Cara Menangani Serangan Panik yang disebabkan oleh Cannabis

Ganja tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama, dan walaupun anda pengguna yang berpengalaman, anda mungkin tidak mempunyai reaksi yang sama setiap kali menggunakannya.

Kadang-kadang ia berfungsi seperti yang anda mahukan, sama ada anda menggunakannya untuk meredakan gejala kesihatan mental atau merangsang selera makan anda. Tetapi pada masa-masa lain, ini dapat meningkatkan tekanan dan kegelisahan, terutama jika anda menggunakan produk yang tinggi kandungan tetrahydrocannabinol (THC)

Kecemasan yang disebabkan oleh ganja mungkin muncul sebagai serangan panik dalam beberapa kes, yang dapat mengakibatkan:

• berpeluh atau gegaran
• perasaan mendadak yang tidak dapat anda jelaskan
• bimbang orang lain memerhatikan atau menilai anda
• degupan jantung berlumba
• masalah bernafas
• perasaan takut yang kuat
• sakit dada atau sensasi tercekik
• sakit perut atau loya
• pening
• mati rasa, kesemutan, atau menggigil
• rasa terlepas dari kenyataan atau badan anda

Adalah biasa untuk bimbang tentang mati atau hilang kawalan. Walaupun perasaan ini boleh menakutkan, mereka cukup normal dengan serangan panik.

Berita baiknya ialah, serangan panik tidak menimbulkan bahaya besar. Mereka juga pergi sendiri, biasanya dalam masa 10 minit atau lebih. Sudah tentu, 10 minit itu mungkin terasa seperti kekekalan apabila rasa panik mencengkeram anda.

Berikut adalah beberapa cara untuk mencari kelegaan sementara ini.

Ingatkan diri anda bahawa anda tidak berada dalam bahaya

Serangan panik boleh terasa berbeza bagi semua orang, tetapi tidak biasa untuk bertanya-tanya jika anda mengalami sesuatu yang serius, seperti serangan jantung atau overdosis, terutama jika anda tidak pernah mengalami serangan panik sebelumnya.

Ketakutan yang berlaku dengan serangan panik sangat nyata. Ancaman itu, bagaimanapun, dan mengingatkan diri anda bahawa panik akan berlalu dapat membantu anda mulai tenang.

Anda mungkin mengalami beberapa gejala yang tidak menyenangkan setelah memakan terlalu banyak ganja, tetapi senario ini tidak mengancam nyawa (walaupun terasa seperti itu).

Senaman yang menenangkan

• Duduk di tempat yang selesa - sofa, lantai, kerusi kegemaran anda.
• Tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam.
• Katakan, "Saya selamat. Saya mengalami serangan panik. Saya akan berasa lebih baik tidak lama lagi. "
• Ulangi mantera ini, bernafas perlahan dan semula jadi, sehingga perasaan panik mula hidup.

Bertenang dan makan sesuatu

Menggunakan ganja pada perut kosong dapat meningkatkan kesan THC, yang menyebabkan tahap yang lebih serius daripada yang anda jangkakan.

Terdapat kaedah penyelesaian yang mudah: Dapatkan makanan ringan. Walaupun anda tidak terlalu awal, makanan ringan dapat membantu mengatasi kesan ganja dan menenangkan panik.

Beberapa bukti juga menunjukkan terpenes seperti limonena, yang terdapat dalam lemon, dapat membantu meredakan kesan THC. Oleh itu, jika anda mempunyai lemon, gosokkan dan peras sebiji lemon ke dalam segelas air. Tambahkan gula atau madu jika anda bukan peminat pucuk masam.

Sekiranya anda tidak mempunyai lemon, periksa kabinet anda. Sumber terpenes lain yang biasa adalah lada hitam.

Sekiranya anda mempunyai biji lada utuh, kunyahlah sepasang suami isteri. Sekiranya anda mempunyai pengocok lada di tangan, berikan bau yang berhati-hati. Pastikan anda tidak menyedutnya, kerana itu akan mewujudkan sekumpulan gejala yang tidak diingini.

Cari lebih banyak kaedah untuk berhenti merasa tinggi.

Cuba bernafas dalam-dalam

Hiperventilasi, atau pernafasan yang sangat cepat, sering berlaku semasa serangan panik.

Bernafas terlalu cepat dapat mengelakkan anda mendapat cukup karbon dioksida, yang boleh menyebabkan kesemutan di hujung kaki anda dan membuat anda merasa pening atau pingsan. Gejala-gejala ini boleh membimbangkan anda dan akhirnya menjadikan serangan panik menjadi lebih teruk.

Melambatkan pernafasan kadangkala dapat membantu anda mula berasa lebih baik dengan segera. Sekiranya anda mempunyai teknik praktik, tidak ada salahnya mencubanya.

Sekiranya tidak, cubalah senaman pernafasan di bawah untuk menenangkan diri.

Latihan pernafasan dalam yang sederhana

Anda akan bernafas dengan mulut anda untuk teknik ini:

• Selesa. Ini boleh membantu duduk atau berdiri dengan punggung terhadap sesuatu yang menyokong.
• Hirup perlahan-lahan selama 3 hingga 4 saat, perhatikan sensasi nafas anda yang mengisi paru-paru anda. Sebilangan orang merasa senang meletakkan tangan di perut mereka dan merasakannya mengembang dengan setiap nafas.
• Tahan nafas selama satu atau dua saat.
• Hembuskan perlahan-lahan selama 3 hingga 4 saat.
• Teruskan sehingga rasa ringan berlalu dan anda boleh bernafas dengan lebih semula jadi.

Pernafasan lubang hidung alternatif

Teknik ini menggunakan hidung anda, jadi anda ingin menutup mulut:

• Tutup satu lubang hidung.
• Tarik nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung yang lain selama 2 hingga 4 saat.
• Tahan nafas selama 1 hingga 2 saat, kemudian hembuskan perlahan-lahan. Lakukan ini dua kali.
• Tutup lubang hidung yang lain dan ulangi prosesnya.
• Terus beralih sisi dan bernafas melalui satu lubang hidung pada satu masa sehingga pernafasan anda perlahan dan anda berasa lebih tenang.

Cuba teknik pembumian

Baiklah, jadi anda cukup yakin bahawa anda mengalami serangan panik, tetapi pengetahuan itu tidak menenangkan anda secara automatik. Fikiran anda berputar, jantung anda berdegup kencang, dan anda tidak dapat menahan nafas. Anda tahu anda tidak akan mati, tetapi anda masih merasa sedih.

Walaupun kadang-kadang agak mencabar untuk tetap hadir melalui kegelisahan dan panik yang luar biasa, teknik pembumian dapat membantu anda melangkah keluar dari gelombang ketakutan dan menahan diri.

Berikut adalah beberapa latihan untuk memulakan anda:

• Jalankan tangan anda di bawah air sejuk atau suam.
• Sentuh atau ambil tiga objek pertama yang anda lihat, satu demi satu. Selimut kegemaran anda, buku, alat kawalan jauh TV - semuanya berfungsi. Jalankan jari anda ke atas kontur objek dan fokus pada warna dan sensasinya. Walaupun hanya memegang sesuatu dapat menawarkan titik hubungan dengan kenyataan.
• Memeluk atau membelai haiwan kesayangan anda.
• Gunakan teknik 5-4-3-2-1 untuk mengenal pasti dan menyenaraikan perkara di sekitar anda: lima bunyi, empat tekstur, tiga objek yang dapat dilihat, dua aroma yang berbeza, dan satu rasa.

Cari lebih banyak teknik pembumian di sini.

Mula bergerak

Serangan panik pasti bukan masa untuk bersenam. Namun, beberapa senaman ringan dapat membantu menghilangkan perasaan gelisah dan panik.

Bukan sahaja pergerakan tubuh anda dapat mengalihkan perhatian anda dari rasa takut dan sensasi luar biasa yang lain, tetapi aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan endorfin yang juga dapat membantu anda merasa sedikit lebih tenang.

Cubalah jalan cepat dan pantas di sekitar kawasan kejiranan atau halaman belakang anda.

Sekiranya anda tidak merasa selamat untuk meninggalkan rumah anda, anda masih mempunyai pilihan dalaman:

• yoga
• regangan perlahan
• jak melompat
• berjoging di tempat

Malah mondar-mandir di ruang tamu boleh membantu. Ubah langkah sederhana menjadi latihan landasan yang penuh perhatian dengan menamakan perkara yang anda lalui. Contohnya: "Sofa. TV. Lilin. Mainan kucing. Rak buku. Meja. "

Cuba aromaterapi

Sekiranya anda pernah membaca novel Victoria, anda mungkin pernah mendengar tentang bau garam, atau alkohol. Aroma yang tidak menyenangkan ini membantu menghidupkan kembali orang yang baru sahaja mengalami kejutan atau merasa pingsan dengan sebab lain.

Aroma sememangnya dapat menolong anda kembali ke masa kini, tetapi memilih wangian yang lebih menyenangkan dapat menenangkan anda pada masa yang sama.

Sekiranya anda mempunyai stok minyak pati untuk dipilih, cubalah lavender, pinus, atau balsem lemon untuk meletakkan terpen tersebut untuk anda.

Anda juga boleh mencuba:

• menyalakan lilin wangi
• membuka sebotol losyen wangi
• membuat secawan teh herba (setelah aroma menenangkan anda, minuman itu dapat menghidrat anda)

Garisan bawah

Serangan panik tidak akan membunuh anda. Namun, kenyataan itu tidak semestinya membuatnya terasa lebih menakutkan, jadi anda mungkin ingin mengelakkan perkara lain di masa hadapan.

Satu-satunya cara yang pasti untuk mencegah serangan panik yang disebabkan oleh ganja adalah dengan mengelakkan ganja. Namun, anda dapat menurunkan peluang anda untuk memiliki yang lain dengan memilih produk atau produk ganja rendah THC dengan jumlah CBD dan THC yang hampir sama.

Sebaiknya gunakan edibles dengan berhati-hati. Sentiasa tunggu selama 2 jam penuh untuk melihat apakah ia memberi kesan sebelum memakan lebih banyak.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia berkomitmen untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.