Taijiquan

Taijiquan, juga Tai Chi Chuan atau pendek Tai Chi dipanggil, adalah orang Cina Tinju bayangan. Seni mempertahankan diri dikembangkan di empayar kuno China. Hari ini, teknologi mempromosikan kesihatan dipraktikkan oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia. Di China, urutan pergerakan (bentuk) Taijiquan adalah sukan tradisional yang popular.

Apa itu Taijiquan?

Taijiquan (Bahasa Cina: 太極拳 / 太极拳, pengucapan: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) pada asalnya adalah seni mempertahankan diri "dalaman". Ia dilatih untuk pertempuran tangan-ke-tangan bersenjata dan tidak bersenjata. Hari ini kebanyakannya adalah sistem gimnastik atau kinetik. Ia digunakan untuk kesihatan, pengembangan diri dan meditasi. Aspek pertempuran semakin surut.

Di sekolah dan gaya yang berbeza, fokusnya adalah pada latihan asas dan pergerakan individu. Ini termasuk latihan pernafasan dan berdiri serta meditasi semasa berdiri. Pertama, prinsip pergerakan Taijiquan dipelajari. Sendi dilonggarkan dan seluruh badan dilonggarkan. Secara beransur-ansur, postur diperbaiki dan tekanan yang tidak baik dapat dielakkan.

"Qi" (pengucapan: Ch'i) memiliki makna pusat di Taijiquan. Ia harus mengalir dan berlipat ganda semasa anda berlatih. Orang Cina percaya bahawa setiap orang banyak dikurniakan chi sejak lahir. Namun, chi semakin berkurang dengan bertambahnya usia. Pergerakan harus dilakukan secara santai dan mengalir. Pengamal harus belajar memahami dan mengawal Qi. Pengamal menggambarkan sensasi chi sebagai aliran tenaga yang mereka dapat beredar di dalam badan atau menghantar ke bahagian tubuh tertentu. Keupayaan ini berfungsi untuk menjaga kesihatan, mengawal tubuh dan harus berlaku dalam pertempuran.

Fungsi, kesan & matlamat

Sekolah dan guru Taijiquan Jerman memberi penekanan utama pada aspek seni mempertahankan diri yang berbeza. Kebanyakan orang mempraktikkannya untuk kesihatan, untuk berehat dan bertafakur. Hanya sedikit pengikut yang mempraktikkan Taijiquan untuk mempertahankan diri, sebagai seni mempertahankan diri atau sebagai cara hidup.

Di Jerman telah ada organisasi payung Jerman untuk Qigong dan Taijiquan e. V. (DDQT). Sebilangan besar wakil Taijiquan bergabung dengan persatuan tersebut. Dia mempunyai i.a. garis panduan latihan yang seragam untuk guru Taijiquan digubal. Syarikat insurans kesihatan telah memasukkannya ke dalam garis panduan mereka untuk pelaksanaan Bahagian 20 dari Buku V Kod Sosial dan menanggung kos kursus Taijiquan secara keseluruhan atau sebahagian.

Di Taijiquan tidak ada sistem kelulusan, seperti Warna tali pinggang di judo. Tidak ada pakaian standard. Kami mengesyorkan pakaian dan kasut yang ringan dan selesa dengan tapak kaki yang nipis dan rata. Fokus latihan adalah pada satu atau lebih bentuk dari urutan pergerakan yang jelas. Banyak bentuk mewakili pertarungan menentang lawan khayalan.Bentuk dipraktikkan secara serentak dalam kumpulan.

Bentuk terdiri daripada beberapa pergerakan individu atau "gambar". Nama-nama gambar sama ada menunjukkan pergerakan (mis. Tendangan tumit ke kiri), watak pergerakan (mis. Cambuk sederhana) atau dimaksudkan secara puitis (mis. Kren putih melebarkan sayapnya).

Banyak bentuk diberi nama untuk jumlah gambar, mis. borang 24 gambar. Bentuk terpanjang terdiri daripada lebih daripada 100 gambar. Bergantung pada jumlah gambar dan kelajuan, borang memerlukan beberapa minit hingga satu setengah jam. Bentuk Taijiquan biasanya dilakukan dengan perlahan dan tenang.

Prinsip utama di Taijiquan adalah kelembutan. Pergerakan harus semula jadi, mudah, santai dan mengalir dan dilakukan dengan kekuatan minimum. Kelambatan harus membolehkan pergerakan dilakukan dengan betul. Pejuang Taijiquan tidak bertindak balas terhadap serangan musuh dengan teknik serangan balas. Dia harus menggunakan kekuatan lawan dan mengejarnya.

Di Taijiquan badan harus "santai", iaitu bukan bahawa otot kendur. Hanya otot yang penting untuk pergerakan yang tegang. Pernafasan harus dalam dan mudah dan mengalir secara semula jadi. Semasa bernafas di perut, kadar pernafasan lebih rendah daripada ketika bernafas di dada. Pemula belajar membiarkan nafas mengalir dengan bebas dan menyesuaikan diri dengan pergerakan.

Pergerakan harus dilakukan dengan penuh perhatian dan sedar. Pengamal harus membahagikan tumpuannya secara merata antara persepsi badannya sendiri dan persekitarannya.

10 peraturan asas:

• Pastikan kepala anda santai dan tegak
• Pastikan dada dan belakang anda tegak
• Biarkan punggung dan pinggang longgar
• Menjauhkan kekosongan dan kelimpahan (sebarkan berat badan dengan betul)
• Biarkan bahu dan siku anda kendur
• Gunakan Yi (niat) dan bukannya kekuatan otot
• Selaras di atas dan di bawah
• Cari keharmonian antara dalam dan luar
• Lakukan pergerakan mengalir tanpa gangguan
• Berlatih dalam pergerakan yang tenang

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Ciri & bahaya khas

Latihan pergerakan memainkan peranan penting dalam perubatan tradisional Cina (TCM). Tujuannya adalah untuk meningkatkan Qi dan menjadikan badan dan meridian telap untuknya. Yang terpenting, Qigong dan Taijiquan digunakan untuk ini. Latihan ini dilakukan secara pencegahan untuk menjaga kesihatan mental dan fizikal selama mungkin.

Mereka kurang digunakan untuk rawatan penyakit atau aduan yang disasarkan. Kesan positif Taijiquan terhadap kesihatan jauh lebih luas daripada kesan aktiviti sukan lain. Kajian klinikal menunjukkan bahawa Taijiquan mempunyai kesan positif terhadap kesihatan fizikal dan mental, mis. Kardiovaskular, kebal, kesakitan, keseimbangan, kelenturan, kawalan badan dan kekuatan. Risiko dan kesan sampingan Taijiquan tidak diketahui.