Brooding

Menyakitkan pemikiran yang terus berulang dan tidak pernah menemui jalan penyelesaian: Brooding tidak hanya memburukkan mood, tetapi juga memberi kesan negatif kepada tubuh. Mereka biasanya berlaku bersamaan dengan kemurungan dan menjadikan mereka yang terkena peranan sebagai mangsa pasif. Walau bagaimanapun, terdapat pilihan rawatan terapeutik dan kaedah pertolongan diri yang dapat menghentikan pemikiran yang tidak sihat.

Apa itu brooding?

Brooding sering disebabkan oleh penyakit mental yang lain, paling sering kemurungan, gangguan kecemasan umum, atau gangguan obsesif-kompulsif.
© pict rider - stock.adobe.com

Brooding adalah bentuk refleksi negatif. Dalam prosesnya, pemikiran yang menyeksa memaksa diri mereka pada orang yang bersangkutan dalam bentuk gelung tanpa henti yang tidak dapat ditekan. Sains juga membicarakan ruminasi pemikiran. Mereka sering berkisar pada isu-isu dari masa lalu atau kebimbangan mengenai masa depan.

Pencetus yang paling biasa untuk merenung termasuk pertikaian, keputusan, persoalan falsafah, dan diri anda sendiri. Paksaan untuk merenung disertai dengan celaan diri, perasaan rendah diri dan putus asa dan biasanya berlaku secara sembunyi-sembunyi. Ini dipicu oleh peristiwa semasa, walaupun ini tidak semestinya menjadi objek perbalahan.

Berbeza dengan pemikiran yang sihat, fokusnya tidak pada solusi mencari berorientasi tindakan dan berorientasi masa depan, tetapi pada pengulangan kompulsif pengalaman atau harapan yang tidak menyenangkan. Daripada bertanya "bagaimana", persoalannya adalah "mengapa". Oleh itu, percambahan mewakili "pencarian ke dalam kekosongan" tertentu.

sebab-sebab

Brooding sering disebabkan oleh penyakit mental yang lain, paling sering kemurungan, gangguan kecemasan umum, atau gangguan obsesif-kompulsif. Perasaan tidak senang yang tidak spesifik menyebabkan dorongan menjadi lebih baik dengan memikirkan keadaan anda sendiri. Pertengkaran harus membuka pandangan tentang penyebab ketidakpuasan dan dengan itu memberikan kelegaan.

Ramai ahli psikoterapi mendapati bahawa pendekatan ini mengaburkan ketakutan campur tangan aktif. Dengan ketekunan dan kegembiraan pasif, orang yang berkenaan tidak menghadapi risiko kegagalan, kritikan atau penolakan. Di samping itu, pemikiran obsesif adalah petunjuk kekurangan harga diri, ketidaktentuan, dan rasa tidak aman.

Keraguan terhadap diri sendiri menyatakan diri mereka dalam pemikiran kritis dan penghinaan yang berlebihan. Kecederaan dan trauma yang lalu yang tidak dapat diubati dengan betul juga boleh menyebabkan penderitaan. Tetapi kerana ini tidak dapat dibalikkan lagi, mereka yang terjejas merasa seperti mangsa yang tidak berdaya. Memikirkan masa lalu yang negatif dan mencela diri sendiri atau orang lain terus menerus menuju ke arah pertumbuhan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat melawan mood depresi & untuk meringankan mood

Penyakit dengan gejala ini

• kemurungan

• Gangguan kebimbangan

• Gangguan obsesif-kompulsif

Diagnosis & kursus

Hanya apabila berlaku pembengkakan di luar episod kemurungan ia didiagnosis sebagai gangguan dengan sendirinya. Sebaliknya, jika ia mengambil bentuk kebimbangan mengenai kejadian sehari-hari atau kemungkinan kemalangan di masa depan dan berlangsung lebih lama dari enam bulan, ini adalah petunjuk adanya kecemasan umum.

Dalam kebanyakan kes, pembengkakan meningkat pada waktu petang. Gelung pemikiran yang tidak berkesudahan menyebabkan kemerosotan mood, kekurangan tenaga dan malaise. Sekiranya paksaan untuk merenung tidak dikenali dan dirawat pada waktunya, ia boleh menyebabkan kemurungan dan kegelisahan yang teruk walaupun pada orang yang tidak mempunyai penyakit psikologi sebelumnya.

Lama kelamaan, gejala fizikal seperti ketegangan, kesukaran untuk berkonsentrasi, sukar tidur, hilang selera makan, bisul perut, dan masalah pencernaan juga dapat muncul. Selain itu, pemikiran negatif adalah tekanan mental bagi tubuh, yang menyebabkan peningkatan pelepasan hormon kortisol. Ini memberi kesan yang lemah pada sistem imun dan dengan itu meningkatkan risiko penyakit.

Komplikasi

Brooding boleh menyebabkan sejumlah masalah mental dan fizikal. Pembengkakan kronik membuat anda tidak bahagia pada awalnya dan menimbulkan kekecewaan dan kegelisahan. Ini membawa kepada insomnia, perasaan tidak berdaya dan ketegangan. Sebagai komplikasi lebih lanjut dari refleksi berterusan, keyakinan diri menurun dan kadang-kadang terdapat tekanan yang teruk dan akibatnya: tekanan darah dan degupan jantung meningkat, ketegangan fizikal berlaku dan kualiti hidup kadang-kadang menurun dengan ketara.

Komplikasi penderitaan lanjut boleh berlaku dari mood depresi hingga kemurungan penuh. Dalam jangka masa panjang, brooding membuat anda sakit dan menyebabkan pelbagai gejala obsesi dan ketakutan, yang seterusnya menyebabkan peningkatan brooding - lingkaran setan berkembang. Brooding juga mempunyai kesan fizikal: pengisaran gigi, ulser perut dan keletihan adalah antara gejala yang paling biasa, dan tekanan juga boleh mempengaruhi jantung dan organ dalaman atau sistem imun dan membawa kepada pelbagai komplikasi lain.

Dalam kes yang melampau, gejala berkembang menjadi kemurungan yang teruk atau penyakit mental lain seperti burnout. Akibat dan keamatannya sangat berbeza dari orang ke orang, itulah sebabnya mengapa brooding, terutama jika ia menjadi masalah kronik, harus segera ditangani dengan berbicara dengan ahli terapi, ubat-ubatan dan kaedah lain.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Brooding dengan kemungkinan nilai penyakit adalah pemikiran obsesif-kompulsif, di mana brooding itu sendiri berada di latar depan, tidak banyak mencari jalan keluar. Grübelkarussell sering berkisar pada perkara-perkara yang agak biasa. Jenis penderitaan ini sering kali berlaku mengenai peristiwa yang dirasakan negatif dari masa lalu: masa kanak-kanak yang menyedihkan, perceraian atau kekurangan kejayaan. Soalan-soalan falsafah juga boleh memicu paksaan untuk merenung. Dalam kes seperti itu, nasihat terapeutik sangat diperlukan, kerana pembengkakan yang tidak dapat dirawat dapat menyebabkan gangguan kecemasan, kemurungan atau bahkan bunuh diri.

Dalam rawatan psikologi atau psikoterapi, pembengkakan dapat diatasi dengan terapi tingkah laku. Mereka yang terjejas harus meninggalkan peranan mangsa pasif mereka.Bersama dengan psikologi atau psikoterapis mereka, mereka menganalisis motivasi mereka untuk merenung. Ahli terapi membuat mereka menyedari bahawa beberapa perkara tidak lagi dapat diubah dan bahkan merenung yang paling kuat tidak memberikan penyelesaian, melainkan menarik perhatian ke arah psikologi ke bawah.

Sebagai tambahan kepada masalah psikologi, brooding juga boleh menyebabkan gangguan fizikal dan dengan itu membuat gambaran klinikal psikosomatik. Gejala yang biasa berlaku adalah gangguan tidur, kurang selera makan, masalah pencernaan, ketegangan dan kesukaran untuk menumpukan perhatian. Seorang ahli terapi dengan orientasi psikosomatik adalah pilihan yang baik dalam merawat penyakit kompulsif.

Doktor & ahli terapi di kawasan anda

Rawatan & Terapi

Sekiranya kekambuhan kerap berlaku, disarankan untuk memulakan rawatan psikoterapi. Teknik seperti latihan penyelesaian masalah, teknik relaksasi, psikoedukasi, pendekatan berdasarkan perhatian dan terapi tingkah laku klasik digunakan. Sekiranya brooding adalah gejala kemurungan, antidepresan sering digunakan.

Sekiranya penyakit ini tidak berlangsung lama dan bersamaan dengan rawatan terapeutik, sejumlah langkah dapat diambil. Prasyarat untuk ini adalah keupayaan untuk mengenali pemikiran patologi seperti itu. Dalam keadaan apa pun ini tidak boleh dianggap sebagai fakta, tetapi semata-mata sebagai pemikiran.

Sikap menjauhkan diri memungkinkan anda memperhatikannya, tetapi tidak menganggapnya terlalu serius. Untuk keluar dari lingkaran setan, metode kata berhenti digunakan: Segera setelah merenung diperhatikan seperti itu, kata tetap diucapkan dengan kuat untuk mengganggu pemikiran. Maka seseorang harus melakukan aktiviti mengganggu yang dinikmati dan yang membuat orang yang bersangkutan gembira.

Memusatkan perhatian anda ke dunia luar adalah cara lain untuk menjauhkan diri dari pemikiran obsesif. Persepsi secara sedar diarahkan beberapa kali sehari selama beberapa minit mengenai sesuatu di luar. Menyimpan buku harian Grübel juga dapat membantu: Fikiran menyeksa ditangani dalam jangka masa yang terhad. Ini memberi mereka jumlah perhatian terkawal yang tidak dilampaui.

Prospek & ramalan

Brooding adalah sebahagian daripada mood normal dan sihat seseorang dalam fasa sementara. Suasana merenung dapat menjadi baik dan bermakna apabila dicetuskan oleh peristiwa yang memerlukan pemikiran dan keputusan. Manusia mengambil masa yang dia perlukan sebagai individu untuk menjadi jelas mengenai keinginan dan keperluannya dan untuk mengambil arah yang baru. Adalah normal bagi mereka untuk merasa sedih, sedih, dan bingung. Suasana merenung hilang pada orang yang sihat segera setelah membawa kepada hasil atau segera setelah pemicu mood itu berubah atau hilang.

Walau bagaimanapun, merenung juga boleh menjadi mood yang semakin biasa dan menimbulkan kesusahan. Orang yang berkenaan memikirkan lebih banyak perkara yang semakin tidak penting dan menyedari diri mereka bahawa ini mempengaruhi mood asas mereka dan mengurangkan kesejahteraan mereka. Kes-kes ini mungkin merupakan masalah atau petunjuk kemurungan yang mungkin berlaku.

Ini bermaksud bahawa pembenihan tidak dapat diselesaikan sendiri seperti yang berlaku pada orang yang sihat, tetapi baik kembali atau menjadi kekal. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini dapat berlanjutan - bergantung pada apa yang berlaku di sebalik pembenihan. Ia boleh menjadi permulaan kemurungan atau keletihan yang menjadi lebih teruk jika tidak dirawat.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

➔ Ubat melawan mood depresi & untuk meringankan mood

pencegahan

Untuk mengelakkan pemikiran obsesif dan merenung sejak awal, disarankan untuk terus melihat pemikiran anda dari perspektif yang jauh. Pertanyaan seperti "Apakah saya memahami sesuatu dengan memikirkan yang tidak jelas sebelumnya?", "Apakah saya semakin dekat dengan solusi sebagai hasilnya?", Atau "Adakah saya merasa kurang tertekan dengan berfikir?" Tidak dapat dijawab dengan "ya "Sudah dijawab, mungkin ada kewajiban untuk merenung.

Mengenali corak pemikiran seperti itu adalah langkah pertama untuk dapat mengambil tindakan yang sewajarnya. Pengukuhan harga diri dan penerimaan masa lalu sebagai ditutup juga menghilangkan tempat pembiakan untuk berkembang biak.

Anda boleh melakukannya sendiri

Dalam kehidupan seharian, pekerjaan adalah cara yang baik untuk mengelakkan percabulan lama. Gangguan utama adalah tugas yang menimbulkan sekurang-kurangnya cabaran kecil bagi kepala. Ini menarik perhatian daripada merenung.

Salah satu teknik dari terapi tingkah laku kognitif adalah berhenti berfikir. Ini juga boleh digunakan dengan baik dalam kehidupan seharian. Sebaik sahaja pemikiran berputar dan pergolakan bermula, orang yang berkenaan mengganggu dirinya dengan "berhenti". Bergantung pada keadaan, perkataan itu dapat difikirkan atau diucapkan dengan lantang. Matlamat langkah ini adalah untuk menghentikan pembenihan dan mengesannya seawal mungkin. Sebagai peraturan, peningkatan yang ketara dapat dilihat dari masa ke masa. Kesadaran yang berlaku juga dapat digunakan sebagai pertolongan diri untuk merenung. Kesedaran didasarkan pada prinsip untuk secara sedar memahami pemikiran, emosi dan sensasi fizikal seseorang tanpa menilai mereka.

Sekiranya penderitaan berlaku sebagai gejala gangguan mental (mis. Kemurungan), kumpulan membantu diri juga boleh menjadi tambahan yang berguna untuk terapi. Dalam kumpulan seperti itu, mereka yang terjejas bertukar idea, saling menyokong dan belajar lebih banyak mengenai diri mereka dan masalah mereka.

Di samping itu, alat bantu praktikal dapat menjadikan kehidupan seharian lebih mudah - contohnya jam penggera yang mengganggu waktu lama. Teknik relaksasi dari yoga atau latihan autogenik juga membantu "mematikan kepala anda".