Bolehkah Diet Keto Membantu Menopaus?

Menopaus adalah proses biologi yang ditandai dengan penghentian haid dan penurunan semula jadi hormon pembiakan pada wanita. Ia boleh disertai dengan gejala seperti kilat panas, masalah tidur, dan perubahan mood.

Mengubah diet anda di bawah bimbingan profesional penjagaan kesihatan adalah strategi mudah yang dapat membantu menyeimbangkan tahap hormon anda dan mengurangkan gejala menopaus tertentu.

Khususnya, diet ketogenik adalah diet tinggi karbohidrat, rendah karbohidrat yang sering disyorkan untuk melegakan gejala menopaus.

Walau bagaimanapun, ia juga boleh dikaitkan dengan beberapa kesan sampingan dan tidak sesuai untuk semua orang.

Artikel ini mengulas bagaimana diet ketogenik boleh mempengaruhi wanita menopaus.

Kemungkinan faedah

Diet ketogenik mungkin dikaitkan dengan beberapa faedah, terutamanya semasa menopaus.

Meningkatkan kepekaan insulin

Menopaus boleh menyebabkan beberapa perubahan tahap hormon.

Selain mengubah tahap hormon seks seperti estrogen dan progesteron, menopaus dapat menurunkan kepekaan insulin, yang dapat mengganggu kemampuan tubuh anda untuk menggunakan insulin dengan berkesan.

Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel anda, di mana ia boleh digunakan sebagai bahan bakar.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan kepekaan insulin untuk meningkatkan kawalan gula darah yang lebih baik.

Satu kajian mendapati bahawa mengikuti diet ketogenik selama 12 minggu meningkatkan tahap insulin dan kepekaan insulin pada wanita dengan kanser endometrium atau ovari.

Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada diet akan memberikan manfaat kesihatan yang serupa untuk wanita menopaus tanpa jenis kanser ini.

Ulasan lain melaporkan bahawa mengurangkan pengambilan karbohidrat dapat menurunkan kadar insulin dan memperbaiki ketidakseimbangan hormon, yang sangat bermanfaat semasa menopaus.

Lebih-lebih lagi, kajian menunjukkan bahawa ketahanan insulin mungkin berkaitan dengan risiko kilat panas yang lebih tinggi, yang merupakan kesan sampingan biasa dari menopaus.

Boleh mengelakkan kenaikan berat badan

Peningkatan berat badan adalah gejala menopaus yang sering dikaitkan dengan perubahan tahap hormon dan metabolisme yang lebih perlahan.

Selain mengalami penurunan kebutuhan kalori semasa menopaus, beberapa wanita mengalami penurunan ketinggian, yang dapat menyumbang kepada peningkatan indeks jisim badan (BMI).

Walaupun penyelidikan mengenai diet ketogenik secara khusus terbatas, beberapa kajian mendapati penurunan pengambilan karbohidrat dapat membantu mencegah kenaikan berat badan yang berkaitan dengan menopaus.

Sebagai contoh, satu kajian di lebih dari 88.000 wanita mendapati bahawa mengikuti diet rendah karbohidrat dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan pascamenopause.

Sebaliknya, mengikuti diet rendah lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan di kalangan peserta.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa diet berkarbohidrat yang termasuk dalam kajian ini mengandungi lebih banyak karbohidrat daripada pola diet ketogenik standard.

Dapat membantu memerangi keinginan

Ramai wanita mengalami peningkatan kelaparan dan keinginan semasa peralihan ke menopaus.

Beberapa kajian mendapati bahawa diet ketogenik dapat mengurangkan rasa lapar dan selera makan, yang sangat bermanfaat semasa menopaus.

Menurut satu kajian 95 orang yang merangkumi 55 wanita, mengikuti diet ketogenik selama 9 minggu peningkatan kadar peptida 1 seperti glukagon (GLP-1), yang merupakan hormon yang mengatur selera makan. Menariknya, peningkatan ini dilihat pada peserta wanita.

Begitu juga, satu lagi kajian kecil menyatakan bahawa diet ketogenik rendah kalori menurunkan selera makan dan kadar ghrelin, hormon yang merangsang selera makan.

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai bagaimana diet ketogenik dapat mempengaruhi keinginan dan selera makan pada wanita menopaus secara khusus.

ringkasan

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan kepekaan insulin, mencegah kenaikan berat badan, dan mengurangkan selera makan dan keinginan.

Kesan sampingan yang berpotensi

Walaupun diet ketogenik dapat memberikan beberapa manfaat bagi wanita semasa menopaus, ada beberapa kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan.

Menopaus dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Beberapa kajian telah mengaitkan diet keto dengan peningkatan kolesterol LDL (buruk) dan disfungsi endotel, yang melibatkan penyempitan saluran darah di permukaan jantung. Kedua-duanya boleh meningkatkan risiko penyakit jantung pada wanita menopaus.

Juga, dalam satu kajian kecil pada wanita yang sihat berusia 20-an, mengikuti diet ketogenik selama 3 minggu dikaitkan dengan peningkatan kolesterol LDL (buruk) sebanyak 39%.

Walaupun semua peserta mempunyai kadar LDL yang normal pada awal penelitian, setelah 3 minggu menjalani diet ketogenik, 59% memiliki kadar LDL lebih tinggi daripada sasaran pencegahan penyakit kardiovaskular.

Terlebih lagi, kajian termasuk orang-orang dengan kolesterol tinggi, berat badan berlebihan, dan kegemukan telah menunjukkan penurunan kesihatan saluran darah setelah mengikuti diet ketogenik.

Dalam satu analisis meta yang menyelidiki kesan diet rendah karbohidrat terhadap kesihatan saluran darah, para penyelidik mendapati penurunan 1% dalam pelebaran yang dimediasi aliran, ujian kesihatan saluran darah, mengikuti sekurang-kurangnya 3 minggu pada diet rendah karbohidrat.

Pengurangan pelebaran yang dimediasi aliran ini dikaitkan dengan peningkatan risiko kejadian kardiovaskular masa depan sebanyak 13% seperti serangan jantung atau strok.

Walau bagaimanapun, beberapa kajian mendapati diet rendah karbohidrat meningkatkan faktor risiko kardiovaskular lain dengan menurunkan berat badan, indeks jisim badan (BMI), peratus lemak badan, tekanan darah, dan kadar trigliserida, terutama pada individu yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti.

Selain itu, mengehadkan pengambilan karbohidrat anda ke tahap rendah yang diperlukan dalam diet ketogenik mungkin menyukarkan pengambilan makanan yang disyorkan untuk nutrien tertentu.

Dalam satu kajian mengenai kualiti pemakanan diet ketogenik, peserta tidak memenuhi elaun harian yang disyorkan dan pengambilan kalsium, folat, magnesium, mangan, kalium, thiamin, dan vitamin D dan E yang mencukupi.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet ketogenik cenderung mengambil lebih sedikit serat.

Serat bermanfaat untuk kesihatan usus, pengurusan berat badan, dan fungsi kekebalan tubuh, melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, dan mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan jenis barah tertentu.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa diet ketogenik cenderung mengandung lebih banyak lemak jenuh, yang dikaitkan dengan peningkatan kolesterol LDL (buruk).

Walau bagaimanapun, pengambilan beberapa mikronutrien lain, seperti vitamin A, B12, C, D, dan K, serta kolin dan selenium, boleh meningkat pada diet ketogenik.

Diet ketogenik juga dapat menyebabkan selesema keto, yang merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan rangkaian gejala yang berlaku ketika tubuh anda beralih ke ketosis, keadaan metabolik di mana badan anda membakar lemak untuk bahan bakar dan bukannya gula.

Selesema keto dapat memburukkan lagi gejala menopaus tertentu, termasuk keletihan, keguguran rambut, masalah tidur, dan perubahan mood.

Namun, gejala selesema keto biasanya hilang dalam beberapa hari hingga beberapa minggu dan dapat dikurangkan dengan tetap terhidrat dan mendapat banyak elektrolit.

Perlu diingat bahawa pada masa ini kekurangan kajian mengenai potensi kesan kesihatan mengikuti diet ketogenik untuk jangka masa yang panjang.

Akhirnya, walaupun diet boleh menyebabkan penurunan berat badan sementara, banyak orang sering menurunkan berat badan setelah mereka kembali diet biasa.

Pastikan anda berunding dengan profesional kesihatan sebelum membuat perubahan pada diet anda untuk mengelakkan kesan buruk terhadap kesihatan anda dan memastikan bahawa anda memenuhi keperluan pemakanan anda.

ringkasan

Diet keto boleh meningkatkan kolesterol LDL (buruk) dan disfungsi endotel, yang kedua-duanya boleh meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Juga, mengikuti diet keto boleh menyebabkan kekurangan mikronutrien, penurunan pengambilan serat, dan peningkatan pengambilan lemak tepu.

Garisan bawah

Diet ketogenik dapat memberikan manfaat bagi wanita semasa menopaus, termasuk peningkatan kepekaan insulin, penurunan berat badan, dan keinginan yang berkurang.

Walau bagaimanapun, ia mungkin meningkatkan faktor risiko tertentu untuk penyakit kardiovaskular dan menyekat pengambilan beberapa nutrien penting. Lebih-lebih lagi, selesema keto dapat sementara memburukkan lagi gejala menopaus semasa peralihan badan anda menjadi ketosis.

Walaupun diet ketogenik mungkin berfungsi untuk beberapa wanita semasa menopaus, ingatlah bahawa itu bukan satu-satunya penyelesaian yang sesuai untuk semua orang.

Pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda, tetapkan harapan yang realistik, dengarkan badan anda, dan bereksperimen untuk mencari yang sesuai untuk anda.