Perubatan tradisional Cina terkenal sebagai salah satu pendekatan kesihatan holistik yang paling banyak diamalkan di dunia. Di Amerika Syarikat, aspek perubatan tradisional, seperti terapi urut dan yoga, adalah sebahagian daripada budaya kesihatan dan kesejahteraan.
Walaupun banyak orang masih menggunakan pendekatan tradisional untuk menurunkan berat badan, yang lain menggabungkan amalan holistik seperti akupresur ke dalam perjalanan penurunan berat badan mereka.
Dalam artikel ini, kami akan meneroka sama ada akupresur bermanfaat untuk penurunan berat badan dan bagaimana memasukkan akupresur ke dalam perjalanan penurunan berat badan anda.
Titik akupresur dan penurunan berat badan
Akupresur, seperti akupunktur, adalah sejenis ubat pelengkap yang telah lama menjadi sebahagian daripada amalan perubatan tradisional Cina.
Walaupun akupunktur menggunakan jarum untuk merangsang pelbagai titik tekanan di seluruh badan, akupresur dilakukan dengan merangsang titik-titik ini melalui terapi urut.
Akupresur diyakini efektif dalam mengurangi tekanan, meningkatkan pencernaan, dan meningkatkan metabolisme, yang semuanya berperanan dalam pengurusan berat badan.
Beberapa titik tekanan bahkan dianggap mempengaruhi selera makan dan kadar gula darah, yang menjadikan akupresur sebagai pelengkap yang berpotensi untuk pendekatan penurunan berat badan tradisional, seperti diet dan senaman.
Laluan tenaga meridian
Dalam perubatan tradisional Cina, setiap titik akupresur pada tubuh terdapat di jalur tenaga yang disebut "meridian." Meridian ini dinamakan mengikut pelbagai organ dalam badan.
Setiap titik akupresur di sepanjang meridian diberi nama menggunakan huruf yang sesuai dengan meridian itu, diikuti oleh lokasi titik di jalur. Titik akupresur ini juga mempunyai nama tradisional yang sesuai.
Di bawah ini, anda akan menemui beberapa titik akupresur yang dipercayai mempengaruhi pencernaan, metabolisme, dan faktor lain yang berkaitan dengan penurunan berat badan.
1. Zusanli (ST36)
Terletak di sepanjang meridian perut, zusanli dipercayai mempengaruhi organ-organ perut bagian atas, sistem saraf parasimpatik (yang mengawal pencernaan), dan tenaga keseluruhan badan.
Titik ini terletak di bawah tempurung lutut, kira-kira 3 inci di bawah dan 1 inci dari pusat badan.
Untuk mengurut titik ini:
- Letakkan dua jari pada salah satu titik zusanli.
- Tekankan tekanan dengan lembut tetapi kuat ke kedua jari.
- Gunakan gerakan bulat untuk mengurut titik selama 2 hingga 3 minit.
- Ulangi di seberang.
2. Sanyinjiao (SP6)
Terletak di sepanjang meridian limpa, sanyinjiao dianggap mempengaruhi organ-organ perut bawah dan sistem saraf parasimpatik.
Titik ini terletak kira-kira 3 inci di atas tulang pergelangan kaki dalam.
Untuk mengurut titik ini:
- Letakkan satu hingga dua jari pada salah satu titik sanyinjiao.
- Tekankan tekanan yang lembut tetapi tegas ke titik dengan jari.
- Gunakan gerakan bulat untuk mengurut titik selama 2 hingga 3 minit.
- Ulangi di seberang.
3. Zhongwan (CV12)
Titik ini berada di sepanjang meridian kapal konsepsi. Zhongwan dipercayai mempengaruhi organ-organ perut atas, dan juga yang berkaitan dengan pencernaan, seperti perut dan usus.
Titik ini terletak kira-kira empat inci di atas pusar.
Untuk mengurut titik ini:
- Letakkan dua jari pada titik zhongwan.
- Tekankan tekanan dengan lembut tetapi kuat ke kedua jari. Berhati-hatilah untuk tidak memberi tekanan terlalu banyak ke kawasan sensitif ini.
- Gunakan gerakan bulat untuk mengurut titik selama 2 hingga 3 minit.
4. Renzhong (GV26)
Terletak di sepanjang meridian yang berlaku, renzhong dianggap mempunyai pengaruh terhadap berat badan, terutama kegemukan.
Titik ini terletak di filtrum, kurang dari 1 inci di bawah tempat lubang hidung bertemu.
Untuk mengurut titik ini:
- Letakkan satu jari pada titik renzhong.
- Tekankan tekanan dengan lembut tetapi tegas ke titik dengan jari.
- Gunakan gerakan bulat untuk mengurut titik selama 2 hingga 3 minit.
5. Xuehai (SP10)
Terletak di sepanjang meridian limpa, xuehai dipercayai mempunyai kesan pada kadar gula darah, terutama dalam konteks diabetes.
Titik ini terletak di atas tempurung lutut, kira-kira dua inci dari pusat badan di bahagian bawah otot paha.
Untuk mengurut titik ini:
- Letakkan dua jari pada titik xuehai.
- Tekan dengan lembut tetapi tegas ke titik dengan kedua jari.
- Gunakan gerakan bulat untuk mengurut titik selama 2 hingga 3 minit.
- Ulangi di seberang.
Adakah titik akupresur berkesan dalam penurunan berat badan?
Penyelidikan mengenai akupresur dan penurunan berat badan adalah terhad. Walau bagaimanapun, literatur semasa menunjukkan bahawa akupresur mungkin berkesan dalam membantu penurunan berat badan bagi individu yang mengalami kegemukan.
Dalam tinjauan sistematik kecil dari tahun 2019, tujuh kajian dianalisis untuk menentukan kemungkinan kesan akupresur aurikular terhadap hasil penurunan berat badan.
Akupresur aurikular adalah jenis akupresur tertentu yang merangsang titik tekanan telinga. Kajian yang termasuk dalam analisis membandingkan penggunaan akupresur sahaja (atau dengan intervensi lain) dengan rawatan eksperimen lain atau tanpa rawatan.
Para penulis mendapati bahawa akupresur aurikular berkesan dalam mengurangkan berat badan keseluruhan (BW) dan indeks jisim badan (BMI) pada peserta kajian.
Hasil ini tetap konsisten sama ada akupresur diberikan sendiri atau dengan diet dan senaman. Mereka juga mendapati bahawa tempoh rawatan akupresur yang lebih lama dikaitkan dengan kesan yang lebih besar untuk mengurangkan BW dan BMI.
Bagaimana dengan akupunktur untuk menurunkan berat badan?
Seperti penyelidikan akupresur, literatur mengenai penggunaan akupunktur sebagai alat penurunan berat badan adalah terhad. Namun, hasil serupa menunjukkan bahawa akupunktur mungkin berkesan untuk membantu menurunkan berat badan.
Dalam tinjauan sistematik yang lebih besar dari 2018, penulis memasukkan 21 kajian untuk analisis, dengan jumlah keseluruhan 1,389 peserta kajian.
Kajian dalam analisis ini membandingkan penggunaan akupunktur sendiri dengan intervensi lain, seperti ubat, diet, senaman, atau plasebo. Penyelidik meneliti akupunktur klasik, bersama dengan variasi lain, seperti akupunktur laser dan akupresur aurikular.
Penulis menemui hasil yang bercampur-campur di antara kajian, dengan beberapa kajian menunjukkan penurunan berat badan yang lebih berkesan dari akupunktur dan yang lain tidak menunjukkan perbezaan yang ketara antara intervensi.
Walau bagaimanapun, penyelidikan menunjukkan bahawa akupunktur mungkin mempunyai pengaruh terhadap selera makan dan metabolisme hormon yang berkaitan dengan kelaparan.
Namun, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk penggunaan akupresur dan akupunktur sebagai intervensi penurunan berat badan.
Bila berjumpa doktor
Semasa anda dalam perjalanan menurunkan berat badan, ada baiknya anda menggunakan beberapa alat dan pilihan yang berbeza, seperti:
- Campur tangan diet. Diet fesyen boleh membahayakan lebih banyak daripada kebaikan. Pakar pemakanan berlesen dapat membantu anda meneroka pilihan diet yang akan membantu anda kekal sihat secara fizikal dan mental semasa perjalanan penurunan berat badan anda.
- Campur tangan gaya hidup. Menjaga aktif tidak penting hanya untuk penurunan berat badan. Latihan dan aktiviti fizikal yang lain membantu menjaga tubuh dan minda kita kuat. Pertimbangkan untuk meneroka pelbagai aktiviti fizikal sehingga anda dapat menjumpai aktiviti yang sangat anda gemari.
- Campur tangan holistik. Pendekatan kesihatan holistik dapat digunakan bersamaan dengan pendekatan barat ketika berkaitan dengan penurunan berat badan. Walaupun lebih banyak penyelidikan masih diperlukan mengenai keberkesanan akupresur, ini adalah sesuatu yang perlu dipertimbangkan untuk dicuba.
Tidak ada pendekatan yang sesuai untuk menurunkan berat badan yang sihat, jadi sangat berguna untuk bekerjasama dengan doktor atau profesional penjagaan kesihatan lain untuk mencari yang sesuai untuk anda.
Bawa pulang
Akupresur adalah sejenis ubat tradisional Cina yang dipercayai mempunyai banyak manfaat kesihatan yang positif, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Walaupun penyelidikan mengenai akupresur untuk penurunan berat badan jarang, literatur terkini menunjukkan bahawa akupresur dan akupunktur mungkin merupakan intervensi penurunan berat badan yang berkesan.
Sebelum anda menggunakan akupresur untuk menurunkan berat badan, hubungi profesional penjagaan kesihatan mengenai bagaimana anda dapat menggabungkan amalan ini dalam perjalanan anda.
.jpg)
