Cara Menurunkan Berat Kolej dengan cara yang sihat

Semasa kuliah anda, banyak perkara berubah.

Ramai pelajar kolej harus menghadapi situasi hidup baru dan mengimbangi beban kelas yang besar, sambil membuat kawan baru dan berusaha mengekalkan kehidupan sosial.

Tabiat makan juga cenderung berubah di kolej. Larut malam, pengambilan alkohol yang kerap, dan pilihan makanan sihat yang terhad dapat mempengaruhi kesihatan anda secara keseluruhan.

Semua faktor ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesihatan lain dari masa ke masa.

Walaupun banyak pelajar kolej beralih ke diet fad dan kaedah lain yang tidak sihat dan tidak berkelanjutan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ini akhirnya dapat melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan dalam jangka masa panjang.

Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat semasa kuliah. Beberapa perubahan penting bukan sahaja dapat membantu meningkatkan pilihan diet anda tetapi juga meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda secara keseluruhan.

Artikel ini meneroka cara mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat semasa kuliah, ditambah dengan beberapa petua tentang bagaimana meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.

Mengapa kenaikan berat badan di kolej begitu biasa?

Kajian menunjukkan bahawa kebanyakan pelajar kolej menambah berat badan, terutama pada tahun pertama mereka.

Tinjauan 2015 terhadap 32 kajian mendapati bahawa lebih daripada 60% pelajar kolej bertambah berat badan semasa tahun pertama mereka. Pelajar baru kolej dalam kajian ini memperoleh rata-rata sekitar 7,5 paun (3,38 kg).

Tinjauan juga mendapati bahawa pelajar mendapat berat badan pada kadar yang jauh lebih pantas daripada populasi umum.

Ini tidak menghairankan memandangkan pelajar kolej boleh mempunyai gaya hidup yang berbeza dengan orang yang tidak berada di kolej.

Apa yang menyebabkan kenaikan berat badan kuliah?

Perubahan tabiat makan secara signifikan dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan semasa kuliah.

Penyelidikan menunjukkan bahawa pelajar kolej cenderung makan lebih sedikit makanan berkhasiat, seperti telur dan sayur-sayuran, dan lebih banyak makanan yang diproses dan bergula, seperti donat dan makanan goreng. Selain itu, pelajar kolej cenderung minum lebih banyak alkohol, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Walau bagaimanapun, terdapat juga faktor lain yang perlu dipertimbangkan.

Sebagai contoh, kebanyakan pelajar kolej berada dalam keadaan tertekan.

Mereka mungkin mengalami tekanan untuk berjaya di kelas, beban kewangan pinjaman pelajar, dan kesukaran mengimbangi kehidupan akademik dan sosial. Tekanan sangat berkaitan dengan kenaikan berat badan.

Selain tekanan, sebilangan pelajar kolej mengalami kemurungan dan kegelisahan, yang juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Pelajar kolej juga cenderung kurang aktif dan kurang tidur daripada orang biasa, kedua-duanya adalah tabiat yang dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan dan memberi kesan negatif kepada kesihatan keseluruhan.

Seperti yang anda lihat, banyak faktor menyumbang kepada kenaikan berat badan semasa kuliah.

Oleh itu, anda tidak dapat mengatasi masalah dengan perubahan diet sahaja. Sebaliknya, pendekatan holistik untuk diet, gaya hidup, dan kesejahteraan mental jauh lebih berkesan untuk mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang kuliah dan seterusnya.

Penting juga untuk diperhatikan bahawa semasa akhir usia remaja dan awal 20-an, perubahan badan adalah perkara biasa. Tubuh anda mungkin berubah bentuk dan ukuran semasa anda terus tumbuh dan berkembang.

Ringkasan

Peningkatan berat badan di kolej adalah perkara biasa. Sejumlah faktor, termasuk pilihan makanan yang tidak baik, kekurangan aktiviti fizikal, dan tekanan, dapat menyumbang kepadanya.

Bolehkah ia mempengaruhi kesihatan jangka panjang?

Walaupun masa yang anda habiskan di kuliah hanya merangkumi sebahagian kecil dari hidup anda, cara anda merawat tubuh anda selama ini boleh mempengaruhi kesihatan anda ketika anda meningkat usia.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai berat badan berlebihan pada usia remaja dan 20-an lebih cenderung mengalami kegemukan ketika mereka meningkat usia. Tambahan, kenaikan berat badan semasa dewasa awal dikaitkan dengan keadaan kesihatan kronik di kemudian hari.

Sebagai contoh, kajian pada tahun 2020 yang merangkumi 7,289 orang dewasa mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan pada masa dewasa awal lebih cenderung untuk menghidap diabetes di kemudian hari.

Kajian juga mendapati terdapat hubungan antara obesiti remaja dan risiko strok, tekanan darah tinggi, dan penyakit arteri koronari, jenis penyakit jantung yang paling biasa.

Walaupun pilihan anda semasa dewasa muda dapat mempengaruhi kesihatan anda di kemudian hari, sangat penting untuk memahami bahawa anda mempunyai kekuatan untuk mengubah kesihatan anda menjadi lebih baik.

Menjaga diri dengan lebih baik tidak bermakna pilihan diet dan gaya hidup anda harus sempurna. Ini bermaksud mencari rancangan sihat yang sesuai untuk anda - dan anda dapat mengekalkan jangka panjang.

Ringkasan

Menambah berat badan dan meningkatkan berat badan berlebihan dan obesiti semuanya berkaitan dengan perkembangan keadaan kesihatan kronik di kemudian hari.

Cara sihat untuk menurunkan berat badan di kolej

Makan dengan sihat adalah salah satu bahagian dari teka-teki ketika menjaga berat badan yang sihat di kuliah.

Berikut adalah beberapa cara utama untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan meningkatkan kesihatan keseluruhan semasa anda berada di kuliah.

Makan makanan berkhasiat lebih kerap dan makanan ringan lebih jarang

Fad diet memberi tumpuan kepada kekurangan dan sekatan. Sebaiknya elakkan mereka.

Mereka tidak berfungsi untuk menurunkan berat badan jangka panjang, dan mereka boleh menyebabkan masalah kesihatan mental yang signifikan dan perkembangan hubungan yang tidak sihat dengan makanan.

Sebagai gantinya, kembangkan corak pemakanan yang paling sesuai untuk tubuh anda dengan memusatkan perhatian kepada makanan padat nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, sumber protein (mis. Telur dan ayam), dan lemak sihat (mis. Kacang dan minyak zaitun).

Cuba mengurangkan makanan dan minuman yang sangat berkaitan dengan kenaikan berat badan. Ini termasuk minuman manis seperti soda dan minuman tenaga, makanan segera, makanan panggang manis, dan karbohidrat halus seperti bijirin sarapan bergula.

Contohnya, jika anda biasa makan semangkuk besar bijirin bergula dan secawan jus oren di ruang makan setiap pagi, cubalah memilih semangkuk gandum biasa yang dihiasi kacang atau biji, buah segar, dan setumpuk Yunani yogurt sebaliknya.

Pastikan untuk menguatkan badan dengan kerap. Jangan melangkau makanan untuk menurunkan berat badan. Pertaruhan terbaik anda ialah mendengar badan anda dan makan ketika anda lapar.

Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, periksa untuk melihat sama ada kolej anda menawarkan kaunseling pemakanan melalui perkhidmatan kesihatan pelajar.

Cari aktiviti yang anda gemari

Sering kali, pelajar kolej yang berusaha untuk mengurangkan lemak badan berlebihan bergabung dengan gimnasium dan mengikuti kelas latihan yang melelahkan. Walaupun bersenam dapat mendorong penurunan berat badan, tidak semestinya aktif secara fizikal setiap hari.

Sekiranya anda gemar pergi ke gim, menghadiri kelas latihan dan membuat senaman anda sendiri mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.

Namun, jika anda bukan ahli gim atau tidak merasa selesa untuk berolahraga di hadapan orang lain, ada kemungkinan untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan bahkan menurunkan berat badan tanpa pernah menjejakkan kaki ke pusat kecergasan.

Berikut adalah beberapa cara untuk terus aktif di kuliah tanpa pergi ke gim:

• Berjalan ke kelas anda.
• Pergi berjoging di luar.
• Berjalan dengan rakan di taman atau hutan tempatan.
• Pergi berenang di kolam renang kolej.
• Cubalah kelas latihan YouTube di bilik asrama anda.

Mendapatkan pelacak langkah dapat membantu anda menilai seberapa aktif anda dan membantu meningkatkan tahap aktiviti anda secara perlahan. Sebagai contoh, jika anda mencapai rata-rata 3.000 langkah setiap hari, cuba tambahkan 1,000 langkah untuk itu.

Setelah anda mencapai matlamat itu secara konsisten, tambahkan 1,000 langkah lagi sehingga anda mencapai sekurang-kurangnya 7.500 langkah sehari, yang dianggap oleh penyelidik sebagai "aktif".

Kajian menunjukkan bahawa mencapai 10,000 atau lebih langkah setiap hari dapat meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan fizikal dan mental.

Menguruskan tekanan

Tekanan boleh memberi kesan negatif terhadap berat badan anda dan menjejaskan kesihatan mental anda.

Mempelajari cara menguruskan tahap tekanan anda sangat penting untuk kesejahteraan anda secara keseluruhan. Mencari jalan keluar yang membantu menghilangkan tekanan pada remaja dan awal dua puluhan dapat membantu menetapkan asas yang sihat untuk pengurusan tekanan masa depan.

Mungkin memerlukan sedikit masa, dan anda mungkin mendapati bahawa apa yang berfungsi untuk orang lain tidak semestinya dapat membantu mengurangkan tekanan bagi anda. Itulah sebabnya penting untuk mencuba beberapa amalan pengurusan tekanan yang berbeza untuk melihat apa yang berjaya.

Berikut adalah beberapa aktiviti yang dapat membantu menghilangkan tekanan:

• yoga
• bertafakur
• terlibat dalam aktiviti fizikal
• menghabiskan masa di luar mendaki atau berjalan kaki
• mendengar atau membuat muzik
• senaman pernafasan
• meluangkan masa dengan orang tersayang

Sekiranya anda memerlukan bantuan menguruskan tahap tekanan anda, bekerja dengan kaunselor kesihatan mental dapat membantu. Perkhidmatan kaunseling terdapat di kebanyakan kolej.

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur sangat penting untuk kesihatan keseluruhan. Tidak cukup dengan itu secara konsisten dikaitkan dengan kenaikan berat badan dalam kajian penyelidikan.

Sangat sihat dan normal untuk menikmati tempat bersantai di tengah malam dengan rakan-rakan. Namun, pada kebanyakan malam dalam seminggu, pastikan anda mendapat minimum National Sleep Foundation untuk dewasa muda: 7 jam tidur. Ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat.

Mengehadkan masa skrin dan mewujudkan persekitaran gelap yang menenangkan di dalam bilik anda dapat membantu anda terjatuh dan tidur lena.

Rawat sebarang masalah perubatan yang mendasari

Beberapa keadaan kesihatan yang berkaitan dengan kenaikan berat badan mungkin berkembang pada usia remaja akhir dan awal 20-an.

Contohnya, sindrom ovarium polikistik (PCOS) dan hipotiroidisme Hashimoto dapat nyata semasa remaja dan dewasa muda.

Kemurungan klinikal, yang juga dikaitkan dengan kenaikan berat badan, adalah perkara biasa di kalangan mereka yang berumur kuliah.

Sekiranya anda mengalami kenaikan berat badan yang cepat dan tidak dapat dijelaskan atau mengalami gejala lain yang mempengaruhi kesihatan anda, adalah mustahak untuk mengunjungi penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengesampingkan kemungkinan keadaan perubatan yang mendasari.

Selain itu, gangguan makan adalah perkara biasa di kalangan mereka yang berumur di kolej. Ini termasuk anoreksia, bulimia, dan gangguan makan pesta (BED). Ini adalah keadaan perubatan yang serius yang perlu dirawat oleh penyedia perkhidmatan kesihatan yang berkelayakan.

Sekiranya anda fikir anda mungkin mengalami gangguan makan, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan atau orang yang anda percayai untuk mendapatkan rawatan yang anda perlukan.

Kurangkan pengambilan alkohol anda

Kajian menunjukkan bahawa minum berat semasa kuliah boleh menyebabkan kenaikan berat badan.

Sebagai contoh, kajian yang merangkumi data mengenai 7,941 orang dewasa muda mendapati bahawa minum berat yang kerap dikaitkan dengan risiko kelebihan berat badan 41% lebih tinggi dan risiko 36% lebih tinggi untuk menghidap obesiti 5 tahun kemudian.

Selain itu, minum terlalu banyak alkohol tidak baik untuk kesihatan anda secara keseluruhan dan boleh menyebabkan gejala kemurungan dan kegelisahan.

Walaupun alkohol boleh menjadi sebahagian daripada pengalaman di kuliah anda, penting untuk mewujudkan batas selamat dan sihat bagi diri anda dalam hal pengambilan alkohol.

Buat sistem sokongan sosial

Mengelilingi diri anda dengan rakan dan ahli keluarga yang berpikiran sama yang menawarkan sokongan emosi sangat penting untuk kesihatan anda.

Sekiranya anda mendapati bahawa kumpulan rakan anda sekarang tidak membuat anda merasa seperti diri anda yang terbaik atau memberikan dorongan yang anda perlukan untuk mencapai tujuan kesihatan dan kesejahteraan anda, mungkin merupakan pilihan yang sihat untuk menjalin hubungan baru dengan orang yang benar-benar menginginkan yang terbaik untuk anda .

Membuat kumpulan sokongan yang kuat sangat penting di kolej ketika anda jauh dari orang tersayang di rumah.

Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk membuat hubungan, pertimbangkan untuk menyertai kelab atau kumpulan aktiviti yang menarik minat anda. Kemungkinan anda akan menjalin persahabatan baru yang sihat dengan cepat.

Ringkasan

Membuat pilihan diet yang lebih sihat, menjadi lebih aktif secara fizikal, menguruskan tekanan, tidur yang cukup, mengurangkan pengambilan alkohol anda, dan mewujudkan sistem sokongan sosial adalah cara sihat untuk mendorong penurunan berat badan di kolej.

Garisan bawah

Sebab-sebab kenaikan berat badan kuliah adalah rumit. Tekanan, makan berlebihan, kurang tidur, dan masalah kesihatan mental mungkin menyumbang.

Oleh itu, tidak ada satu solusi yang sesuai untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat di kuliah. Sebaliknya, pertimbangkan keperluan individu anda.

Bagi kebanyakan pelajar kolej, memotong makanan dan minuman tertentu, makan lebih banyak makanan padat nutrien, meningkatkan aktiviti fizikal harian, tidur lebih banyak, menguruskan tekanan, dan mengurangkan alkohol dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan yang sihat.

Sekiranya anda sukar menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, cubalah bekerjasama dengan ahli diet berdaftar. Perkhidmatan ini boleh didapati secara percuma melalui perkhidmatan kesihatan pelajar di kolej anda.