8 Sebab Rakan Anda (dan Twitter) Tidak Pernah Mengganti Terapi

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Rakan dan keluarga anda mungkin menyayangi anda, tetapi mereka tidak selalu menjadi ahli terapi yang baik.

Kira-kira 1 dari 6 orang dewasa di Amerika Syarikat mengalami masalah kesihatan mental pada tahun tertentu, menurut National Institute of Mental Health. Nasib baik, di antara 44 juta orang Amerika itu adalah selebriti yang menggunakan platform mereka untuk meningkatkan kesedaran dan menormalkan bercakap mengenai masalah kesihatan mental.

Itu termasuk Kanye West.

"Saya ingin mengubah stigma [perkataan] gila, kesihatan mental - tempoh," katanya kepada personaliti radio Charlamagne dalam wawancara hampir dua jam awal bulan ini.

Malangnya, Kanye terus membuat beberapa komen yang terpolarisasi mengenai terapi: "Saya menggunakan dunia sebagai terapi saya, sebagai terapi saya," katanya. "Saya akan menarik mereka ke dalam perbincangan mengenai apa yang saya rasakan pada ketika itu dan mendapatkan perspektif mereka."

Twitter tidak bertindak balas dengan baik terhadap komen Kanye, ada yang menganggap strategi ini berbahaya.

Bagaimanapun, rakan dan keluarga tidak selalu menjadi sumber nasihat terbaik. Selain itu, terdapat banyak faedah bercakap dengan ahli terapi yang tidak akan anda perolehi daripada orang bukan profesional.

Kami pasti telah menempuh jalan panjang untuk menyahtentukan dunia kesihatan mental.

Hari ini, generasi muda melihat terapi sebagai bahagian penting untuk secara proaktif mengekalkan kesihatan keseluruhan mereka, kata ahli psikologi berlesen Erika Martinez, PsyD. "Oleh kerana model perubatan kami yang sudah ada dan cara insurans dibuat, kesihatan mental dianggap sebagai perawatan sekunder atau tersier. Ia tidak pernah digunakan sebagai ubat pencegahan. Sekarang, pencegahan adalah perkara yang penting. "

Tetapi masih ada stigma yang tidak dapat dinafikan ketika bercakap mengenai kesihatan mental dan berjumpa dengan ahli terapi.

Mungkin anda merasa malu untuk meminta pertolongan melebihi yang boleh diberikan oleh rakan atau keluarga, atau mungkin anda - seperti Kanye - belum memahami faedah membayar untuk bercakap dengan seseorang.

Lapan sebab untuk bercakap dengan ahli terapi, bukannya rakan dan keluarga, boleh mengubah fikiran anda:

1. Ahli terapi tidak akan menilai anda

Salah satu faedah terbesar untuk mempunyai ahli terapi? Anda boleh bercakap dengan mereka mengenai apa sahaja secara harfiah tanpa perlu menyaring diri kerana takut dinilai. Ini pada dasarnya adalah salah satu syarat utama pekerjaan.

"Tugas saya adalah memberi anda pertimbangan positif 100 persen dan sokongan tanpa syarat, dan sepenuhnya tidak menghakimi," kata Kate Cummins, psikologi klinikal berlesen, kepada Healthline.

Rakan-rakan dan keluarga mungkin tidak mempunyai latihan yang luas untuk memastikan penilaian mereka dalam hal yang anda lalui.

2. Ahli terapi tidak memajukan agenda mereka sendiri

Sebagai pihak ketiga yang tidak berat sebelah, ahli terapi anda harus berada di sana untuk memberikan panduan sebaik mungkin kepada anda - dan anda sendiri. "Masalah dengan rakan adalah bahawa mereka peduli dengan anda dan hubungan mereka dengan anda, jadi mereka sering hanya bersetuju dengan anda untuk membuat anda merasa lebih baik," kata psikiatri Scott Carroll, MD.

"Keluarga, sebaliknya, cenderung menasihati anda cara-cara untuk 'melindungi anda' dan meminimumkan risiko anda, atau [sesuai] kepercayaan mereka tentang moral dan bagaimana mereka fikir kehidupan harus dijalani," katanya.

Ini adalah senario terbaik. Kes terburuk adalah rakan atau ahli keluarga anda sebenarnya ingin mengawal anda atau membuat anda berada dalam keadaan patologi untuk kepentingan mereka, tambahnya.

Dengan ahli terapi, anda mempunyai seseorang yang tidak mempunyai kepentingan peribadi yang sama, sehingga mereka dapat benar-benar jujur ​​dan objektif.

3. Mereka diminta menyimpan rahsia anda

Apabila anda memilih untuk menjadikan rakan anda sebagai ahli terapi anda, anda akhirnya dapat menempatkan anda berdua di tempat yang sukar. Terutama jika anda melampiaskan seseorang, mereka juga mempunyai hubungan dengan mereka, kata Martinez.

Walaupun penting untuk hanya mempercayai mereka yang anda percayai sepenuhnya, dengan ahli terapi, anda tidak perlu risau bahawa sesuatu yang anda katakan dengan yakin akan berubah menjadi gosip atau diulang kepada orang yang salah.

4. Ahli terapi mempunyai latihan selama bertahun-tahun untuk membantu anda mengatasi masalah tersebut

Walaupun rakan anda mungkin mengikuti kelas Psych 101, tanpa ijazah, mereka tidak mempunyai alat untuk membantu anda mengambil tindakan. (Dan walaupun mereka melakukannya, mereka akan berat sebelah). "Rakan dan keluarga anda dapat mendengar dan memberikan sokongan, tetapi seorang doktor dilatih untuk memahami tingkah laku psikologi anda. Mereka dapat membantu anda membongkar kenapa,"Cummins berkata.

Dan yang paling penting, mereka juga dapat memberi anda strategi mengatasi yang sihat, sehingga Anda dapat mengubah tingkah laku Anda, atau melewati pemikiran yang tidak berfungsi atau emosi yang sukar, tambahnya.

5. Dengan ahli terapi, anda tidak perlu merasa bersalah kerana merasa "memerlukan"

Lagipun, anda membayarnya (atau insurans)! Apa-apa hubungan boleh menjadi toksik jika seseorang merasa seperti mereka selalu "digunakan" untuk sokongan, tetapi tidak pernah disokong sebagai balasan. Dengan ahli terapi, ini bukan jalan dua hala.

"Sebagai ahli terapi, anda tidak mengharapkan apa-apa daripada pelanggan anda, kecuali mereka akan muncul. Dengan hubungan lain yang anda ada dalam hidup, sesuatu yang diperlukan sebagai balasannya. Sekiranya ibu bapa anda, mereka memerlukan anda menjadi anak mereka; jika itu kawan, mereka mahu persahabatan itu kembali, "kata Cummins.

6. Mereka tidak akan mengurangkan masalah anda

Tidak ada yang lebih buruk daripada melalui pengalaman yang menyakitkan atau trauma dan diberitahu oleh rakan atau ahli keluarga bahawa anda seharusnya "mengatasinya sekarang".

Hakikatnya, setiap orang mengalami dan menguruskan peristiwa hidup secara berbeza. Seorang ahli terapi akan memahami bahawa semua orang berada pada garis masa mereka sendiri ketika perlu menyelesaikan masalah perpisahan, menyelesaikan pekerjaan baru, atau memproses halangan lain, kata Cummins.

Dan ketika menyangkut masalah kesihatan mental yang serius seperti kemurungan atau kegelisahan - atau bahkan masalah sub-klinikal seperti kesunyian atau kegelisahan sosial - seorang ahli terapi tidak akan mengurangkan atau mengatasi masalah anda kerana tidak cukup serius atau patut diberi perhatian seperti rakan atau keluarga anda mungkin.

7. Bercakap dengan orang yang salah mungkin membuat anda merasa lebih teruk

"Beberapa orang mempunyai keluarga yang sangat sukar. Mungkin tidak selamat untuk berkongsi perjuangan intim dengan mereka walaupun mereka adalah daging dan darah, ”Martinez menunjukkan. "Orang lain tidak mempunyai kemampuan untuk mendengar cerita anda, dan mereka tidak akan dapat berempati," katanya.

"Apabila orang berkongsi perjuangan intim dengan mereka yang tidak mendapat hak untuk mendengarnya, atau yang membuat mereka merasa diperkecil, dihakimi, atau ditinggalkan, ia boleh membuat lebih banyak kerosakan daripada kebaikan," tambahnya.

Sudah tentu, bercakap dengan rakan dan keluarga terpilih yang membuat anda merasa difahami dan disahkan dapat membantu, terutama jika anda hanya memerlukan maklumat mengenai tekanan hidup, kata Carroll. "Ironinya anda sering pergi ke terapi untuk mengetahui rakan dan keluarga anda mana yang paling baik untuk diajak bicara."

8. Mereka dapat menolong anda berkembang sebagai seorang

Kerana latihan mereka, seorang ahli terapi dilengkapi dengan unik untuk memberi anda gambaran mengenai tingkah laku anda yang dapat membantu anda berkembang dengan cara yang mustahil dilakukan sendiri.

"Sebagai contoh, dalam keadaan putus cinta, kebanyakan orang berpendapat bahawa bercakap dengan ahli terapi akan menjadi tindak balas yang berlebihan. Ianya bukan. Ini adalah salah satu perkara paling sihat yang boleh anda lakukan, ”kata Martinez. "Perpecahan adalah tanah subur untuk pertumbuhan peribadi. Ya, anda emosional dan mudah terdedah, tetapi ada banyak potensi di sana. Ini adalah peluang bagi orang untuk menyedari perkara-perkara tentang diri mereka yang tidak akan mereka sedari sekiranya mereka hanya bercakap dengan rakan dan keluarga. "

Cara mencari ahli terapi yang tepat untuk anda

Membeli ahli terapi boleh menjadi proses yang memakan masa. Namun, sangat berbaloi apabila anda menjumpai seseorang yang menyokong dan memberi kuasa kepada anda.

1. Tanya utama anda
   doktor jagaan, dan - jika anda selesa berkongsi - rakan, untuk rujukan.
   Anda memilih doktor dan rakan anda, jadi kemungkinan anda juga akan bergaul
   seseorang yang mereka klik.
2. Cari senarai
   pengamal dalam rangkaian di laman web syarikat insurans anda. Setiap
   pelan insurans merangkumi
   liputan kesihatan mental dan ia harus sama atau sama seperti pembayaran bersama anda
   temu janji doktor lain.
3. Cari pangkalan data psychologytoday.com. Ini membolehkan anda menapis dengan:
   a. keistimewaan atau keperluan, seperti 'hubungan,' 'kegelisahan,' atau
   'imej badan'
   b. jenis pembekal, seperti psikologi, berlesen
   pekerja sosial klinikal, ahli terapi perkahwinan dan keluarga
   c. sama ada mereka mengambil insurans anda atau tidak
4. Tanya ini
   soalan sekiranya pilihan utama anda tidak dilindungi. Sekiranya anda tidak mempunyai insurans, atau
   ingin melihat seseorang yang berada di luar rangkaian atau sama sekali tidak menerima insurans,
   tanyakan adakah mereka menawarkan potongan harga tunai. Beberapa ahli terapi juga menawarkan gelongsor
   skala untuk membantu mereka yang terhad dari segi kewangan.
5. Lihat mereka
   laman web dan meminta panggilan telefon. Sebaik sahaja anda menyempitkan senarai anda ke
   mereka yang memenuhi keperluan anda, membaca bios mereka untuk mendapatkan maklumat tentang keperluan mereka
   keperibadian, kemudian minta panggilan awal. Sebilangan besar akan menawarkan 15 minit percuma
   rundingan telefon. Sekiranya mereka tidak bercakap di telefon, pindah ke orang seterusnya
   dalam senarai anda.
6. Tanya diri anda
   adakah ini seseorang yang anda rasa hangat ketika bercakap. Sekiranya anda tidak merasa
   sambungan, tidak mengapa. Teruskan ke seterusnya.
7. Pertimbangkan dalam talian
   terapi. Anda juga boleh melihat aplikasi terapi digital seperti Talkspace atau BetterHelp, yang sesuai dengan anda dengan a
   kaunselor berlesen setiap kali anda memerlukan kadar bulanan tetap.

Apabila anda menjumpai ahli terapi, berikut adalah beberapa soalan untuk meminta mereka melihat apakah mereka sesuai untuk anda. Ingat, itu anda terapi. Anda boleh memilih ahli terapi yang sesuai untuk anda.

Taylor Gold adalah seorang penulis yang tinggal di Pantai Timur.