Dari diet fad hingga rancangan kecergasan, penurunan berat badan adalah topik yang sering dibincangkan dalam dunia kesihatan dan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, terdapat banyak orang di luar sana yang berjuang untuk memperoleh berat badan.
Sama ada disebabkan oleh genetik atau keadaan perubatan yang mendasari, menambah berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat boleh menjadi tugas yang sukar bagi sesetengah orang.
Dalam artikel ini, kami akan membincangkan beberapa kemungkinan sebab mengapa anda mungkin mengalami kesukaran untuk menambah berat badan dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya.
Sebab mengapa anda mungkin tidak dapat menambah berat badan
Genetik memainkan peranan dalam jenis badan dan mungkin menentukan jenis badan yang kurus secara semula jadi bagi sesetengah orang.
Bagi yang lain, keadaan perubatan yang mendasari dan rawatan perubatan tertentu boleh menyebabkan penurunan berat badan atau kesukaran untuk menambah berat badan. Ini termasuk syarat-syarat berikut.
Hipertiroidisme
Tiroid yang terlalu aktif, atau hipertiroidisme, menyebabkan lebihan hormon tiroid dalam badan. Hormon tiroid bertanggungjawab untuk banyak unsur metabolisme manusia, termasuk pengaturan kadar metabolisme.
Orang dengan hipertiroidisme mempunyai metabolisme yang terlalu aktif dan sering membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Tanpa ubat yang betul, hipertiroidisme dapat menyebabkan masalah kenaikan berat badan, walaupun pengambilan makanan meningkat.
Diabetes jenis 1
Diabetes jenis 1 adalah sejenis keadaan autoimun di mana tubuh merosakkan sel-sel di pankreas yang bertanggungjawab untuk pengeluaran insulin.
Insulin adalah hormon yang bertanggungjawab untuk metabolisme glukosa. Apabila diabetes jenis 1 tidak terkawal, ia menyebabkan kadar glukosa darah tinggi, yang kemudian dikeluarkan dalam air kencing. Lebihan glukosa yang berlebihan ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang tidak disengajakan.
Penyakit radang usus
Penyakit usus radang (IBD) adalah istilah selimut untuk serangkaian keadaan yang dicirikan oleh keradangan usus. Keadaan ini, seperti penyakit Crohn dan kolitis ulseratif, boleh memberi kesan negatif terhadap kemampuan seseorang untuk mengekalkan berat badan.
Keadaan ini boleh mengehadkan jenis dan jumlah makanan yang boleh dimakan oleh seseorang. Mereka juga boleh menyebabkan cirit-birit yang kerap, yang boleh menyebabkan penurunan berat badan dalam beberapa kes.
Gangguan makan
Walaupun terdapat banyak jenis keadaan makan yang tidak teratur, orang dengan gangguan makan yang membatasi pengambilan makanan mungkin menghadapi masalah untuk mengekalkan berat badan yang sihat.
Dalam bentuknya yang paling melampau, anoreksia nervosa menyebabkan penurunan berat badan yang melampau dan kadang-kadang ketidakupayaan untuk menambah berat badan sepenuhnya. Keadaan lain, seperti bulimia, menyukarkan seseorang untuk menyimpan kalori yang cukup untuk mengekalkan berat badan.
Ubat dan rawatan
Ubat dan rawatan tertentu yang menyebabkan kehilangan selera makan, mual, muntah, dan cirit-birit boleh menyukarkan mengekalkan berat badan yang sihat.
Sebagai contoh, ubat seperti antibiotik dan rawatan seperti kemoterapi biasanya diketahui menyebabkan kesan sampingan gastrousus.
Umumnya, orang yang memerlukan jenis rawatan ini mungkin mengalami penurunan berat badan dan mengalami kesukaran untuk menambah berat badan sepanjang rawatan.
Strategi penambahan berat badan untuk digunakan
Di luar keadaan perubatan yang mendasari, sebenarnya adalah lebih sukar bagi sesetengah orang untuk menambah berat badan daripada yang lain.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menambah berat badan, ada perubahan gaya hidup tertentu yang dapat anda lakukan untuk memberi peluang terbaik untuk menambah berat badan dengan cara yang sihat.
Membina lebih banyak otot
Latihan kardio dan berat badan penting untuk kesihatan keseluruhan, tetapi latihan berat badan adalah mustahak mutlak ketika anda ingin membina lebih banyak otot.
Oleh kerana berat badan lebih banyak daripada lemak, latihan berat badan dapat membantu anda meningkatkan berat badan secara keseluruhan tanpa menambah lemak badan secara keseluruhan.
Makan dengan kerap
Memakan makanan dengan lebih kerap boleh membolehkan anda mengambil lebih banyak kalori sepanjang hari - terutamanya jika anda adalah orang yang tidak menikmati makanan yang besar.
Memecahkan makanan yang lebih besar menjadi makanan yang lebih kecil dan lebih kerap dapat membolehkan anda makan lebih banyak kalori tanpa perlu menyusun pinggan atau mengisi perut dengan tidak selesa.
Nikmati makanan berkalori tinggi
Makanan tinggi bijirin dan lemak sihat cenderung mempunyai lebih banyak kalori daripada makanan yang terdiri daripada makanan rendah kalori, seperti protein tanpa lemak dan sayur-sayuran.
Mulakan setiap hidangan dengan sekurang-kurangnya secawan biji-bijian, dan cuba masukkan pelbagai lemak, seperti minyak, kacang, atau perasa lain. Akhir sekali, selesaikan dengan sedikit protein tanpa lemak dan sekurang-kurangnya beberapa hidangan sayur-sayuran.
Gunakan lebih banyak perasa
Bumbu, terutama yang tinggi lemak, boleh menambahkan sekurang-kurangnya beberapa ratus kalori untuk setiap makanan.
Sebagai contoh, minyak gerimis ringan dan sos berasaskan mayonis dapat membantu mengumpulkan sandwic, bungkus, atau bahkan salad.
Cuba goncang dan makanan tambahan
Sekiranya anda masih berusaha untuk memenuhi matlamat kalori harian anda, pengambilan protein dan makanan tambahan dapat menambahkan kalori tambahan pada pengambilan harian anda.
Shake pengganti makanan cenderung lebih tinggi kalori dan bertujuan untuk mengekalkan berat badan bagi orang yang tidak dapat mengambil makanan biasa. Juga, beberapa protein shake diformulasikan khusus untuk membina jisim badan.
Jangan mengisi air
Bagi banyak orang, minum air sebelum makan dapat membantu mereka mengelakkan makan berlebihan - tetapi silap mata ini boleh menjadi bumerang jika anda berusaha menambah berat badan.
Masih penting untuk minum air dengan kerap sepanjang hari, tetapi jika anda menghadapi masalah makan makanan kerana kenyang, elakkan minum terlalu banyak air sebelum anda duduk makan.
Bagaimana untuk mengetahui sama ada anda kekurangan berat badan
Indeks jisim badan (BMI) adalah alat pemeriksaan kesihatan yang sering digunakan untuk menentukan komposisi tubuh seseorang secara keseluruhan. BMI menganggarkan jumlah lemak badan seseorang berdasarkan tinggi dan berat badan mereka.
Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), anda dianggap kurang berat badan jika BMI anda turun di bawah 18.5. Di bawah ini, anda akan dapati carta BMI penuh untuk apa yang dianggap profesional kesihatan kurang berat badan, berat badan normal, berat badan berlebihan dan gemuk untuk orang dewasa.
Penting untuk diperhatikan bahawa terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kesihatan keseluruhan, dan BMI tidak boleh digunakan sebagai ukuran pasti kesihatan seseorang. Walaupun anda "kurang berat badan" menurut carta BMI, itu tidak bermakna anda "tidak sihat".
Namun, jika anda kekurangan berat badan dan menghadapi masalah untuk menambah berat badan, mungkin sudah tiba masanya untuk menghubungi doktor anda.
Bercakap dengan doktor
Sebahagian besarnya, turun naik berat badan adalah normal. Namun, jika anda melihat penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan yang bukan merupakan hasil perubahan gaya hidup atau diet yang disengajakan, anda harus membuat janji temu dengan doktor.
Seorang doktor boleh menyemak sejarah kesihatan anda dan melakukan ujian yang sesuai untuk menentukan sama ada keadaan yang mendasari menyebabkan perubahan berat badan anda.
Sekiranya tidak ada keadaan yang mendasari yang menyebabkan penurunan berat badan atau kesukaran untuk menambah berat badan, doktor boleh merujuk anda kepada pakar diet atau pakar pemakanan. Profesional pemakanan terlatih ini dapat membantu membuat rancangan diet yang lengkap untuk membantu anda menambah berat badan dengan cara yang sihat.
Bawa pulang
Peningkatan berat badan yang sihat biasanya melibatkan memilih keseimbangan makanan berkalori tinggi yang sihat dan membina otot melalui latihan berat badan. Bagi banyak orang, membuat perubahan sederhana ini sudah cukup untuk mula melihat kenaikan berat badan dan BMI.
Ingat, jika anda menghadapi masalah menambah berat badan atau menurunkan berat badan, bahkan setelah membuat perubahan pada diet anda, jadwalkan lawatan ke dokter. Mereka dapat membantu anda menentukan apakah ada keadaan yang mendasari dan merujuk anda kepada pakar pemakanan, jika diperlukan.
