Sekiranya Anda Menggunakan Probiotik untuk Sembelit?

Sembelit adalah masalah biasa yang mempengaruhi kira-kira 16% orang dewasa di seluruh dunia.

Ia sukar untuk dirawat, menyebabkan banyak orang beralih kepada ubat semula jadi dan suplemen bebas, seperti probiotik.

Probiotik adalah bakteria hidup dan bermanfaat yang secara semula jadi terdapat dalam makanan fermentasi, termasuk kombucha, kefir, sauerkraut, dan tempe. Mereka juga dijual sebagai makanan tambahan.

Apabila dikonsumsi, probiotik meningkatkan mikrobioma usus - pengumpulan bakteria bermanfaat dalam saluran pencernaan anda yang membantu mengatur keradangan, fungsi imun, pencernaan, dan kesihatan jantung.

Kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan probiotik dapat mengurangkan kadar gula dalam darah dan menyokong penurunan berat badan, fungsi hati, dan kesihatan kulit. Probiotik juga boleh menjadikan bakteria berbahaya cenderung berkembang biak di usus anda.

Artikel ini memberitahu anda sama ada probiotik dapat membantu mengatasi sembelit.

Kesan pada pelbagai jenis sembelit

Probiotik telah dikaji untuk kesannya terhadap sembelit dalam pelbagai keadaan.

Sindrom usus yang merengsa

Sindrom iritasi usus (IBS) adalah gangguan pencernaan yang boleh menyebabkan banyak gejala, termasuk sakit perut, kembung, dan sembelit.

Probiotik sering digunakan untuk membantu gejala IBS, termasuk sembelit.

Satu tinjauan dari 24 kajian menunjukkan bahawa probiotik mengurangkan keparahan gejala dan peningkatan tabiat usus, kembung, dan kualiti hidup pada orang dengan IBS.

Kajian lain pada 150 orang dengan IBS mendedahkan bahawa menambah probiotik selama 60 hari membantu meningkatkan keteraturan usus dan konsistensi najis.

Terlebih lagi, dalam kajian 6 minggu pada 274 orang, minum minuman susu yang kaya dengan probiotik meningkatkan frekuensi najis dan mengurangkan gejala IBS.

Sembelit kanak-kanak

Sembelit pada kanak-kanak adalah perkara biasa dan boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk diet, sejarah keluarga, alahan makanan, dan masalah psikologi.

Pelbagai kajian menunjukkan bahawa probiotik melegakan sembelit pada kanak-kanak.

Sebagai contoh, tinjauan terhadap 6 kajian mendapati bahawa pengambilan probiotik selama 3-12 minggu meningkatkan kekerapan najis pada kanak-kanak dengan sembelit, sementara kajian 4 minggu pada 48 kanak-kanak menghubungkan suplemen ini dengan peningkatan frekuensi dan konsistensi pergerakan usus.

Walau bagaimanapun, kajian lain memberikan hasil yang bercampur-campur. Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan.

Kehamilan

Hingga 38% wanita hamil mengalami sembelit, yang boleh disebabkan oleh suplemen pranatal, turun naik hormon, atau perubahan dalam aktiviti fizikal.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil probiotik semasa kehamilan dapat mencegah sembelit.

Dalam kajian selama 4 minggu pada 60 wanita hamil dengan sembelit, makan 10.5 ons (300 gram) yogurt probiotik diperkaya dengan Bifidobacterium dan Lactobacillus bakteria setiap hari meningkatkan kekerapan pergerakan usus dan memperbaiki beberapa gejala sembelit.

Dalam kajian lain pada 20 wanita, pengambilan probiotik yang mengandungi campuran strain bakteria meningkatkan frekuensi pergerakan usus dan peningkatan gejala sembelit seperti tekanan, sakit perut, dan rasa pengungsian yang tidak lengkap.

Ubat-ubatan

Beberapa ubat boleh menyebabkan sembelit, termasuk opioid, pil besi, antidepresan, dan rawatan barah tertentu.

Khususnya, kemoterapi adalah penyebab utama sembelit. Kira-kira 16% orang yang menjalani rawatan barah ini mengalami sembelit.

Dalam sebuah kajian pada hampir 500 orang dengan barah, 25% melaporkan peningkatan sembelit atau cirit-birit setelah mengambil probiotik. Sementara itu, dalam kajian 4 minggu pada 100 orang, probiotik meningkatkan sembelit yang disebabkan oleh kemoterapi pada 96% peserta.

Probiotik juga dapat memberi manfaat kepada mereka yang mengalami sembelit yang disebabkan oleh makanan tambahan zat besi.

Sebagai contoh, satu kajian kecil selama 2 minggu pada 32 wanita menyatakan bahawa mengambil probiotik di samping suplemen zat besi setiap hari meningkatkan keteraturan usus dan fungsi usus, berbanding dengan mengambil plasebo.

Walaupun begitu, diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan sama ada probiotik dapat membantu melegakan sembelit yang disebabkan oleh ubat lain, seperti narkotik dan antidepresan.

ringkasan

Penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik dapat merawat sembelit dan sembelit pada masa kanak-kanak yang disebabkan oleh kehamilan, IBS, dan ubat-ubatan tertentu.

Potensi kelemahan

Walaupun probiotik secara amnya dianggap selamat, mereka mempunyai beberapa kesan sampingan yang mungkin anda ingin pertimbangkan.

Semasa mula-mula mengambilnya, mereka boleh menyebabkan masalah pencernaan, seperti kekejangan perut, mual, gas, dan cirit-birit.

Walau bagaimanapun, gejala ini biasanya mereda dengan penggunaan berterusan.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa probiotik boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti peningkatan risiko jangkitan pada orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu.

Oleh itu, jika anda mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari, lebih baik berunding dengan profesional kesihatan sebelum mengambil probiotik.

ringkasan

Probiotik boleh menyebabkan masalah pencernaan, yang biasanya mereda dari masa ke masa. Namun, mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius pada mereka yang mempunyai sistem imun yang terganggu.

Cara memilih dan menggunakan probiotik

Memilih probiotik yang tepat adalah kunci untuk merawat sembelit, kerana strain tertentu mungkin tidak seefektif yang lain.

Cari makanan tambahan yang mengandungi jenis bakteria berikut, yang terbukti dapat meningkatkan konsistensi najis:

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Walaupun tidak ada dos yang disyorkan khusus untuk probiotik, kebanyakan suplemen membungkus 1–10 bilion unit pembentuk koloni (CFU) setiap hidangan.

Untuk hasil terbaik, gunakan hanya mengikut arahan dan pertimbangkan untuk mengurangkan dos anda jika anda mengalami kesan sampingan yang berterusan.

Memandangkan pengambilan makanan tambahan mungkin memerlukan beberapa minggu untuk bekerja, ikuti satu jenis khusus selama 3-4 minggu untuk menilai keberkesanannya sebelum beralih.

Sebagai alternatif, cuba masukkan pelbagai makanan probiotik dalam makanan anda.

Makanan fermentasi seperti kimchi, kombucha, kefir, natto, tempe, dan sauerkraut semuanya kaya dengan bakteria bermanfaat, serta banyak nutrien penting lain.

ringkasan

Strain probiotik tertentu mungkin lebih berkesan daripada yang lain dalam merawat sembelit. Selain mengambil makanan tambahan, anda boleh makan makanan yang diperam untuk meningkatkan pengambilan probiotik anda.

Garisan bawah

Probiotik menawarkan beberapa faedah kesihatan, salah satunya dapat merawat sembelit.

Kajian menunjukkan bahawa probiotik dapat melegakan sembelit yang berkaitan dengan kehamilan, ubat-ubatan tertentu, atau masalah pencernaan seperti IBS.

Probiotik sebahagian besarnya selamat dan berkesan, menjadikannya tambahan yang baik untuk diet yang sihat untuk meningkatkan keteraturan usus.