Menurunkan berat badan melalui senaman dan senaman

Panduan ini menerangkan secara ringkas bagaimana anda dapat menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan dan lemak melalui senaman dan senaman. Mencapai dan kemudian mengekalkan berat badan yang diingini adalah masalah bagi banyak orang. Banyak yang telah dilaporkan mengenainya dan lebih banyak lagi yang telah diiklankan. Namun, setakat ini, belum ada resipi rahsia yang dapat menjana berat badan tambahan.

Punca Obesiti

Dalam beberapa kes kepenuhan, susunan genetik memainkan peranan utama. Begitu juga, tentu saja, ada orang yang mempunyai metabolisme yang baik dan yang buruk.

Sekiranya jumlah makanan dan komposisinya, yang nilainya ditentukan oleh kalori, hanya sebesar makanan yang dimakan oleh tubuh setiap hari, maka seseorang berada dalam keseimbangan dan sentiasa mendapat berat badannya sendiri.

Tetapi kalori atau tidak, jika anda menambah lebih banyak badan, terutamanya lemak, karbohidrat dan alkohol (schnapps mempunyai kalori sebanyak sandwic), tubuh menyimpan kalori yang tidak digunakan sebagai simpanan dalam badan. Cadangan ini kemudian dapat dianggap sebagai pembalut lemak pada tubuh.

Ini jelas sekali berlaku di kawasan yang paling tidak tertekan oleh aktiviti fizikal. Pada lelaki, simpanan lemak ini terutama disimpan dalam bentuk perut perut, sementara pada wanita lemak mengumpul di pinggul dan paha.

Cara menurunkan berat badan

Sekiranya anda melihat ketidakseimbangan antara ukuran badan, konstitusi dan berat badan, mungkin dengan pengedaran berkadar yang buruk, hanya ada dua pilihan untuk normalisasi dengan cara semula jadi dan tidak sihat:

1. Menggunakan lebih banyak tenaga melalui aktiviti fizikal daripada yang diambil oleh seseorang melalui makan, atau

2. Ambil lebih sedikit kalori daripada makanan daripada yang anda makan pada siang hari.

Mari kita pertimbangkan pilihan pertama, kerana ia lebih sihat. Bentuk penurunan berat badan ini tidak mudah dan pastinya tidak mudah dilakukan. Cara terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah melalui senaman. Banyak petinju dapat mengesahkan ini, yang mana pengurangan berat badan jangka pendek adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Namun, berjalan-jalan santai tidak menyebabkan banyak kehilangan tenaga. Hiking cepat melalui alam semula jadi, berbasikal, berenang sporty dalam jangka masa yang lebih lama dan jarak yang lebih jauh adalah disyorkan.

Tidak ada penurunan berat badan yang diharapkan dengan rasa malas dan malas.

Semasa mandi pada musim panas, yang hampir dengan percikan air, anda hanya menggunakan sedikit kalori, kerana daya tarikan air membebaskan sebahagian besar berat badan anda. Suhu air yang tinggi yang biasa berlaku di kolam renang juga mengurangkan penggunaan kalori dengan membuang haba, yang jauh lebih berkesan dengan air sejuk.

Sebaliknya, lompat tali, joging, ski merentas desa dan gimnastik intensif menjanjikan penurunan berat badan yang baik. Berjalan di tingkat atas juga memberi kesan positif terhadap penurunan berat badan. Pada prinsipnya, semua latihan dinamik dianjurkan, tetapi bukan latihan kekuatan murni dengan alat pengembangan, berat dan peralatan gim, kecuali jika anda juga ingin menentukan badan anda.

Latihan kekuatan berorientasikan kesihatan boleh menjadi sangat berguna dan menyokong. Bina badan yang murni hanya membawa otot yang lebih kuat, yang biasanya tidak diperlukan dalam kehidupan seharian, dan kemudian hanya menambah berat badan dengan sia-sia.

Terutama kumpulan otot di kawasan di mana lemak telah terkumpul harus dilatih di sini. Ini kerana ia dirangsang dan diproses dengan melatih otot-otot tetangga dan akhirnya hilang. Walau bagaimanapun, proses ini boleh memakan masa.

Bersabarlah dalam usaha ini, periksa berat badan anda secara berkala dan ukur sejauh mana kawasan kritikal dengan ukuran pita, yang kemudian secara objektif mengesahkan nilai prestasi anda. Perhatikan diet dan minum anda. Anda kemudian dapat mengharapkan kejayaan sebenar menurunkan berat badan yang tidak boleh membawa anda dengan mandian wap, sauna dan urutan.