Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Asid lemak omega-3 adalah sejenis lemak tak jenuh ganda yang memainkan banyak peranan penting dalam tubuh anda, termasuk yang melibatkan keradangan, imuniti, kesihatan jantung, dan fungsi otak.
Terdapat tiga jenis asid lemak omega-3 utama - asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA), dan asid alpha-linoleic (ALA).
EPA dan DHA, yang terutama terdapat pada ikan, adalah bentuk asid lemak omega-3 yang aktif secara biologi. Sementara itu, ALA terdapat dalam makanan tumbuhan dan mesti ditukar menjadi EPA dan DHA sebelum tubuh anda dapat menggunakannya.
Bagi mereka yang tidak kerap mengonsumsi ikan, mengambil suplemen minyak ikan boleh menjadi cara cepat dan mudah untuk meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3 anda.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika mencari suplemen minyak ikan yang tepat untuk anda, seperti penggunaan bahan berkualiti tinggi dan ikan yang ditangkap secara berkelanjutan, pengujian dan pensijilan pihak ketiga, dan kandungan EPA / DHA.
Berikut adalah 10 makanan tambahan minyak ikan terbaik.
Nota harga
Julat harga umum dengan tanda dolar ($ hingga $$$) ditunjukkan di bawah. Tanda satu dolar bermaksud produknya agak berpatutan, sedangkan tanda tiga dolar menunjukkan julat harga yang lebih tinggi.
Secara amnya, harga berkisar antara $ 0.14– $ 0.72 setiap hidangan, atau $ 19– $ 46 setiap bekas, walaupun ini mungkin berbeza bergantung pada tempat anda berbelanja.
Panduan harga
- $ = di bawah $ 0.25 setiap hidangan
- $$ = $ 0.25– $ 0.50 setiap hidangan
- $$$ = lebih $ 0.50 setiap hidangan
Perhatikan bahawa saiz hidangan berbeza-beza. Beberapa makanan tambahan memerlukan dua softgel atau gummies setiap hidangan, sementara ukuran hidangan untuk orang lain mungkin satu kapsul atau 1 sudu teh (5 mL).
Pilihan Healthline dari suplemen minyak ikan terbaik
Minyak Ikan Buatan Semula Jadi 1,200 mg Plus Vitamin D 1,000 IU
Harga: $
Makanan tambahan Nature Made ini adalah pilihan berkualiti tinggi namun berpatutan bagi mereka yang ingin meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3 dan vitamin D secara serentak.
Setiap hidangan menyediakan 720 mg asid lemak omega-3, dengan 600 mg dalam bentuk gabungan EPA dan DHA.
Ia juga mengandungi 2,000 IU vitamin D, vitamin penting yang terdapat secara semula jadi dalam sumber makanan yang sangat sedikit.
Makanan tambahan ini dihasilkan dari ikan yang ditangkap liar dan telah dimurnikan untuk menghilangkan merkuri, serta sebatian berbahaya lain seperti dioksin, furan, dan bifenil poliklorin (PCB).
Makanan tambahan Nature Made juga disahkan oleh United States Pharmacopeia (USP), sebuah organisasi bukan untung yang menetapkan standard ketat untuk kekuatan, kualiti, kemasan, dan kemurnian makanan tambahan.
Omega Ultimate Nordic Naturals
Harga: $$$
Dengan 1,100 mg gabungan EPA dan DHA dalam setiap softgel, suplemen Nordic Naturals Ultimate Omega diperoleh secara eksklusif dari ikan sardin dan ikan bilis.
Mereka juga berperisa lemon, yang dapat membantu menghilangkan rasa aftery yang sering dijumpai dalam suplemen minyak ikan yang lain.
Selain itu, semua produk Nordic Natural diperakui oleh Friend of the Sea, sebuah organisasi yang memastikan makanan laut bersumberkan perikanan dan akuakultur lestari.
Sijil Analisis (COA) juga tersedia untuk semua produk Nordic Naturals. Dokumen ini memberikan maklumat terperinci mengenai kesucian, kekuatan, dan kualiti makanan tambahan.
Life Fish Super Omega-3 EPA / DHA Oil Fish, Sesame Lignans & Ekstrak Zaitun
Harga: $$
Menawarkan 1,200 mg gabungan EPA dan DHA dalam setiap hidangan, suplemen Life Extension Super Omega-3 adalah pilihan terbaik untuk memasukkan lebih banyak omega-3 yang menyihatkan jantung ke dalam diet anda.
Ia juga mengandungi ekstrak zaitun dan lignan wijen yang kaya dengan antioksidan, yang merupakan sebatian yang dapat membantu melindungi daripada penurunan lemak.
Dihasilkan terutamanya dari ikan bilis yang ditangkap secara lestari di lepas pantai Chile, suplemen ini diperakui oleh International Fish Oil Standards (IFOS), sebuah program yang menilai kualiti dan potensi produk minyak ikan.
Ia juga mesra bajet dan terdapat dalam beberapa jenis, termasuk softgel bersalut enterik dan mudah ditelan.
Softleels Omega3 Ideal Barlean
Harga: $$$
Hanya satu kapsul softgel Omega3 Ideal mengandungi 1,000 mg gabungan EPA dan DHA yang bersumber dari pollock, menjadikannya cepat dan mudah untuk mendapatkan dos harian anda.
Selain memperoleh penilaian lima bintang dari IFOS, suplemen bertaraf farmasi ini juga telah diperakui oleh Marine Stewardship Council untuk amalan penangkapan ikannya yang lestari.
Selain itu, ia tersedia dalam softgel berperisa oren untuk membantu menutup rasa dan bau minyak ikan yang tidak menyenangkan.
Thorne Omega-3 w / CoQ10
Harga: $$$
Makanan tambahan minyak ikan berkualiti tinggi ini memasangkan asid lemak omega-3 dengan koenzim Q10 (CoQ10), antioksidan yang melindungi daripada kerosakan oksidatif dan membantu menjana tenaga dalam sel anda.
Setiap gelcap mengandungi 630 mg gabungan EPA dan DHA yang bersumber dari pollock, bersama dengan 30 mg CoQ10.
Ia dihasilkan oleh Thorne Research, yang telah disahkan oleh Therapeutic Goods Association (TGA), agensi kerajaan Australia yang mengatur ubat-ubatan dan makanan tambahan.
Semua produk dari Thorne Research juga menjalani ujian ekstensif untuk memastikan anda mendapat kualiti terbaik.
Carlson Labs Minyak Ikan Yang Terbaik
Harga: $$
Bagi mereka yang lebih suka menggunakan minyak ikan cair daripada softgels atau kapsul, suplemen ini adalah pilihan yang bagus.
Setiap sudu teh (5 mL) mengandungi 1.600 mg asid lemak omega-3, dengan 1.300 mg dari EPA dan DHA yang berasal dari ikan teri, sarden, dan ikan tenggiri. Asid lemak omega-3 yang tersisa adalah dalam bentuk ALA yang bersumber dari minyak bunga matahari.
Ia bukan sahaja diperakui oleh IFOS tetapi juga diperakui oleh GMO, yang bermaksud bahawa ia bebas daripada sebarang organisma yang diubahsuai secara genetik.
Ia juga kaya dengan vitamin E, vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai antioksidan.
Selain itu, ia terdapat dalam perisa lemon dan oren, menjadikannya ideal untuk mencampurkannya ke dalam smoothie atau jus.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Harga: $
Dengan 900 mg asid lemak omega-3 yang dimasukkan ke dalam satu kapsul, suplemen Triple Strength Omega-3 ini adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mempermudah rutin mereka.
Selain memberikan penilaian lima bintang dari IFOS, semua pil Innovix Labs dihasilkan dari ikan bersumber seperti ikan bilis, ikan sardin, dan ikan tenggiri, serta disucikan untuk menghilangkan sebatian berbahaya seperti merkuri.
Kapsul juga mempunyai lapisan enterik untuk mencegahnya pecah dan larut di perut anda, yang dianggap dapat membantu mengurangkan kesan sampingan seperti burger dan aftertaste yang mencurigakan.
Gummies Minyak Ikan Buatan Alam
Harga: $$
Sekiranya pemikiran untuk menelan softgel sukar untuk perut, gusi ini adalah alternatif yang baik untuk meningkatkan pengambilan asid lemak omega-3 anda.
Mereka mengandungi 57 mg gabungan EPA dan DHA setiap hidangan dan bersumber dari ikan laut yang ditangkap liar.
Ia juga disahkan oleh USP dan bebas dari pewarna dan perisa sintetik.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa gummies ini membekalkan dos asid lemak omega-3 yang jauh lebih kecil daripada kebanyakan suplemen minyak ikan lain.
Oleh itu, daripada bergantung pada permen karet ini untuk memenuhi keperluan omega-3 anda sepenuhnya, lebih baik memasangkannya dengan makanan sihat dan lengkap yang dipenuhi dengan banyak makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3.
Minyak Ikan Omega-3 Viva Naturals
Harga: $$
Formula minyak ikan sederhana ini membekalkan 2,200 mg asid lemak omega-3 dalam setiap hidangan, dengan 1,880 mg gabungan EPA dan DHA.
Selain bersertifikat IFOS, ikan ini dihasilkan dari ikan kecil yang ditangkap liar seperti ikan tenggiri, ikan bilis, dan sarden yang telah ditangkap menggunakan amalan memancing yang lestari.
Minyak ini juga menjalani proses pemurnian, yang membantu menghilangkan bau atau aftertaste yang mencurigakan.
Minyak Hati Kod Arktik Nordik
Harga: $$$
Diperoleh secara eksklusif dari ikan kod Artik liar dari Laut Norway, makanan tambahan ini tersedia dalam bentuk cecair dan softgel. Ia menyediakan 600-850 mg gabungan EPA dan DHA, bergantung pada produk yang anda pilih.
Makanan tambahan Nordic Naturals dihasilkan secara lestari, bukan GMO, dan disahkan oleh organisasi pihak ketiga seperti Friend of the Sea dan European Pharmacopoeia.
Terdapat juga beberapa jenis yang tersedia, termasuk suplemen tanpa rasa, oren, strawberi, atau lemon.
Cara memilih
Terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan semasa memilih minyak ikan.
Pertama, penting untuk memeriksa senarai ramuan dengan teliti dan menjauhkan makanan tambahan yang mengandungi bahan pengisi atau bahan tiruan.
Selain itu, cari produk yang telah menjalani ujian pihak ketiga dan diperakui oleh organisasi bebas seperti IFOS, USP, NSF International, atau TGA.
Pastikan untuk memperhatikan dos, termasuk jumlah EPA dan DHA. Beberapa produk mungkin juga mengandungi ALA, yang merupakan bentuk asam lemak omega-3 pada tanaman yang ditukar menjadi EPA dan DHA dalam jumlah kecil.
Sebilangan besar organisasi kesihatan mengesyorkan mengambil 250-500 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari, dengan sedikit variasi bergantung pada usia dan status kesihatan anda.
Untuk ALA, pengambilan harian yang disyorkan adalah 1.1 gram sehari untuk wanita dan 1.6 gram sehari untuk lelaki.
Anda mungkin ingin mempertimbangkan sumber minyak ikan juga. Sebaiknya, pilih ikan yang lebih kecil dan ditangkap secara berkelanjutan seperti sardin dan ikan bilis, yang cenderung mengandungi kadar merkuri yang lebih rendah.
Terdapat juga beberapa bentuk suplemen minyak ikan, termasuk softgels, liquid, atau gummies. Walaupun ada yang lebih suka kemudahan dan kemudahan kapsul, cecair dan gusi mungkin berfungsi lebih baik untuk yang lain.
Sekiranya anda mengalami loya atau muntah setelah mengambil minyak ikan, periksa tarikh luputnya, kerana minyak mungkin merosot dan menjadi tengik. Pertimbangkan untuk mengambil suplemen dengan makanan untuk mengurangkan kesan sampingan yang tidak selesa.
Panduan membeli makanan tambahan yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu anda menjadikan belanja tambahan menjadi mudah:
- Cara Memilih Vitamin dan Makanan Tambahan Berkualiti Tinggi
- Cara Membaca Label Tambahan Seperti Pro
Garisan bawah
Terdapat banyak jenis suplemen omega-3, masing-masing dari sumber yang berbeza dan dengan kombinasi ramuan yang berbeza.
Mereka juga datang dalam berbagai bentuk, termasuk kapsul, cairan, dan gusi.
Untuk hasil terbaik, cari suplemen minyak ikan yang sesuai untuk anda dan bawa bersama makanan sihat dan seimbang untuk memaksimumkan faedahnya.
Akhirnya, ketika menggunakan minyak ikan, lebih banyak yang tidak selalu lebih baik. Sebenarnya, pengambilan berlebihan boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
.jpg)
