Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 atau Biotin, juga seperti Vitamin H. dipanggil, diberikan kepada vitamin B yang disebut dan berlaku dalam makanan haiwan seperti daging dan makanan tumbuhan.

Kesan vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7 (biotin) penting ini mesti dibekalkan kepada tubuh melalui makanan, sehingga tidak dapat dihasilkan oleh tubuh.

Wanita hamil dan menyusui khususnya memerlukan peningkatan keperluan untuk biotin vitamin B7. Sesiapa yang banyak merokok atau minum alkohol berlebihan juga harus memastikan bahawa mereka mempunyai bekalan biotin yang mencukupi.

Selain itu, orang tua dan orang yang sangat aktif dalam sukan mempunyai keperluan biotin yang lebih tinggi. Mereka yang selalu terdedah kepada tekanan juga harus memastikan bahawa mereka mempunyai pengambilan biotin yang mencukupi dan mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi.

makna

Vitamin B7 (biotin) terlibat dalam beberapa fungsi penting badan. Nama vitamin H berasal dari fakta bahawa biotin sangat baik untuk kulit dan rambut. Bukan sekadar iklan yang mengiklankan banyak kapsul kecantikan yang diduga mengandungi biotin. Biotin juga sering disebut sebagai "vitamin kecantikan".

Sebenarnya, biotin penting untuk pertumbuhan rambut dan kuku yang sihat. Biotin juga bertanggungjawab untuk kulit yang sihat dan tulen. Contohnya, mereka yang mengalami jerawat atau jerawat harus melakukan persiapan dengan penambahan biotin - ini sering diresepkan oleh pakar dermatologi.

Biotin sangat diperlukan untuk metabolisme lemak dan karbohidrat dan protein. Mereka bertindak sebagai koenzim yang disebut. Selain itu, biotin juga bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan jangka hayat sel darah, tisu saraf dan kelenjar sebum.

Kekurangan biotin agak jarang berlaku akhir-akhir ini. Walau bagaimanapun, terdapat penyakit keturunan yang boleh menyebabkan kekurangan biotin kerana kecacatan genetik. Kekurangan ini dapat dinyatakan dengan beberapa cara.

Keradangan pada kulit kemudian boleh berlaku seperti rambut kusam dan rapuh, rambut gugur dan kuku rapuh. Bahkan anemia, kemurungan dan gangguan fungsi jantung sama sekali tidak biasa dengan kekurangan biotin. Hipoglikemia umum dan peningkatan kadar kolesterol juga dapat menunjukkan kekurangan vitamin B7.

Perhatian khusus harus diberikan pada semua pesakit yang telah lama menggunakan antibiotik. Ini kerana ini dapat mengekang pembentukan biotin dalam badan.

Kejadian dalam makanan

Orang dewasa yang sihat hanya memerlukan antara 30 dan 60 mikrogram vitamin B7 (biotin) sehari. Anak-anak sekolah rendah, sebaliknya, hanya memerlukan 30 mikrogram dan bayi pengambilan 15 biotin setiap hari mencukupi.

Mereka yang makan makanan seimbang dan sihat hampir tidak akan mengadu kekurangan biotin. Mencapai ini sebenarnya tidak sukar, kerana biotin terkandung dalam banyak makanan. Selain hati dan ginjal, kacang soya, telur dan susu juga merupakan penyumbang vitamin yang sangat baik. Tetapi biotin juga banyak terdapat pada buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti pisang dan tomato.

Oleh kerana biotin adalah vitamin larut air, sayur-sayuran tidak boleh dimasak terlalu lama jika boleh. Kuman gandum, lentil, cendawan dan bayam adalah sumber biotin yang baik.

Walaupun biotin tersedia dalam bentuk bebas dalam makanan tumbuhan, ia mesti ditukar terlebih dahulu dalam makanan haiwan agar dapat diproses oleh tubuh.