Penundaan

Menangguhkan kerja, seperti mengemukakan penyata cukai yang tidak popular, adalah fenomena sehari-hari yang terkenal. Walau bagaimanapun, jika penyiapan kerja yang tidak menyenangkan tetapi perlu ditangguhkan secara kronik, Penundaan gangguan kerja yang serius. Orang yang terjejas sering berakhir dalam lingkaran keraguan diri, tekanan dan takut akan kegagalan, sementara orang luar salah menafsirkan gejala sebagai kemalasan. Oleh kerana kesan profesional dan peribadi yang teruk pada mereka yang terjejas, adalah penting untuk mengambil langkah rawatan lebih awal. Sinonim lain adalah: Tingkah laku penundaan, sekatan penyelesaian, penundaan kegembiraan, penundaan tindakan, penundaan atau Bersiar-siar.

Apa itu penundaan?

Penundaan menggambarkan penangguhan kerja yang tetap dan kontraproduktif yang harus dilakukan. Perkataan itu adalah gabungan antara 'pro' (untuk) dan 'cras' Latin (esok). Penundaan kronik sebagai gangguan kerja yang serius mesti dibezakan dari fenomena sehari-hari seperti kemalasan atau kelemahan kehendak peribadi.

Sebagai peraturan, mereka yang terkena dampak menderita penundaan dan akibatnya, seperti memutuskan magang atau belajar. Selain itu, mereka biasanya menyedari kesan negatif tetapi tidak dapat menyelesaikan masalah atau menyelesaikan tugas.

Penundaan adalah gangguan regulasi diri yang serius, yang harus ditangani dengan serius dan khusus. Ia boleh mempengaruhi aktiviti sekolah, akademik, profesional dan swasta, sejauh ini dianggap tidak menyenangkan.

sebab-sebab

Penundaan boleh disebabkan atau dipromosikan oleh pelbagai faktor, seperti kurangnya kesediaan untuk menyelesaikan tugas, keutamaan yang salah, perancangan projek yang tidak realistik dan pengurusan masa yang buruk. Kekurangan prestasi atau kemampuan untuk berkonsentrasi, misalnya disebabkan oleh penyakit atau gangguan, juga dapat mendorong penundaan.

Ukuran keengganan terhadap pekerjaan yang harus diselesaikan dan godaan untuk mengambil tindakan alternatif juga berperanan, seperti ketakutan akan kegagalan atau kritikan, serta tuntutan diri yang berlebihan hingga kesempurnaan, impulsif dan kebosanan. Selalunya pelbagai faktor saling menguatkan atau menyebabkan mereka berada dalam bentuk lingkaran setan.

Mengakibatkan perasaan rendah diri atau rasa malu memperkuatkan tingkah laku penghindaran. Gangguan mental yang serius seperti kemurungan, kekurangan perhatian / hiperaktif dan gangguan kecemasan juga boleh menyebabkan penundaan. Sebaliknya, penundaan kronik juga boleh menyebabkan gangguan psikologi ini.

Diagnosis & perjalanan penyakit

Tidak ada satu set peraturan mengenai kapan penundaan adalah masalah besar sehingga harus ditangani. Menurut tinjauan, hampir semua orang kadang-kadang menangguhkan aktiviti yang tidak menyenangkan.

Terdapat alasan untuk mendapatkan rawatan sekiranya penangguhan tersebut menyebabkan kemerosotan bagi orang yang bersangkutan, misalnya dalam pelajaran atau di tempat kerja, tetapi juga dalam bidang kehidupan yang lain. Oleh itu, faktor individu mesti diambil kira yang menyebabkan atau mengekalkan penangguhan.Mengikut pelbagai faktor penyebab, gangguan mental yang didiagnosis serta tingkah laku kerja tertentu, kesan penangguhan dan tahap kesedaran orang yang bersangkutan adalah menarik.

Pemerhatian sendiri terhadap orang yang terjejas dan soal selidik standard oleh pakar dapat memberikan maklumat mengenai perkara ini. Soalan biasa termasuk: Seberapa sering permulaan kerja penting ditangguhkan hingga saat terakhir? Adakah mengerjakan pekerjaan penting sering tidak selesa atau adakah anda membuat anda merasa tidak selesa terlebih dahulu? Adakah tugas-tugas lain yang kurang penting dilakukan dan dianggap lebih menarik ketika anda mula bekerja?

Komplikasi

Penundaan boleh menyebabkan sejumlah komplikasi bagi mereka yang terjejas, yang mengalami tekanan fizikal, psikologi dan sosial. Oleh kerana penangguhan adalah perkara biasa pada orang yang terjejas teruk, komplikasi biasanya timbul ketika keseimbangan antara pekerjaan yang masih dilakukan dan harapan orang atau orang di sekitarnya tidak lagi tepat.

Sekiranya penurunan prestasi disertai dengan penurunan kualiti atau jika prestasi itu dianggap tidak konsisten secara konsisten - di mana ia adalah masalah prestasi yang diperlukan dan bukan sebenarnya - masalah boleh timbul dalam bidang kehidupan profesional. Tarikh akhir yang terlewat dan tugas yang tidak dijawab boleh menyebabkan kehilangan pekerjaan, tempat belajar atau seumpamanya. Peluang juga boleh dilepaskan atau kehidupan sosial terganggu.

Gejala tekanan dan kemurungan muncul kerana penderita sendiri mengalami penderitaan, yang diberi makan oleh penurunan harga diri mereka sendiri kerana kegagalan untuk melakukan. Ia boleh menyebabkan masalah jantung, masalah metabolik, kenaikan berat badan, kulit yang merosot dan banyak lagi. Komplikasi ini diperburuk oleh akibat negatif yang timbul akibat penundaan.

Komplikasi juga boleh timbul akibat penyakit mental yang mendasari. Ini termasuk, misalnya, peningkatan kesediaan untuk mencederakan diri sendiri dalam kes kemurungan atau permulaan megalomania dalam kes gangguan keperibadian narsisistik.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Sukar untuk mengira bila perlu berjumpa doktor sekiranya berlaku penundaan. Walau apa pun, perkenalan diperlukan sekiranya orang yang bersangkutan mempunyai perasaan bahawa penundaan tersebut mempunyai pengaruh yang kuat terhadap hidupnya dan dia tidak lagi dapat mengatur dirinya sendiri secara bebas. Sekiranya berlaku kemerosotan dalam kehidupan seharian, disarankan untuk mendapatkan bantuan yang sewajarnya.

Lawatan ke doktor juga boleh disyorkan lebih awal. Rawatan awal sangat membantu untuk mengelakkan orang yang terlibat dari situasi sukar. Semakin awal masalah diakui, semakin besar kemungkinan strategi dapat dikembangkan selama terapi yang akan membantu mengatasi penundaan.

Selambat-lambatnya apabila orang yang bersangkutan mempunyai perasaan kehilangan kawalan hidupnya, sangat diperlukan untuk berjumpa doktor. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa orang yang terjejas menyedari penyakit ini. Terapi hanya masuk akal jika pesakit menyedari bahawa dia memerlukan pertolongan dan jika dia mahu menerimanya.

Rawatan & Terapi

Sejauh ini, hampir tidak ada pendekatan rawatan sistematik untuk menunda-nunda. Sekiranya penundaan telah berkembang sebagai bagian dari gangguan mental, iaitu jika itu adalah akibat dari kemurungan, kemurungan itu harus diatasi. Untuk merawat gejala penangguhan, faktor-faktor yang penting untuk kemajuan, seperti permulaan yang tepat, penetapan matlamat yang realistik dan pengurusan masa, biasanya dipromosikan secara manual, yang dicatat dalam buku harian kerja untuk pemerhatian diri.

Oleh kerana orang yang terjejas oleh penundaan merasa sukar untuk menganggarkan beban kerja mereka, dapat membantu mengurangkan sekitar separuh dari tujuan kerja yang sebenarnya untuk mengelakkan pusingan kekecewaan dan rasa malu. Pecah dan ganjaran juga penting untuk terus fokus dan dapat menikmati kejayaan dalam bekerja.

Bekerja dalam pasukan atau kawalan sukarela oleh orang lain, misalnya melalui perbualan malam dengan rakan-rakan, juga memudahkan anda mengatasi "diri anda yang lebih lemah". Pertukaran dengan orang lain juga dapat menghilangkan tekanan dan mewujudkan forum pujian, pemikiran positif dan sokongan. Membahagi kerja yang lebih besar ke dalam langkah-langkah kecil, mengelakkan berbilang tugas dan menetapkan keutamaan yang jelas pada amnya memudahkan memulakan kerja. Di sini juga, buku harian kerja yang digabungkan dengan terapi kumpulan atau individu dapat menyumbang kepada perancangan dan penstrukturan waktu kerja yang lebih baik.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

pencegahan

Sebagai langkah pencegahan, disarankan untuk mengetahui tugas penting dan mendesak dan menyusun jadual harian atau mingguan anda dengan sewajarnya. Tugas yang tidak penting dan tidak mendesak seringkali dapat diabaikan atau tidak dilakukan sama sekali tanpa akibat besar, sehingga mewujudkan ruang untuk tugas atau kelonggaran penting. Nisbah rehat dan masa lapang hingga waktu kerja yang tetap dan dengan itu keseimbangan kerja-kehidupan yang baik juga membantu melindungi daripada merasa terbebani dan kitaran ketakutan akan kegagalan dan penundaan.

Penjagaan Selepas

Sepanjang sejarah penangguhan pasca-perubatan, ia mesti dianalisis sejauh mana pengumpulan intensif yang berlebihan dapat dipulihkan. Kursus positif harus dicapai seterusnya. Terlalu banyak penggabungan dalam penjadualan ("Agenda Storming") mesti dilepaskan lagi, dan keseluruhan jaringan mesti diregangkan. Ini juga mengenai menjadikan hari-hari itu secara konkrit tidak berulang.

Di satu pihak. Namun, pada masa yang sama, kurang "mengemasnya" (mewujudkan modulasi dan pelbagai). 'Cras' ​​dan 'crassare' tidak dapat dihubungkan dengan "pagi" dan "lebat". Oleh itu, adalah penting untuk menjauhkan diri dari perkara, tetapi pada masa yang sama untuk 'menyerang' mereka yang tidak gemuk. Itulah rahsia sosial.

Dalam rawatan susulan, penundaan juga bermaksud bahawa status sosial dapat berubah. Penundaan semasa pengajian adalah buruk jika anda kembali bekerja di meja selepas itu. Tetapi boleh bermanfaat apabila berpindah dari bandar ke luar bandar. Untuk memahami sepenuhnya pelbagai aspek tindak lanjut penundaan, seseorang harus mempertimbangkan faktor temporal, kausal, lokal, dan fisiko-psikologi. Prinsip kesinambungan juga penting dalam konteks ini.

Anda boleh melakukannya sendiri

Terdapat banyak kemungkinan langkah-langkah pertolongan diri yang dapat diambil orang yang menunda-nunda. Berdasarkan pemerhatian bahawa penundaan terutama mempengaruhi orang yang tiba-tiba harus mengatur rutin harian mereka sendiri, jadual waktu yang dikenakan sendiri dapat membantu. Dengan cara ini, waktu untuk bekerja dan bersantai dapat ditentukan, yang memberikan bantuan orientasi. Ia juga dapat membantu memulakan tugas dengan segera - tidak kira betapa sukar atau mendesaknya. Ini mengurangkan peluang menangguhkan tugas dalam jangka masa yang lama. Pada masa yang sama, mereka yang terkena dampak harus menetapkan had waktu yang tidak terlalu murah hati untuk setiap tugas.

Ia juga berguna untuk memerhatikan irama bio anda sendiri. Terdapat orang yang tidak cekap pada waktu pagi. Sekiranya ada peluang, tugas harus dimulakan dengan sewajarnya kemudian, dengan waktu kerja kemudian diperpanjang. Dalam semua langkah kerja, juga benar bahawa membahagikan kepada langkah-langkah kecil lebih baik daripada melihat tugas besar. Langkah separa kecil memastikan lebih banyak kejayaan dan lebih jelas.

Disiplin diri juga lebih penting bagi orang yang mengalami penundaan. Ini bermula dengan fakta bahawa anda harus membuang semua faktor yang mengganggu dari persekitaran kerja anda. Pemikiran yang timbul untuk membenarkan penundaan harus dipertanyakan. Pemikiran motivasi harus selalu diulang dan ditunjukkan.