Kebimbangan peperiksaan

Sangat sedikit orang yang melepaskan peperiksaan kerana situasi peperiksaan boleh melibatkan risiko kegagalan. Inilah sebabnya mengapa tahap ketakutan dan kegelisahan sebelum peperiksaan adalah normal. Sekiranya mereka yang terjejas melarikan diri dari keadaan ini kerana ini, ini adalah masalah yang serius Kebimbangan peperiksaan ucapan.

Apakah kebimbangan peperiksaan?

Kebimbangan peperiksaan adalah jenis ketakutan khas yang dikaitkan dengan situasi di mana orang harus membuktikan kemampuan dan pengetahuan teknikal mereka. Semakin bergantung pada lulus peperiksaan, semakin besar rasa takutnya. Rasa takut akan kegagalan dapat melumpuhkan pemeriksa dalam situasi peperiksaan sehingga pengetahuan yang mereka pelajari tidak dapat diakses lagi.

Ini dapat menyebabkan pemadaman di mana tugas tidak dapat dikuasai lagi dan kesalahan dibuat karena kegembiraan semata-mata, walaupun materi peperiksaan sebenarnya telah dikuasai. Ia boleh menjadi peperiksaan yang menimbulkan ketakutan, persiapan menghadapi peperiksaan, situasi peperiksaan itu sendiri, ketakutan akan kegagalan, pemeriksa atau merasa terharu.

sebab-sebab

Kebimbangan peperiksaan semakin berleluasa dan boleh menyebabkan pelbagai sebab. Dalam kebanyakan kes, itu adalah ketakutan yang diperoleh kerana ujian buruk sebelumnya atau pemeriksa sendiri atau orang di sekelilingnya mempunyai harapan yang meningkat. Sesiapa yang mempunyai pengalaman dalam hidup mereka bahawa mereka tidak dapat menyenangkan orang lain dan telah dihukum jika prestasi yang diinginkan tidak dapat dicapai, berdasarkan pengalaman ini, dapat menilai situasi di mana prestasi diperlukan sebagai situasi yang mengancam.

Perkara yang sama boleh berlaku pada orang yang ibu bapanya prihatin terhadap pendapat jiran dan saudara-mara terhadap mereka. Dengan cara ini mereka belajar untuk mengikuti harapan orang lain dan tidak mengembangkan standard mereka sendiri. Pengalaman negatif sebelumnya melemahkan keyakinan diri dan situasi peperiksaan mencetuskan ketakutan dari sekarang. Harapan negatif secara umum juga dapat memainkan peranan (ramalan memenuhi diri sendiri).

Gejala, penyakit & tanda

Kebimbangan peperiksaan adalah campuran keluhan fizikal dan emosi. Sebilangan orang bertindak balas terhadap pengumuman peperiksaan dengan kegelisahan dalaman dan perasaan takut, kadang-kadang beberapa minggu sebelum peperiksaan hingga hari peperiksaan.

Perbezaan mesti dibuat di sini antara kecemasan ujian normal dan kecemasan ujian yang mungkin memerlukan terapi. Kebimbangan peperiksaan yang normal menyebabkan persiapan peperiksaan yang mencukupi. Sekiranya kegelisahan ujian sangat kuat, ia boleh menyebabkan mood depresi dan rasa tidak selamat yang kuat.

Kesukaran menumpukan perhatian, ingatan yang tersekat dan pemikiran yang negatif dapat bermakna bahawa apa yang telah anda pelajari tidak dapat diakses. Selain itu, gejala fizikal seperti berkeringat, menggigil atau gegaran, sakit kepala, tekanan darah tinggi dan gangguan tidur sering berlaku. Malah ada yang terpaksa mengambil ubat penenang.

Diagnosis & perjalanan penyakit

Diagnostik yang teliti diperlukan untuk membezakan antara kegelisahan normal dan kegelisahan ujian yang teruk. Penderita biasanya mengalami penderitaan yang lama sebelum mereka mendapatkan bantuan profesional. Gejala insomnia, masalah kepekatan dan masalah fizikal seperti berpeluh dan gegaran tidak cukup sebagai petunjuk kecemasan ujian kerana gejala ini juga berlaku pada gangguan kecemasan lain seperti fobia sosial.

Oleh kerana pelbagai faktor biasanya berinteraksi dengan kegelisahan peperiksaan, tidak mudah untuk didiagnosis dan memerlukan perbincangan terperinci dan menyempitkan apa yang sebenarnya mencetuskan kegelisahan semasa peperiksaan. Oleh itu, alat diagnostik yang paling penting adalah soalan yang harus ditanyakan kepada mereka yang terjejas, mungkin juga soal selidik diagnostik khas. Ketakutan hanya dapat diatasi dengan penuh makna sekiranya pencetus ketakutan sebenarnya dapat disempitkan.

Komplikasi

Walaupun kecemasan ujian ringan biasanya tidak semestinya memberi kesan negatif, tetapi dapat membantu calon membuat persiapan yang cukup untuk menghadapi peperiksaan, kegelisahan ujian yang kuat mempunyai kesan yang sebaliknya. Dalam kes yang teruk, mereka yang terjejas menderita gejala seperti malaise umum, kehilangan selera makan, kegelisahan yang meresap dan insomnia beberapa bulan sebelum tarikh peperiksaan.

Mereka yang terjejas merasa putus asa dan yakin bahawa mereka tidak akan dapat mengatasi bahan peperiksaan. Dalam kes yang melampau, gejala fizikal seperti tekanan darah tinggi, kilat panas dan sakit kepala kronik juga berlaku. Gangguan kepekatan yang berkaitan dengan ingatan yang tersekat dan pemikiran negatif kemudian memastikan bahawa apa yang telah dipelajari tidak dapat diakses dan harapan negatif dipenuhi.

Mereka yang terjejas kemudian tidak lagi dapat membebaskan diri dari pusingan negatif ini dan benar-benar memerlukan bantuan profesional. Sebaiknya dari ahli psikoterapi yang pakar dalam gangguan tersebut. Komplikasi khas kecemasan peperiksaan adalah kemurungan, yang biasanya memerlukan ubat dan terapi.

Sebilangan penghidap mengalami sindrom burn-out, yang berkaitan dengan keletihan fizikal dan mental yang lengkap. Dalam kes ini, proses pemulihan biasanya memerlukan beberapa bulan. Pesakit hampir selalu dipaksa untuk mengganggu pendidikan mereka.

Bilakah anda harus berjumpa doktor?

Sekiranya gejala seperti degupan jantung yang cepat, mulut kering, mual, pening atau sesak di tekak muncul sebelum peperiksaan atau penampilan umum, ia sering kali menguji kegelisahan. Lawatan ke doktor adalah wajar jika gejala muncul kembali dalam keadaan yang sama. Sekiranya takut peperiksaan memberi kesan negatif terhadap prestasi, nasihat perubatan juga diperlukan. Orang yang mengalami gangguan kecemasan atau mempunyai keadaan fizikal yang memburukkan keadaan harus bercakap dengan profesional mengenai gejala.

Tempat yang sesuai untuk dikunjungi adalah psikologi atau psikoterapis. Kelas yoga atau terapi fizikal dapat membantu mengurangkan tekanan dalaman. Keresahan ujian kronik mungkin disebabkan oleh penyakit mental yang perlu dirawat. Sekiranya keruntuhan peredaran darah berlaku akibat ketakutan peperiksaan, doktor kecemasan mesti dipanggil. Orang yang berkenaan harus mendapatkan rawatan dan pemeriksaan perubatan yang luas untuk mengesampingkan sebab-sebab fizikal. Serangan panik juga memerlukan usaha terapi bersama dengan psikologi atau orang lain yang dipercayai.

Rawatan & Terapi

Orang yang mempunyai kecemasan ujian yang hebat dapat mengurangkan tekanan mereka. Prasyarat penting untuk mengurangkan kegelisahan adalah kajian intensif dan latihan sebelum peperiksaan. Itu memberi keselamatan dalaman. Daripada terus memikirkan kemungkinan kegagalan dan menggerakkan keputusasaan, mereka dapat mendorong diri mereka sendiri agar dapat lulus ujian.

Oleh kerana minda yang sihat hidup dalam tubuh yang sihat, penting juga untuk menjaga tubuh, makan dengan baik dan, jika perlu, mengamalkan prosedur relaksasi jangka panjang. Pembelajaran pada saat-saat akhir adalah tidak produktif dan meningkatkan kegelisahan; lebih baik untuk mengambil peperiksaan dengan tenang. Dalam peperiksaan itu sendiri, membantu menyelesaikan tugas yang lebih mudah terlebih dahulu dan kemudian menyelesaikan tugas yang lebih sukar pada akhirnya.

Orang yang sangat gementar harus sedar bahawa peperiksaan bukan mengenai hidup dan mati, tetapi dalam keadaan terburuk mengenai tahap buruk atau pengulangan peperiksaan. Mereka yang menderita penderitaan melampau boleh menggunakan ubat penenang herba atau meminta bantuan terapi. Rasa gugup tertentu adalah sebahagian daripadanya, jika tidak, tidak ada yang mungkin akan mengambil bahagian dalam kajian ini.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

pencegahan

Pencegahan yang paling penting adalah persediaan yang mencukupi untuk menghadapi peperiksaan. Mereka yang telah menguasai pelajaran memperoleh keselamatan dalaman dan berani mengambil peperiksaan dengan lebih mudah. Cara lain untuk mengurangkan kegelisahan adalah dengan mempelajari teknik relaksasi. Dengan senaman yang teratur, mereka dapat berkesan mengurangkan kegelisahan. Ia juga berguna untuk diminta oleh orang lain. Dengan cara ini menjadi jelas apa yang telah dikuasai dan apa yang masih perlu dipelajari.

Penjagaan Selepas

Walaupun kecemasan ujian berjaya diatasi, ia boleh berulang pada masa yang akan datang. Oleh itu, setelah menyelesaikan terapi, masuk akal untuk melatih strategi yang telah anda pelajari berulang kali. Sebagai peraturan, pesakit juga telah belajar mengenali selama terapi apa yang meningkatkan ketakutannya. Penguat kegelisahan yang tidak baik ini sering dapat dielakkan dengan cara yang disasarkan.

Sekiranya penghindaran tidak mungkin atau tidak masuk akal, pesakit dapat mengatasi rasa takut dengan cara yang disasarkan. Latihan dan cara berfikir yang dipelajari semasa terapi membantu. Sekiranya kegelisahan bertambah buruk dari masa ke masa, terapi lebih lanjut mungkin berguna. Terutama jika keadaan pemeriksaan berlaku lagi setelah jangka waktu yang lama tanpa pemeriksaan, mungkin perlu menyegarkan kandungan terapi.

Walaupun setelah berjaya menjalani terapi, beberapa pesakit cenderung melewati ujian, misalnya dengan tidak maju secara profesional seperti yang mereka dapat. Kenyataan bahawa ini adalah taktik penghindaran sering dinafikan. Di sini adalah penting bagi mereka yang terjejas untuk bersikap jujur ​​terhadap diri mereka dan mereka secara aktif mempersoalkan apakah kegelisahan ujian mereka tidak lagi mempunyai pengaruh yang menentukan dalam kehidupan mereka.

Anda boleh melakukannya sendiri

Kebimbangan ujian ringan sering dapat diatasi melalui pertolongan diri. Dengan melakukannya, penting untuk tidak menghindari situasi yang menimbulkan ketakutan, kerana menghindarinya akan memperburuk gangguan kecemasan. Pertama sekali, mereka yang terjejas dapat menganalisis hirarki ketakutan mereka. Persoalannya: Situasi mana yang mencetuskan ketakutan? Titik khas adalah:

• menunggu sebelum peperiksaan
• petang sebelum atau pagi sebelum peperiksaan
• ujian itu sendiri
• belajar sebelum peperiksaan
• pendaftaran untuk peperiksaan
• fikirkan tentang peperiksaan

Situasi lain yang berkaitan dengan peperiksaan mungkin timbul. Dalam hierarki ketakutan peribadi, pencetus ketakutan disusun mengikut seberapa kuat mereka menimbulkan ketakutan. Pesanan ini tidak perlu mengikut kriteria logik.

Terdapat dua pendekatan asas untuk menolong diri sendiri dengan kecemasan peperiksaan. Salah satunya berdasarkan ketakutan yang berterusan tanpa bantuan. Pendekatan lain menggunakan teknik yang dapat mengurangkan kegelisahan. Bola menguli atau minyak berbau, misalnya, boleh berguna di sini. Seboleh-bolehnya, mereka yang terjejas terlebih dahulu mendedahkan diri mereka kepada situasi yang menyebabkan ketakutan yang paling sedikit. Anda hanya dapat membayangkan keadaannya buat masa ini. Konfrontasi hanya akan berakhir apabila rasa takut telah reda sepenuhnya.

Latihan ini tidak boleh dihentikan sebelum waktunya, kerana menghentikannya dapat memperburuk gangguan kecemasan. Sekiranya anda mengalami kecemasan ujian yang teruk, masuk akal untuk tidak melakukan konfrontasi ini sendiri, tetapi untuk mendapatkan bantuan terapi. Ahli terapi tingkah laku sering menggunakan kaedah yang dijelaskan di sini, tetapi dapat memberikan sokongan yang disasarkan dan mempersiapkan pesakit untuk menghadapi. Latihan relaksasi secara berkala juga dapat mengurangkan kegelisahan.