Kesibukan, kekangan masa, rangsangan berlebihan dan kurang tidur yang kronik, ini hanyalah beberapa kata kunci yang sesuai dengan kehidupan seharian kebanyakan orang hari ini. Makanan segera adalah alternatif apabila tidak ada masa untuk memasak. Sukan dan senaman di udara segar hampir menjadi kemewahan yang hampir tidak dapat dimiliki oleh orang kerana kekurangan masa. Sendiri berasa lebih bertenaga, bagaimanapun, mudah dilakukan dengan beberapa helah.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda merasa letih & lemah
Masa telah menjadi komoditi langka di dunia barat. Kehidupan seharian dicirikan oleh kecepatan yang sibuk, dengan keperluan sederhana seperti latihan dan rehat yang mencukupi. Ramai yang menikmati beberapa saat percuma dengan rokok dan minuman ringan bergula yang sejuk atau bir.
Tetapi itu sebenarnya tidak menjadikan anda hidup dan cergas, sebaliknya. Tubuh menjadi semakin lemas dan tidur lebih teruk, kerana cepat atau lambat kegemukan, masalah dengan pencernaan, pedih ulu hati dan keinginan berterusan yang tidak dapat dipuaskan. Badan meminta pertolongan dengan cara ini.
Lebih banyak tenaga melalui perubahan diet
Setelah waktunya tiba, sudah tiba masanya untuk perubahan cara hidup yang ada. Ini termasuk perubahan dalam diet serta lebih banyak aktiviti fizikal. Ini mudah dinyatakan, tetapi sering kali tidak dilaksanakan kerana banyak ritual yang disayangi harus dilepaskan.
Sekiranya tidak ada yang diubah, penyakit kronik seperti diabetes, serangan jantung dan strok diancam oleh tekanan darah tinggi dan barah.
Pada mulanya nampaknya sangat sukar untuk melakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri dan kesihatan anda, tetapi hanya pada pandangan pertama. Pertama sekali, anda boleh mula memasukkan makanan sihat ke dalam menu biasa anda. Jadi perubahan dalam diet hampir tidak dapat diperhatikan.
Pertama sekali, dua hingga tiga hidangan buah dan sayur segar sehari bermanfaat untuk organisma. Ini termasuk beberapa kacang tanah, kenari, atau pistachio. Ini membekalkan tubuh dengan banyak vitamin, mineral dan antioksidan yang berharga, dan ia menerima lemak tak jenuh yang penting.
Antioksidan memerangkap radikal bebas, jadi mereka membantu sistem imun untuk melawan penyakit. Asid lemak tak jenuh menjaga saluran elastik dan mencegah deposit kalsium yang menyebabkan arteriosklerosis.
Apa yang merampas tenaga mereka: banyak gula dan garam
Secara kebetulan, para saintis hari ini bersetuju bahawa terlalu banyak lemak dalam makanan hampir tidak berbahaya. Pengambilan gula dan garam yang berlebihan, sebaliknya, lebih banyak disalahkan untuk kebanyakan penyakit. Bahkan asid lemak tepu, sebenarnya tidak sihat, nampaknya tidak berbahaya seperti yang disangka hingga akhir-akhir ini. Gula, sebaliknya, jatuh dalam kehinaan.
Mereka yang kebanyakannya tanpa daging juga melakukan sesuatu yang baik untuk kesihatan mereka. Produk sosej khususnya mengandungi bahan pengawet yang tidak sihat dan terlalu banyak garam dan gula. Akan tetapi, lebih baik menggunakan ikan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Semestinya jenis yang lebih gemuk seperti ikan kod, ikan salmon atau ikan tenggiri.
Mereka menyediakan asid lemak tak jenuh yang sihat. Sekiranya anda memanjakan diri dengan salad kecil dengan kuah yang dibuat dari minyak zaitun berkualiti tinggi dan sejuk, anda akan merasakan sedikit peningkatan tenaga setelah beberapa saat, yang benar-benar memberi inspirasi.
Lebih banyak tenaga melalui gaya hidup
Minuman yang betul juga merupakan sebahagian daripada gaya hidup sihat. Sekiranya anda tidak mahu ketinggalan minum kopi pagi, anda tidak perlu risau. Badan Kesihatan Sedunia (WHO) baru saja menyatakan minuman itu selamat, malah bermanfaat. Ia mengandungi antioksidan berharga dan bahkan melindungi dari barah usus besar.
Ngomong-ngomong, kopi tidak mengeluarkan air dari badan, seperti yang sering didakwa. Walaupun mempunyai kesan diuretik, organisma mengimbangi ini dengan penggunaan biasa. Walaupun begitu, cogan kata di sini adalah: Segala-galanya dengan sederhana! Teh dan air tawar juga disarankan dan merangsang metabolisme, merangsang pencernaan dan membangunkan anda.
Sarapan pagi, adalah makanan yang sangat penting yang pastinya tidak boleh dilewatkan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa. Kanak-kanak yang tidak bersarapan pagi mempunyai tenaga yang lebih sedikit dan memberikan nilai yang lebih rendah.
Secara amnya, banyak penekanan harus diberikan pada produk gandum. Ia bermula dengan roti dan diakhiri dengan pasta dan nasi. Sekiranya mereka terdiri daripada biji-bijian, mereka mengandungi semua bahan penting dari bijirin utuh dan akan membuat anda kenyang dalam jangka masa yang lama, kerana ia menyimpan simpanan glisemik dalam badan agar tahan lama.
By the way, makanan tambahan umumnya tidak berguna. Tablet kalsium yang sering disyorkan untuk osteoporosis pramatang, misalnya, berlebihan dan boleh diganti dengan satu yogurt dan dua keping keju setiap hari.
Pergerakan sangat penting untuk kesejahteraan
Sukan dan senaman di udara segar perlu dilakukan sekiranya kecergasan dan prestasi tetap terjaga. Cahaya matahari menghasilkan vitamin D di dalam badan, yang sangat penting dan memastikan suasana yang seimbang.
Sekiranya anda mempunyai sedikit masa, anda kini boleh mengakses latihan EMS - rangsangan otot elektrik. Untuk melakukan ini, anda memakai pakaian ketat kulit yang dilengkapi dengan elektrod. Mereka merangsang otot ke lapisan yang lebih dalam dan menurunkan berat badan. Sebagai sokongan tambahan, ini adalah alternatif yang masuk akal, walaupun agak mahal, untuk orang yang sihat tanpa penyakit kronik.
Akhir sekali, suasana yang stabil dan seimbang sangat mustahak bagi mereka yang ingin mengikuti rentak masa kita hari ini. Sekiranya anda melayan diri anda ke kelas yoga dari semasa ke semasa atau belajar bertafakur dan mencuba latihan autogenik, lebih mudah untuk mengikuti dan tetap tenang walaupun dalam situasi yang sukar.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
