Setiap orang mempunyai irama tidur masing-masing, yang paling tidak berkaitan dengan keadaan tekanan dan persekitaran individu. Grouches pagi yang diucapkan mempunyai masa yang sukar, terutama pada musim gugur dan musim sejuk, kerana pada waktu pagi cahaya menjadi lebih lambat, tetapi lebih gelap pada waktu petang dan ini mempengaruhi bioritme mereka sendiri. Terdapat beberapa cara dan kaedah untuk mengatasi masalah ini. Dalam artikel ini, kaedah yang paling berkesan disajikan dan dijelaskan.
Penuh tenaga seharian
Penderita yang menghidap penyakit kronik sering menghadapi masalah mengumpulkan tenaga yang diperlukan pada waktu pagi dan bangun dari tidur lebih awal. Sebahagian besar daripadanya adalah turun-temurun, walaupun penyesuaian dengan persekitarannya sendiri berlaku dalam kehidupan.
Oleh itu, kaedah dan kaedah untuk mengoptimumkan ritual bangun pagi dan mencegah keletihan. Jam penggera cahaya yang disebut adalah salah satu perkembangan terpenting dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Ini meniru matahari terbit yang semula jadi dan mempercepat proses bangun dan bangun. Prinsipnya terdiri daripada cahaya sebagai elemen jam penggera biologi.
Tidur terganggu di ruangan yang terang, itulah sebabnya banyak keributan pagi ragu-ragu untuk menyalakan lampu secara automatik ketika jam penggera berdering, untuk membuka tingkap atau pintu dan memulakan hari secara konsisten. Tidak seperti jam penggera konvensional, jam penggera ringan menawarkan cara bangun yang lembut dan tidak tiba-tiba. Hormon melatonin, yang terbentuk semasa tidur, memastikan bahawa tubuh jatuh dalam keadaan terkejut, kerana deringan jam penggera tidak memperhitungkan tidur nyenyak yang mungkin berlaku.
Jam penggera ringan memulakan kerjanya sebelum waktu yang ditetapkan. Mereka terus menerus memancarkan cahaya baru dan lebih terang ke dalam bilik tidur. Ini mensimulasikan matahari terbit semula jadi. Akhir fasa tidur memberi isyarat kepada tubuh dalam jangka masa yang berbeza. Tenaga yang terikat dalam tidur dikekalkan dan tekanan dari hujung tiba-tiba dielakkan. Mood di pagi hari adalah perkara masa lalu, permulaan yang riang ke hari baru adalah kejayaan. Keletihan berterusan pada waktu siang sudah berakhir.
Jam penggera cahaya harus menawarkan fungsi-fungsi ini
Perbezaan antara model individu sangat besar, harganya juga berbeza-beza bergantung pada rangkaian fungsi yang dipilih. Seperti yang ditunjukkan oleh ujian Lichtwecker onvergleich.org, model mahal tidak semestinya menawarkan rangkaian fungsi yang lebih baik. Terdapat perbezaan kualiti yang serius, terutama ketika menetapkan pilihan dan pilihan peribadi. Oleh itu, ciri-ciri berikut harus dipertimbangkan dengan lebih teliti:
- Bagaimana saya boleh menetapkan tempoh matahari terbit? Bergantung pada irama harian, masa yang lebih lama diperlukan.
- Tahap warna mana yang disimulasikan dan bagaimana kecerahan diukur? Garis panduan yang baik adalah apa-apa dalam lingkungan 300 lux. Semakin banyak jenis warna, semakin tinggi nilainya.
- Bolehkah suara semula jadi diatur atau file audio anda sendiri juga dapat diimport? Sebilangan besar model menawarkan beberapa fungsi semula jadi dan fungsi radio, yang lain juga menawarkan bunyi bip atau memainkan fail MP3 anda sendiri.
Trik untuk bangun & bangun dengan lebih mudah
Perbezaan antara bangun dan bangun adalah anda perlu mengisi semula bateri anda untuk kedua-dua langkah tersebut. Kerana jam penggera cahaya dapat mengamankan tenaga yang terikat semasa tidur dan membolehkan anda bangun, tetapi bangun dapat dipercepat dengan "trik" lain.
- Mereka yang bangun lebih awal mempunyai lebih banyak masa untuk rutin pagi dan sarapan yang banyak. Ini menurunkan tahap tekanan dan menaikkan mood, walaupun yang tidak dijangka tidak mengganggu proses kasar. Sarapan yang sihat menyediakan badan dengan karbohidrat yang diperlukannya untuk waktu pagi. Sebagai alternatif, setengah liter air membantu melancarkan peredaran darah.
- Pergerakan boleh mengambil pelbagai bentuk. Tidak perlu berjalan-jalan secara berkala di sekitar blok; sebaliknya, latihan pernafasan ringan atau senaman regangan ketika masih di ranjang mungkin mencukupi.
- Mandi sejuk memberi tekanan pada badan, yang bagaimanapun cepat hilang dan sangat berkesan. Penting agar program penuh tidak dijalankan dengan segera. Pertama, kaki dan kaki bersentuhan dengan air sejuk, dan kemudian anda berjalan ke atas. Akibatnya, degupan jantung diatur dengan lebih baik dan pertahanan untuk hari berkembang.
- Bilik tidur yang baru berventilasi dan sedikit sejuk membersihkan fikiran anda. Dibuka selama beberapa minit, anda boleh melakukan senaman regangan dan regangan pagi, seperti yang dijelaskan oleh contoh-contoh ini.
- Akhir sekali, ritual baru juga membantu selaras dengan bioritme anda sendiri. Bagi sesetengah orang, ia adalah rokok pagi, untuk yang lain kopi atau berjoging di sekitar blok. Walau apa pun, sesuatu yang menimbulkan jurang antara waktu tidur dan waktu pertengahan untuk memulakan hari. Aktiviti penting yang mungkin perlu dilakukan sebelum tidur boleh ditangguhkan hingga keesokan harinya.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa mengambil terlalu banyak data sebelum tidur (buku, surat khabar, filem) mengubah cara anda tidur dan mengubah aktiviti otak. Oleh itu, kegembiraan atau ketegangan diserap ke dalam tidur, tertidur sendiri dapat ditangguhkan. Jurang sekurang-kurangnya 30 minit, dipenuhi dengan perkara rutin, membantu.
