Perlukah kasut lari berada di dalam almari ketika sejuk di musim sejuk? Tidak - walaupun suhu di bawah sifar, joging tidak harus dibatalkan. Sekiranya beberapa ciri khas diambil kira, badan mengucapkan terima kasih secara berkala Menjalankan latihan pada waktu musim sejuk dengan stamina, kesihatan dan berat badan yang berterusan. Anda juga dapat menikmati panggang dan kue Krismas tanpa rasa bersalah. Di samping itu, sukan rekreasi ini dapat mencegah kemurungan musim sejuk.
Tetap cergas walaupun sejuk
Sukan musim sejuk seperti ski merentas desa atau biathlon membuktikan bahawa prestasi sukan teratas dapat dicapai walaupun pada suhu rendah. Walau bagaimanapun, pelari hobi tidak boleh menuntut prestasi terbaik pada musim sejuk. Tetapi sesiapa yang kini percaya bahawa musim berjalan berakhir pada musim luruh adalah salah.
Pelari yang bercita-cita tinggi yang mempunyai persaingan tidak suka kehilangan stamina mereka di musim sejuk. Sekiranya anda ingin menyelesaikan larian anda dengan jayanya, anda juga berlatih pada musim sejuk. Bukan hanya jogger yang bersemangat yang mendapat manfaat daripada latihan larian yang mencukupi walaupun mendapat latihan sejuk. Sihat dan cergas sepanjang musim sejuk datang adalah penting bagi semua orang. Turun naik suhu, terutamanya udara pemanasan yang tidak sihat, memberi tekanan kepada badan.
Berlari dengan kerap di luar rumah menguatkan sistem imun. Pilihan laluan yang sangat menarik, bervariasi dan kelajuan yang sesuai memberikan kelonggaran dan mencegah tekanan yang berlebihan. Peregangan di jalan yang dibersihkan disyorkan, lebih baik di mana bahagian depan pokok atau rumah memberikan perlindungan dari angin.
Destinasi musim sejuk agak sukar. Sedikit bersenam di luar rumah adalah sama mulia dengan ingin mengekalkan kecergasan asas. Pada musim sejuk, program yang dijalankan harus dikurangkan. Panjang laluan di musim sejuk tidak semestinya sepanjang musim panas dan kelajuannya juga harus dikurangkan.
Penting untuk bernafas melalui hidung sehingga udara yang anda hirup memanaskan bronkus dicapai. Dengan cara ini, mereka tidak rosak walaupun suhu di bawah sifar. Sehingga Tubuh boleh melakukan ini pada suhu minus 15 darjah Celsius Pampasan suhu.
Adakah berjoging pada musim sejuk membahayakan jantung?
Dengan latihan larian yang kerap, badan tidak hanya membakar yang mengagumkan Jumlah kalori tetapi pada masa yang sama memastikan sistem kardiovaskular tetap sihat ia dicas dengan secukupnya. Pertama, sejuk bermaksud beban tambahan untuk sistem kardiovaskular. Semasa meninggalkan pangsapuri yang hangat dan itu Semasa berada dalam keadaan sejuk, arteri secara refleks berkontraksi dan bergerak untuk memastikan organ penting sentiasa panas.
Pada masa yang sama, kawasan yang lebih jauh seperti hidung, jari dan kaki menjadi sejuk. Sejuk bermaksud tekanan untuk jantung, ia harus mengepam darah untuk melawan daya tahan ke dalam sistem vaskular, iaitu melakukan lebih banyak. Terdapat kekurangan oksigen sementara. Keadaan ini boleh membahayakan orang dengan jantung yang rosak atau tekanan darah tinggi.
Dalam keadaan suhu yang melampau, metabolisme dirangsang, degupan jantung dan tekanan darah meningkat. Pelari yang sihat merasakan kesan suhu rendah dalam tingkah laku nadi yang berubah. Walaupun berjalan normal, degupan jantung jauh lebih tinggi daripada nilai normal pada musim bunga atau musim luruh. Badan memerlukan tenaga tambahan untuk termoregulasi agar dapat menyesuaikan diri dengan yang tidak biasa Laraskan keadaan.
Oleh itu, program yang dijalankan haruslah kurang luas: laluannya harus lebih pendek dan pada kadar yang lebih perlahan. Sekiranya anda memeriksa perjalanan anda dengan monitor denyut jantung, anda harus menetapkan kadar denyutan jantung anda lebih rendah ketika sedang sejuk. Sekiranya pelari hobi keluar dan berdenyut dengan nadi yang terlalu tinggi, mereka lebih banyak bernafas melalui mulut dan bukannya melalui hidung. Ini boleh menyebabkan penyakit pernafasan.
Berlari pada musim sejuk: apa yang harus dipertimbangkan ketika berjoging di salji
Kebisingan di bawah kaki anda dan warna putih yang indah menjadikan pengalaman berjalan kaki yang indah. Salji yang baru turun memberikan cengkaman yang baik dan pelindung tambahan jika tidak menutup lapisan ais. Kerana tanah yang lembut Walau bagaimanapun, tendon dan otot Achilles ditekankan dengan cara yang istimewa.
Oleh itu, berhati-hati jika anda mempunyai masalah dengan tendon archilles sebelum ini. Kesukaran lebih lanjut timbul ketika salji sudah dilalui dan ada risiko tergelincir. Sekarang anda mesti mengurangkan kadarnya menjadi. Sangat berguna untuk menyesuaikan gaya larian dengan keadaan. Yang dipendekkan Panjang langkah pada irama yang lebih tinggi mengurangkan risiko tergelincir.
Letakkan seluruh kaki anda ke bawah dan gunakan lengan anda untuk membantu anda mengimbangkan dan menyokong larian yang selamat. Ketidakseimbangan pada permukaan larian ketika melewati jalan Salji diliputi, buat permintaan khusus mengenai tumpuan dan pemulihan risiko tergelincir atau memusingkan kaki anda.
Sesiapa yang sering bersiar-siar dan bersalji harus berfikir tentang membeli kasut khas. Kasut jejak, kasut lari dengan paku atau dengan rantai salji meningkatkan cengkaman di tanah yang buruk. Rantai salji sangat praktikal kerana hanya terpasang pada kasut lari apabila diperlukan dan boleh disimpan di jaket lari sehingga terpakai.
Sekiranya lintasan kebanyakannya sejuk setelah tempoh pencairan dan fros, program berjalan tidak boleh digunakan sehingga cuaca bertambah baik. Kecederaan biasanya mengakibatkan rehat lebih lama daripada ini.
Itu semua bergantung pada pakaian yang betul
Suhu rendah menimbulkan keinginan untuk kelihatan istimewa untuk berpakaian dengan mesra. Di sinilah bahaya bagi pelari bahawa dia menjadi terlalu panas pakaian. Setelah beberapa minit berjalan, suhu badan meningkat kerana badan dengan serta-merta meningkatkan perbelanjaan tenaga untuk mengekalkan suhu badan untuk dapat menerima.
Lapisan pakaian yang berlainan adalah optimum, sesuai dengan prinsip bawang. Seluar dalam yang berfungsi dekat dengan badan memastikan peluh dibawa keluar sehingga kulit tetap kering. Seluar dalam pinggang tinggi memastikan ginjal tetap panas. The Lapisan seterusnya berfungsi sebagai lapisan penebat haba perantaraan. dia berbohong juga ketat pada kulit, memantulkan dan mengangkut panas badan kelembapan ke luar.
Bahan semula jadi seperti kapas atau bulu merino sangat sesuai. Jaket berfungsi yang dipakai di atasnya menawarkan perlindungan angin dan kelembapan. Jaket berlari ringan yang menahan salji dan hujan juga harus bernafas dan dipotong sehingga ia tidak menghalang pergerakan. Pita atau jaket reflektif dengan Reflektor meningkatkan keselamatan jalan raya dalam jarak penglihatan yang kurang baik atau ketika gelap.
Selain suhunya, angin juga harus diambil kira pada musim sejuk ketika memilih pakaian yang sesuai. Bergantung pada kekuatan angin, ia boleh membuat anda berasa lebih sejuk ("faktor kesejukan angin").
Kehilangan haba melalui kepala dan hujung kaki tidak boleh dipandang rendah. Sebab yang baik untuk mengira sarung tangan, kaus kaki tebal dan topi sebagai peralatan asas untuk jogger musim sejuk. Selendang tambahan boleh melakukannya pada suhu yang melampau Selain itu melindungi wajah.
Pilihan bahan yang tepat memastikan tidak ada kelembapan, misalnya pada sarung tangan. Sarung tangan bulu atau bulu tidak sesuai. Perlindungan cahaya matahari pada musim sejuk juga adalah yang optimum Peralatan: Cermin mata hitam dan pelindung cahaya matahari untuk jangka masa panjang mengelakkan yang buruk Penglihatan dan selaran matahari akibat sinaran UV yang dipantulkan di salji.
Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini
➔ Ubat untuk sakit otot dan sakit ototPerhatikan masa pemanasan
Pemanasan berfungsi sebagai persediaan fizikal dan mental untuk aktiviti seterusnya. Metabolisme dirangsang dan aliran darah otot meningkat. Pada masa yang sama, badan menyesuaikan diri dengan keadaan yang diberikan. Ini sangat penting, terutamanya pada suhu rendah.
Tubuh kurang lentur pada suhu rendah berbanding musim panas. Pemanasan sangat penting untuk mengelakkan kecederaan.Sebaiknya lakukan ini dalam keadaan panas, termasuk peregangan ringan. Untuk memberi peluang kepada badan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan iklim, pemanasan termasuk peningkatan intensiti yang perlahan di luar rumah. Membebankan Sistem kardiovaskular mencegah. Pemanasan perlahan adalah urutan hari di sini.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
