Surfing Musim Sejuk: Penawar Saya untuk Mengatasi Kegelisahan

Melayari menolong saya keluar dari kepala saya sendiri dan memasuki "zon."

Pada suatu pagi yang sejuk pada bulan Disember yang lalu, saya memanjat bukit pasir pada waktu rehat tempatan saya untuk mencari lautan musim sejuk yang menderu. Ombak melamun. Satu demi satu, puncak 8 kaki dilipat menjadi silinder zamrud yang sempurna ketika angin luar pesisir meniup ekor kabut ke laut.

Giddy, saya berlari kembali ke kereta saya dan menanggalkan pakaian hangat saya sekaligus. Saya hampir tidak merasakan angin sejuk memukul kulit telanjang saya ketika saya melangkah ke pakaian basah saya, meraih papan luncur saya, dan berlari ke arah air.

Saya merasakan kebebasan dari kegelisahan saya ketika melayari besar

Kegelisahan adalah latar belakang kewujudan saya, kekuatan yang tidak dapat dilihat yang menemani saya setiap hari. Saya belajar untuk bimbang muda dan sejak dulu lagi merasa bimbang. Dan memerlukan banyak perkara untuk mengalihkan perhatian saya dari pemikiran saya sendiri.

Tetapi ada satu perkara yang menyebabkan saya tidak dapat lagi: ketakutan yang saya rasakan ketika berselancar besar. Ia menjadi pahlawan yang tidak mungkin dalam perjalanan kesihatan mental saya.

Ironinya, ketakutan langsung dihancurkan oleh ombak yang kuat membebaskan saya dari arus ketakutan yang ditanggung oleh kebimbangan - yang kebanyakannya tidak rasional - yang mengambil banyak ruang dalam fikiran saya.

Yang tidak dapat dilupakan pada hari itu dan yang lain seperti bagaimana membebaskan rasanya hadir secara radikal.

Pada hari itu pada bulan Disember, ketika saya mendayung didorong oleh tekad yang disengaja, di sekeliling saya gelombang meletus dengan hebat, dan gema menggegarkan tubuh saya. Tetapi kerana ketakutan mengalir di perut saya, saya secara naluriah mengalihkan tumpuan kepada pernafasan saya.

Dipandu oleh nafas yang perlahan dan stabil, badan saya bergerak melalui air dengan lancar. Saya merasa tidak terbebani oleh kerisauan atau renungan dan, sebaliknya, menjadi terlalu sedar akan persekitaran saya. Garam di udara, silau dari air, letupan ombak pecah - semuanya mengambil kualiti kristal.

Yang tidak dapat dilupakan pada hari itu dan yang lain seperti bagaimana membebaskan rasanya hadir secara radikal.

Ini mengenai "berada di zon"

Dr. Lori Russell-Chapin, seorang profesor dan pengarah bersama untuk Pusat Penyelidikan Otak Kolaboratif di Bradley University, menjelaskan pengalaman saya sebagai tahap prestasi puncak, atau "berada di zon."

"Ketika anda berada di zon," anda berada dalam keadaan modaliti parasimpatik yang sangat baik, keadaan rehat dan santai, "katanya.

"Dan cara terbaik untuk mendapatkan 'di zon' adalah bernafas dengan baik."

Dalam kelas yang diajarkan Russell-Chapin mengenai pernafasan asma, dia memberitahu pelajarnya bahawa mereka dapat mencapai fokus yang tenang dalam kehidupan seharian mereka dengan melatih diri mereka untuk bernafas melalui diafragma mereka.

"Sebilangan besar dari kita adalah pernafasan cetek. Kami bernafas melalui dada, bukan diafragma kami, ”katanya. "Saya percaya jika anda bernafas dengan betul - menggunakan pernafasan diafragmatik - anda tidak boleh cemas secara fisiologi."

Air sejuk: permulaan untuk otak

Saya selalu menganggap air sejuk sebagai sesuatu yang harus saya alami. Saya bukan jenis untuk romantiskan ketidakselesaan pengembaraan - air sejuk boleh jadi tidak selesa.

Tetapi ternyata, air sejuk mempunyai beberapa kesan yang sangat unik pada tubuh, termasuk sejumlah manfaat psikologi.

"[Selepas saya melayari] saya jauh lebih gembira dan mempunyai lebih banyak tenaga. Ini mungkin berkaitan dengan pengurangan simptom epilepsi, tetapi pada pandangan saya tubuh semua berhubung. Anda tidak boleh memisahkan kesihatan mental dari kesihatan fisiologi. " - Olivia Stagaro

Pertama, membenamkan diri dalam air sejuk menguntungkan mood kita dengan merangsang pembebasan endorfin. Ini juga mengirimkan banyak impuls elektrik ke otak kita, menghasilkan kesan yang serupa dengan terapi kejutan elektrik, yang telah digunakan untuk mengatasi kemurungan.

Russell-Chapin mengatakan salah satu sebab berselancar, terutama ketika dilakukan di air sejuk, boleh memberi kesan positif pada kesihatan mental adalah kerana ia secara serentak mengaktifkan sistem saraf simpatik dan parasimpatis.

"Ketika kita masuk ke dalam air dingin, tubuh dirangsang dan dipaksa untuk memutuskan apa yang harus dilakukan," katanya. "Dan [ketika anda berselancar] anda juga harus menggunakan sistem parasimpatik untuk cukup tenang agar korteks motorik deria dapat diaktifkan sehingga anda dapat merasakan keseimbangan itu."

Bagi Olivia Stagaro, senior di bidang neuropsikologi di Santa Clara University, berselancar di air sejuk bermula sebagai cara untuk merawat gejala epilepsi.

Setelah doktornya mencadangkan pembedahan menggunakan alat yang akan merangsang saraf vagusnya, Stagaro memutuskan untuk melakukan penyelidikan. Dia mendapati salah satu cara untuk merangsang saraf vagus secara semula jadi adalah dengan masuk ke dalam air sejuk.

"Saya mula masuk ke laut dengan lebih kerap dan melihat bahawa pada hari-hari saya melayari, saya biasanya tidak mengalami gejala [epilepsi]," kata Stagaro.

Dia juga menyedari perubahan dalam kesihatan mentalnya.

"[Selepas saya melayari] saya jauh lebih gembira dan mempunyai lebih banyak tenaga. Ini mungkin berkaitan dengan pengurangan simptom epilepsi, tetapi pada pandangan saya tubuh semua berhubung. Anda tidak boleh memisahkan kesihatan mental dari kesihatan fisiologi. "

Melayari menipu saya untuk bersenam

Keresahan saya tidak rasional. Ia tidak berorientasikan penyelesaian atau produktif. Sebenarnya, ia berfungsi menentang saya dengan pelbagai cara. Dan salah satu cara kegelisahan saya benar-benar berusaha untuk menurunkan saya adalah dengan memaksa saya menjadi tidak aktif.

Namun, perkara yang hebat dalam melayari adalah bahawa ia tidak seperti pekerjaan seperti bentuk latihan lain. Walaupun saya tidak bersukan untuk bersenam, aktiviti fizikal menjadi asas pengalaman. Yang bagus kerana, seperti yang saya pasti anda dengar sekarang, otak kita suka bersenam, seperti yang dijelaskan oleh Russell-Chapin:

"Untuk peraturan diri setiap hari, tidak ada yang lebih baik untuk anda daripada bersenam," kata Russell-Chapin. "Ketika denyut jantung anda naik, ia mulai mengepam lebih banyak darah, dan lebih banyak oksigen masuk ke otak, itulah yang perlu kita terus berfungsi."

Ikatan istimewa antara wanita yang melayari

Surfing mungkin berasal dari Polinesia tetapi kini budaya melayari dipuji oleh hierarki lelaki kulit putih lurus. Semua orang dialu-alukan, tetapi hanya jika mereka mematuhi peraturan yang ditetapkan oleh hegemoni. Sekiranya anda ingin mendapatkan gelombang (baik), lebih baik anda bersikap agresif dan oportunis.

Tetapi walaupun harus bersaing dengan lautan yang penuh dengan testosteron setiap kali saya berselancar, menjadi wanita juga bermaksud bahawa saya disambut secara automatik ke dalam komuniti peselancar wanita yang lebih luas.

Biasanya ketika saya berjumpa dengan wanita lain di dalam air, saya dapat mengetahui bahawa kami berdua benar-benar teruja untuk melihat satu sama lain. Walaupun hanya senyum singkat, kami berkongsi pemahaman yang halus tentang bagaimana menjadi minoritas.

Interaksi ini membantu kesejahteraan saya secara keseluruhan dengan menarik saya dari kepala dan memaksa saya untuk terlibat dengan persekitaran saya. Mampu berhubungan dengan wanita lain mengenai melayari bukan sahaja membuktikan pengalaman saya tetapi juga keberadaan saya.

Stagaro hanya berselancar selama setahun tetapi dia juga dapat membuktikan sifat mesra wanita yang berselancar.

"Saya mendapat tempat terakhir yang indah dalam acara Woman on the Waves di Capitola. Ini adalah salah satu komuniti yang paling menyokong dan mendalam yang pernah saya sertai. Walaupun merupakan pertandingan, para wanita saling memberi semangat. Orang-orang sangat berpikiran berpasukan dan sangat menyokong, ”kata Stagaro.

Melayari membuat saya berfikir tentang apa yang akan datang dan bukannya memikirkan masa lalu

Saya berhutang banyak melayari. Kerana jika saya bersikap jujur, ada hari-hari di mana saya merasa sangat panik kerana harus menjalani sisa hidup saya seperti saya.

Tetapi di suatu tempat di bawah keputusasaan itu terdapat satu lagi pengetahuan: Saya akan selalu berselancar, yang bermaksud masa depan penuh dengan potensi. Lagipun, saya selalu berada dalam satu sesi daripada menaiki gelombang terbaik dalam hidup saya.

Ginger Wojcik adalah penolong editor di Greatist. Ikuti lebih banyak karyanya di Medium atau ikuti dia di Twitter.