Bolehkah Vitamin B12 Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Potongan dan suplemen vitamin B12 sangat popular di kalangan mereka yang mencari penyelesaian cepat untuk menurunkan berat badan.

Malah, ada juga yang mengatakan bahawa meningkatkan pengambilan vitamin B12 dapat membantu melawan keletihan, meningkatkan tahap tenaga, dan mempercepat metabolisme anda.

Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai kemungkinan kesan vitamin B12 terhadap penurunan berat badan telah menghasilkan hasil yang beragam.

Artikel ini melihat secara mendalam bukti untuk menentukan sama ada vitamin B12 dapat membantu mendorong penurunan berat badan.

Apa itu vitamin B12?

Kadang-kadang disebut juga sebagai cobalamin, vitamin B12 adalah vitamin larut air yang penting untuk beberapa aspek kesihatan.

Vitamin ini terlibat dalam pembentukan DNA dan sel darah merah, serta diperlukan untuk fungsi otak, kesihatan jantung, pengeluaran tenaga, dan banyak lagi.

Ia terdapat secara semula jadi dalam banyak produk haiwan dan kadang-kadang ditambahkan pada makanan yang diperkaya.

Vegan, vegetarian, orang dewasa yang lebih tua, dan orang-orang dengan masalah pencernaan yang boleh mengganggu penyerapan nutrien mungkin berisiko tinggi kekurangan vitamin B12 dan perlu menambah.

ringkasan

Vitamin B12 adalah vitamin larut air yang terlibat dalam beberapa aspek kesihatan, termasuk sintesis DNA, pembentukan sel darah merah, dan fungsi otak.

Kesan pada lemak badan dan metabolisme

Walaupun penyelidikan pada manusia masih sangat terbatas, beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin B12 dapat mempengaruhi lemak tubuh dan metabolisme.

Satu tinjauan menyimpulkan bahawa vitamin B12 memainkan peranan penting dalam metabolisme lemak, dengan menyatakan bahawa kekurangan dapat dikaitkan dengan peningkatan pengumpulan lemak dan kegemukan.

Kajian haiwan lain mendapati bahawa kekurangan vitamin B12 yang teruk menyebabkan peningkatan peratusan lemak badan dan tahap kolesterol yang ketara pada tikus hamil.

Terlebih lagi, satu kajian pada haiwan menunjukkan bahawa pemberian vitamin B kepada tikus yang diberi makanan tinggi lemak mengurangkan kenaikan berat badan dan peningkatan tahap beberapa enzim yang mempengaruhi metabolisme, berbanding dengan kumpulan kawalan.

Walau bagaimanapun, bukti semasa kurang, dan kajian berkualiti tinggi tambahan diperlukan untuk menentukan bagaimana vitamin B12 dapat mempengaruhi metabolisme dan lemak badan pada manusia.

ringkasan

Beberapa kajian pada haiwan menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 dapat meningkatkan peratusan lemak badan dan mengubah metabolisme. Lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan.

Tahap rendah mungkin dikaitkan dengan kegemukan

Menariknya, beberapa kajian mendapati bahawa mempunyai kadar vitamin B12 yang mencukupi mungkin dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan dan kegemukan yang lebih rendah.

Menurut satu kajian besar pada 9.075 orang, kadar vitamin B12 dalam darah yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko kegemukan yang lebih rendah.

Begitu juga, kajian lain pada 976 orang menunjukkan bahawa mempunyai tahap vitamin B12 yang rendah dikaitkan dengan risiko kegemukan atau obesiti yang lebih tinggi.

Terlebih lagi, sebuah kajian pada 256 kanak-kanak menunjukkan bahawa kanak-kanak dengan tahap vitamin B12 yang lebih rendah cenderung mempunyai indeks jisim badan (BMI) yang lebih tinggi, yang merupakan ukuran ukuran badan yang ditentukan oleh tinggi dan berat badan.

Namun, ingat bahawa walaupun kajian ini menunjukkan hubungan antara status vitamin B12 dan berat badan, mereka tidak mengambil kira faktor penyumbang lain yang berpotensi.

Oleh itu, tidak dapat disimpulkan bahawa vitamin B12 menyebabkan penurunan berat badan. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada vitamin B12 secara langsung mempengaruhi berat badan atau BMI.

ringkasan

Beberapa kajian menunjukkan bahawa tahap vitamin B12 yang lebih rendah mungkin dikaitkan dengan risiko kegemukan atau kegemukan yang lebih tinggi. Kajian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan sama ada faktor lain juga boleh terlibat.

Tanda-tanda kekurangan vitamin B12

Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia megaloblastik, keadaan yang dicirikan oleh bilangan sel darah merah yang rendah yang lebih besar daripada biasa.

Anemia Megaloblastik boleh menyebabkan pelbagai gejala dan kesan sampingan, termasuk:

• sesak nafas
• sakit kepala
• berdebar-debar jantung
• keletihan
• baki buruk
• hilang ingatan

Yang mengatakan, kekurangan vitamin B12 tidak selalu menyebabkan anemia megaloblastik, dan banyak orang hanya mungkin mengalami gejala ringan seperti keletihan.

Tambahan pula, walaupun kekurangan vitamin B12 tidak menyebabkan kenaikan berat badan, ia dapat menurunkan tahap tenaga dan menyumbang kepada keletihan, menjadikannya lebih sukar untuk tetap aktif dan menguruskan berat badan anda.

Sebaliknya, beberapa kajian menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan penurunan selera makan, berpotensi menyebabkan penurunan berat badan jika tidak dirawat.

Sekiranya anda rendah atau kekurangan B12, penyedia perkhidmatan kesihatan anda mungkin akan mengesyorkan suplemen atau suntikan vitamin B12 oral untuk meningkatkan tahap darah anda.

ringkasan

Tahap vitamin B12 yang rendah boleh menyebabkan anemia megaloblastik, yang dicirikan oleh sesak nafas, sakit kepala, dan keletihan. Meningkatkan pengambilan vitamin B12 anda dapat melindungi dari kekurangan untuk mencegah kesan sampingan ini.

Sumber vitamin B12

Vitamin B12 dijumpai secara semula jadi dalam pelbagai sumber makanan, termasuk produk haiwan seperti daging, ikan, unggas, telur, susu, dan produk susu.

Ia juga ditambahkan ke banyak makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi dan susu berasaskan tumbuhan seperti badam, kedelai, atau susu rami.

Makanan tambahan vitamin B12 juga terdapat dalam beberapa bentuk, termasuk tablet, kapsul, cecair, dan lozenges.

Ia juga terdapat dalam banyak suplemen multivitamin.

Mereka yang tidak kerap mengonsumsi produk haiwan yang kaya dengan vitamin B12 mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambahkan makanan yang diperkaya ke dalam makanan mereka atau mengambil makanan tambahan untuk memastikan keperluan pemakanan mereka dipenuhi.

ringkasan

Vitamin B12 terdapat dalam produk haiwan dan makanan yang diperkaya. Ia juga tersedia dalam bentuk tambahan untuk membantu anda memenuhi keperluan anda.

Garisan bawah

Vitamin B12 adalah vitamin larut air penting yang memainkan peranan penting dalam beberapa aspek kesihatan, termasuk fungsi otak, kesihatan jantung, dan pengeluaran sel darah merah dan DNA.

Kajian menunjukkan bahawa mempunyai kadar vitamin B12 dalam darah yang mencukupi mungkin dikaitkan dengan risiko obesiti yang lebih rendah pada kanak-kanak dan orang dewasa. Selain itu, penyelidikan haiwan menunjukkan bahawa vitamin B12 dapat mempengaruhi lemak tubuh dan metabolisme.

Meningkatkan pengambilan vitamin B12 melalui makanan atau makanan tambahan dapat membantu mencegah kekurangan, yang dapat meningkatkan kesan sampingan seperti tahap tenaga rendah dan keletihan.

Walau bagaimanapun, jika anda sudah mendapat cukup vitamin B12 dalam diet anda dan tidak mempunyai kekurangan nutrien, tidak jelas sama ada meningkatkan pengambilan vitamin B12 anda akan banyak mempengaruhi penurunan berat badan.