Cara Mengikuti Diet Migrain Vestibular

Migrain vestibular adalah keadaan migrain yang menyebabkan vertigo.

Orang yang mengalami vertigo merasakan bahawa mereka bergerak ketika tidak, atau persekitaran mereka bergerak di sekitar mereka ketika tidak. Vertigo boleh terasa serupa dengan penyakit bergerak.

Episod migrain vestibular berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa jam. Gejala-gejalanya mungkin termasuk hilangnya keseimbangan, sakit bergerak, pening, ringan kepala, disorientasi atau kekeliruan, mual dan muntah, dan sakit kepala yang teruk.

Walaupun serangan migrain sering melibatkan sakit kepala yang berulang dan berdenyut, episod migrain vestibular mungkin tidak - menjadikan keadaan ini sukar didiagnosis.

Terutama, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa perubahan gaya hidup dan diet dapat membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan serangan migrain vestibular.

Artikel ini menerangkan bagaimana diet boleh mempengaruhi migrain vestibular dan memberikan panduan untuk perubahan diet untuk membantu mengurangkan gejala.

Bagaimana diet anda mempengaruhi serangan migrain vestibular?

Punca sebenar migrain vestibular masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, keadaan ini kelihatan lebih biasa di kalangan wanita. Genetik, diet, gaya hidup, dan faktor persekitaran juga boleh memainkan peranan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa mengubah diet anda dapat mengurangkan kejadian dan intensiti serangan migrain.

Pencetus diet biasa untuk serangan ini termasuk coklat, alkohol, kopi, keju tua, dan daging yang diproses. Makanan ini mengandungi bahan kimia seperti tyramine, nitrat, histamin, dan phenylethylamine, yang semuanya dikaitkan dengan gejala migrain.

Sebilangan orang melaporkan bahawa gejala migrain mereka bertambah buruk jika tidak makan, yang menunjukkan bahawa berpuasa dan melewatkan makan boleh meningkatkan keparahan serangan.

Perlu diingat bahawa makanan pencetus mungkin berbeza dari orang ke orang. Sebenarnya, sebilangan orang mungkin mendapati bahawa diet mereka tidak mempengaruhi episod migrain.

Ringkasan

Makanan tertentu, seperti alkohol, daging yang diproses, dan coklat, boleh menyebabkan gejala migrain vestibular. Puasa dan melangkau makanan juga boleh memainkan peranan. Ingat bahawa pemicu diet mungkin berbeza dari orang ke orang.

Apa yang diperlukan oleh diet migrain vestibular?

Pada masa ini, tidak ada panduan diet rasmi untuk migrain vestibular.

Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa diet penghapusan dapat membantu mengenal pasti pencetus yang berpotensi.

Dengan pendekatan ini, anda membuang makanan yang disyaki boleh memburukkan lagi gejala anda. Oleh kerana orang memberi tindak balas yang berbeza terhadap makanan, diet penghapusan diperibadikan untuk setiap individu.

Anda kemudian memperkenalkan semula makanan ini di kemudian hari, kumpulan demi kumpulan, untuk menentukan sama ada makanan atau kumpulan makanan yang mencetuskan gejala anda.

Diet penghapusan biasanya berlangsung selama 5-6 minggu. Ia hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan profesional kesihatan seperti pakar diet atau doktor, kerana ini meningkatkan risiko kekurangan nutrisi jika diikuti dengan tidak betul atau terlalu lama.

Perlu diingat bahawa migrain vestibular adalah keadaan yang kompleks, dan anda mungkin mendapati bahawa perubahan diet tidak mempengaruhi gejala anda.

Diet penghapusan terbahagi kepada dua fasa utama - penghapusan dan pengenalan semula.

Fasa penyingkiran

Semasa fasa ini, anda mengelakkan makanan yang boleh mencetuskan gejala migrain vestibular.

Anda kemudian dapat mengetahui sama ada diet memainkan peranan dalam gejala anda kerana anda telah menghilangkan hampir semua kemungkinan makanan.

Fasa ini biasanya berlangsung 2-3 minggu.

Fasa pengenalan semula

Semasa fasa ini, anda perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan atau kumpulan makanan yang dihilangkan.

Setiap kumpulan makanan harus diperkenalkan secara individu selama 2-3 hari semasa anda mencatat bagaimana ia mempengaruhi gejala migrain vestibular anda.

Sekiranya anda mendapati bahawa memperkenalkan semula makanan atau kumpulan makanan tidak memburukkan lagi serangan anda, kemungkinan selamat untuk dimakan. Namun, makanan yang mencetuskan gejala mungkin harus dipotong dari diet anda selama-lamanya.

Fasa pengenalan semula memerlukan 2-3 minggu lagi bergantung pada berapa banyak kumpulan makanan yang anda hilangkan pada awalnya, walaupun ia mungkin bertahan lebih lama jika profesional kesihatan anda mengesyorkannya.

Ringkasan

Diet penghapusan yang mensasarkan makanan migrain boleh membantu mengurangkan gejala migrain vestibular. Diet ini mempunyai dua fasa utama - penghapusan dan pengenalan semula - dan biasanya berlangsung selama 5-6 minggu.

Makanan yang harus dielakkan

Diet penghapusan migrain vestibular harus menghilangkan makanan yang berkaitan dengan gejala migrain, seperti:

• keju berumur
• alkohol (terutamanya wain merah dan bir)
• aspartam, pemanis buatan
• coklat
• kopi dan minuman berkafein lain
• monosodium glutamat (MSG)
• daging yang diproses seperti daging asap, sosej, salami, dan daging yang diawet

Makanan lain yang boleh memburukkan lagi gejala tetapi mempunyai bukti yang kurang menyokong termasuk:

• buah-buahan sitrus
• tomato
• bawang
• kacang dan lentil
• kacang dan biji
• makanan acar dan diperam
• daging organ, seperti daging lembu dan ayam
• ikan masin, salai, dan kering
• produk tenusu seperti susu, keju, krim, ais krim, dan yogurt
• sup kalengan, kiub sup, dan kiub bouillon dengan MSG
• jus buah dan soda berkarbonat
• pembalut salad dalam botol dan celup dalam pek
• vitamin dan makanan tambahan herba, terutama yang mengandungi kafein

Sekiranya anda mengesyaki bahawa makanan lain yang tidak disenaraikan di atas boleh mencetuskan gejala migrain vestibular anda, anda harus berjumpa dengan profesional penjagaan kesihatan dan juga mempertimbangkan untuk membuangnya. Semakin banyak kumpulan makanan yang anda hilangkan pada fasa pertama, semakin berkesan diet.

Perlu diingat bahawa kumpulan makanan ini hanya boleh dielakkan semasa fasa penghapusan, kerana mereka diperkenalkan kemudian hari.

Ringkasan

Diet penghapusan migrain vestibular sangat ketat dan melarang banyak makanan biasa, yang diperkenalkan semula setelah 2-3 minggu.

Makanan untuk dimakan

Walaupun fasa penghapusan adalah ketat, anda masih dapat menikmati banyak makanan sihat dan lazat, seperti:

• Buah: kebanyakan buah, tidak termasuk sitrus dan tomato
• Sayur-sayuran: kebanyakan sayur-sayuran, tidak termasuk bawang, kacang, dan lentil
• Biji-bijian: semua biji-bijian, seperti beras, quinoa, couscous, dan oat
• Daging, telur, dan ikan: semua daging segar, seperti ayam, daging sapi, kalkun, domba, telur, dan ikan - walaupun daging dan ikan tidak diproses atau dikemas
• Pengganti tenusu: susu nondairy, seperti santan dan susu oat
• Lemak: lemak sihat seperti zaitun, biji rami, dan minyak kelapa
• Minuman: air dan teh herba tanpa kafein
• Rempah dan bumbu: semua ramuan dan rempah segar, ditambah kebanyakan bumbu buatan sendiri (tanpa pembalut atau celup yang dibeli di kedai)

Sekiranya anda berjuang untuk terus termotivasi selama fasa ini, cubalah bereksperimen dengan pelbagai ramuan dan rempah untuk mencicipi hidangan anda.

Ringkasan

Walaupun fasa pertama diet migrain vestibular adalah ketat, anda masih boleh menikmati banyak makanan segar dan utuh.

Potensi kelemahan

Walaupun diet penghapusan dapat membantu mengurangkan gejala migrain vestibular, ia mempunyai beberapa kelemahan yang berpotensi.

Sebagai permulaan, pendekatan penghapusan sangat ketat. Anda tidak boleh mengikutinya untuk jangka masa yang panjang tanpa pengawasan profesional kesihatan, seperti doktor atau ahli diet.

Mengehadkan beberapa kumpulan makanan terlalu lama akan meningkatkan risiko kekurangan nutrien.

Selain itu, penting untuk diingat bahawa menghilangkan makanan pencetus mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, kerana diet mungkin tidak berperanan dalam serangan migrain vestibular setiap orang. Apa yang mencetuskan gejala seseorang mungkin tidak mencetuskan gejala orang lain.

Ringkasan

Sekiranya anda tidak mendapatkan bimbingan profesional, diet migrain vestibular dapat meningkatkan risiko kekurangan nutrien. Dalam beberapa kes, diet ini mungkin tidak dapat membantu mengatasi gejala anda.

Garisan bawah

Serangan migrain vestibular, yang ditandai dengan vertigo, boleh menjadi sangat tidak selesa, walaupun membuang makanan yang memicu dapat melegakan gejala.

Pencetus makanan yang paling biasa termasuk keju yang sudah tua, daging yang diproses, coklat, kopi, MSG, dan minuman beralkohol seperti wain merah dan bir. Puasa atau melangkau makanan juga berperanan.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet penghapusan dapat membantu menguruskan gejala migrain vestibular dengan mengenal pasti pencetus tertentu.

Oleh kerana diet penghapusan sangat ketat, anda hanya boleh mengikutinya di bawah pengawasan profesional kesihatan. Ingat bahawa diet mungkin tidak berperanan dalam gejala migrain setiap orang.