Detox Herba: Mitos, Fakta, dan Apa yang Perlu Tahu

Detox herba adalah salah satu ubat kesihatan yang paling kontroversial.

Banyak penyokong kesihatan semula jadi mendakwa bahawa mereka membuang badan dari toksin dan mendorong penurunan berat badan. Sementara itu, pakar perubatan ragu-ragu dengan manfaat yang dinyatakan dan menunjukkan potensi bahaya yang mungkin ditimbulkannya.

Artikel ini memberitahu anda semua yang perlu anda ketahui mengenai detox herba, sama ada ia berfungsi, dan kemungkinan risiko.

Apa itu detox herba?

Detox herba biasanya merupakan minuman atau teh yang mengandungi pelbagai ramuan. Walaupun kurang bukti, mereka digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan dan menghilangkan toksin dari badan.

Walaupun jangka masa detoks ini berbeza-beza, kebanyakan digunakan dalam jangka masa pendek, biasanya 3-14 hari. Namun, beberapa minuman detoks disarankan sebagai "sokongan" setiap hari untuk badan anda secara berterusan.

Bahan biasa

Sebilangan besar produk detoks herba mengandungi bahan semula jadi yang menjanjikan penurunan berat badan dan kesihatan hati, meningkatkan kadar gula dalam darah, dan membuang toksin dari badan.

Bahan-bahan yang paling popular termasuk akar valerian, licorice, ketumbar, ketumbar, chlorella, thistle susu, akar dandelion, akar skullcap, akar rhubarb, halia, berry juniper, dan akar burdock.

Walaupun beberapa penyelidikan haiwan yang terhad menunjukkan bahawa bahan-bahan ini mempunyai sifat khelat, yang bermaksud mereka dapat mengikat logam, tidak ada bukti bahan-bahan ini menyahtoksin tubuh anda.

Ringkasan

Detox herba mempunyai banyak tuntutan kesihatan, seperti membersihkan toksin dari badan anda, mendorong penurunan berat badan, dan membantu pengurusan gula dalam darah. Biasanya, detoks berlangsung 3–14 hari, tetapi kadangkala digunakan secara berterusan.

Adakah detoks berfungsi?

Walaupun detox herba adalah trend kesihatan yang popular, sebahagian besar tuntutan mereka terlalu banyak dan tidak mempunyai sokongan ilmiah.

Membuang toksin

Sebilangan besar label produk detoks mempunyai senarai panjang bahan semula jadi. Namun, mereka gagal menyebutkan racun mana yang akan dikeluarkan dari badan atau memberikan bukti keberkesanannya.

Tubuh anda sudah dilengkapi dengan sistem detoksifikasi semula jadi. Hati, ginjal, usus, dan kulit anda berfungsi tanpa henti untuk membuang sisa dari badan anda melalui kotoran, air kencing, dan keringat.

Sehingga kini, tidak ada kajian klinikal yang menunjukkan bahawa individu yang sihat mempunyai penumpukan toksin di dalam badan, dan juga bahawa detoksifikasi herba meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk melaksanakan tugas biasa.

Kesan penurunan berat badan

Walaupun orang mengaku merasa lebih baik selepas detoksifikasi, ini mungkin disebabkan oleh tingkah laku gaya hidup sihat yang lain, seperti mengehadkan makanan yang diproses dan memberi tumpuan kepada makanan yang lebih padat nutrien.

Walaupun anda mungkin mengalami penurunan berat badan, anda mungkin akan menurunkan berat badan sebaik sahaja anda menghentikan detoks. Ini kerana kebanyakan detox herba mengandungi bahan diuretik yang menyebabkan badan anda mengeluarkan air melalui air kencing dan najis, menyebabkan penurunan berat air yang cepat.

Berbasikal jenis ini boleh menyebabkan pemikiran dan tingkah laku pemakanan yang tidak teratur, kerana anda mungkin merasa putus asa ketika anda menaikkan berat badan setelah detoks selesai.

Walau bagaimanapun, penggunaan detox herba yang berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan otot dan lemak. Kerana peningkatan pergerakan usus, tubuh anda mengeluarkan nutrien lebih cepat daripada menyerapnya. Perkara ini sangat tidak selamat dan harus dielakkan.

Daripada bergantung pada detoks untuk menurunkan berat badan, pilihlah tingkah laku gaya hidup sihat, seperti mengikuti diet seimbang, bersenam secara teratur, menguruskan tahap tekanan anda, dan cukup tidur setiap malam.

Tuntutan lain

Banyak produk detoks herba mempunyai berbagai tuntutan, seperti mengatur kadar gula dalam darah, menurunkan kembung dan jerawat, dan meningkatkan tahap tenaga.

Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang menyokong tuntutan ini. Sekiranya anda menghidap diabetes atau keadaan perubatan lain, adalah penting untuk berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu.

Ringkasan

Tidak ada bukti bahawa detoksifikasi herba menyingkirkan toksin badan anda atau mendorong penurunan berat badan. Tubuh anda sudah mempunyai sistem detoksifikasi semula jadi untuk membuang sisa melalui air kencing, tinja, dan peluh anda.

Potensi risiko

Sebelum anda mencuba detox herba, penting untuk mengetahui potensi risiko mereka.

Bahan yang tidak diketahui

Sebilangan besar detox herba tidak dikawal dan mungkin mengandungi ramuan yang tidak disenaraikan dalam bungkusan atau terdapat dalam jumlah yang jauh lebih tinggi daripada yang dinyatakan. Ini boleh menyebabkan anda berlebihan pada ramuan tertentu, yang boleh mengakibatkan kesan sampingan yang serius atau bahkan kematian.

Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) telah mengambil tindakan terhadap banyak produk detox herba kerana dakwaan palsu, kandungan bahan berbahaya, dan pelabelan yang tidak betul.

Walaupun banyak produk yang dikatakan semula jadi, ini tidak bermaksud produk tersebut selamat atau harus diambil dalam jumlah banyak.

Kesan sampingan

Detox herba yang mengandungi diuretik dapat meningkatkan risiko anda mengalami dehidrasi dan mengalami tahap elektrolit rendah, yang boleh mengancam nyawa.

Sebagai contoh, seorang lelaki berusia 67 tahun melaporkan loya, gemetar, dan lemah setelah mengambil minuman detoks herba yang mengandungi daun uva ursi, beri juniper, dan banyak bahan lain selama 5 hari. Dia dirawat di unit rawatan rapi untuk tahap elektrolit yang sangat rendah.

Pada tahun 2017, seorang wanita berusia 60 tahun meninggal dunia akibat kegagalan hati setelah minum teh "detox" jenama Yogi 3 kali sehari selama 14 hari. Teh itu mengandungi 18 ramuan herba yang dipercayai bertanggung jawab atas penurunan fungsi hatinya.

Dalam kes lain, seorang wanita berusia 50 tahun meninggal dunia akibat kegagalan banyak organ setelah memakan detoksin garam Epsom herba, mengakibatkan keracunan mangan.

Lebih-lebih lagi, penggunaan detox herba secara berkala boleh menyebabkan penurunan berat badan dan kekurangan nutrien, kerana badan anda tidak diberi cukup masa untuk menyerap kalori, vitamin, dan mineral dalam makanan anda.

Populasi berisiko

Walaupun detox herba umumnya tidak digalakkan, populasi berisiko tertentu harus menghindarinya, termasuk:

• wanita hamil atau menyusu
• kanak-kanak dan remaja
• orang dengan keadaan yang mendasari, seperti barah, diabetes, penyakit Crohn, atau kolitis ulseratif
• mereka yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang
• orang yang mempunyai sejarah gangguan makan atau gangguan makan
• mereka yang kekurangan zat makanan atau berisiko kekurangan zat makanan, seperti orang dewasa yang lebih tua

Sebelum mencuba detox herba, pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.

Interaksi dadah

Banyak ramuan herba mengganggu pembersihan ubat di hati, berpotensi mengurangkan atau meningkatkan kesan ubat anda dan menimbulkan risiko kesihatan yang serius.

Oleh kerana terdapat banyak ramuan yang digunakan dalam detox herba, adalah mustahak anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan detox herba jika anda mengambil ubat.

Ringkasan

Detox herba tidak dikawal dan mungkin mengandungi bahan yang tidak selamat yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius dan, dalam kes yang jarang berlaku, bahkan kematian. Sekiranya anda ingin mencuba detox herba, pastikan anda bercakap dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda terlebih dahulu.

Garisan bawah

Detox herba popular kerana senarai tuntutan kesihatannya yang panjang, walaupun tidak terbukti.

Walaupun mungkin menggoda untuk mencuba detox herba, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa ia akan membantu membersihkan toksin dari badan anda atau menyokong penurunan berat badan jangka panjang.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan, lebih baik anda mengamalkan gaya hidup sihat, seperti makan makanan berkhasiat dan bersenam secara teratur, daripada mencuba detoksifikasi yang berpotensi berbahaya.