Bagaimana Masalah Lampiran Mempengaruhi Hubungan Anda

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Bolehkah orang dewasa mengalami gangguan lampiran?

Gangguan lampiran adalah istilah umum untuk keadaan yang menyebabkan orang mengalami kesukaran untuk menghubungkan dan menjalin hubungan yang bermakna dengan orang lain.

Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental mengenali dua gangguan lampiran utama. Kedua-duanya pada umumnya hanya didiagnosis pada kanak-kanak berumur antara 9 bulan dan 5 tahun.

• Gangguan lampiran reaktif (RAD). RAD melibatkan corak penarikan emosi dari pengasuh. Anak-anak dengan RAD biasanya tidak mencari atau menanggapi keselesaan, walaupun mereka merasa marah.
• Gangguan penglibatan sosial (DSED). DSED melibatkan terlalu ramah dengan orang dewasa yang tidak dikenali. Kanak-kanak dengan DSED mungkin sering berkeliaran, mendekati orang asing tanpa ragu-ragu, dan memeluk atau menyentuh orang dewasa yang tidak dikenali dengan mudah.

Tidak ada diagnosis rasmi untuk gangguan lampiran pada orang dewasa. Tetapi anda pasti dapat mengalami masalah keterikatan pada masa dewasa. Bagi sesetengah orang, ini mungkin merupakan gejala RAD atau DSED yang masih belum dapat didiagnosis pada masa kanak-kanak mereka.

Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai konsep lampiran, termasuk teori di belakangnya, dan bagaimana gaya lampiran berbeza.

Apa itu teori lampiran?

Teori lampiran melibatkan cara anda menjalin ikatan intim dan emosi dengan orang lain. Ahli psikologi John Bowlby mengembangkan teori itu sambil mengkaji mengapa bayi menjadi sangat kecewa apabila berpisah dengan ibu bapa.

Bayi memerlukan ibu bapa atau pengasuh lain untuk menjaga keperluan asasnya. Bowlby mendapati mereka menggunakan apa yang disebutnya tingkah laku lampiran, seperti menangis, mencari, dan berpegang pada ibu bapa mereka, untuk mencegah perpisahan atau mencari ibu bapa yang hilang.

Kajian Bowlby mengenai keterikatan pada kanak-kanak meletakkan asas untuk penyelidikan kemudian mengenai keterikatan pada orang dewasa.

Seiring bertambahnya usia, anda mengembangkan gaya lampiran anda sendiri, sebahagian besarnya berdasarkan tingkah laku lampiran yang anda pelajari semasa kecil. Gaya lampiran ini boleh memberi kesan besar pada bagaimana anda menjalin hubungan sebagai orang dewasa.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa gaya keterikatan anda dapat mempengaruhi kebahagiaan dan kehidupan seharian anda secara keseluruhan.

Apakah gaya lampiran yang berbeza?

Gaya keterikatan anda melibatkan tingkah laku dan interaksi anda dengan orang lain dan bagaimana anda menjalin hubungan dengan mereka. Teori lampiran berpendapat bahawa gaya ini banyak ditentukan semasa kecil.

Selamat berbanding tidak selamat

Gaya lampiran secara umum dikategorikan sebagai tidak selamat.

Sekiranya keperluan anda sebagai kanak-kanak biasanya dipenuhi oleh pengasuh anda, anda mungkin mengembangkan gaya lampiran yang selamat. Sebagai orang dewasa, kemungkinan besar anda merasa aman dalam hubungan rapat anda dan percaya bahawa orang lain akan berada di sana semasa anda memerlukannya.

Sekiranya pengasuh anda gagal memenuhi keperluan anda semasa kecil - atau lambat melakukannya - anda mungkin mempunyai gaya ikatan yang tidak selamat.Sebagai orang dewasa, anda mungkin sukar untuk menjalin hubungan intim dengan orang lain. Anda juga mungkin sukar mempercayai orang yang dekat dengan anda.

Terdapat beberapa subtipe gaya lampiran yang tidak selamat pada orang dewasa.

Lekapan yang mencemaskan

Sekiranya anda mempunyai gaya lampiran yang cemas, anda mungkin:

• mempunyai peningkatan keperluan untuk merasa dikehendaki
• luangkan banyak masa untuk memikirkan hubungan anda
• mempunyai kecenderungan untuk mengalami rasa cemburu atau mengidolakan pasangan romantis
• memerlukan jaminan yang kerap dari mereka yang dekat dengan anda bahawa mereka mengambil berat tentang anda

Sekiranya anda memerlukan jaminan tidak dapat dipenuhi, anda mungkin mula meragui perasaan orang tersayang terhadap anda. Sekiranya anda menjalin hubungan romantis, anda mungkin sering percaya bahawa pasangan anda kesal dengan anda dan ingin pergi.

Ketakutan ini dapat membuat anda lebih peka terhadap tingkah laku orang yang dekat dengan anda. Anda mungkin menafsirkan beberapa tindakan mereka sebagai bukti bahawa apa yang anda bimbangkan (mereka pergi) sebenarnya berlaku.

Lekapan penghindaran yang boleh dilepaskan

Sekiranya gaya lampiran anda menghindar, anda mungkin:

• mempunyai masa yang sukar bergantung pada rakan kongsi atau orang lain yang rapat dengan anda
• lebih suka anda sendiri
• merasa seperti hubungan yang rapat tidak perlu disusahkan
• bimbang bahawa menjalin hubungan erat dengan orang lain akan menjadikan anda kurang berdikari

Tingkah laku ini boleh menyukarkan orang lain untuk menyokong anda atau merasa dekat dengan anda. Lebih-lebih lagi, jika seseorang berusaha keras untuk menarik anda keluar dari cengkerang anda, anda mungkin bertindak balas dengan menutup diri.

Perlu diingat bahawa tingkah laku ini tidak berpunca daripada tidak mengambil berat terhadap orang lain. Sebagai gantinya, ini lebih kepada melindungi diri dan mengekalkan rasa berdikari.

Lekapan yang menakutkan

Sekiranya anda mempunyai gaya lampiran yang menakutkan, anda mungkin:

• mempunyai perasaan bertentangan mengenai hubungan dan keakraban
• ingin menjalin hubungan romantis tetapi bimbang pasangan anda akan menyakiti anda, meninggalkan anda, atau kedua-duanya
• tolak perasaan dan emosi anda untuk cuba mengelakkan dari mengalaminya
• takut anda tidak cukup baik untuk jenis hubungan yang anda mahukan

Walaupun anda mungkin dapat menekan emosi anda untuk jangka waktu tertentu, emosi tersebut cenderung keluar dengan cepat. Ini boleh terasa keterlaluan dan membuat corak tertinggi dan rendah dalam hubungan anda dengan orang lain.

Adakah mungkin untuk mengembangkan gaya lampiran baru?

Walaupun anda mungkin tidak banyak mengatakan tentang tingkah laku lampiran yang anda kembangkan ketika kecil, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan untuk mengembangkan gaya ikatan yang lebih selamat sebagai orang dewasa.

Mempelajari lebih lanjut mengapa anda merasakan dan berfikir cara anda adalah kunci untuk mengatasi gaya lampiran yang tidak selamat. Mulakan dengan mencari ahli terapi yang anda selesa untuk bercakap.

Mereka boleh membantu anda:

• membongkar pengalaman masa kecil anda
• kenal pasti corak yang muncul dalam hubungan anda
• mengembangkan cara baru untuk berhubung dengan orang lain dan menjalin hubungan intim

Cara mencari ahli terapi

Mencari ahli terapi boleh terasa menakutkan, tetapi tidak semestinya. Mulakan dengan bertanya kepada diri anda beberapa soalan asas:

• Masalah apa yang ingin anda atasi? Ini boleh menjadi spesifik atau tidak jelas.
• Adakah ciri khas yang anda mahukan dalam ahli terapi? Contohnya, adakah anda lebih selesa dengan seseorang yang berkongsi jantina anda?
• Berapa banyak yang dapat anda belanjakan secara realistik setiap sesi? Adakah anda mahukan seseorang yang menawarkan harga atau pelan pembayaran skala geser?
• Di manakah terapi sesuai dengan jadual anda? Adakah anda memerlukan ahli terapi yang dapat melihat anda pada hari tertentu dalam seminggu? Atau seseorang yang mempunyai sesi malam?

Seterusnya, mulailah membuat senarai ahli terapi di kawasan anda. Sekiranya anda tinggal di Amerika Syarikat, pergi ke pencari terapi American Psychological Association.

Sekiranya kos adalah masalah, lihat panduan kami untuk terapi yang berpatutan.

Bacaan lanjut

Walaupun tidak setiap orang menginginkan hubungan intim, banyak orang ingin menjalin hubungan romantis yang kuat.

Sekiranya anda merasa keterikatan tidak selamat untuk membentuk hubungan yang sihat dan memuaskan, pertimbangkan untuk menambahkan beberapa tajuk ini ke dalam senarai bacaan anda:

• "Kesan Lampiran: Meneroka Cara Kuat Ikatan Terawal Kita Membentuk Hubungan dan Kehidupan Kita." Wartawan Peter Lovenheim menemubual pakar psikologi serta individu dan pasangan untuk menggambarkan konsep utama teori lampiran. Sekiranya anda mencari buku asas teori lampiran yang mudah dibaca, ini adalah tempat yang baik untuk bermula.
• "Tubuh Menjaga Skor: Otak, Pikiran, dan Tubuh dalam Penyembuhan Trauma." Walaupun tidak secara eksplisit mengenai gaya lampiran, banyak orang menganggap buku ini wajib dibaca bagi sesiapa sahaja yang menghadapi kesan jangka panjang trauma kanak-kanak.
• "Dilampirkan: Ilmu Baru Lampiran Orang Dewasa dan Bagaimana Ia Dapat Membantu Anda Mencari - dan Tetap - Cinta." Buku 2012 ini, ditulis bersama oleh psikiatri dan ahli sains saraf, melihat dengan lebih dekat bagaimana teori lampiran berlaku untuk orang dewasa dan menawarkan panduan untuk mengatasi gaya lampiran yang tidak selamat.