Perubahan masa: Ini adalah bagaimana anda dapat mengatasi perubahan dengan lebih baik

Mengubah waktu satu jam ke depan pada akhir musim sejuk pada mulanya merupakan usaha untuk menjimatkan tenaga. Dengan menukar, lebih banyak cahaya siang harus digunakan. Walau bagaimanapun, haiwan dan manusia sama-sama mengalami masa "dicuri". Dengan berhati-hati dan beberapa muslihat anda boleh sendiri lebih mudah untuk membuat persediaan untuk perubahan masa dan kemudian cari jalan kembali ke irama kehidupan biasa anda dengan lebih cepat.

Sejak bila perubahan masa berlaku di Jerman?

Percubaan pertama untuk menjimatkan tenaga dengan memperkenalkan waktu musim panas bermula seawal Perang Dunia Pertama. Pada masa itu pencahayaan di dewan kilang sangat buruk sehingga hanya cahaya siang yang memberikan jarak pandang yang mencukupi. Untuk menghasilkan lebih banyak untuk industri persenjataan, waktu kerja dan dengan itu sepanjang waktu sepanjang hari diperpanjang satu jam sehari melalui pergantian.

Pada tahun 1918, dengan berakhirnya perang, jam berjalan sama sepanjang tahun lagi. Semasa Perang Dunia Kedua dari tahun 1940, idea itu dikemukakan lagi dan hanya diserah pada tahun 1949. Peralihan tahunan semasa antara musim sejuk dan musim panas telah berlaku sejak tahun 1980. Pada masa ini tidak ada perbincangan mengenai penghapusannya.

Idea asas bahawa hari yang lebih lama akan menjimatkan tenaga telah dibantah secara statistik. Siang yang dijimatkan sebaliknya digunakan untuk memanaskan tenaga di persekitaran peribadi, terutama pada awal pagi dan larut malam. Perubahan masa tidak menghasilkan keuntungan ekonomi bagi syarikat yang beroperasi secara bergilir.

Mesin memerlukan elektrik sepanjang masa, dan kilang-kilang sering bergantung pada tambahan cahaya kekal dari siling. Tidak ada konsep persekitaran yang dapat dilihat, iaitu mengurangkan pelepasan, menjimatkan sumber atau kemungkinan kelebihan lain. Hanya pada bulan-bulan musim panas terdapat kesan penjimatan selama beberapa bulan kerana peralihan dan tenaga pemanasan yang kurang diperlukan.

Mengapa begitu banyak orang menderita DST?

Perubahan masa secara tiba-tiba adalah sebab ramai orang tiba-tiba mengadu masalah kesihatan. Bioritme tidak dapat melakukan apa-apa dengan waktu yang ditangguhkan dan oleh itu melaporkan dirinya melalui keletihan, gangguan tidur dan tanda-tanda keengganan biologi yang lain. Walaupun tanpa jam, tubuh manusia dapat menyesuaikan diri dengan keadaan pencahayaan yang berubah.

Walau bagaimanapun, penyesuaian semula jadi sedemikian memerlukan masa yang lebih lama. Pada zaman perindustrian kita, adalah penting untuk bangun dalam kegelapan. Bergantung pada pekerjaan, mungkin juga perlu tidur ketika masih di luar. Di sebalik ini adalah gangguan keseimbangan melatonin, yang secara automatik dan tepat waktu mengatur keletihan dan kesenangan.

Bagi banyak orang, tekanan fizikal hanya dapat ditanggung dengan latihan. Waktu tidur dipaksa, tetapi ini boleh mengakibatkan tidur yang cetek dan terganggu. Pada waktu pagi, mereka yang terjejas "seolah-olah usang" dan merasa sukar untuk mencapai tahap aktiviti yang diperlukan untuk prestasi yang baik di tempat kerja atau untuk mengatasi kehidupan sehari-hari.

Perubahan waktu bermaksud tekanan, bukan kerana ia hilang, tetapi kerana ia telah ditunda. Walaupun satu jam "diberikan" ketika waktunya diubah dari musim gugur ke musim sejuk, orang sensitif mengalami pergeseran mendadak bahkan sekarang. Oleh kerana perubahan ini akan memakan masa yang lama sebelum perubahan waktu dibincangkan lagi, anda harus membuat persiapan sebentar sebelum perubahan itu untuk melatih badan anda untuk irama siang-malam yang baru.

Bagaimana anda boleh mempersiapkan peralihan

• Petua pertama: Lebih pantas daripada perubahan masa!

Tidur sejam lebih awal dalam minggu sebelum jam berubah. Sekiranya terlalu tiba-tiba, anda boleh memulakan latihan tidur dua minggu sebelumnya, kemudian ditangguhkan sekitar sepuluh minit.

• Petua kedua: hidup seperti semuanya berubah!

Tubuh menyedari dari tingkah laku anda sama ada anda mahu aktif sekarang atau berehat. Apabila anda makan, aktiviti riadah apa yang anda lakukan, berapa lama anda menghabiskan masa lapang dengan membaca atau menonton TV - jika boleh, ini juga harus dipindahkan sekitar tiga hingga satu minggu sebelum waktu berubah.

• Petua ketiga: isi dengan cahaya!

Orang yang letih musim bunga mengetahui kesan yang baik dari cahaya matahari atau siang hari dengan baik. Anda juga membantu badan anda memecah melatonin dan dengan demikian membangunkan anda dengan lebih mudah jika anda menyerap cukup vitamin D melalui kulit anda. Sepuluh minit sehari merangkumi 80 peratus keperluan vitamin ini. Keluar sekerap dan selagi boleh.

• Petua keempat: buat malam tiruan!

Tertidur adalah masalah bagi banyak orang sejak perubahan masa. Namun, badan anda mengenali malam ketika anda tidur sementara dalam kegelapan. Juga berguna untuk melengkapkan ruang tamu anda yang lain dengan lampu yang redup sebentar sebelum tidur, contohnya dengan tirai separa legap atau menurunkan tirai.

Apa yang membantu dengan insomnia pada hari-hari selepas pertukaran?

Kekurangan tidur dan gangguan tidur menyebabkan masalah kardiovaskular, sakit kepala dan kepekatan yang lemah bagi banyak orang sejurus selepas waktu berubah. Sekarang penting untuk menjaga kesihatan diri dan tidak menegangkan badan. Elakkan temu janji malam untuk sementara waktu, dan buat perjalanan kereta pada waktu malam lebih baik.

Makanan seimbang yang kaya dengan vitamin dan tip dengan cahaya siang hari menyokong perubahan biologi. Seboleh-bolehnya dalam kehidupan seharian, tubuh anda dapat memperoleh kembali kekuatannya dengan tidur 20 minit. Walau bagaimanapun, bentuk tidur siang yang singkat ini juga menjadi masalah. Sebaiknya mulakan latihan untuk ini sebelum waktu berubah.

Ketenangan yang diperlukan sebenarnya dapat mengurangkan masalah kesihatan setelah perubahan waktu. Sebagai contoh, statistik mengenai orang Bavaria yang selesa mengatakan bahawa mereka mempunyai masalah penukaran paling sedikit dalam perbandingan di seluruh negara. Lebih banyak wanita pertengahan umur daripada lelaki lebih mudah mengalami tekanan dalam tempoh ini - juga diukur secara statistik. Mungkin itu adalah bioritma mereka yang lebih sensitif yang kemudiannya tegang.

Sekiranya anda cenderung untuk bertindak balas terhadap tekanan dengan gejala fizikal, anda harus mengelakkan tuntutan yang berlebihan, terutama setelah perubahan waktu. Manfaatkan pilihan selebihnya, sebarkan janji temu dan fikirkan dengan teliti sama ada aktiviti yang anda rancangkan mungkin dapat menunggu satu atau dua minggu lagi. Oleh itu, anda secara semula jadi cergas untuk irama baru dan juga lebih pekat.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Jet jet mini dengan impak besar

Pelancong udara biasa dengan gejala serupa yang berlaku ketika terbang dari zon waktu. Fenomena tersebut disebut jet lag dan tidak dapat diatasi sepenuhnya walaupun dengan kerap terbang. Oleh itu, perubahan waktu pada musim bunga dan musim luruh disebut sebagai jetlag mini dengan kesan hebat. Juga, awasi kanak-kanak, haiwan dan orang tua semasa fasa penukaran. Semakin sensitif organisma, semakin teruk masalah penyesuaiannya.