Lengan tetikus (sindrom RSI)

Diagnosis Lengan tetikus atau Sindrom RSI (Repetitive Strain Injury) merujuk kepada sakit di leher dan tangan yang disebabkan oleh kerja komputer harian. Adakah pekerjaan mesti diubah atau ada kemungkinan pemulihan?

Apakah lengan tetikus?

Fenomena moden pada lengan tetikus menunjukkan tanda-tanda beban berlebihan seperti menarik lengan dengan mana tetikus dikendalikan. Sekiranya tanda-tanda amaran ini tidak diperhatikan atau dirawat, aduan selanjutnya mengancam.
© Ralf Geithe - stock.adobe.com

A Lengan tetikus atau Sindrom RSI berlaku apabila kawasan leher-bahu-lengan dibebani secara kekal. Setiausaha berkemungkinan besar menghidap penyakit ini.

Atas sebab ini, lengan tikus juga disebut Repetitive Strain Injury Syndrome (RSI syndrome) dari segi teknikal. Lengan tetikus muncul terlebih dahulu dalam keadaan tidak selesa dan kehilangan kekuatan lengan. Perhatikan: kesakitan hanya berlaku kemudian. Tanda-tanda sindrom RSI lebih lanjut adalah kesemutan atau mati rasa di jari, tangan atau di lengan bawah, yang kemudian menyebabkan kesakitan yang lebih kurang.

Sendi di tangan, lengan dan bahu boleh kaku. Terutama pada waktu pagi, lengan tikus sering mempunyai tangan yang sakit dan sejuk. Lengan tikus juga boleh menyebabkan kekejangan otot dan koordinasi pada bahagian ekstrem yang bersangkutan.

sebab-sebab

Dari Lengan tetikus penulis sering terjejas. Ini merangkumi penyalin iklan serta artis grafik dan wartawan. Anda duduk di depan komputer anda selama berjam-jam setiap hari dan melakukan ribuan klik dengan tetikus anda. Urutan pergerakan berterusan dari masa ke masa membebani tendon, otot dan saraf.

Di samping itu, tisu di sekitarnya selalu teriritasi. Stesen kerja yang tidak dirancang secara ergonomik sering menyebabkan sindrom RSI. Lengan tikus juga disebabkan oleh tekanan, kesedaran tubuh yang buruk dan beban kerja yang tinggi. Postur yang tidak betul juga boleh menyebabkan sindrom RSI.

Gejala, penyakit & tanda

Fenomena moden pada lengan tetikus menunjukkan tanda-tanda beban berlebihan seperti menarik lengan dengan mana tetikus dikendalikan. Sekiranya tanda-tanda amaran ini tidak diperhatikan atau dirawat, aduan selanjutnya mengancam. Ini boleh memancar dari tangan dan lengan ke kawasan bahu dan leher.

Gejala khas lengan tikus termasuk sensasi yang tidak normal seperti kesemutan atau mati rasa di tangan dan jari. Mungkin ada rasa sakit yang semakin teruk dengan setiap penggunaan tetikus. Tetikus ergonomik dan perlindungan yang konsisten dapat membantu.

Gejala awal sindrom lengan tikus atau RSI boleh meluas dari hujung jari ke kawasan bahu dan leher. Dalam hal ini, istilah "lengan tikus" mengelirukan. Mati rasa, kesemutan di pergelangan tangan dan jari, atau rasa sakit di lengan tikus menunjukkan sindrom RSI. Di samping itu, sindrom carpal tunnel boleh menyumbang kepada kesakitan dan sensasi yang tidak normal. Gejala lengan tikus pada mulanya bergantung kepada tekanan.

Pada peringkat kedua sindrom RSI, otot-otot lengan yang terkena menunjukkan kelemahan yang semakin meningkat. Gejalanya kini kekal. Anda tidak lagi bertindak balas terhadap rehat. Masalah koordinasi di hujung kaki dan kekakuan sendi boleh berlaku. Tahap kesakitan di lengan yang terjejas meningkat. Keluhan ada walaupun dengan intensiti latihan yang rendah. Sekiranya terdapat aduan kronik, penyembuhan gejala yang lengkap tidak lagi diharapkan.

Diagnosis & kursus

Diagnosis Lengan tetikus doktor keluarga memberikan berdasarkan gejala yang dijelaskan. Terdapat ujian pergerakan yang mengesahkan gambaran klinikal. X-ray, serta tomografi ultrasound dan resonans magnetik, tidak digunakan untuk pemeriksaan. Sebabnya: perubahan patologi tidak dapat ditunjukkan dengan prosedur ini.

Namun, dengan lengan tikus, pakar neurologi akan mengukur kelajuan pengaliran saraf untuk menentukan sejauh mana kerosakannya. Perjalanan sindrom RSI adalah positif, dengan syarat keadaan di tempat kerja berubah sejurus selepas diagnosis.

Sekiranya langkah pencegahan dilupakan, tidak lama lagi akan ada lengan tikus yang lain. Pengiktirafan sindrom RSI sebagai penyakit pekerjaan tidak selalu mungkin dilakukan. Oleh itu, mereka yang terjejas harus mendokumentasikan perjalanan penyakit di lengan tikus dengan tepat.

Komplikasi

Dengan sindrom RSI, mereka yang terjejas terutamanya menderita kesakitan teruk yang boleh berlaku di kawasan tubuh yang berlainan. Dalam kebanyakan kes, otot yang berbeza menyakitkan, dan rasa sakit juga dapat merebak ke kawasan jiran. Kualiti hidup pesakit dikurangkan dengan ketara oleh sindrom RSI.

Selanjutnya, sakit pada tendon dan sendi tidak jarang berlaku, sehingga sekatan pergerakan dan sekatan lain berlaku dalam kehidupan seharian pesakit. Mereka yang terjejas sering juga mengalami kebas atau kesemutan di kawasan yang terjejas. Kesakitan kekal juga boleh menyebabkan keluhan psikologi, sehingga sindrom RSI sering menyebabkan kemurungan atau gangguan lain.

Sekiranya rasa sakit juga berlaku semasa tidur, ia juga boleh menyebabkan masalah tidur. Biasanya, sindrom RSI dapat dirawat dengan terapi fizikal. Tidak ada komplikasi tertentu dan gejala dapat diselesaikan dengan mudah. Walau bagaimanapun, dalam banyak kes psikoterapi juga mesti dilakukan untuk memerangi penyebab sindrom RSI. Dalam beberapa kes, penggunaan ubat penghilang rasa sakit yang berpanjangan dapat menyebabkan sakit perut.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Sesiapa yang bekerja di PC sepanjang hari atau bermain permainan komputer secara berlebihan pada waktu malam boleh menderita lengan tikus kerana ketegangan pada otot tangan dan lengan yang berlangsung selama berjam-jam. Sindrom RSI boleh menyebabkan kesakitan yang teruk dan, jika diabaikan cukup lama, menjadi kronik. Oleh itu, disarankan berjumpa doktor sekiranya kekerapan penggunaan komputer tidak dapat dikurangkan. Cuti sakit mungkin ditunjukkan.

Lawatan ke doktor juga dianjurkan kerana lengan tikus boleh disertai dengan gejala lain. Ini memerlukan penjelasan. Sebagai contoh, peningkatan kekuatan di lengan, kebas pada jari atau sensasi abnormal lain seperti kesemutan boleh berlaku. Gejala ini mungkin disebabkan oleh keradangan saraf atau sindrom karpal. Penyakit di bahagian leher atau bahu juga boleh menyebabkan kesakitan di lengan. Bergantung pada diagnosis, rawatan mungkin berguna.

Lawatan ke doktor adalah perlu kerana Cedera Tekanan Berulang akan mengalami tahap kesakitan sekiranya orang yang terkena tidak mengubah apa-apa. Sebagai tambahan kepada perubahan tingkah laku, penyesuaian ergonomik di tempat kerja juga masuk akal, misalnya. Dengan berjumpa doktor, penyakit lain dikecualikan dan kemungkinan arahan untuk tindakan lebih jelas. Preskripsi langkah fisioterapeutik boleh menjadi akibat lawatan ke doktor. Sekiranya lengan tikus muncul sebagai akibat daripada pendedahan yang tidak betul di tempat kerja, langkah-langkah lain juga dapat dipertimbangkan.

Rawatan & Terapi

Rawatan di Lengan tetikus biasanya berdasarkan perubahan keadaan yang konsisten di tempat kerja peribadi. Semua orang harus bersikap tegas di sini dengan bos mereka. Sekiranya perlu, doktor pekerjaan boleh mendapatkan nasihat.

Doktor yang hadir juga akan menetapkan fisioterapi. Urut dan gimnastik sangat membantu dalam sindrom RSI. Penting untuk menggunakan latihan yang ditunjukkan oleh ahli fisioterapi secara kekal di rumah atau di pejabat. Lengan tikus memerlukan banyak kehangatan. Radiasi juga dapat mengurangkan gejala. Mandi bersenam juga dapat membantu mengatasi sindrom RSI.

Sudah tentu, ubat penghilang rasa sakit dan glukokortikoid juga digunakan. Walau bagaimanapun, tablet tidak boleh diminum secara kekal kerana tidak dapat melawan penyebabnya dan menyebabkan kebergantungan. Kadang-kadang penggunaan antidepresan jangka pendek juga membantu dengan lengan tikus, sehingga pesakit dapat mengalihkan pemikirannya dari rasa sakit dan mencari kelonggaran.

Psikoterapi juga dapat difikirkan untuk mengatasi kesakitan dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, rawatannya selalu memakan masa sekiranya lengan tikus. Corak pergerakan yang menyebabkan penyakit mesti diganti dengan corak yang betul. Ini memerlukan banyak masa dan latihan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat untuk sakit sendi

Prospek & ramalan

Sekiranya terdapat perubahan gaya hidup dan corak pergerakan umum, prognosis untuk lengan tikus lebih baik. Khususnya, keadaan kesihatan di tempat kerja atau di meja di kawasan rumah mesti dipantau dan dioptimumkan. Untuk mengurangkan dan menyembuhkan gejala, penstrukturan semula proses ergonomik mesti dilakukan. Di samping itu, terdapat banyak kemungkinan untuk menolong diri sendiri yang menyumbang kepada perjalanan penyakit yang baik. Urutan, pergerakan yang cukup dan latihan fisioterapi boleh dimulakan oleh orang yang berkenaan selain rawatan perubatan. Dengan penyakit ini, pesakit dapat melakukan banyak hal untuk menjaga dan meningkatkan kesihatannya.

Di samping itu, penggunaan ubat penahan sakit atau ubat lain harus dikurangkan minimum untuk penyakit ini. Ini meminimumkan risiko kesan sampingan, sehingga kemungkinan timbulnya penyakit sekunder juga berkurang. Untuk meningkatkan kesihatan, ia harus diperiksa dari sudut pandang ortopedik bagaimana kerja harian dijalankan. Selalunya, perubahan kecil cukup untuk mengurangkan masalah kesihatan dengan ketara.

Di samping itu, perubahan kognisi penting untuk sokongan. Pada mereka yang terjejas, perhatian pemikiran sering ditujukan langsung kepada kesakitan. Corak kognitif dapat dioptimumkan melalui teknik relaksasi atau proses lain, sehingga akhirnya kebebasan dari gejala adalah mungkin.

pencegahan

Sindrom RSI dapat dicegah secara berkesan dengan melakukan senaman secara berkala. Beberapa rehat dalam beberapa minit mesti dijadualkan setiap jam ketika bekerja di PC.

Agar lengan tetikus tidak berkembang, tempat kerja harus ergonomik. Pegang tetikus PC secara longgar dan tukar antara tetikus dan papan kekunci secara berkala. Pastikan sendi anda sentiasa hangat dan jangan duduk di komputer pada masa lapang. Sekiranya gejala sindrom RSI muncul walaupun terdapat semua langkah berjaga-jaga, anda harus segera berjumpa pakar bedah ortopedik.

Penjagaan Selepas

Pertama dan terpenting, mereka yang terjejas menderita kesakitan yang teruk akibat lengan tikus, yang boleh berlaku di pelbagai kawasan badan, yang secara signifikan membatasi kualiti hidup mereka yang terjejas. Sebagai tambahan kepada pemulihan, penjagaan selepas ini juga memberi tumpuan untuk mendorong pengendalian keadaan dengan yakin. Mereka yang terjejas tidak lagi dapat melakukan tugas sehari-hari secara bebas dan oleh itu bergantung secara kekal pada pertolongan saudara-mara. Dengan berbuat demikian, perbualan yang membina dapat mengurangkan tahap penderitaan.

Kebas dan kesemutan yang berterusan kadang-kadang dapat meningkatkan mood depresi. Dalam beberapa kes, kesakitan juga berlaku semasa tidur. Gangguan tidur kemudian berlaku. Ini menimbulkan kerengsaan dan keletihan kekal pada mereka yang terjejas. Biasanya keadaannya dapat disembuhkan dengan fisioterapi.

Sebagai peraturan, tidak ada komplikasi tertentu dengan gambaran klinikal ini. Aduan dapat dibatasi dan dikurangkan dengan cepat. Dalam banyak kes, mereka yang terjejas harus menjalani psikoterapi untuk mencari asal usul penyakit ini. Dalam beberapa kes, ubat jangka panjang diperlukan. Ini boleh menyebabkan gangguan perut.

Anda boleh melakukannya sendiri

Untuk mengatasi lengan tikus atau sindrom RSI secara kekal, orang yang terjejas juga boleh aktif dalam kehidupan seharian. Mengubah urutan gerakan monoton yang bertanggungjawab untuk pengembangan aduan memainkan peranan penting. Lengan tetikus sering menjadi hasilnya kerana orang yang berkenaan memegang tetikus komputer dengan erat dengan tangan mereka. Sebaliknya, lebih baik tetikus tetap santai dan klik dua kali sesedikit mungkin. Beralih antara tetikus dan papan kekunci secara berkala juga dapat membantu. Adalah idea yang baik untuk menggunakan arahan utama sebanyak mungkin.

Satu lagi ukuran pertolongan diri yang berkesan adalah penggunaan pad khas untuk tangan dan lengan bawah untuk melegakannya. Ia juga sangat mustahak untuk berehat secara berkala dari kerja komputer. Tambahan pula, orang yang berkenaan harus mendapatkan kerusi ergonomik di tempat kerjanya. Kedudukan duduk yang memastikan keindahan dan keselesaan sangat membantu. Dianjurkan untuk memilih ketinggian tempat duduk sehingga kaki anda berada pada sudut yang tepat ketika anda menyentuh lantai dengan kaki anda. Langkah-langkah yang masuk akal juga termasuk bangun dan meregangkan lengan dan punggung anda secara berkala.

Kerana tekanan menyokong pengembangan lengan tikus, situasi tertekan harus diatasi dengan bantuan prosedur relaksasi. Kaedah bersantai yang masuk akal adalah yoga, meditasi atau relaksasi otot progresif menurut Jacobsson. Duduk dengan betul dapat dipelajari dengan menghadiri sekolah belakang.