L-glutamin, kadang-kadang hanya disebut glutamin, adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesihatan anda.
Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa sangat penting untuk kesihatan imun, fungsi sel, dan metabolisme.
Lebih-lebih lagi, beberapa penyokong menegaskan bahawa suplemen glutamin mendorong penurunan berat badan dan pembakaran lemak. Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah tuntutan ini benar.
Artikel ini menerangkan sama ada L-glutamin membantu anda menurunkan berat badan.
Keberkesanan untuk menurunkan berat badan
Walaupun penyelidikan terhad, beberapa kajian mengaitkan suplemen glutamin dengan peningkatan berat badan.
Sebagai contoh, kajian 6 minggu pada 66 orang dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa mengambil 30 gram serbuk glutamin setiap hari meningkatkan pelbagai faktor risiko penyakit jantung dan mengurangkan lemak perut dan badan.
Begitu juga, kajian 2 minggu menggunakan jumlah glutamin yang sama yang diperhatikan penurunan lilitan pinggang, penanda lemak perut, pada 39 orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan.
Dalam kajian kecil lain, 6 wanita yang mengambil suplemen glutamin selama 4 minggu mengalami penurunan berat badan dan lemak perut yang ketara tanpa membuat perubahan diet atau gaya hidup yang lain.
Namun, sebuah kajian pada 24 orang dewasa menunjukkan bahawa pengambilan 6 gram glutamin menyebabkan peningkatan ukuran makanan, yang dapat menghambat penurunan berat badan.
Selain itu, satu lagi kajian yang meneliti kesan pengambilan suplemen glutamin dalam kombinasi dengan senaman menunjukkan bahawa tidak ada faedah untuk komposisi badan atau prestasi otot.
Perlu diingat bahawa semua kajian ini menggunakan ukuran sampel yang sangat kecil dan hanya menilai kesan jangka pendek suplemen glutamin.
Oleh itu, penyelidikan yang lebih berkualiti tinggi diperlukan.
ringkasanBeberapa kajian kecil menunjukkan bahawa suplemen glutamin dapat mendorong penurunan berat badan jangka pendek, tetapi penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
Bagaimana glutamin berfungsi?
Penyelidikan menunjukkan bahawa L-glutamin menyokong penurunan berat badan melalui beberapa mekanisme.
Pertama, beberapa kajian menunjukkan bahawa suplemen L-glutamin mengubah komposisi mikrobioma usus anda, yang merupakan komuniti bakteria bermanfaat dalam saluran pencernaan anda.
Mikrobioma usus memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesihatan, termasuk pengurusan berat badan.
Terlebih lagi, glutamin dapat melindungi dari keradangan, yang dikaitkan dengan banyak keadaan kronik, termasuk kegemukan.
Akhirnya, sementara kajian menunjukkan bahawa L-glutamin dapat meningkatkan kawalan gula darah, terdapat bukti yang bertentangan sama ada ia mempengaruhi insulin - hormon yang bertanggungjawab untuk mengangkut gula dari aliran darah ke sel anda.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian pada manusia dan haiwan menunjukkan bahawa glutamin meningkatkan kepekaan insulin, meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan insulin dengan cekap. Ini dapat membantu penurunan berat badan, kerana sensitiviti insulin yang terganggu cenderung dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan dan kegemukan yang lebih tinggi.
Namun, lebih banyak kajian diperlukan untuk menilai hubungan antara glutamin dan kepekaan insulin.
ringkasanL-glutamin dapat mendorong penurunan berat badan dengan mengubah komposisi mikrobioma usus, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan kepekaan insulin. Walau bagaimanapun, kajian lanjutan diperlukan.
Bagaimana untuk menggunakannya
Glutamin terdapat secara semula jadi dalam pelbagai makanan, termasuk tahu, telur, susu, dan daging lembu.
Ia juga tersedia dalam bentuk suplemen, termasuk serbuk dan kapsul, yang secara amnya dianggap selamat apabila digunakan seperti yang diarahkan.
Sebilangan besar dos berkisar antara 500 mg hingga 3 gram dan harus diminum setiap hari antara waktu makan. Dalam sebilangan kajian yang terhad, dos hingga 30 gram sehari terbukti berkesan untuk menurunkan berat badan.
Walau bagaimanapun, sementara penggunaan jangka pendek mungkin selamat, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menilai kemungkinan kesan sampingan dalam menambah jangka panjang.
Mulakan dengan dos yang lebih rendah dan naikkan secara perlahan untuk menilai toleransi anda.
Selain itu, pastikan anda berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan suplemen baru ke rutin anda.
ringkasanGlutamin terdapat dalam makanan dan makanan tambahan. Secara amnya dianggap selamat untuk penggunaan jangka pendek, dan sebilangan kecil kajian kecil pada populasi tertentu menunjukkan bahawa dos sekitar 30 gram sehari dapat membantu penurunan berat badan.
Garisan bawah
L-glutamin adalah asid amino yang terdapat dalam banyak makanan dan makanan tambahan.
Walaupun penyelidikan terhad, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia meningkatkan penurunan berat badan jangka pendek dengan mengubah komposisi mikrobioma usus anda, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan kepekaan insulin.
Walaupun begitu, kesan jangka panjangnya tidak diketahui. Lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Selain itu, glutamin tidak boleh dianggap sebagai penyelesaian cepat untuk menurunkan berat badan. Sebaliknya, anda harus memasangkannya dengan diet seimbang dan gaya hidup sihat untuk hasil yang terbaik.
