Pyrroloquinoline quinone - atau PQQ - baru-baru ini mendapat banyak perhatian dalam bidang kesihatan dan kesihatan.
Makanan tambahan PQQ dituntut untuk meningkatkan tahap tenaga, fokus mental, dan umur panjang, tetapi anda mungkin tertanya-tanya apakah ada kebaikan untuk tuntutan ini.
Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai suplemen PQQ, termasuk bukti di sebalik kemungkinan faedahnya.
Apa itu PQQ?
PQQ (pyrroloquinoline quinone), juga disebut methoxatin, adalah sebatian seperti vitamin yang wujud secara semula jadi di tanah dan pelbagai makanan, termasuk bayam, kiwi, kacang kedelai, dan susu ibu.
Bagaimana ia berfungsi
Fungsi tepat PQQ pada manusia masih belum ditentukan, tetapi terkenal dengan kesan antioksidan yang kuat. Ia juga dianggap terlibat dalam pelbagai proses selular, termasuk melindungi sel saraf daripada kerosakan.
Terlebih lagi, PQQ menyokong fungsi mitokondria yang betul dan pengembangan sel mitokondria baru, walaupun mekanisme tepatnya masih belum jelas.
Mitokondria adalah struktur khusus di dalam sel anda yang bertanggungjawab menghasilkan tenaga dari makanan yang anda makan.
Apakah makanan tambahan PQQ?
Apabila diambil sebagai makanan tambahan, PQQ diklasifikasikan sebagai nootropik. Nootropics adalah bahan yang digunakan untuk meningkatkan fungsi otak seperti ingatan, fokus mental, motivasi, dan kreativiti.
Makanan tambahan PQQ dihasilkan melalui proses penapaian bakteria yang unik. PQQ diambil dari bakteria tertentu yang secara semula jadi menghasilkan sebatian ini sebagai hasil sampingan dari metabolisme mereka.
Makanan tambahan PQQ biasanya dijual sebagai kapsul atau gel lembut, tetapi kadangkala boleh didapati sebagai tablet atau lozeng yang boleh dikunyah.
RingkasanPQQ adalah sebatian semula jadi yang terdapat dalam pelbagai makanan. Ia bertindak sebagai antioksidan dan menyokong fungsi mitokondria yang sihat. Ia diambil sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan fungsi otak.
Potensi kelebihan makanan tambahan PQQ
Walaupun PQQ sangat penting untuk kesihatan manusia, ada bukti terhad bahawa borang tambahan itu memberi manfaat kesihatan yang bermakna.
Yang mengatakan, penyelidikan awal menunjukkan bahawa PQQ dapat membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan fungsi mitokondria.
Boleh membantu mengurangkan keradangan
Penyelidikan awal menunjukkan bahawa PQQ mempunyai kesan anti-radang. Sebaliknya, sifat ini dapat mengurangkan risiko anda mendapat pelbagai penyakit radang.
Satu kajian pada haiwan mendapati bahawa tikus yang diberi PQQ mempunyai kerosakan keradangan pada tisu otak dengan ketara, berbanding dengan kumpulan kawalan.
Dalam kajian lain pada tikus gemuk yang dirawat dengan PQQ semasa kehamilan dan menyusui, keturunan mereka menunjukkan penanda keradangan pada tisu hati dengan lebih sedikit dan cenderung untuk mengekspresikan gen keradangan daripada keturunan tikus yang tidak mendapat PQQ.
Satu kajian kecil, 3 hari dalam 10 orang menilai kesan pengambilan suplemen PQQ setiap hari pada penanda keradangan biasa, seperti protein C-reaktif (CRP), interleukin-6 (IL-6), dan kadar gula darah dan kolesterol .
Tahap CRP dan IL-6 turun dengan ketara, tetapi tidak ada perubahan bermakna dalam kolesterol atau gula darah.
Walaupun hasil ini menjanjikan, data tidak cukup kuat untuk menunjukkan bahawa PPQ merawat atau mencegah keadaan keradangan. Oleh itu, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Boleh meningkatkan fungsi mitokondria
Penyelidikan terkini mengenai PQQ sebahagian besarnya memberi tumpuan kepada kesan mitokondria.
Mitokondria bertanggungjawab untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan oleh sel anda untuk kekal sihat dan berfungsi dengan optimum. Kesihatan mitokondria yang buruk terlibat dalam berbagai kondisi umum, termasuk penurunan mental, penyakit jantung, diabetes, dan barah.
Para pakar menyatakan bahawa peningkatan kesihatan mitokondria mungkin berada di belakang banyak tuntutan kesihatan yang berkaitan dengan PQQ, seperti peningkatan ingatan, tenaga, dan tidur.
Beberapa kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa PQQ meningkatkan pengeluaran mitokondria sel melalui beberapa laluan yang kompleks, tetapi hampir tidak ada bukti yang menunjukkan kesan serupa pada manusia - atau faedah kesihatan yang akan diperoleh darinya.
Namun, kajian kecil selama 8 minggu pada 17 orang mendapati bahawa mengambil 20 mg PQQ setiap hari menghasilkan peningkatan kualiti tidur dan keletihan yang dilaporkan sendiri.
Penulis kajian menyatakan bahawa kesan ini mungkin disebabkan oleh pengaruh PQQ terhadap kesihatan mitokondria, tetapi data yang tidak mencukupi dikumpulkan untuk mengesahkan teori itu.
Kerana kekurangan bukti, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
RingkasanKajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa PQQ boleh mempengaruhi keradangan dan kesihatan mitokondria, tetapi penyelidikan lebih lanjut diperlukan.
Dos dan kemungkinan kesan sampingan
Semasa mempertimbangkan perkara seperti dos dan kesan buruk, ingatlah bahawa PQQ belum diuji dengan ketat pada manusia.
Dos
Kerana kekurangan data yang kuat, tidak ada cadangan dos PPQ yang ditetapkan.
Walau bagaimanapun, penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa hasil dapat dilihat dari dos serendah 5 mg sehari.
Kesan buruk
Begitu juga, kesan sampingannya tidak diketahui sepenuhnya, kerana sangat sedikit kajian manusia yang mengkaji bahan ini. Namun, kajian toksikologi menunjukkan bahawa PQQ menimbulkan risiko kerosakan buah pinggang apabila diambil pada dos yang sangat tinggi.
Oleh itu, anda tidak boleh mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan pada pembungkusan.
Masih tidak jelas sama ada PQQ berinteraksi secara negatif dengan sebarang ubat. Rujuk dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan PQQ ke dalam rejimen suplemen anda, terutamanya jika anda mengambil ubat atau suplemen lain.
RingkasanTidak ada maklumat dos ditetapkan untuk PQQ, dan kajian tidak mencukupi untuk mengkaji kesan sampingannya. Dos yang berlebihan boleh meningkatkan risiko kerosakan buah pinggang anda.
Sekiranya anda mengambilnya?
Pada masa ini, tidak ada bukti yang cukup untuk menjamin pengambilan PQQ.
Makan banyak makanan yang kaya dengan PQQ, seperti bayam, pasli, wortel, jeruk, tomato, pisang, coklat gelap, dan teh hijau, mungkin cukup untuk mendapatkan jumlah yang mencukupi.
Namun, suplemen PQQ membawa sedikit risiko. Rujuk kepada penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda memutuskan untuk mengambilnya, dan pastikan untuk memilih produk berkualiti tinggi yang diuji untuk kesucian dan potensi oleh organisasi pihak ketiga seperti NSF International atau United States Pharmacopeia (USP).
RingkasanPada masa ini, tidak ada cukup bukti untuk membenarkan penambahan dengan PQQ, dan anda mungkin mendapat banyak dari diet anda. Walau bagaimanapun, risiko mencubanya agak rendah.
Garisan bawah
PQQ adalah sebatian yang memainkan peranan penting dalam kesihatan manusia.
Ia terdapat dalam pelbagai makanan, termasuk coklat gelap dan teh hijau, dan makanan tambahan PQQ dikatakan dapat meningkatkan kesihatan otak, tahap tenaga, dan umur panjang. Namun, penyelidikan semasa tidak menyokong faedah ini.
Walaupun kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa PQQ dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan mitokondria, lebih banyak penyelidikan diperlukan.
Walaupun kekurangan bukti menunjukkan bahawa tidak perlu menambah PQQ, risiko melakukannya adalah minimum jika anda berminat untuk mencubanya.
Panduan membeli makanan tambahan yang berguna
Lihat dua artikel ini untuk membantu menjadikan makanan tambahan menjadi mudah:
- Cara Memilih Vitamin dan Makanan Tambahan Berkualiti Tinggi
- Cara Membaca Label Tambahan Seperti Pro
.jpg)
