Adakah Pengawal Berat (WW) atau Keto Lebih Baik untuk Menurunkan Berat Badan?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Dalam dunia diet penurunan berat badan, ada dua pesaing yang disebutkan berulang kali untuk keberkesanannya: diet ketogenik dan WW (sebelumnya dikenali sebagai Weight Watchers).

Walaupun kedua-dua pendekatan tidak mungkin lebih berbeza, kedua-duanya telah mengumpulkan ikutan kerana hasilnya. Banyak orang telah melaporkan kejayaan penurunan berat badan pada program WW berasaskan mata dan diet rendah karbohidrat, ketogenik lemak tinggi, atau keto.

Artikel ini mengulas bagaimana setiap program berfungsi, faedah dan kekurangan kedua-duanya, dan mana yang lebih baik untuk penurunan berat badan.

WWKetoPendekatan dietkesederhanaan, sistem matarendah karbohidrat, tinggi lemakKoskira-kira $ 12– $ 34 sebulan, ditambah kos bahan makanankos barangan runcitSokongansemua peringkat program berbayar menawarkan tahap sokongan—Kelestarianmembenarkan semua makanan; kos langganan boleh mempengaruhi kelestarian jangka panjangdengan ketat mengehadkan gula dan karbohidrat lain, termasuk banyak makanan sehari-hari yang dianggap sihat, oleh itu mungkin sukar dipatuhi dalam jangka masa panjang; tiada kos langgananPengurangan beratbeberapa kajian mendapati program WW menyebabkan penurunan berat badan, tetapi WW membiayai sebahagian penyelidikan inibeberapa kajian mendapati diet keto menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak berbanding diet rendah kalori

Penting untuk diperhatikan bahawa belanjawan runcit untuk setiap diet boleh berbeza-beza berdasarkan individu dan pilihan makanan mereka.

Apa itu WW?

WW adalah program diet komersial yang popular yang telah wujud selama beberapa dekad. Ini dibina berdasarkan konsep penyederhanaan dan ukuran porsi, dan ini membolehkan pengikut memasukkan jenis makanan yang mereka mahukan dalam makanan mereka.

WW memberikan anda peruntukan SmartPoint setiap hari dan menempatkan anda dalam salah satu daripada tiga program berkod warna berdasarkan keperluan penurunan berat badan anda. Berikut adalah gambaran keseluruhan warna:

• Hijau: lebih banyak SmartPoint dibenarkan setiap hari, dengan 100+ makanan ZeroPoint, kebanyakannya buah-buahan dan sayur-sayuran
• Biru: bilangan SmartPoints sederhana dibenarkan setiap hari, dengan 200+ makanan ZeroPoint, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak
• Ungu: lebih sedikit SmartPoint yang dibenarkan setiap hari, dengan 300+ makanan ZeroPoint, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian

Biasanya, makanan yang lebih rendah dalam SmartPoint cenderung rendah kalori, lemak, dan gula dan lebih tinggi serat dan protein. Makanan tinggi biasanya mengandungi kalori, lemak, atau gula - seperti kentang goreng, ais krim, atau daging berlemak.

Jadi, walaupun anda boleh memasukkan makanan berprestasi tinggi, mereka akan menggunakan peruntukan SmartPoint harian anda dengan cepat.

WW juga merupakan program berbayar. Terdapat pelbagai peringkat berdasarkan tahap sokongan yang mereka berikan. Dengan pembelian, anda mendapat akses ke aplikasi penjejakan WW dan semua alat yang disertakan.

Jadual ini merangkum tiga rancangan WW:

Digital SahajaBengkel + DigitalCoaching + DigitalHarga$ 2.87 seminggu$ 5.88 seminggu$ 7.79 semingguApa yang termasukakses penuh ke aplikasi dan alat myWW +bengkel maya atau peribadi mingguan dan faedah Digital Onlyakses tanpa had ke jurulatih WW peribadi dan faedah Digital Only

Adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Ya, WW memang berkesan untuk menurunkan berat badan.

Beberapa kajian mendapati bahawa WW membantu orang menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa WW membiayai banyak kajian ini secara langsung atau tidak langsung, yang mungkin mempengaruhi hasilnya.

Dalam satu kajian 279 orang yang dibiayai oleh WW, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang menggunakan program WW kehilangan berat badan dua kali ganda daripada kumpulan kawalan dalam 3 bulan. Peserta WW juga cenderung mengekalkan berat badan mereka 1 tahun kemudian.

Satu lagi kajian besar yang dibiayai oleh WW termasuk lebih daripada 29,000 orang mendapati bahawa, rata-rata, peserta kehilangan berat badan sekitar 6 paun (3 kg) dalam 12 minggu. Kira-kira dua pertiga peserta dapat menurunkan sekurang-kurangnya 5% berat badan mereka.

Ringkasan

WW adalah program diet berbayar berdasarkan prinsip penyederhanaan dan kawalan bahagian. Ia menggunakan sistem berdasarkan poin untuk mendorong pilihan diet yang lebih sihat. Tampaknya berkesan untuk menurunkan berat badan, walaupun WW membiayai banyak kajian.

Apa itu keto?

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak, protein sederhana yang pada awalnya digunakan orang untuk membantu menguruskan epilepsi. Orang sekarang menggunakannya untuk pelbagai tujuan lain, termasuk penurunan berat badan dan pengurusan gula dalam darah.

Tidak seperti WW, ini bukan program diet komersial dan sebaliknya adalah pola makan. Pada keto, badan anda memasuki keadaan yang disebut ketosis - di mana anda membakar lemak, bukan karbohidrat, sebagai sumber bahan bakar utama anda.

Ini menawarkan sejumlah kelebihan metabolik yang berpotensi untuk orang yang berusaha menurunkan berat badan:

• kawalan gula darah yang lebih baik dan menurunkan kadar insulin
• selera makan menurun
• pemeliharaan kadar metabolisme (kalori dibakar ketika rehat)
• lebih mudah untuk membakar lemak badan yang tersimpan

Diet keto rendah karbohidrat dan gula, jadi semasa anda menggunakannya, anda harus mengelakkan makanan seperti:

• roti
• pasta
• nasi
• kentang
• gula-gula dan pencuci mulut
• soda bergula
• malah kebanyakan buah

Sebaliknya, anda boleh memasukkan:

• kebanyakan daging
• sayur-sayuran tidak berkanji
• kacang dan biji
• produk tenusu penuh lemak
• buah-buahan rendah gula, seperti buah beri

Adakah ia berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Ya, seperti WW, keto nampaknya berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Beberapa kajian telah meneliti kejayaan diet keto untuk pengurusan berat badan.

Satu kajian yang merangkumi 89 orang dengan diabetes jenis 2 dan obesiti mendapati bahawa peserta yang mengikuti diet keto kehilangan berat badan dengan lebih banyak dan mengalami penurunan lilitan pinggang setelah 4 bulan berbanding orang yang mengikuti diet rendah kalori standard.

Sebenarnya, lebih daripada 90% peserta dalam kumpulan keto kehilangan sekurang-kurangnya 5% berat badan mereka semasa kajian, dan lebih 80% kehilangan sekurang-kurangnya 10%.

Satu lagi tinjauan kajian termasuk sekitar 1,500 orang yang membandingkan diet keto dengan diet rendah lemak mendapati bahawa penurunan berat badan mereka yang berada dalam kumpulan keto jauh lebih besar daripada kumpulan keturunan rendah lemak, sekurang-kurangnya sehingga tindak lanjut 2 tahun. .

Ringkasan

Keto adalah makanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang memudahkan anda membakar lemak badan anda sendiri untuk bahan bakar. Ini boleh menyebabkan penurunan berat badan lebih banyak berbanding dengan diet rendah kalori biasa.

Kebaikan

WW dan keto masing-masing mempunyai kelebihan melebihi penurunan berat badan.

WW

WW telah lama wujud dan mempunyai rekod kejayaan yang terbukti.

Salah satu kelebihan program WW ialah menyediakan kaedah mempraktikkan penyederhanaan dan kawalan bahagian yang lebih sederhana daripada pengiraan kalori. Ini juga dapat membantu anda belajar membuat pilihan makanan yang lebih baik dari masa ke masa.

Walaupun anda memilih untuk menghentikan program ini, anda masih boleh menggunakan prinsip yang anda pelajari dari WW untuk membuat pilihan makanan yang lebih baik.

WW juga menyediakan rangkaian sokongan terbina dalam, walaupun dengan rancangan Digital Only yang paling murah.

Pelan ini memberi akses kepada komuniti maya khusus ahli. Sementara itu, rancangan dengan harga lebih tinggi menawarkan pilihan akauntabiliti dan sokongan yang lebih banyak, termasuk perjumpaan dalam talian atau secara langsung dan bimbingan satu lawan satu tanpa had.

Keto

Begitu juga, diet keto mempunyai banyak faedah.

Salah satu faedah utama yang dilaporkan oleh banyak diet keto adalah seberapa cepat mereka dapat menurunkan berat badan pada diet. Ini mungkin disebabkan oleh beberapa faktor.

Berada dalam ketosis nampaknya memberi kesan penekanan selera makan, menjadikan seseorang lebih mudah makan lebih sedikit kalori.

Selain itu, diet keto dapat mengurangkan kadar insulin anda. Insulin adalah hormon yang memberi isyarat kepada tubuh anda untuk menyimpan gula darah berlebihan sebagai lemak. Oleh itu, apabila tahap insulin lebih rendah, mungkin lebih mudah bagi tubuh anda untuk membakar lemak tersimpannya sendiri.

Ini juga mengatur kadar gula darah Anda, yang dapat membantu menahan rasa lapar dan keinginan makanan.

Terdapat juga beberapa laporan kes penderita diabetes tipe 2 secara drastis meningkatkan kontrol gula darah mereka dan mengurangi keperluan mereka untuk ubat insulin dan diabetes setelah memulakan diet keto.

Ringkasan

WW memberikan sokongan interpersonal kepada para pesertanya dan mendorong penyederhanaan dan kawalan bahagian. Keto dapat membantu meningkatkan kadar gula dalam darah dan mengurangkan selera makan anda, sehingga lebih mudah menurunkan berat badan.

Kelemahan

Kedua-dua diet mempunyai kelemahan mereka juga.

WW

Salah satu kelemahan utama WW adalah harga. Walaupun agak murah jika anda menguraikannya setiap minggu, kosnya akan bertambah - terutamanya jika anda menggunakan salah satu rancangan yang lebih mahal dan anda ingin terus mengikuti program ini untuk jangka masa yang lebih lama.

Selain itu, sistem SmartPoints secara tidak sengaja dapat mencegah anda daripada memakan makanan yang sebaliknya sihat, hanya kerana kalori atau lemaknya tinggi.

Makanan ini boleh merangkumi:

• tenusu penuh lemak
• alpukat
• lemak dan minyak semula jadi, seperti minyak zaitun

Keto

Diet keto mempunyai beberapa kekurangan. Ini adalah perubahan besar dari diet biasa yang kebanyakan orang makan, dan oleh sebab itu sukar untuk mengekalkan jangka panjang. Mungkin sangat sukar untuk dikekalkan semasa bercuti atau semasa bercuti.

Diet keto juga tidak termasuk banyak makanan yang sihat, seperti:

• kebanyakan buah
• kacang dan kekacang
• oat
• ubi keledek

Akhirnya, terdapat beberapa masalah keselamatan jangka panjang dengan diet keto yang belum dipelajari sepenuhnya oleh saintis. Ini termasuk potensinya untuk meningkatkan kadar kolesterol anda, yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda.

Ringkasan

WW adalah program berbayar, jadi biayanya dapat bertambah jika anda menggunakannya dalam jangka panjang. Sebaliknya, keto mungkin sukar untuk dijaga kerana ia menyekat, dan terdapat beberapa masalah kesihatan jangka panjang yang mungkin belum disiasat sepenuhnya oleh para saintis.

Mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Kedua-dua diet WW dan keto dapat membantu anda menurunkan berat badan jangka pendek. Diet mana yang lebih baik untuk anda bergantung pada keperluan individu anda.

WW mungkin menjadi pilihan yang lebih baik jika anda:

• hargai fleksibiliti makan makanan yang anda mahukan
• cari struktur dan sokongan bawaan program WW yang diperlukan untuk memastikan anda terus termotivasi
• baik dengan kos langganan

Sebaliknya, keto mungkin menjadi pilihan yang lebih baik jika anda:

• mempunyai diabetes jenis 2 atau masalah pengurusan gula darah yang lain
• lebih mudah untuk membuat keputusan yang lebih sihat apabila pilihan makanan anda terhad
• Adakah OK melakukan diet secara bebas atau membina rangkaian sokongan anda sendiri

Ringkasan

WW dan keto masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangan. WW mungkin lebih sesuai untuk sesetengah orang, sementara keto akan lebih sesuai untuk orang lain. Ia bergantung pada keperluan dan pilihan peribadi anda.

Garisan bawah

WW dan keto adalah dua diet yang sangat berbeza. WW adalah program diet berbayar dan berstruktur berdasarkan moderasi, kawalan bahagian, dan sistem WW SmartPoints. Ia menawarkan sokongan sosial terpadu di semua peringkat program berbayar.

Keto, sebaliknya, adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang bertujuan untuk membawa anda ke ketosis, sehingga memudahkan anda membakar lemak badan tersimpan sendiri sebagai tenaga.

Kedua-dua diet ini berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk banyak sebab seseorang mungkin lebih sesuai untuk anda daripada yang lain.

Mulakan dengan diet sama ada di sini

• WW (Penonton Berat)
• Keto