Adakah Diet Ketogenik Berkesan untuk Wanita?

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat dan lemak tinggi yang digemari oleh banyak orang kerana kemampuannya untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Ada manfaat lain yang berkaitan dengan diet keto juga, termasuk peningkatan gula dalam darah dan penanda kesihatan metabolik yang lain.

Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah diet ketogenik sama berkesan untuk semua populasi, termasuk wanita.

Artikel ini mengulas bagaimana diet ketogenik mempengaruhi kesihatan wanita.

Adakah diet keto berkesan untuk wanita?

Diet ketogenik menunjukkan janji apabila digunakan secara terapeutik untuk meningkatkan faktor kesihatan tertentu.

Kajian menunjukkan bahawa ia boleh digunakan sebagai cara untuk mengurangkan lemak badan dan meningkatkan gula darah, dan bahkan sebagai rawatan pelengkap untuk barah tertentu.

Walaupun banyak kajian memfokuskan pada seberapa baik diet keto berfungsi pada lelaki, sebilangan besar kajian merangkumi wanita atau memfokuskan secara eksklusif pada kesan diet keto pada wanita.

Keto dan penurunan berat badan untuk wanita

Salah satu sebab utama mengapa wanita beralih ke diet keto adalah kehilangan lemak badan yang berlebihan.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet keto mungkin merupakan cara yang berkesan untuk mendorong penurunan lemak pada populasi wanita.

Kajian menunjukkan bahawa mengikuti diet keto dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan pembakaran lemak dan mengurangkan pengambilan kalori dan hormon yang mempromosikan rasa lapar seperti insulin - yang semuanya dapat membantu mendorong penurunan lemak.

Sebagai contoh, satu kajian pada 45 wanita dengan barah ovari atau endometrium mendapati bahawa wanita yang mengikuti diet ketogenik selama 12 minggu mempunyai jumlah lemak badan yang jauh lebih sedikit dan kehilangan lemak perut 16% lebih banyak daripada wanita yang diberi diet rendah lemak dan tinggi serat.

Satu lagi kajian pada orang dewasa dengan obesiti yang merangkumi 12 wanita menunjukkan bahawa mengikuti diet ketogenik kalori yang sangat rendah selama 14 minggu mengurangkan lemak badan, penurunan keinginan makanan, dan peningkatan fungsi seksual wanita dengan ketara.

Selain itu, tinjauan 13 percubaan terkawal secara rawak - standard emas dalam penyelidikan - yang merangkumi populasi yang terdiri daripada 61% wanita mendapati bahawa peserta yang mengikuti diet ketogenik kehilangan 2 paun (0,9 kg) lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak setelah 1 hingga 2 tahun.

Walaupun penyelidikan menyokong penggunaan cara makan karbohidrat yang sangat rendah ini untuk meningkatkan kehilangan lemak dalam jangka pendek, perlu diingat bahawa pada masa ini kekurangan kajian mengenai kesan jangka panjang diet keto terhadap penurunan berat badan.

Di samping itu, beberapa bukti menunjukkan bahawa faedah penurunan berat badan dari diet keto menurun sekitar tanda 5 bulan, yang mungkin disebabkan oleh sifatnya yang menyekat.

Lebih-lebih lagi, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet karbohidrat rendah yang kurang ketat boleh menghasilkan kesan yang setanding dan lebih mudah untuk mengekalkan jangka panjang.

Sebagai contoh, kajian yang merangkumi 52 wanita mendapati bahawa diet karbohidrat rendah dan sederhana yang mengandungi 15% dan 25% karbohidrat, masing-masing, mengurangkan lemak badan dan pinggang pada 12 minggu yang serupa dengan diet ketogenik yang mengandungi 5% karbohidrat.

Di samping itu, diet karbohidrat yang lebih tinggi adalah lebih mudah bagi wanita untuk mematuhi.

Keto dan kawalan gula darah untuk wanita

Diet ketogenik biasanya mengehadkan pengambilan karbohidrat hingga kurang dari 10% daripada jumlah kalori. Atas sebab ini, diet disukai oleh wanita dengan gula darah tinggi, termasuk mereka yang menghidap diabetes jenis 2.

Satu kajian selama 4 bulan yang merangkumi 58 wanita dengan obesiti dan diabetes jenis 2 mendapati bahawa diet keto kalori yang sangat rendah menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan gula darah puasa dan hemoglobin A1c (HbA1c) yang lebih tinggi daripada diet rendah kalori biasa.

HbA1c adalah penanda kawalan gula darah jangka panjang.

Kajian kes tahun 2019 pada seorang wanita berusia 65 tahun dengan sejarah diabetes tipe 2 dan kemurungan 26 tahun menunjukkan bahawa setelah mengikuti diet ketogenik selama 12 minggu, bersama dengan psikoterapi dan senaman intensiti tinggi, HbA1cnya jatuh dari pelbagai diabetes .

Gula darahnya yang berpuasa dan tanda untuk kemurungan klinikal menjadi normal. Pada dasarnya, kajian kes ini menunjukkan bahawa diet ketogenik membalikkan diabetes jenis 2 wanita ini.

Kajian pada 25 orang yang merangkumi 15 wanita menunjukkan hasil yang serupa. Setelah 34 minggu mengikuti diet keto, kira-kira 55% populasi kajian mempunyai tahap HbA1c di bawah tahap diabetes, berbanding dengan 0% yang mengikuti diet rendah lemak.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa pada masa ini, kajian mengenai kepatuhan jangka panjang, keselamatan, dan keberkesanan diet ketogenik terhadap kawalan gula darah kurang.

Selain itu, banyak diet lain yang tidak ketat, termasuk diet Mediterranean, telah diteliti selama beberapa dekad dan terkenal dengan keselamatan dan kesan yang baik terhadap kawalan gula darah dan kesihatan keseluruhan.

Rawatan keto dan barah untuk wanita

Diet ketogenik terbukti bermanfaat ketika digunakan sebagai kaedah rawatan pelengkap untuk jenis barah tertentu bersama dengan ubat tradisional.

Satu kajian pada 45 wanita dengan kanser endometrium atau ovari mendapati bahawa mengikuti diet ketogenik meningkatkan tahap badan keton darah dan menurunkan tahap faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-I), hormon yang dapat mendorong penyebaran sel-sel barah.

Para penyelidik mengakui bahawa perubahan ini, bersama dengan penurunan gula dalam darah yang dilihat pada diet ketogenik, mewujudkan persekitaran yang tidak ramah bagi sel-sel barah yang dapat menekan pertumbuhan dan penyebarannya.

Selain itu, penyelidikan juga menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan fungsi fizikal, meningkatkan tahap tenaga, dan mengurangi keinginan makanan pada wanita dengan kanser endometrium dan ovari.

Diet ketogenik juga menunjukkan janji ketika digunakan sebagai rawatan di samping rawatan standard seperti kemoterapi untuk barah lain yang mempengaruhi wanita termasuk glioblastoma multiforme, barah agresif yang mempengaruhi otak.

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa kerana sifat diet ketogenik yang sangat ketat dan kekurangan penyelidikan berkualiti tinggi ketika ini, diet ini tidak digalakkan sebagai rawatan untuk kebanyakan kanser.

ringkasan

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik mungkin berkesan untuk mempromosikan penurunan berat badan dan meningkatkan peraturan gula darah pada wanita. Tambahan, mungkin bermanfaat apabila digunakan sebagai terapi pelengkap pada wanita dengan jenis barah tertentu.

Adakah diet ketogenik menimbulkan risiko bagi wanita?

Salah satu kebimbangan terbesar untuk mengikuti diet rendah lemak dan rendah karbohidrat adalah kemungkinan kesan negatifnya terhadap kesihatan jantung.

Menariknya, sementara beberapa bukti menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung tertentu termasuk kolesterol LDL (buruk), kajian lain mendapati bahawa diet itu dapat memberi manfaat kepada kesihatan jantung.

Satu kajian kecil yang merangkumi 3 atlet Crossfit wanita mendapati bahawa setelah 12 minggu mengikuti diet ketogenik, kolesterol LDL meningkat sekitar 35% dalam diet ketogenik, dibandingkan dengan atlet yang mengikuti diet kawalan.

Walau bagaimanapun, satu kajian pada wanita dengan kanser endometrium dan ovari menunjukkan bahawa mengikuti diet ketogenik selama 12 minggu tidak memberi kesan buruk pada lipid darah jika dibandingkan dengan diet rendah lemak dan tinggi serat.

Begitu juga, kajian lain menunjukkan hasil yang bertentangan.

Beberapa penemuan menunjukkan bahawa diet ketogenik meningkatkan kolesterol HDL pelindung jantung dan mengurangkan kolesterol total dan LDL, sementara yang lain mendapati diet ketogenik dapat meningkatkan LDL dengan ketara.

Penting untuk diperhatikan bahawa bergantung pada komposisi diet, diet ketogenik cenderung mempengaruhi faktor risiko kesihatan jantung secara berbeza.

Sebagai contoh, diet ketogenik yang tinggi lemak jenuh cenderung meningkatkan kolesterol LDL daripada diet keto yang terutama terdiri daripada lemak tak jenuh.

Selain itu, walaupun terbukti bahawa diet keto dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung tertentu, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan bagaimana diet tinggi lemak ini dapat meningkatkan atau menurunkan risiko penyakit jantung itu sendiri dan untuk lebih memahami kesannya terhadap kesihatan keseluruhan.

Mungkin tidak sesuai untuk sebilangan wanita

Kerana nisbah makronutrien yang ketat dan sukar dijaga, diet ketogenik tidak sesuai untuk banyak orang.

Sebagai contoh, tidak digalakkan untuk populasi berikut:

• wanita yang sedang mengandung atau menyusu
• orang yang mengalami kegagalan hati atau buah pinggang
• mereka yang mempunyai gangguan penggunaan alkohol atau dadah
• penghidap diabetes jenis 1
• orang yang menghidap pankreatitis
• orang yang mempunyai gangguan yang mempengaruhi metabolisme lemak
• orang yang mempunyai kekurangan tertentu termasuk kekurangan karnitin
• mereka yang mengalami gangguan darah yang dikenali sebagai porphyria
• orang yang tidak dapat mengekalkan pengambilan nutrien yang mencukupi

Sebagai tambahan kepada kontraindikasi yang disenaraikan di atas, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika memikirkan untuk mencuba diet ketogenik.

Sebagai contoh, diet ketogenik boleh menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan yang dikenali secara kolektif sebagai selesema keto semasa fasa penyesuaian diet.

Gejala termasuk kegatalan, mual, sembelit, keletihan, sakit otot, dan banyak lagi.

Walaupun simptom-simptom ini biasanya mereda setelah seminggu atau lebih, kesan ini tetap harus dipertimbangkan ketika memikirkan untuk mencuba diet keto.

ringkasan

Kesan jangka panjang diet ketogenik terhadap kesihatan jantung dan kesihatan keseluruhan tidak diketahui kerana kekurangan penyelidikan berkualiti tinggi pada masa ini. Diet keto tidak sesuai untuk banyak populasi dan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti kerengsaan.

Sekiranya anda mencuba diet keto?

Sama ada anda harus mencuba diet keto bergantung pada banyak faktor.

Sebelum anda memulakan perubahan diet yang ketara, penting untuk mempertimbangkan positif dan negatif diet, serta kesesuaiannya berdasarkan status kesihatan anda sekarang.

Sebagai contoh, diet ketogenik mungkin merupakan pilihan yang tepat untuk wanita yang menghidap obesiti, diabetes, atau yang tidak dapat menurunkan berat badan atau menguruskan gula darahnya menggunakan pengubahsuaian diet lain.

Selain itu, diet ini juga boleh berkesan untuk wanita yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti dan mengalami sindrom ovarium polikistik (PCOS). Kajian menunjukkan bahawa diet keto dapat membantu wanita dengan PCOS menurunkan berat badan, memperbaiki ketidakseimbangan hormon, dan meningkatkan kesuburan.

Namun, kerana diet ketogenik bersifat terbatas dan tidak mempunyai kajian jangka panjang dan berkualiti tinggi yang menyokong keselamatan dan keberkesanannya, corak diet yang kurang ketat mungkin merupakan pilihan terbaik bagi kebanyakan wanita.

Bergantung pada keperluan kesihatan dan diet anda, selalu disarankan untuk menggunakan pola pemakanan yang kaya dengan makanan pekat penuh nutrisi yang dapat dikekalkan seumur hidup.

Sebelum mencuba diet keto, adalah pilihan bijak untuk meneroka pilihan lain yang kurang ketat untuk meningkatkan kesihatan anda dan mencapai matlamat kesihatan anda.

Oleh kerana diet keto sangat ketat dan keberkesanannya bergantung pada menjaga ketosis, disarankan agar diet ini hanya diikuti ketika bekerja dengan profesional kesihatan yang berkelayakan.

Bercakap dengan pembekal perubatan anda atau ahli diet berdaftar jika anda berminat untuk mencuba diet ketogenik.

ringkasan

Walaupun diet ketogenik dapat menyebabkan perubahan kesihatan positif pada beberapa wanita, diet diet yang sangat ketat. Sebilangan besar wanita berkemungkinan akan memperoleh kejayaan jangka panjang dengan mengamalkan diet padat nutrien yang kurang ketat untuk kesihatan jangka panjang.

Garisan bawah

Diet ketogenik telah menunjukkan janji ketika digunakan secara terapeutik untuk meningkatkan aspek kesihatan tertentu pada wanita termasuk berat badan dan kawalan gula darah.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa peringatan yang sesuai dengan diet keto, termasuk kekurangan kajian yang menyelidiki kesan jangka panjang diet terhadap kesihatan keseluruhan dan komposisi makronutriennya yang ketat.

Tambahan, diet ini tidak selamat untuk populasi wanita tertentu, termasuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.

Walaupun beberapa wanita mungkin mendapat kejayaan ketika mengikuti pola diet ketogenik, memilih diet berkhasiat yang kurang ketat yang dapat diikuti seumur hidup kemungkinan besar bermanfaat bagi kebanyakan wanita.