Adakah Terapi Air Jepun Membantu Menurunkan Berat Badan?

Terapi air Jepun adalah amalan minum beberapa gelas air suhu bilik terlebih dahulu pada waktu pagi.

Ia juga mendorong tingkah makan yang ketat selama 15 minit, dengan rehat panjang antara makanan dan makanan ringan.

Walaupun beberapa orang melaporkan bahawa kebiasaan ini telah meningkatkan aspek kesihatan mereka, banyak yang tertanya-tanya apakah itu alat yang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini menerangkan sama ada terapi air Jepun berfungsi untuk menurunkan berat badan.

Terapi air untuk menurunkan berat badan

Beberapa kajian saintifik telah dilakukan mengenai terapi air Jepun secara khusus, dan bukti penurunan berat badan untuk pola penggunaan air yang serupa dicampurkan.

Yang mengatakan, komponen penghidratan terapi air dapat membantu penurunan berat badan.

Perlu diingat bahawa banyak faktor lain yang bermain, seperti kualiti diet dan tahap latihan keseluruhan anda.

Penghidratan dapat menyokong penurunan berat badan

Minum lebih banyak air mungkin memberi kesan yang memuaskan, kerana air memakan ruang di perut anda. Pada gilirannya, ia dapat mengelakkan keinginan dan makan berlebihan yang sebaliknya menyumbang kepada kenaikan berat badan yang tidak diingini.

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa dengan berat badan berlebihan atau obesiti yang minum 2.1 cawan (500 mL) air 30 minit sebelum makan makan 13% lebih sedikit makanan daripada orang dewasa yang tidak minum cecair sebelum makan.

Satu lagi kajian pada lelaki dengan berat badan sederhana menghasilkan hasil yang serupa.

Lebih-lebih lagi, satu tinjauan mendapati bahawa air minum secara signifikan meningkatkan perbelanjaan tenaga rehat (REE) pada orang dewasa. REE merujuk kepada jumlah kalori asas yang dibakar oleh badan anda semasa rehat.

Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa menggantikan minuman manis-gula dengan air dapat mengurangkan pengambilan kalori yang sebaliknya dapat meningkatkan kenaikan berat badan.

Terakhir, tingkap makan selama 15 minit dan waktu rehat antara makanan dan makanan ringan dapat mengurangkan pengambilan kalori.

Hasil kajian bercampur

Namun, beberapa kajian mendapati bahawa penghidratan tidak mempunyai kesan penurunan berat badan.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tingkap makan selama 15 minit terapi air boleh mengurangkan penurunan berat badan jangka panjang kerana usus anda tidak mempunyai masa untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa ia sudah kenyang. Akibatnya, anda mungkin makan terlalu banyak, terlalu cepat.

Satu kajian mendapati bahawa kanak-kanak yang makan dengan cepat tiga kali lebih mungkin untuk mengalami berat badan berlebihan daripada mereka yang tidak makan.

Sebaliknya, makan secara perlahan dikaitkan dengan risiko penurunan berat badan yang lebih rendah.

Penyelidikan selanjutnya menunjukkan bahawa pembatasan kalori boleh mengakibatkan penurunan berat badan awal tetapi cenderung meningkatkan kadar ghrelin hormon kelaparan. Ini mungkin salah satu sebab mengapa hanya 20% orang yang menurunkan berat badan menjauhkannya untuk jangka masa panjang.

RINGKASAN

Walaupun penghidratan yang mencukupi dapat meningkatkan kepenuhan dan mencegah makan berlebihan, penyelidikan kurang mengenai kesan khusus terapi air Jepun terhadap penurunan berat badan.

Bagaimana terapi air berfungsi?

Walaupun terapi air berasal dari Jepun, terapi ini telah menjadi popular di seluruh dunia berkat mulut ke mulut.

Terdapat dua komponen utama bagaimana terapi air Jepun berfungsi.

Pertama, penyokong terapi air minum empat hingga lima gelas 6-ons (180 mL) air suhu bilik pada waktu perut kosong setiap pagi, 45 minit sebelum ada makanan atau minuman. (Pada awalnya, pertimbangkan untuk memulai dengan hanya 1-2 gelas dan secara bertahap meningkatkan jumlahnya.)

Kemudian, anda minum air sepanjang hari seperti biasa, memperhatikan petunjuk dahaga anda.

Selain itu, kebanyakan penyokong mengesyorkan hanya makan makanan selama 15 minit pada satu masa, dengan rehat sekurang-kurangnya 2 jam sebelum anda makan atau minum apa-apa lagi.

Walaupun tidak ada batasan yang membatasi apa atau berapa banyak yang anda makan pada terapi air, penurunan berat badan yang berkekalan memerlukan pilihan makanan yang sihat - bukan hanya penghidratan.

Walaupun anda tidak bermaksud mengikuti terapi air untuk jangka waktu tertentu, beberapa orang melaporkan manfaat dalam beberapa minggu hingga beberapa bulan dan terus mempraktikkannya selama mereka mengalami hasil.

Apa yang dikatakan oleh kajian ini?

Penyokong menegaskan bahawa terapi air membantu membersihkan sistem pencernaan anda, meningkatkan kesihatan usus, mencegah sembelit, dan menurunkan risiko keadaan anda seperti diabetes jenis 2, barah, dan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik yang menyokong tuntutan tersebut.

Namun, minum air secukupnya membuat anda terhidrasi, yang dapat meningkatkan fungsi otak, tahap tenaga, dan tekanan darah yang optimum, serta mencegah sakit kepala, sembelit, dan batu ginjal.

Perlu diingat bahawa keperluan air asas berbeza mengikut individu. Walaupun 8 cawan (1.9 liter) sehari adalah cadangan biasa, bukti saintifik di sebalik jumlah ini kurang.

Namun, terapi air mungkin merangkumi lebih kurang separuh daripada keperluan air harian anda jika anda mengikuti cadangan ini.

RINGKASAN

Terapi air Jepun melibatkan minum air suhu bilik pada waktu pagi dan mengikut jadual makan yang terhad. Tidak ada penyelidikan yang menyokong tuntutan kesihatannya, tetapi penghidratan yang betul bermanfaat.

Potensi risiko

Walaupun penghidratan yang mencukupi bermanfaat untuk kesihatan keseluruhan, mungkin minum terlalu banyak air.

Overhidrasi, juga disebut mabuk air, berlaku apabila anda minum sejumlah besar air dalam jangka masa pendek.

Ini dapat menurunkan kepekatan natrium dalam aliran darah anda dan mengakibatkan keadaan berbahaya yang disebut hiponatremia. Sebaliknya, ini boleh menyebabkan mual, muntah, sawan, koma, dan juga kematian jika tidak dirawat.

Walaupun hiponatremia jarang berlaku pada orang yang sihat dengan buah pinggang yang berfungsi normal, yang terbaik adalah mengelakkan minum lebih banyak daripada jumlah maksimum air yang dapat disaring oleh buah pinggang yang sihat - kira-kira 4 cawan (945 mL) per jam.

Walaupun minum 4–5 gelas air yang disyorkan pada waktu pagi mungkin selamat bagi kebanyakan orang dewasa, namun mungkin terlalu banyak air untuk dimakan oleh sesetengah orang dengan selesa dan selamat. Dengarkan badan anda dan berhenti minum air jika anda mula merasa tidak selesa.

RINGKASAN

Sekiranya anda minum lebih banyak air daripada yang disyorkan oleh terapi air Jepun dalam jangka masa yang singkat, anda menghadapi risiko mengalami overhidrasi.

Garisan bawah

Terapi air Jepun disebut-sebut untuk faedah penurunan berat badan, tetapi ada bukti saintifik yang tidak mencukupi untuk menyokong kesan ini.

Namun, penghidratan yang mencukupi boleh menyebabkan kesan positif terhadap penurunan berat badan dengan membantu anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.

Walau bagaimanapun, penghidratan hanyalah satu bahagian dari teka-teki penurunan berat badan, dan terapi air Jepun mungkin terlalu banyak pengambilan kalori - yang boleh menyebabkan pengambilan makanan yang cepat dan kenaikan berat badan.