Living Carefree: Cara Membebaskan Diri Dari Pemulihan berterusan

Brooding berterusan memberi tekanan pada fungsi jiwa dan raga. Tubuh dan jiwa sentiasa bersentuhan antara satu sama lain melalui otak. Suasana positif dan negatif diterjemahkan menjadi isyarat badan. Fikiran negatif menyebabkan tekanan berkembang dan lebih banyak hormon adrenalin dan kortisol dilepaskan. Dalam jangka pendek ini membawa kepada lebih banyak kekuatan, dalam jangka panjang ia memberi tekanan pada sistem kekebalan tubuh dan organ-organ tubuh. Ketegangan otot dan pengurangan sistem imun kemudian membawa kepada penyakit. Ada yang sederhana Kaedah untuk membebaskan diri anda secara berterusan dari masalah berterusan.

Fikiran negatif dalam lingkaran yang tidak berkesudahan

Brooding tidak ada kaitan dengan memikirkan fakta dan mencari penyelesaian kreatif. Brooding orang menangani soalan yang tidak mempunyai jawapan yang konkrit. Pemikiran berputar tanpa tujuan dan tanpa penyelesaian yang dapat dilihat. Seperti dalam putaran gembira, pemikiran negatif terus berlanjutan dan pertengkaran semakin meningkat.

Sekiranya jiran tidak bertanya khabar, penjelasan sederhana seperti 'jiran tidak melihat saya terburu-buru' atau 'jiran saya hanya orang yang kasar' tidak akan diterima. Semakin banyak kemungkinan negatif sedang dipertimbangkan dan ini menarik lingkaran yang lebih besar. "Mengapa orang lain tidak menyukai saya" atau "mengapa saya seseorang yang tidak diperhatikan oleh sesiapa".

Ruminasi menggegarkan dan menyiapkan landasan untuk suasana murung. Brooding hanya dapat terjadi dalam keadaan di mana perhatian tertumpu pada diri sendiri dalam tahap yang sangat meningkat. Tidak ada yang harus terdedah secara kekal terhadap pemikiran negatif. Ada kemungkinan bahawa Untuk mengawal semula pemikiran anda sendiri dan mematikan pemikiran.

5 cara untuk berhenti berfikir bimbang

Berikut adalah lima kaedah untuk membantu berhenti berfikir bimbang:

1. Kenali kerisauan anda

Ramai orang merasa berguna untuk menuliskan apa yang menyebabkan mereka menderita. Sekiranya anda tidak mahu menulis buku harian, anda boleh mencuba teknik menulis menurut James W. Pennebaker selama beberapa hari. 15-20 minit ditulis dalam jangka masa tiga hingga empat hari.

Mereka yang terjejas menulis semuanya dengan tangan, tanpa memikirkan tulisan tangan, tatabahasa yang indah atau makna apa yang ditulis. Apa yang telah ditulis tidak ditunjukkan kepada siapa pun, dan juga tidak dianalisis. Teknik ini sangat membebaskan dalam pengalaman traumatik. Kemarahan dan pencerobohan dikurangkan.

2. Kongsi kebimbangan anda

Pilihan lain ialah menulis jurnal dan membincangkan kesedihan. Untuk bercakap dengan seseorang, anda perlu membina kepercayaan dan mengatasi rasa malu untuk berkomunikasi. Dengan bercakap dengan seseorang atau dengan menulis buku harian, isu-isu keprihatinan disusun dan perasaan diproses dengan lebih baik.

Perbualan dengan rakan-rakan atau orang yang dilatih secara psikologi membuka kemungkinan maklumat baru diperoleh dan bimbang dimasukkan ke dalam perspektif. Akibatnya, pemikiran kehilangan sifatnya yang sering tidak jelas. Sekiranya pemikiran merenung harus dirumuskan secara tepat, ini memerlukan aliran pemikiran yang jelas yang mengikuti struktur.

Ini menghilangkan asas bagi banyak ketakutan dan kebimbangan. Selain itu, dengan menuliskannya dan mengucapkannya, mereka terlepas dari lingkaran pemikiran otak yang dalam. Kepala dan otak bebas lagi dan dapat menumpukan perhatian pada sesuatu yang baru.

3. Menghilangkan kebimbangan

Fikiran negatif dapat dimatikan menggunakan teknik. Brooding adalah kebiasaan. Tabiat telah dipelajari. Akibatnya, mereka dapat dipelajari lagi atau sekurang-kurangnya dihentikan. Apabila karusel pemikiran mula berpusing, semua orang dapat mengatakan 'berhenti' pada diri mereka sendiri atau membayangkan tanda berhenti.

Ini akan mematahkan pemikiran. Terdapat latihan yang dapat digunakan untuk mengarahkan perhatian seseorang terhadap sesuatu yang lain. Dengan menarik perhatian pada bau dan suara, pembengkakan dihilangkan.

Ini juga dapat dilakukan semasa berjalan-jalan, di mana orang yang bersangkutan memperhatikan sebanyak mungkin butiran. Fikiran negatif dapat diselesaikan melalui latihan di mana mereka khayalan diletakkan di atas daun yang perlahan-lahan melayang di atas air.

4. Jaga diri lebih banyak

Untuk melepaskan diri dari pemikiran negatif, setiap orang harus menjaga diri. Pusat otak yang bertanggungjawab terhadap perasaan dan fikiran positif dapat dilatih. Beberapa minit sehari sudah cukup untuk semua orang mengingat perkara positif secara sedar. Makan dan bersenam yang sihat juga memberi kesan positif pada pemikiran.

Makanan seimbang yang kaya dengan vitamin meningkatkan kecergasan. Di samping itu, senaman setengah jam disarankan setiap hari. Mereka yang tidak berminat dengan sukan apa pun juga akan memperoleh keputusan yang baik dengan aktiviti berbasikal dan berjalan kaki di hutan. Latihan mengurangkan tekanan dan menormalkan degup jantung dan tekanan darah.

5. Latihan relaksasi untuk keseimbangan dalaman

Keseimbangan dalaman dapat diperkukuhkan melalui meditasi dan yoga. Kawalan nafas kembali dilakukan semasa latihan. Oleh kerana nafas mewakili hubungan antara manusia dan dunia, ia menjadikan meditator peka dengan persekitarannya.

Meditasi dan yoga membebaskan gambaran dalaman dari pemikiran negatif dan mewujudkan ruang di mana pemikiran positif dapat berkembang. Latihan dua kali seminggu sudah cukup untuk mencapai peningkatan yang signifikan terhadap pengerukan berterusan setelah dua bulan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Terapi: apabila kebimbangan masih berlaku

Sekiranya pemikiran negatif tidak dapat dimatikan walaupun semua latihan dan kebimbangan tidak dapat dilakukan, terapi yang dilakukan secara profesional akan membantu. Ubat-ubatan juga tersedia untuk menyokong terapi. Terapi pesakit dalam dan pesakit dalam rumah sakit dibayar oleh syarikat insurans kesihatan. Terapi tingkah laku dalam kombinasi dengan teknik relaksasi terbukti sangat berguna.