Walaupun mengandung, ramai wanita ingin terus bersukan. Sekiranya tidak berisiko mengandung, tidak ada yang menentangnya. Yoga semasa mengandung sangat popular. Ramai wanita hamil menggunakan yoga sebagai peluang untuk mengalami kehamilan dengan lebih kuat; Yoga juga membantu wanita membuat persiapan yang lebih baik untuk proses kelahiran.
Apa Yang Yoga Lakukan Semasa Kehamilan?
Yoga semasa mengandung adalah sukan yang popular - seperti lembut - yang diamalkan oleh ibu hamil untuk kekal cergas. Permulaan yang ideal bermula pada minggu ke-13 kehamilan. Mulai saat ini, janin tertanam dengan kuat di rahim, keseimbangan hormon "diselaraskan dengan baik" dan plasenta sudah mula berfungsi sepenuhnya.
Wanita hamil yang ingin memulakan yoga sebelum minggu ke-13 kehamilan atau yang telah mempraktikkan yoga sebelum kehamilan mereka boleh memulakan dengan latihan yoga ringan pada awal kehamilan mereka. Adalah penting bahawa doktor atau guru yoga diminta terlebih dahulu sama ada tidak ada risiko. Sekiranya wanita itu merasa baik, dia boleh terus melakukan latihan yoga hingga kelahiran.
Sekiranya seorang wanita memutuskan untuk berlatih yoga semasa kehamilan, ia dapat meningkatkan kestabilannya di satu pihak dan daya tahannya di pihak lain. Tenang juga di latar depan. Wanita itu bersiap untuk peranan barunya sebagai seorang ibu, tetapi juga beristirahat ketika melakukan latihan agar dapat pulih dari kehamilannya atau ada kemungkinan ada keluhan.
Asasnya dibentuk dengan mengatur dan memerhatikan pernafasan anda sendiri. Latihan pranayama (disebut teknik pernafasan yogik) membantu wanita untuk mengembalikan fungsi metabolisme mereka; wanita hamil juga belajar untuk bernafas secara merenung. Semasa kehamilan wanita itu mengetahui bahawa dia dapat menjalin hubungan intim dengan anaknya yang belum lahir dengan bernafas.
Pada akhirnya, keseluruhan kehamilan adalah masa di mana wanita harus menumpukan perhatian di satu pihak dan matang di pihak lain; elemen meditasi yoga membantunya untuk belajar dan sedar proses-proses ini. Semua latihan seterusnya membantu badan untuk bersiap sedia untuk kelahiran yang akan datang.
Pergerakan merangsang sistem peredaran darah dan limfa dan juga meningkatkan fungsi tubuh vegetatif wanita. Terdapat juga banyak latihan yoga yang dapat membantu mengatasi gejala kehamilan yang biasa. Ini termasuk sakit belakang serta sakit ketegangan atau masalah dengan sciatica. Yoga juga dapat membantu masalah edema atau urat. Yoga juga meningkatkan kelenturan fizikal sehingga bayi mempunyai lebih banyak ruang.
Organ ibu hamil dijana atau pernafasan dilatih sedemikian rupa sehingga proses kelahiran menjadi "lebih mudah". Hasilnya, yoga juga mendorong pergerakan pelvis; pergerakan tulang belakang juga disokong. Aspek-aspek lain yang bermanfaat semasa proses kelahiran.
Petua untuk peminat yoga hamil
Sekiranya wanita itu sudah berlatih yoga sebelum kehamilannya, dia dapat meneruskan latihannya dengan mudah semasa hamil. Posisi dilakukan sama ada di posisi rawan, di posisi berdiri atau di posisi sisi. Penting agar pernafasan tidak dihentikan semasa latihan pernafasan.
Secara amnya, disarankan jika wanita hamil tidak terlalu banyak melakukan senaman semasa melakukan senaman atau tidak melakukan senaman yang menekankan otot perut. Sekiranya anda seorang pemula, anda harus berehat sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau masalah belakang. Semasa latihan, disarankan agar wanita hamil memakai pakaian yang selesa dan sentiasa berusaha menghirup hidungnya dan menghembuskan nafas melalui mulutnya.
Wanita hamil tidak boleh menekan perutnya atau, sekiranya posisi membongkok ke depan, pastikan untuk memberi ruang yang cukup untuk perutnya. Sekiranya pening berlaku atau wanita hamil mengadu sakit, dia harus menghentikan senaman. Peregangan yang kuat juga boleh menyebabkan masalah dan oleh itu harus dielakkan. Risiko ligamen ibu "meregang" atau bahkan terkoyak tidak boleh dipandang rendah di sini.
Pemula khususnya perlu berhati-hati di sini. Lompat juga harus dielakkan. Adalah penting bahawa latihan atau kedudukan mengalir dengan lancar. Sekiranya latihan dilakukan dalam keadaan berbaring, wanita hamil harus selalu muncul dari sisi atau tidak lupa bahawa dia merasakan kelonggaran atau meditasi akhir setelah unit. Sekiranya anda seorang pemula dalam yoga dan mula melakukan latihan semasa kehamilan, latihan harus dilakukan sebagai bagian dari kursus kehamilan yoga atau guru yoga harus diberitahu mengenai kehamilan terlebih dahulu.
Kesedaran tubuh yang lebih baik melalui yoga
Bagi wanita yang sedang hamil, sangat penting untuk mengetahui perubahan dan proses fizikal. Sekiranya wanita itu memilih yoga, dia juga memilih kehamilan yang lebih sedar. Pelbagai latihan pernafasan juga dapat membantu semasa proses kelahiran. Latihan-latihan tertentu juga membantu melatih dan menguatkan dasar panggul sehingga segala kelemahan pundi kencing yang mungkin berlaku setelah kelahiran dicegah.
Bilakah untuk mengelakkan yoga semasa mengandung
Sama ada yoga boleh dilakukan atau tidak, tidak boleh diputuskan oleh wanita itu sendiri, tetapi harus berjumpa doktor. Sekiranya terdapat kehamilan berisiko tinggi, tidak perlu melakukan latihan yoga. Tetapi jika tidak ada alasan kesihatan untuk menentangnya, pemula yoga juga dapat mulai melakukan latihan selama kehamilan mereka.
.jpg)
.jpg)
