Semakin banyak orang mengadu Sakit bahu dan sakit belakang. Perkara ini juga mempengaruhi orang muda terutamanya disebabkan oleh "pakaian otot" yang lemah. Otot belakang yang kuat dan tingkah laku mesra belakang, sebaliknya, mampu melakukan fungsi pelindung. Ketegangan pada cakera dan sendi intervertebral dikurangkan dan sakit bahu dan belakang dapat dielakkan.
Apa yang membantu mengatasi sakit bahu?
Oleh itu, postur yang betul dapat mengurangkan tekanan pada tulang belakang sehingga ligamen dan otot berasa lega.
Sekiranya anda duduk, anda harus memastikan bahawa anda tidak berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, berdiri di antara dan atur sandaran supaya bahagian belakang disokong kira-kira 15-20 cm di atas tempat duduk.
Semasa berdiri, anda harus memilih ketinggian permukaan kerja supaya anda dapat berdiri dengan tegak dan, jika boleh, meletakkan sebelah kaki secara bergantian.
Ketika mengangkat dan membawa muatan, kebanyakan orang salah. Lebih baik membawa dua beg kecil daripada satu beg besar dan berat. Semasa mengangkat beban, bengkokkan dengan punggung bulat dan gerakkan kaki lurus ke bawah. Sekarang bengkokkan lutut dan angkat objek dan naik dengan punggung lurus.
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan mengenai sakit bahu dan belakang semasa membuat kerja rumah. Sekiranya anda berdiri tegak ketika menyeterika, membersihkan vakum, menyapu atau melakukan aktiviti lain, jika anda menggunakan tiub penyedut panjang untuk menghisap udara dan tidak berfungsi dalam keadaan tertutup untuk waktu yang lama, anda telah mengambil langkah berjaga-jaga yang sangat baik.
Tilam yang salah juga boleh menyebabkan sakit bahu. Tilam kendur tidak sesuai. Kami mengesyorkan permukaan yang kukuh dan tilam lembut di bahagian atas supaya badan disokong secara merata di mana sahaja. Anda juga tidak boleh menggunakan bantal yang terlalu besar atau tebal yang menjadikan bahagian atas badan menjadi setengah posisi duduk. Bantal kecil dan rata dan bantal leher khas yang memberikan sokongan yang baik untuk kepala dan leher adalah murah. Selepas tidur nyenyak, anda tidak bangun pada waktu pagi dengan ketegangan di bahagian bahu.
Sebagai kasut, kasut dengan tapak kaki lembut yang memberikan penyerapan kejutan tertentu pada tulang belakang dan sendi lebih disukai. Berlari berterusan di tumit tinggi memberikan tekanan yang terlalu tinggi pada tulang belakang lumbar dan kedudukan belakang yang berongga dilakukan. Berjalan kaki tanpa alas kaki tidak hanya baik untuk kaki anda; bahu dan keseluruhan punggung juga berfaedah.
Berat badan yang ideal juga dapat menjimatkan sakit bahu kerana setiap pound tambahan memberi tekanan tambahan pada cakera intervertebral, sendi dan tulang belakang.
Sukan semestinya menyeronokkan. Sukan seperti berenang (terutamanya berenang gaya belakang), berjoging (di jalan hutan), gimnastik, berbasikal, ski merentas desa dan berjalan kaki nordik diklasifikasikan sebagai sukan yang sangat menarik. Semasa bergerak di dalam air, beban pada tulang belakang melegakan secara optimum, terutama pada kedudukan terlentang. Jogging Aqua, yang ditawarkan di hampir setiap kolam renang, sangat sesuai dan disyorkan.
Pertolongan cepat
Bantal batu ceri adalah bantuan cepat untuk sakit bahu. Bantal batu ceri adalah ubat rumah kuno yang juga digunakan sebagai botol air panas kering. Batu ceri kering mempunyai kelebihan bahawa ia dapat menyimpan panas atau sejuk dan perlahan-lahan melepaskannya semula.
Bantal batu ceri harus selalu dibasahi sebelum dipanaskan dan tidak dipanaskan beberapa kali berturut-turut. Ia boleh digunakan semula setelah ia sejuk sepenuhnya. Sekiranya sakit bahu, ini digunakan sebagai pelindung haba. Untuk melakukan ini, anda boleh meletakkan bantal di atas pemanas atau kompor berjubin, di dalam ketuhar pada suhu 130 darjah selama 5 hingga 10 minit atau di dalam gelombang mikro pada maksimum. Panaskan 600 watt selama 1-2 minit.
Bantal batu ceri diletakkan di kawasan leher atau bahu sehingga tisu telah memanaskan sepenuhnya, yang bukan hanya membuat anda berasa selesa tetapi juga melegakan kesakitan.
Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini
➔ Ubat untuk sakit belakangUbat alternatif
Penyinaran dengan cahaya merah dan panas yang dihasilkan juga dapat membantu mengatasi sakit bahu jika digunakan secara berkala. Terdapat juga kolam renang dengan kawasan sauna yang menawarkan sauna inframerah. Dalam kombinasi dengan lawatan ke sauna dengan sinaran inframerah, seluruh kawasan bahu dan leher dipanaskan dan otot-otot yang santai dapat dicapai.
Selain itu, menggunakan salap yang mengandungi arnica dan chestnut kuda membantu dan membantu menghilangkan rasa sakit.
Sekiranya anda menggunakan semua rawatan dan nasihat di rumah ini untuk kehidupan seharian, sakit bahu tidak lagi menjadi peluang.
.jpg)
.jpg)
