Fasa tidur nyenyak

Sebilangan sel badan kita sangat aktif semasa tidur nyenyak. Selama ini, tubuh memproses sejumlah besar protein untuk memperbaiki kerosakan sel dan membentuk yang baru. Terlalu pendek atau hilang sepenuhnya Fasa tidur nyenyak melucutkan badan dari peluang untuk tumbuh semula dan membuka pintu untuk penyakit metabolik, proses penuaan pramatang dan gangguan pertahanan tubuh sendiri hingga gangguan autoimun dan barah.

Apakah fasa tidur yang mendalam?

Orang mempunyai lima fasa tidur, fasa 3 dan 4 di antaranya adalah tidur nyenyak. Kami tidak bermimpi selama ini. Pada fasa 1 dan 2 kita tertidur atau tidur adalah dangkal. Lima fasa tidur diulang hingga 6 kali dalam urutan yang sama: fasa 1, 2, 3, kemudian sebaliknya 4, 3, 2, dan pada akhir setiap REM. Ini berlaku selama 7-8 jam yang diperlukan oleh tidur yang sihat.

Kitaran lengkap selalu panjang sekitar satu setengah jam. Sejurus selepas fasa tidur 20-30 minit, tidur nyenyak pertama bermula, yang pada 30-60 minit dianggap sebagai fasa intensif regenerasi terpanjang dan paling banyak. Menjelang pagi tidur nyenyak terakhir hanya berlangsung beberapa minit. Fasa tidur REM, sebaliknya, adalah paling lama pada waktu pagi. Fasa impian REM seperti ini mengikuti setiap fasa tidur nyenyak.

Fungsi & tugas

Tidur memerlukan sepertiga dari kehidupan seseorang. Sekiranya tidur ini hilang, kita dengan cepat menyedari akibat seperti keletihan, mudah marah dan kurang tumpuan.

Semasa tidur nyenyak, tubuh memperbaiki sebahagian besar struktur dan organ sel yang penting. Pertahanan badan menghasilkan bahan imun yang penting. Orang-orang yang aktif secara fizikal dan orang-orang dengan metabolisme yang cepat biasanya mempunyai jangka waktu tidur nyenyak yang lebih lama, yang secara popular dianggap sebagai sumber pemuda, seperti halnya dengan tidur kecantikan yang terkenal.Ini semestinya dibenarkan dari segi perubatan.

Fungsi badan yang vital seperti ketegangan otot dan pernafasan, degupan jantung, tekanan darah atau suhu badan bercampur apabila tidak tidur nyenyak atau terlalu pendek. Hormon dan metabolisme memerlukan irama semula jadi yang penuh perhatian dan tidur, rehat dan aktiviti.

Tekanan darah, aktiviti pencernaan dan ketegangan otot menurun ketika kita tidur. Tekanan darah dan penurunan suhu badan, terutamanya semasa tidur nyenyak. Hormon pertumbuhan dilepaskan, yang merangsang pembaikan sel dan merangsang dan menguatkan sistem imun.

Pada masa yang sama, apa yang telah dipelajari dan kesan dari ingatan jangka pendek disalin ke dalam korteks serebrum, memori perantara dikosongkan lagi, sehingga dapat dibahas, dan disiapkan untuk pengalaman baru. Item yang berkaitan disusun dan diaktifkan semula semasa waktu rehat.

Pada waktu pagi - tidak dapat dilihat dan secara semula jadi bagi kita - seluruh sistem badan diperkuat. Tidur yang nyenyak mendorong kesejahteraan kita, meningkatkan keupayaan kita untuk berkonsentrasi dan belajar, dan memperkuat sistem imun kita.

Tidur nyenyak adalah percutian singkat untuk badan dan jiwa. Otot mengendur, tekanan darah dan peredaran darah berkurang, dan hormon stres kortisol adalah yang paling rendah dibandingkan dengan fasa tidur yang lain.

Pada fasa 5, tidur impian REM, nada otot kemudian dilonggarkan secara maksimum, mata bergelombang dan berguling dan orang bermimpi. Fasa tertidur dan tidur ringan tidak lama, hanya berlangsung 10, 20 atau 30 minit.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Penyakit & penyakit

Apabila terdapat kurang tidur, tahap hormon stres kortisol meningkat dalam darah. Sekiranya seseorang mempunyai kekurangan tidur yang tetap atau jangka waktu tidur yang sangat tidak teratur atau bahkan tertidur, ini sudah boleh memberi kesan negatif kepada pertahanan badan, kerana terlalu banyak kortisol pada waktu malam bermaksud tekanan berterusan. Ini merosakkan korteks adrenal dan secara langsung mempengaruhi metabolisme.

Akibat seterusnya ialah pelepasan insulin dan metabolisme gula, yang mengatur kemampuan tubuh menangani glukosa. Dalam fasa pendek membesarkan anak-anak dan tidur malam yang terganggu kerana sakit, anda sudah dapat merasakan kesannya, yang akan tumbuh semula sebaik sahaja fasa kritikal berakhir. Sekiranya keadaan berterusan, gangguan kesihatan akan merayap.

Kekurangan tidur yang berterusan dapat dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan peningkatan risiko terkena diabetes. Jumlah perolehan dikurangkan, metabolisme glukosa dapat terganggu secara kekal, yang menyebabkan selera makan tidak terkawal, terutama untuk makanan berkalori tinggi. Bulatan setan bermula. Walaupun setelah seminggu beralih dengan kurang dari enam jam tidur setiap malam, lebih daripada 700 gen rosak setiap malam.

Kurang tidur nyenyak adalah faktor risiko kegemukan dan banyak gangguan metabolik. Ini bermaksud bahawa proses badan yang harmoni terganggu secara sensitif untuk mengekalkan keseimbangan tenaga. Rasa selera atau kelaparan semula jadi, keseimbangan bekalan tenaga dan penggunaan tenaga dengan cepat berubah menjadi kawasan diabetes mellitus jenis 2 sekiranya kurang tidur.

Dengan kekurangan tidur yang sangat lama, orang mempunyai halusinasi, gangguan keperibadian atau kemurungan dan juga pemikiran untuk bunuh diri.

Dengan usia tua, fasa tidur nyenyak secara semula jadi berkurang. Ini tidak menjadi kebimbangan, kerana tidur siang adalah rehat yang luar biasa antara orang tua dan aktiviti keseluruhannya sedikit menurun. Ini bermakna kurang tidur malam. Namun, jika anda ingin aktif dan hidup hingga usia tua dengan kesihatan yang maksimum, anda harus menjaga diri anda dan fasa tidur nyenyak anda.

Kurang tidur nyenyak boleh memberi kesan berikut:

• Kerentanan terhadap diabetes meningkat
• Obesiti
• strok
• Penyakit autoimun dan barah
• Penyakit jantung dan vaskular
• Kekurangan tumpuan
• Mempengaruhi pembiakan, libido, daya hidup, joie de vivre
• Meningkatkan kepekaan, kerentanan
• Mempengaruhi kehidupan emosi
• Mengurangkan warna kulit
• Meningkatkan rasa lapar, keinginan untuk makanan berkalori tinggi
• melemahkan rasa sihat dan indah dalam hidup
• Kemurungan dan juga pemikiran bunuh diri.

Tidur nyenyak yang sihat adalah asas untuk kesihatan, kualiti hidup dan mengatasi kehidupan moden dengan semua rangsangan dan bebannya.