Walaupun kadang-kadang kelihatan seperti itu, memandangkan banyak petunjuk di pasaran, kehamilan bukanlah penyakit. Pada dasarnya berlaku untuk Diet semasa Kehamilan oleh itu: apa yang enak dibolehkan. Biasanya, semasa mengandung, seorang wanita tahu betul apa yang betul dan penting untuknya. Tetapi tentu saja ada juga beberapa perkara yang harus dipertimbangkan oleh wanita hamil dalam diet mereka.
Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh wanita hamil?
Menjadi hamil tidak bermaksud bahawa wanita hamil harus makan untuk dua orang. Keperluan kalori hampir tidak berubah semasa dua pertiga pertama kehamilan. Ini bermaksud bahawa wanita hamil tidak perlu lagi makan pada enam bulan pertama kehamilan. Bergantung pada usia, tinggi badan, berat badan dan aktiviti, keperluannya adalah sekitar 2000 kilokalori sehari.
Walau bagaimanapun, pada trimester terakhir kehamilan, pengambilan kalori harus meningkat sekitar 200 kilokalori sehari. Pengambilan kalori juga harus disesuaikan jika diharapkan kembar atau gandaan. Walaupun BMI berada di bawah 19 sebelum kehamilan, pengambilan kalori perlu dilakukan. Wanita hamil yang berlebihan berat badan dan gemuk, harus berhati-hati agar tidak mengambil terlalu banyak kalori.
Badan memerlukan lebih banyak vitamin
Tubuh tidak memerlukan kalori untuk dua orang, tetapi bekalan vitamin yang baik sangat penting untuk perkembangan anak. Vitamin berperanan penting dalam pembentukan sel darah merah. Mereka mendorong perkembangan anak yang belum lahir dan menyumbang kepada perkembangan yang sihat dan lengkap.
Apa yang anda perlukan sekarang: asid folik, yodium, zat besi
Asid folik vitamin sangat penting semasa mengandung. Iodin dan besi juga memainkan peranan penting. Walaupun sebelum kehamilan, wanita harus menggandakan pengambilan asid folik mereka jika boleh jika mereka ingin mempunyai anak. Sekiranya diet tidak memberikan pengambilan asid folik yang mencukupi, makanan tambahan harus dipertimbangkan.
Asid folik dapat mengelakkan kecacatan tiub saraf yang ditakuti (terbuka belakang) pada kanak-kanak. Dos harian yang disyorkan adalah sekurang-kurangnya 600 µg (= 0,6 mg). Kekurangan zat besi adalah perkara biasa semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, kekurangan zat besi meningkatkan kemungkinan bahawa anak akan mempunyai berat badan yang rendah ketika dilahirkan.
Dengan tahap zat besi yang lebih rendah, risiko jangkitan pada ibu dan anak juga meningkat. Semasa mengandung, anak yang belum lahir bergantung pada bekalan yodium ibu. Oleh itu, ibu mengandung memerlukan lebih banyak yodium daripada sebelum kehamilan. Keperluan yang meningkat ini hanya dapat dipenuhi dengan kesulitan dengan makanan normal, sehingga pengambilan yodium dalam bentuk tablet disarankan kepada wanita hamil.
Apa yang harus diperhatikan oleh vegetarian
Dengan diet vegetarian yang seimbang, bekalan nutrien juga dapat dijamin selama kehamilan. Namun, untuk memastikan bekalan zat besi yang mencukupi, wanita hamil yang vegetarian harus memeriksa kadar zat besi mereka secara berkala.
Sekiranya ini berada di bawah nilai yang diperlukan, anda harus menambah zat besi jika perlu. Sekiranya anda mengelakkan ikan laut, anda juga harus mengambil asid lemak omega-3 melalui makanan tambahan. Ini penting untuk perkembangan anak.
Apa yang harus diperhatikan oleh vegan
Diet vegan semasa kehamilan hanya disarankan untuk wanita yang telah lama vegan sebelum hamil dan biasa dengan diet dan gaya hidup vegan. Wanita hamil vegan juga harus menambah asid folik, vitamin B12 dan zat besi setelah berunding dengan doktor mereka.
Apakah wanita hamil tidak dibenarkan makan dan minum?
Terdapat sebilangan besar produk yang mesti dielakkan semasa kehamilan. Khususnya, daging mentah atau tidak dimasak sepenuhnya adalah pantang larang. Sosej mentah, sosis teh, ham mentah, tartare atau pai boleh mengandungi patogen toksoplasmosis yang boleh menyebabkan kecacatan teruk pada bayi.
Ham salai sejuk dan ikan salai sejuk juga tidak digalakkan. Salad siap pakai dan produk makanan ringan yang dibungkus tidak termasuk dalam menu kerana ia boleh mengandungi pelbagai bakteria. Perkara yang sama berlaku untuk susu mentah dan produk yang dibuat dari susu mentah. Keju seperti brie, ricotta, feta dan gorgonzola juga harus dielakkan. Produk ini kadangkala mengandungi listeria.
Patogen ini boleh merosakkan otak bayi. Ikan mentah tidak boleh dimakan dengan alasan yang sama. Tidak perlu dikatakan bahawa alkohol harus dielakkan sepenuhnya semasa kehamilan. Alkohol semasa mengandung mempengaruhi perkembangan anak pada setiap trimester dan menyebabkan bahaya serius kepada anak yang belum lahir.
Berhati-hati dengan ramuan perubatan!
Adas, jintan dan anise boleh memberi kesan yang baik pada perut kembung khususnya. Walau bagaimanapun, semasa mengandung, ubat-ubatan perubatan harus dimakan dengan berhati-hati. Anise dan adas merangsang rahim dalam jumlah besar. Walau bagaimanapun, dalam dos yang lebih kecil, amnya tidak berbahaya.
Dompet Shepherd, mantel wanita, bloodroot dan mugwort juga merangsang rahim dan kadang-kadang boleh menyebabkan cacat lahir. Mereka hanya boleh digunakan di bawah bimbingan pakar. Minyak cengkih, celandine dan black cohosh juga boleh mencetuskan kelahiran awal dan membahayakan kesejahteraan anak.
Bagaimana diet boleh mempengaruhi perkembangan alahan anak anda
Semakin banyak kanak-kanak mengalami alahan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengelakkan makanan alergenik semasa mengandung boleh memberi kesan positif terhadap kecenderungan alergi kanak-kanak. Sebenarnya, pakar pemakanan hari ini tidak lagi mengesyorkan mengelakkan makanan tertentu untuk mengelakkan alahan.
Untuk memberi anak permulaan yang sihat dan vital dalam hidup, disarankan diet yang sihat dan seimbang dengan banyak buah dan sayur-sayuran. Pengambilan ikan dan daging putih sekali-sekala juga boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anak.
.jpg)
.jpg)
