Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Apabila tenaga anda semakin rendah antara waktu makan dan rasa lapar, adalah penting untuk mendapatkan makanan ringan yang dapat memberi tenaga kepada makanan anda yang seterusnya.
Malangnya, banyak makanan ringan mengandungi nutrien yang rendah seperti protein dan serat dan lebih tinggi gula tambahan dan karbohidrat halus. Ini bukan gabungan yang baik ketika anda mencari tenaga yang berkekalan. Suspek yang biasa termasuk kerepek, kuki, dan bar granola tertentu.
Walau bagaimanapun, terdapat banyak makanan ringan berkhasiat untuk dipilih yang membuat pilihan makanan ringan yang sangat baik, termasuk resipi buatan sendiri dan pilihan siap makan.
Di bawah ini anda akan dapati 20 idea lazat untuk makanan ringan yang sihat dan bertenaga.
Pilihan 1–11 adalah makanan ringan yang boleh anda beli secara dalam talian atau di kedai runcit tempatan anda. Ini adalah pilihan yang bagus apabila anda tidak dapat atau tidak mahu menghabiskan masa di dapur.
Pilihan 12–20 adalah pilihan makanan ringan buatan sendiri yang sihat. Mereka mungkin lebih murah dan menggunakan bungkusan lebih sedikit daripada makanan ringan prasekolah.
1. Palang pekat nutrien
Apabila anda memilih bar tenaga premade, pastikan untuk melihat senarai ramuan.
Sebilangan besar bar protein dan granola dibungkus dengan ramuan seperti gula tambahan dan bahan pengawet, yang lebih disukai oleh banyak orang dalam diet mereka.
Bar berikut dibuat dengan bahan makanan keseluruhan dan mengandungi sedikit atau tanpa gula tambahan:
- Bar Makanan Sebenar Thunderbird. Batang ini dimaniskan dengan kurma dan mengandungi campuran buah, kacang, biji, dan lemak sihat.
- Bar Prestasi EPIC. Ini manis dengan kurma dan dibungkus dengan 12 gram protein dari putih telur.
- Bar Patter. Ini dibuat dari makanan keseluruhan dan terdapat dalam perisa yang lazat seperti gajus kelapa dan lemon blueberry.
- Bar Protein Bobo. Batang berasaskan oat ini mengandungi sejumlah besar protein nabati. Rasa almond ceri, mentega badam, dan selai kacang rendah gula, mengandungi hanya 5 gram gula tambahan dari madu organik per bar.
- Daging Zora Liar dan Bar Veggie. Sekiranya anda mencari pilihan yang enak, bar lazat ini kaya dengan sayuran dan protein.
2. Bola tenaga premade
Membuat bola tenaga di rumah boleh memakan masa. Nasib baik, anda boleh membeli bola tenaga premade dalam talian atau di kedai makanan kesihatan kegemaran anda tanpa mengorbankan rasa atau kualiti pemakanan.
Berikut adalah beberapa pilihan yang sangat baik untuk bola tenaga premade:
- Gigitan Tenaga Tuai Harian. Gigitan ini adalah campuran sempurna nutrien, penuh makanan yang akan membantu anda kenyang sehingga makanan anda seterusnya. Mereka hadir dalam lima perisa, seperti coklat hazelnut.
- Makanan ringan Navitas Power. Ini dibuat dengan campuran buah-buahan, biji, dan bahan-bahan seperti serbuk ceri acerola. Mereka adalah pilihan makanan ringan yang sempurna untuk memberikan tenaga yang berkekalan.
- Abbey's Better Snack Bites. Gigitan makanan ringan ini dibuat dengan hanya enam bahan, termasuk kacang dan kurma. Selain itu, mereka bebas kacang, menjadikannya selamat bagi mereka yang mempunyai alergi kacang.
- Dibuat di Nature Figgy Pops. Ini dibungkus dengan bahan pengisian, termasuk kacang, buah, dan kelapa.
3. Buah kering dan kacang
Sekiranya anda mencari makanan ringan yang sihat dan mudah dibawa, pastikan untuk mengambil buah dan kacang kering pada waktu anda pergi membeli-belah runcit.
Cukup pasangkan kacang panggang atau kacang mentah dan buah kering untuk makanan ringan yang memuaskan dengan protein, serat, dan lemak sihat.
Berikut adalah beberapa kombo yang lazat:
- kacang mangga kering dan macadamia
- ceri kering dan badam masin
- kismis dan walnut
- aprikot kering dan pecan
Pastikan anda memilih buah kering yang tanpa gula atau manis secara semula jadi dengan jus epal. Juga, pastikan untuk membeli pilihan tanpa sulfur, yang tidak menggunakan sulfur dioksida pengawet.
4. Batang Turki dan buah segar
Tongkat Turki boleh menjadi pilihan pengisian sendiri, tetapi memasangkan tongkat makanan ringan protein dengan epal, pic, atau pir memberikan lebih banyak daya tahan berkat serat buah.
Banyak jenama menawarkan tongkat kalkun percuma.
Belanja untuk ayam belanda, Primal Baru, Chomps, dan Nick's Sticks dalam talian percuma.
5. Salmon dalam tin, alpukat, dan keropok
Menggabungkan salmon dengan alpukat dan keropok menghasilkan kombo seimbang yang pasti dapat memuaskan keinginan makanan ringan anda.
Salmon sarat dengan nutrien, termasuk protein, lemak omega-3, selenium, dan vitamin B. Alpukat dan keropok menyediakan sumber serat yang sangat baik dan nutrien penting lain.
Lebih-lebih lagi, ramuan untuk makanan ringan ini mudah dibawa. Cukup masukkan sebungkus ikan salmon, alpukat utuh, dan sekotak keropok berkhasiat dan buat sandwic kecil ketika keinginan anda menyerang.
Belanja dalam talian untuk ikan salmon kalengan Wild Planet, serta keropok oleh Simple Mills atau Mary's Gone Crackers.
6. Badam bertutup coklat gelap
Coklat gelap sangat sesuai ketika anda menginginkan snek manis untuk meletakkan sedikit pep pada langkah anda. Walaupun mencari gula-gula manis untuk memuaskan keinginan anda bukanlah pilihan terbaik untuk kesihatan anda, terdapat lebih banyak pilihan coklat berkhasiat.
Sebagai contoh, menggabungkan coklat gelap dengan badam adalah pilihan yang bijak, kerana ia menyediakan protein bersama dengan serat dan lemak sihat untuk membuat anda merasa kenyang.
Belanja untuk Almond Chocolate Hunks Hu Kitchen atau Almond Koko Coklat Gelap SkinnyDipped dalam talian.
7. Bungkus mentega kacang
Mentega kacang kaya dengan protein dan lemak dan menjadikan pasangan yang baik untuk buah-buahan dan sayuran.
Mengunyah kebanyakan buah atau sayuran sahaja tidak cukup untuk membuat anda kenyang lama, tetapi memasangkan hasil seperti epal, saderi, atau wortel dengan paket mentega kacang memberikan lebih banyak kalori dan daya tahan.
Beberapa jenama menawarkan paket mentega kacang tanpa minyak tambahan atau gula tambahan.
Beli Artisana, RX, dan butir kacang sihat Barney dalam talian.
8. Makanan ringan berasaskan kacang
Kacang adalah makanan yang enak dijangkau ketika anda merasa lapar dan memerlukan sumber tenaga yang cepat. Mereka dipenuhi dengan serat dan protein berasaskan tumbuhan dan memberikan tenaga jangka panjang kepada tubuh anda.
Cuba mengunyah kacang buncis kering atau makanan ringan kacang bungkus. Anda juga boleh membeli bungkusan hummus berukuran makanan ringan untuk digabungkan dengan sayuran semasa dalam perjalanan.
Belanja Biena Chickpea Snacks atau Brami Lupini Snacking Beans dalam talian.
9. Premade guacamole dan cip pisang
Tidak ada yang lebih baik daripada semangkuk jambu biji yang baru dibuat. Nasib baik, beberapa syarikat menawarkan versi premade yang sama lazatnya.
Pasangkan cawan guacamole dengan kerepek pisang untuk makanan ringan masin dan renyah.
Beli-belah untuk Sepenuhnya Guacamole dan Barnana Plantain Chips dalam talian.
10. Keju kotej
Idea makanan ringan yang serba boleh dan mudah alih adalah keju kotej. Ia dapat memenuhi keinginan manis dan gurih, bergantung pada topping yang anda pilih.
Campurkan keju kotej dengan beri, biji rami, dan kerepek coklat gelap untuk versi manis, atau keju kotej teratas dengan semua perasa bagel untuk rasa yang lebih sedap.
Beberapa syarikat menawarkan cawan keju kotej tunggal yang membuat pilihan tepat untuk snek.
Beli Keju Kotej Budaya Baik dalam talian.
11. Sup
Apabila anda merindukan semangkuk sup panas tetapi tidak mempunyai masa untuk membuat periuk dari awal, dapatkan sup berkhasiat yang sudah siap.
Beberapa jenama menawarkan produk sup premade dengan ramuan padat nutrien.
Beli cerek dan cerek, Taman & Nash, Wolfgang Puck, Karine dan Jeff, dan sup premade True Primal dalam talian.
12. Espresso oat semalaman
Sekiranya anda lebih suka memakan kafein anda daripada meminumnya, cubalah resipi lazat untuk espreso oat semalaman ini.
Ia dibungkus dengan serat dari oat, lemak sihat dan protein dari yogurt Yunani dan mentega badam. Selain itu, ia mengandungi espresso, jadi pasti memberi anda tenaga yang anda perlukan.
13. Muffin telur dan keledek
Telur adalah salah satu makanan paling padat nutrien yang boleh anda makan. Mereka adalah pilihan bijak untuk makanan ringan.
Untuk membuat makanan ringan yang lebih lengkap, pasangkan telur dengan sumber karbohidrat kompleks.
Cawan muffin telur hash ubi jalar ini adalah keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang sempurna yang dapat anda nikmati pada bila-bila masa sepanjang hari.
14. Campuran jejak buatan sendiri
Campuran jejak adalah salah satu makanan ringan yang paling mudah dan serba boleh yang anda boleh buat. Ia adalah tenaga dan nutrien yang padat, sebab itulah ia menjadi kegemaran di kalangan mereka yang memerlukan sumber tenaga yang cepat, seperti pendaki.
Pilih ramuan seperti buah kering tanpa gula, kacang, biji, dan kelapa tanpa gula untuk membuat kombinasi makanan ringan yang menyenangkan.
Berikut adalah beberapa resipi campuran jejak yang lazat untuk dicuba:
- campuran jejak kenari ceri tart
- campuran jejak rempah labu
- campuran jejak tropika
15. Smoothie hijau tropika
Untuk membuat smoothie yang cukup untuk membuat anda tidak senang di antara waktu makan, penting untuk menambahkan sumber protein - makronutrien yang paling mengisi.
Pilihan protein yang baik untuk smoothie termasuk mentega kacang, yogurt Yunani, dan serbuk protein.
Resipi smoothie hijau tropika ini dibungkus dengan bahan-bahan yang sihat, termasuk mangga beku, bayam, dan biji chia, dan ia mendapat protein sepakan dari serbuk protein vanila.
16. Gigitan pisang almond butter coklat
Untuk meningkatkan tenaga yang manis tetapi memuaskan, cubalah resipi ini untuk gigitan pisang mentega badam coklat.
Pisang sangat berkhasiat dan menyediakan sejumlah nutrien, termasuk vitamin B6, vitamin C, kalium, dan serat.
Menggabungkan kepingan pisang dengan mentega badam kaya protein dan sedikit coklat menghasilkan makanan ringan yang tidak dapat ditahan yang boleh anda simpan di dalam peti sejuk beku anda.
17. Papan charcuterie
Papan charcuterie adalah pilihan yang tepat jika anda menghadapi masa yang sukar untuk menentukan apa yang anda ingin makan.
Papan charcuterie mudah dibuat. Cukup pilih keju, buah-buahan, kacang-kacangan, sayur-sayuran, daging, dan sumber protein kegemaran anda dan gabungkannya di atas pinggan, pinggan, atau papan keju.
Berikut adalah panduan untuk membuat papan charcuterie yang kelihatan baik dan rasanya.
18. balang Mediterranean
Sekiranya anda bosan dengan resipi salad anda, cubalah resipi ini untuk kacang bendi Mediterranean dan salad telur dalam balang.
Bahan-bahan yang sihat seperti buncis, quinoa, telur rebus, arugula, dan alpukat dilapisi dalam balang kaca, menjadikannya makanan ringan yang sempurna untuk diambil ketika anda dalam perjalanan.
Apabila anda sudah bersedia untuk menikmatinya, masukkan salad ke dalam mangkuk atau nikmati terus dari balang.
19. Semuanya bulat ubi keledek
Kerepek kentang rangup adalah kegemaran banyak snek. Ini semua putaran ubi jalar bagel adalah alternatif yang lebih sihat daripada kerepek kentang goreng dan dibumbui dengan perasa bagel yang selalu popular.
Nikmati putaran ini sendiri atau makan dengan berendam kaya protein seperti hummus.
20. Parfait berry dan yogurt
Beri dibungkus dengan nutrien, termasuk serat dan vitamin C, serta sebatian anti-radang yang membantu menjaga kesihatan tubuh anda.
Cuba resipi ini yang melapisi yogurt Yunani dengan beri segar dan biji chia. Taburkan dengan topping seperti kacang cincang, biji kakao, atau granola.
Anda boleh membuat resipi ini dengan mudah tanpa susu dengan menukar yogurt Yunani untuk yogurt berasaskan tumbuhan.
Beli yogurt berasaskan tumbuhan Lavva atau Culina secara dalam talian.
Garisan bawah
Semasa anda menginginkan makanan ringan, penting untuk memilih makanan yang penuh dengan nutrien yang tinggi.
Menghidangkan makanan ringan seimbang bukan sahaja dapat meningkatkan tahap tenaga anda tetapi juga memastikan anda berpuas hati dan fokus sepanjang hari.
Cubalah idea sihat dan bertenaga yang disenaraikan di atas, dan anda akan bersedia dengan banyak pilihan makanan ringan yang berkhasiat.
.jpg)
