Nutrisystem vs. Weight Watchers (WW): Mana Yang Terbaik?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Nutrisystem dan WW (Weight Watchers) adalah dua program penurunan berat badan yang popular.

Kedua-duanya berjanji untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan, tetapi terdapat banyak perbezaan utama antara kedua program tersebut.

Artikel ini melihat dengan lebih dekat beberapa persamaan dan perbezaan antara Nutrisystem dan Weight Watchers untuk menentukan mana antara dua pilihan yang mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda.

Sistem nutrienWW (Penonton Berat)AsasMenyediakan makanan yang disediakan sepenuhnya
Menawarkan rancangan dengan makanan dan makanan ringan 5-7 hari semingguProgram penurunan berat badan berdasarkan mata
Rancangan berbeza-beza berdasarkan anggaran SmartPoints dan jumlah makanan ZeroPointPilihan menuMenu lengkap merangkumi lebih daripada 160 makanan sejuk beku dan tidak bekuPerpustakaan resipi yang luas
Pengimbas kod bar dan pangkalan data dengan makanan dari restoranKosAsas: $ 8.57– $ 10 sehari
Milik Anda: $ 10.36– $ 11.79 sehari
Unik Milik Anda: $ 12.50– $ 13.93 sehariDigital: $ 3,19 seminggu
Bengkel + Digital: $ 5.96 setiap minggu
Coaching + Digital: $ 8.65 semingguKeberkesananTuntutan untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat 18 paun (8.2 kg)
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka pendekAnggota boleh kehilangan 1-2 paun (0,5-1 kg) setiap minggu
Kajian menunjukkan ia mungkin berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjangKebaikanNyaman dan senang diikuti
Boleh membantu meningkatkan kadar gula dalam darahFleksibel dan lestari
Menggalakkan tabiat sihat yang lain
Boleh membantu meningkatkan kawalan gula dalam darahKelemahanMahal
Bergantung pada makanan yang diproses
Mengehadkan dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan
Tidak sesuai untuk sekatan diet tertentuTidak menyediakan makanan
Rancangan tertentu boleh memakan masa
Menawarkan panduan terhad

Asas

Inilah maksud Nutrisystem dan WW (Weight Watchers).

Sistem nutrien

Nutrisystem adalah program penurunan berat badan komersial yang menyampaikan makanan yang disediakan sepenuhnya terus ke pintu rumah anda.

Walaupun ia adalah program selama 4 minggu, anda boleh mengulanginya berkali-kali sehingga mencapai berat badan yang anda inginkan.

Syarikat ini menawarkan beberapa rancangan, yang berbeza dari segi harga, pilihan penyesuaian, dan jumlah makanan.

Pelan merangkumi:

• Pelan Asas: merangkumi sarapan, makan siang, makan malam dan makanan ringan selama 5 hari setiap minggu
• Unik Milik Anda: merangkumi sarapan, makan tengah hari, makan malam, dan makanan ringan 5 hari yang disesuaikan setiap minggu dari menu lengkap
• Uniqueely Yours Ultimate: merangkumi sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan 7 hari yang boleh disesuaikan setiap minggu dari menu lengkap

Selain makanan dan makanan ringan yang disediakan oleh setiap rancangan, Nutrisystem mendorong pelanggan untuk menambahkan dua makanan ringan sihat setiap hari.

WW (Penonton Berat)

WW, yang sebelumnya dikenali sebagai Weight Watchers, adalah program penurunan berat badan yang bertujuan untuk mempromosikan tabiat makan yang sihat.

Program ini memberi belanjawan SmartPoints harian kepada ahli berdasarkan usia, jantina, tinggi badan, dan berat badan mereka.

Syarikat itu juga memberikan nilai makanan pada setiap makanan, berdasarkan kalori, gula, lemak, dan protein yang terdapat di dalamnya.

Ia menganggap makanan tertentu sebagai makanan ZeroPoint, yang bermaksud makanan tersebut tidak termasuk dalam anggaran SmartPoints harian anda dan anda tidak perlu mengesannya.

Makanan ZeroPoint adalah bahan yang biasanya tinggi protein atau serat dan rendah gula tambahan, termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, dan produk tenusu yang tidak berkanji.

Semasa mendaftar, anda boleh memilih antara tiga rancangan berbeza yang menawarkan pelbagai jenis SmartPoints dan ZeroPoint.

Tiga rancangan WW merangkumi:

• Hijau: menyediakan jumlah SmartPoints tertinggi dengan 100+ makanan ZeroPoint
• Biru: menyediakan sejumlah kecil SmartPoint dengan 200+ makanan ZeroPoint
• Ungu: menyediakan jumlah SmartPoints terendah dengan 300+ makanan ZeroPoint

Tidak ada makanan yang dilarang di WW, tetapi syarikat itu mendorong pelanggan untuk mengesan pengambilan mereka dan tetap berada dalam anggaran SmartPoints harian mereka.

Pilihan menu

Berikut adalah senarai item menu yang berbeza yang anda boleh jangkakan dengan Nutrisystem dan WW.

Sistem nutrien

Nutrisystem menawarkan menu yang luas dengan lebih dari 160 item, termasuk pilihan yang vegetarian, mesra diabetes, rendah natrium, atau tinggi protein atau serat.

Syarikat ini menawarkan hidangan beku dan bukan beku dengan fakta pemakanan dan senarai ramuan untuk setiap hidangan.

Dengan rancangan Asas, anda boleh memilih dari 100 makanan dan makanan ringan yang tiba siap untuk dimakan.

Sementara itu, pada rancangan Uniqueely Yours dan Uniqueely Yours Ultimate, anda boleh memilih dari menu penuh lebih daripada 160 item.

WW

Tidak seperti Nutrisystem, WW tidak menyediakan makanan. Sebaliknya, ia mendorong ahli untuk membuat menu mereka sendiri menggunakan sistem SmartPoints.

Syarikat ini juga mempunyai lebih dari 8.000 resipi di laman webnya, yang dapat anda saring dengan mudah berdasarkan jenis makanan, jumlah SmartPoints, dan waktu persiapan.

Selain itu, aplikasi WW membolehkan anda mengimbas kod bar banyak produk di kedai runcit untuk mendapatkan penjejakan SmartPoint yang mudah, dan anda dapat mencari item menu dari restoran. Ini memudahkan anda tetap berada di landasan sambil menikmati makanan kegemaran anda.

Kos

Begini bagaimana kedua-dua perkhidmatan tersebut menumpukan pada kos.

Sistem nutrien

Nutrisystem menawarkan beberapa rancangan yang harganya berkisar.

Berikut adalah harga untuk setiap rancangan dengan penghantaran bulanan:

• Asas: $ 8.57 sehari untuk wanita, $ 10 sehari untuk lelaki
• Uniknya: $ 10.36 sehari untuk wanita, $ 11.79 sehari untuk lelaki
• Uniqueely Yours Ultimate: $ 12.50 sehari untuk wanita, $ 13.93 sehari untuk lelaki

Semua rancangan termasuk penghantaran percuma, dan anda boleh membayar lebih dari 3 bulan makanan sekaligus untuk penjimatan tambahan.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa harga untuk pesanan satu kali lebih tinggi, dan rancangan tidak termasuk tambahan pilihan seperti protein shake.

WW

Pelan WW berbeza dari segi harga bergantung pada pilihan dan tambahan yang anda pilih.

Pelan Digital adalah pilihan keahlian termurah dan merangkumi akses penuh ke laman web dan aplikasi dengan harga $ 3.19 seminggu.

Keahlian Workshop + Digital membolehkan anda berhubung dengan jurulatih WW dan ahli lain untuk bengkel kumpulan mingguan. Ini berharga $ 5.96 setiap minggu.

Akhirnya, rancangan Personal Coaching + Digital memberikan sokongan individu dari jurulatih WW dengan harga $ 8.65 seminggu.

Keberkesanan untuk menurunkan berat badan

Kedua-dua sistem ini dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi WW mungkin lebih baik untuk membantu anda mengekalkan berat badan yang lebih rendah dalam jangka masa panjang.

Sistem nutrien

Nutrisystem mendakwa programnya dapat membantu anda sihat dan menurunkan berat badan hingga 18 paun (8.2 kg) dengan cepat.

Tuntutan ini berdasarkan kajian yang melaporkan bahawa peserta di Nutrisystem kehilangan rata-rata 17.8 paun (8 kg) selama 12 minggu dan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang menjalani diet Pendekatan untuk Menghentikan Hipertensi (DASH).

Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa Nutrisystem secara langsung menaja kajian ini.

Walaupun penyelidikan terhad, beberapa kajian lain juga mendapati bahawa Nutrisystem mungkin berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Kajian pada 69 orang dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa peserta yang mengikuti Nutrisystem selama 3 bulan mengalami penurunan berat badan yang jauh lebih besar daripada mereka yang menghadiri kumpulan sokongan dan pendidikan diabetes.

Begitu juga, tinjauan terhadap 39 kajian melaporkan bahawa peserta Nutrisystem mencapai purata penurunan berat badan 3.8% lebih tinggi setelah 3 bulan daripada mereka yang mendapat pendidikan atau kaunseling tingkah laku.

Walau bagaimanapun, kajian lanjutan diperlukan untuk menentukan sama ada Nutrisystem berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

WW

Menurut WW, para anggota diharapkan dapat menurunkan berat badan antara 1-2 paun (0,5-1 kg) setiap minggu.

Beberapa kajian besar menyokong tuntutan ini, menunjukkan bahawa WW mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan.

Sebagai contoh, satu kajian di lebih daripada 1.200 orang mendapati bahawa peserta yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan berat badan lebih dari dua kali ganda berbanding mereka yang menerima bahan bantu diri dan nasihat pemakanan ringkas.

Walaupun kumpulan WW memperoleh kembali berat badan ini setelah 2 tahun, mereka masih mengekalkan jumlah penurunan berat badan yang lebih besar daripada kumpulan kawalan.

Menurut tinjauan besar lain, orang yang mengikuti WW selama 12 bulan kehilangan berat badan 2.6% lebih banyak, rata-rata, daripada mereka yang mendapat pendidikan pemakanan.

Selain itu, kerana program ini mendorong tabiat sihat yang lain, seperti aktiviti fizikal biasa, mungkin merupakan pilihan yang baik untuk penurunan berat badan yang berpanjangan dan tahan lama.

Faedah lain

Sistem ini juga menawarkan beberapa faedah lain.

Sistem nutrien

Nutrisystem mudah dan senang diikuti, yang mungkin menjadikannya pilihan yang baik bagi mereka yang lebih suka rancangan makan yang lebih tersusun.

Ini juga menyediakan sebahagian besar makanan dan makanan ringan anda setiap hari, yang mungkin menarik bagi mereka yang mempunyai jadual yang sibuk dan masa yang terhad untuk menghabiskan makanan.

Lebih-lebih lagi, kebanyakan makanan Nutrisystem mempunyai indeks glisemik rendah, yang bermaksud mereka akan memberi kesan kecil pada kadar gula darah anda.

Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, ini dapat membantu meningkatkan kawalan gula darah yang lebih baik.

Sebenarnya, menurut satu tinjauan dari 18 kajian, Nutrisystem lebih efektif dalam meningkatkan kawalan gula darah daripada kaunseling pemakanan pada orang dengan diabetes jenis 2 dalam jangka masa 6 bulan.

WW

WW fleksibel dan mudah diikuti. Tidak seperti rancangan diet lain, tidak ada peraturan yang rumit. Rancangan ini membenarkan semua makanan, asalkan sesuai dengan peruntukan harian SmartPoint anda.

Kerana WW mendorong aktiviti fizikal secara berkala dan membantu mengajarkan anda bagaimana membuat pilihan makanan yang lebih sihat, mungkin juga lebih berkelanjutan dalam jangka masa panjang.

Selain itu, ia juga dapat memberi manfaat kepada aspek kesihatan yang lain.

Satu kajian pada 563 orang dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa peserta yang mengikuti WW selama 1 tahun mengalami penurunan berat badan yang lebih besar, penurunan lemak perut yang lebih besar, dan peningkatan kawalan gula darah berbanding dengan peserta yang mendapat kaunseling diabetes standard.

Kajian lain pada 225 orang dengan prediabetes menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti WW selama 1 tahun kehilangan lebih banyak berat badan dan mengalami peningkatan yang lebih besar dalam kawalan gula darah dan tahap kolesterol HDL (baik) daripada yang ada dalam kumpulan kawalan.

Kelemahan

Nutrisystem dan WW mungkin mempunyai sedikit kelemahan.

Sistem nutrien

Walaupun Nutrisystem boleh menjadi pilihan yang tepat untuk menurunkan berat badan, ia sangat mahal dan sukar untuk diikuti dalam jangka masa panjang.

Selain itu, kerana rancangan itu bergantung pada makanan yang diproses, bukan makanan yang berkelanjutan dan perubahan gaya hidup, siapa pun yang mengikutinya cenderung untuk mendapatkan kembali berat badan setelah mereka meneruskan diet normal mereka.

Nutrisystem hanya menawarkan pilihan terhad untuk orang yang mempunyai had makanan tertentu. Pilihan menu mungkin tidak sesuai untuk mereka yang mengalami alergi makanan yang teruk atau orang yang mengikuti diet bebas vegan atau tanpa gluten.

Selanjutnya, Nutrisystem boleh menjadi sangat ketat, dengan kebanyakan rancangan menyediakan 1,200-1,500 kalori setiap hari.

Ini jauh lebih rendah daripada yang diperlukan oleh kebanyakan orang dewasa untuk mengekalkan berat badan mereka. Malah mereka yang ingin mengurangkan pengambilan kalori mereka untuk menurunkan berat badan mungkin ingin mempertimbangkan bahawa menyekat kalori terlalu banyak dapat memperlambat metabolisme mereka dari masa ke masa, meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

WW

Walaupun WW lebih berpatutan daripada Nutrisystem, ia tidak termasuk makanan. Anda juga mungkin agak mahal untuk mengikuti jangka masa panjang.

Selain itu, rancangan dengan jumlah makanan ZeroPoint yang lebih rendah mungkin memerlukan anda mengesan pengambilan anda dengan lebih berhati-hati agar tetap berada di landasan yang betul, yang memakan masa.

Tambahan pula, program ini tidak mempunyai peraturan atau undang-undang yang ketat dan membolehkan anda menikmati makanan sepanjang anda tinggal dalam anggaran SmartPoints harian anda. Oleh itu, sesetengah orang mungkin sukar untuk mengikuti sistem ini dan mungkin lebih suka panduan tambahan.

Syor

Sekiranya anda ingin memutuskan antara WW dan Nutrisystem, pertimbangkan mana yang paling sesuai dengan keperluan dan pilihan peribadi anda.

Walaupun Nutrisystem sedikit lebih mahal, ia mungkin pilihan yang lebih baik bagi mereka yang ingin mencapai penurunan berat badan jangka pendek dan menjimatkan masa memasak dan persiapan makan.

Mungkin juga sesuai untuk orang yang memerlukan rancangan makan yang lebih tersusun dan lebih suka panduan tambahan mengenai makanan yang harus mereka makan.

Sebaliknya, WW menawarkan lebih banyak fleksibiliti dan mungkin lebih baik bagi orang yang ingin menerapkan tabiat makan yang sihat untuk meningkatkan kesihatan jangka panjang mereka.

Kerana WW membolehkan anda makan dan menikmati makanan kegemaran anda, mungkin juga merupakan pilihan yang lebih baik bagi orang yang tidak mahu diet mereka mengganggu rutin harian mereka.

Garisan bawah

Nutrisystem dan WW adalah dua program penurunan berat badan dengan beberapa persamaan dan beberapa perbezaan utama.

Nutrisystem menyediakan makanan dan makanan ringan yang disediakan sepenuhnya yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Ini mungkin pilihan yang lebih baik untuk pemakanan yang lebih suka rancangan makan yang tidak memberi ruang untuk kesalahan.

Sebaliknya, sistem berasaskan titik WW menawarkan lebih banyak fleksibiliti dan memberi anda kawalan makanan yang sesuai dengan diet anda.

Cara makan ini dapat membantu anda membina tabiat makan sihat jangka panjang, yang dapat membantu anda mengekalkan penurunan berat badan dalam jangka masa panjang.

Mulakan dengan mana-mana program di sini

• Sistem nutrien
• WW (Penonton Berat)