30 Day Shred adalah program senaman yang dirancang oleh pelatih peribadi selebriti Jillian Michaels.
Ia terdiri daripada senaman intensiti tinggi 20-minit setiap hari yang dilakukan selama 30 hari berturut-turut dan dikatakan dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 20 paun (9 kg) dalam sebulan.
Artikel ini menyemak faedah dan kekurangan 30 Hari Cincang, menyiasat sama ada ia dapat membantu menurunkan berat badan.
Bagaimana ia berfungsi
Video senaman 30 Hari Cincang tersedia untuk dibeli di pelbagai laman web e-dagang.
Program ini juga memerlukan anda mempunyai dua dumbbell 3 atau 5 paun (1,5- atau 2,5 kg).
Terdapat tiga senaman seluruh badan selama 20 minit yang dirancang untuk maju melalui tiga tahap.
Setiap tahap dilakukan selama 10 hari, dan anda semestinya mencapai Tahap 3 pada akhir program:
- Tahap 1 (Pemula). Tahap ini dirancang untuk orang-orang yang baru bermula, sangat berat badan berlebihan, atau tidak melakukan latihan selama lebih dari enam bulan.
- Tahap 2 (Menengah). Latihan ini adalah untuk orang-orang yang aktif dalam sukan, tarian, atau latihan biasa dua hingga tiga kali seminggu.
- Tahap 3 (Lanjutan). Tahap ini ditujukan untuk mereka yang sangat aktif dalam sukan atau bersenam secara konsisten empat atau lebih kali seminggu.
Latihan berdasarkan sistem selang 3-2-1 Jillian Michaels, yang terdiri daripada latihan kekuatan tiga minit, dua minit kardio, dan satu minit latihan ab.
Setiap latihan dimulakan dengan pemanasan dua minit, diikuti oleh tiga litar selang dan cooldown dua minit.
Beberapa latihan khusus merangkumi:
- Kekuatan: pushups, barisan dua lengan, lalat dada, penekan tentera
- Cardio: lutut tinggi, jack melompat, tujahan jongkok, lompat skate
- Abs: crunches, kaki angkat, double crunches, plank twists
Ringkasan30 Day Shred terdiri daripada tiga senaman 20 minit dengan intensiti yang berbeza-beza. Setiap senaman mengandungi tiga litar selang dengan kekuatan 3 minit, kardio 2 minit, dan abs 1 minit.
Adakah ia membantu penurunan berat badan?
Program 30 Hari Cincang diklaim dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga 20 paun (9 kg) dalam sebulan.
Dua faktor utama yang bertanggungjawab untuk penurunan berat badan adalah pengambilan kalori dan aktiviti fizikal.
Orang yang memulakan dengan lebih banyak lemak badan kemungkinan akan melihat lebih banyak penurunan berat badan sepanjang program ini.
Penurunan berat badan awal mungkin berkaitan dengan penurunan karbohidrat dan kehilangan cecair ringan.
Walaupun program ini dapat memberikan aktiviti fizikal yang cukup untuk mempromosikan penurunan berat badan yang ringan, 20 paun (9 kg) adalah harapan yang tidak realistik bagi kebanyakan orang. Tambahan, panduan pemakanan kurang.
Untuk penurunan berat badan yang lebih besar, penting untuk tetap aktif sepanjang hari dan bukan hanya selama 20 minit latihan anda.
Berapa banyak kalori yang dibakar?
Pengaruh utama penurunan berat badan adalah jumlah keseluruhan kalori yang dibakar.
Secara amnya, seseorang dengan berat sekitar 150 paun (68 kg), yang rata-rata sihat, boleh mengharapkan untuk membakar 200-300 kalori setiap senaman pada 30 Hari Cincang. Ini sama dengan kira-kira 2.5 paun (1.1 kg) yang hilang setiap bulan dari latihan sahaja.
Berapa banyak berat badan yang anda kurangkan juga bergantung pada pengambilan kalori dan aktiviti fizikal secara keseluruhan selain dari latihan 30 Hari Shred.
RingkasanProgram 30 Day Shred mendakwa bahawa peserta dapat menurunkan berat badan hingga 20 paun (9 kg) dalam 1 bulan. Ini mungkin tidak realistik bagi kebanyakan orang.
Potensi faedah lain
Walaupun penurunan berat badan adalah fokus utama 30 Hari Cincang, senaman setiap hari mungkin memberikan faedah tambahan.
Dapat menyokong penambahan otot dan penuaan yang sihat
Latihan ketahanan, seperti bahagian kekuatan 30 Day Shred, dapat membantu meningkatkan jisim otot.
Mendapatkan otot dikaitkan dengan peningkatan metabolisme, penurunan risiko kecederaan, dan pencegahan kehilangan otot yang biasanya terjadi dengan penuaan.
Selain itu, latihan ketahanan dikaitkan dengan faedah lain, termasuk peningkatan kepadatan tulang, kawalan gula darah, dan tekanan darah yang berehat.
Oleh itu, mengikuti program seperti 30 Day Shred dapat menyokong penuaan yang sihat.
Kesihatan jantung bertambah baik
Latihan kardio dan aerobik yang merupakan sebahagian daripada 30 Hari Cincang boleh memberi manfaat kepada kesihatan jantung.
Senaman aerobik terbukti memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk menurunkan kolesterol LDL (buruk) dan tekanan darah, serta meningkatkan berat badan yang sihat.
Selaras dengan cadangan Persatuan Jantung Amerika, anda harus melakukan 150 minit intensiti sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat setiap minggu. Ini bersamaan dengan 30 minit, 5 hari seminggu.
30 Day Shred dapat membantu anda memenuhi cadangan ini untuk meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.
RingkasanWalaupun penurunan berat badan adalah fokus utama 30 Hari, ia mungkin memberikan faedah lain, seperti peningkatan gula darah, tahap kolesterol LDL (buruk), dan tekanan darah.
Potensi kelemahan
Walaupun 30 Hari Shred dapat memberikan beberapa manfaat, ia juga berpotensi kelemahan.
Kekurangan panduan pemakanan
Salah satu kelemahan utama 30 Day Shred adalah kekurangan panduan pemakanan khusus program, yang memainkan peranan utama dalam penurunan berat badan secara keseluruhan.
Walaupun anda boleh membuat pelbagai rancangan makanan khas di aplikasi My Fitness oleh Jillian Michaels, mereka memerlukan bayaran bulanan untuk akses penuh.
Dengan mempertimbangkan berat badan dan matlamat semasa anda, aplikasi menghasilkan rangkaian kalori untuk anda. Idea makanan khusus dengan fakta pemakanan juga disediakan.
Fokus pada penurunan berat badan jangka pendek
Memandangkan 30 Hari Cincang hanya berlangsung selama sebulan, tujuan utamanya adalah penurunan berat badan jangka pendek.
Walaupun sebilangan orang mungkin melihat penurunan berat badan yang ketara semasa program, kemungkinan kenaikan berat badan ini tinggi setelah program selesai.
Untuk mengekalkan penurunan berat badan untuk jangka masa panjang, penting untuk membuat perubahan yang kecil dan konsisten dari masa ke masa daripada berusaha menurunkan berat badan dengan cepat.
Latihan mungkin terlalu kuat untuk sesetengah orang
30 Day Shred menggabungkan beberapa pergerakan, seperti pushups dan jump squats, yang mungkin terlalu kuat bagi sesetengah orang.
Selain itu, individu tertentu mungkin mengalami sakit sendi kerana melakukan latihan lompat.
Namun, setiap latihan menyediakan versi ganti latihan yang dirancang agar lebih mudah. Ini dapat memberi manfaat kepada orang yang merasakan senaman terlalu kuat.
Tidak menangani keseluruhan aktiviti fizikal
Walaupun 30 Day Shred menyediakan 20 minit aktiviti fizikal setiap hari, ia tidak menumpukan perhatian untuk aktif sepanjang hari anda.
Sekiranya anda hanya menyelesaikan latihan selama 20 minit dan tetap tidak aktif sebaliknya, hasil anda akan jauh lebih perlahan.
Selain bersenam, penting untuk tetap aktif sepanjang hari dengan bergerak lebih banyak dan kurang duduk. Ini menyokong metabolisme yang sihat dan mengoptimumkan faedah kesihatan.
RingkasanWalaupun menawarkan faedah kesihatan, 30 Day Shred tidak mempunyai panduan pemakanan khusus dan memberi tumpuan kepada penurunan berat badan jangka pendek.
Sekiranya anda mencubanya?
30 Day Shred mungkin merupakan pilihan yang baik jika anda baru bersenam atau merupakan orang aktif yang ingin mencuba sesuatu yang baru.
Program ini menyediakan rejimen latihan yang mantap dengan progresif terbina dalam.
Latihan nampaknya membakar kalori yang mencukupi untuk meningkatkan penurunan berat badan - sama ada anda mempunyai jumlah yang besar untuk diturunkan atau hanya berusaha menjadi lebih sihat.
Perlu diingat bahawa program ini harus dipasangkan dengan diet berkawal dan berkhasiat yang dirancang untuk memenuhi keperluan dan tujuan kalori khusus anda.
Ringkasan30 Day Shred mungkin merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin belajar latihan asas atau ingin mencuba sesuatu yang baru. Program ini mungkin memberikan hasil yang lebih baik apabila digabungkan dengan panduan pemakanan yang betul.
Garisan bawah
Program 30 Day Shred menjanjikan penurunan berat badan sehingga 20 paun (9 kg) dalam sebulan. Ini mungkin tidak realistik bagi kebanyakan orang.
Walaupun senaman 20 minit setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan dan kesihatan jantung, program ini kekurangan panduan pemakanan, mungkin terlalu kuat untuk beberapa orang, dan memfokuskan pada hasil jangka pendek.
Walaupun 30 Day Shred dapat meningkatkan penurunan berat badan jangka pendek, hasil jangka panjang dapat dicapai dengan mengikuti diet makanan keseluruhan, mengetahui ukuran porsi, dan secara beransur-ansur meningkatkan aktiviti fizikal dari masa ke masa.
-diet.jpg)
.jpg)
