Biotin adalah vitamin dan suplemen popular yang terkenal untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Walaupun makanan tambahan tidak baru, popularitinya semakin meningkat - terutama di kalangan lelaki yang ingin mendorong pertumbuhan rambut dan menghentikan keguguran rambut.
Walau bagaimanapun, sedikit yang diketahui mengenai peranan biotin dalam kesihatan rambut dan adakah suplemen ini benar-benar dapat membantu.
Artikel ini meneroka penyelidikan yang ada untuk memberitahu anda sama ada biotin dapat membantu lelaki menumbuhkan rambut dan jika ada risiko mengambil makanan tambahan.
Apa itu biotin?
Biotin, atau vitamin B7, adalah vitamin larut air yang tergolong dalam keluarga vitamin B.
Ini bertanggungjawab untuk banyak fungsi metabolik dalam badan anda - terutamanya untuk menukar makanan menjadi tenaga.
Lebih-lebih lagi, penting untuk menjaga rambut, kulit, dan kuku yang sihat. Sebenarnya, ini juga dikenal sebagai vitamin H, singkatan dari "Haar und Haut," yang bermaksud "rambut dan kulit" dalam bahasa Jerman.
Biotin terdapat dalam banyak makanan, seperti kuning telur, hati, kembang kol, cendawan, kacang kedelai, kacang, lentil, badam, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Ia juga banyak terdapat dalam bentuk makanan tambahan, baik dengan sendirinya atau digabungkan dengan vitamin dan mineral lain.
Selain itu, ia dihasilkan secara semula jadi di dalam badan anda oleh bakteria usus, sehingga mudah mencapai tahap sihat.
ringkasanBiotin adalah vitamin larut air yang tergolong dalam keluarga vitamin B. Ia bertanggungjawab untuk banyak fungsi dalam badan anda dan terkenal dengan peranannya dalam kesihatan rambut dan kulit.
Kekurangan
Kekurangan biotin sangat jarang berlaku kerana nutrien terdapat dalam pelbagai jenis makanan dan dapat dihasilkan di dalam tubuh anda oleh bakteria usus.
Kumpulan tertentu mungkin berisiko tinggi kekurangan vitamin, seperti kanak-kanak dan wanita hamil, mereka yang menyalahgunakan alkohol, dan orang dengan kekurangan biotinidase - enzim yang membebaskan biotin bebas ke dalam badan anda.
Tambahan pula, pengambilan putih telur mentah secara berkala boleh menyebabkan kekurangan biotin sekunder. Putih mentah mengandungi protein avidin, yang menghalang penyerapan biotin. Oleh itu, pastikan untuk memasak putih telur sebelum memakannya.
Tanda-tanda kekurangan biotin termasuk keguguran rambut dan ruam merah, bersisik di sekitar mulut, mata, dan hidung.
ringkasanKekurangan biotin jarang berlaku pada individu yang sihat kerana nutrien banyak terdapat dalam makanan dan dihasilkan oleh badan anda. Wanita hamil, kanak-kanak, orang yang menyalahgunakan alkohol, dan mereka yang mengalami kekurangan biotinidase mungkin berisiko lebih tinggi.
Pertumbuhan biotin dan rambut
Ramai orang bersumpah dengan suplemen biotin untuk mempromosikan pertumbuhan rambut, walaupun hubungan ini kontroversial.
Pertumbuhan rambut secara umum
Biotin memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut kerana peranannya dalam sintesis keratin. Keratin adalah protein utama yang membentuk struktur rambut dan menyumbang kepada batang rambut yang kuat dan sihat.
Tahap biotin yang terlalu rendah boleh menyebabkan pertumbuhan dan keguguran rambut yang buruk. Walau bagaimanapun, memandangkan kebanyakan orang mempunyai tahap yang mencukupi, menambahkan lebih banyak makanan anda melalui makanan tambahan mungkin tidak akan membantu.
Sebenarnya, walaupun terdapat iklan yang menyatakan bahawa makanan tambahan ini mendorong pertumbuhan rambut, kajian skala besar yang terhad menyokong ini.
Dalam tinjauan 2017, suplemen biotin didapati meningkatkan pertumbuhan rambut pada mereka yang mempunyai kekurangan nutrien yang mendasari. Walau bagaimanapun, kerana kekurangan kekurangan ini, penulis menyimpulkan bahawa makanan tambahan ini tidak berkesan untuk penduduk umum.
Di luar ini, tidak ada bukti yang menyokong bahawa suplemen biotin mendorong pertumbuhan rambut.
Kebotakan corak lelaki
Kebotakan corak lelaki, atau alopecia androgenetik lelaki (MAA), adalah kehilangan rambut secara beransur-ansur di kulit kepala. Dengan 30-50% lelaki mengalami tahap MAA pada usia 50, ramai yang mencari cara untuk mencegah keguguran rambut lebih lanjut.
Dalam tinjauan 2019, para penyelidik mendapati bahawa lelaki dengan MAA mempunyai tahap biotin yang sedikit lebih rendah daripada mereka yang tidak mengalami keguguran rambut. Walau bagaimanapun, perbezaannya tidak cukup signifikan untuk menunjukkan hubungan langsung antara biotin dan MAA.
Selain kajian ini, nampaknya tidak ada kajian klinikal mengenai suplemen biotin dan penipisan rambut lelaki, walaupun terdapat beberapa kajian pada wanita.
Satu percubaan double-blind dan plasebo yang dikendalikan pada 30 wanita dengan penipisan rambut yang dirasakan mendapati bahawa pengambilan suplemen protein laut yang mengandungi jumlah biotin yang tidak didedahkan meningkatkan pertumbuhan dan kelantangan rambut dengan ketara setelah 90 hari.
Walaupun menjanjikan, tidak diketahui apakah para peserta mempunyai kekurangan biotin yang ada dan apakah hasil yang sama dapat dijumpai pada lelaki.
Sebagai tambahan, suplemen itu mengandungi nutrien lain yang terkenal untuk mempromosikan pertumbuhan rambut seperti asam amino, zink, dan vitamin C, jadi tidak jelas apakah biotin mempengaruhi hasilnya.
Oleh itu, kemungkinan tambahan hanya diperlukan bagi mereka yang kekurangan biotin, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan.
Sekiranya anda mengalami keguguran rambut, lebih baik bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan apakah ada sebab yang mendasari.
ringkasanPenyelidikan terhad menyokong bahawa suplemen biotin membantu pertumbuhan rambut, terutama pada mereka yang kekurangan nutrien yang ada.
Langkah berjaga-berjaga
Walaupun tidak ada kesan sampingan yang diketahui mengenai biotin berlebihan, ada masalah lain yang signifikan dengan suplemen biotin.
Ujian makmal palsu
Makanan tambahan biotin terkenal berinteraksi dengan ujian diagnostik tertentu yang menggunakan teknologi biotin-streptavidin, dan ini boleh menyebabkan hasil yang salah.
Teknologi ini biasanya digunakan dalam ujian yang mengukur tahap vitamin D, hormon, dan tiroid. Sebenarnya, biotin didapati mengganggu diagnosis penyakit Graves dan hipotiroidisme.
Pengambilan vitamin ini secara berlebihan juga dikaitkan dengan pengukuran kadar troponin palsu - digunakan untuk menunjukkan serangan jantung - yang menyebabkan rawatan tertunda dan bahkan kematian.
Oleh itu, jika anda mengambil suplemen biotin dan menerima ujian diagnostik, penting untuk memberitahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Interaksi dadah
Biotin diketahui berinteraksi dengan ubat-ubatan tertentu. Sebagai contoh, ubat penyitaan seperti karbamazepine (Tegretol), fenitoin (Dilantin), primidone (Mysoline), dan phenobarbital (Luminal) dapat menurunkan kadar vitamin ini di dalam badan anda.
Walaupun tidak banyak interaksi ubat yang diketahui dengan makanan tambahan ini, sebaiknya dedahkan makanan tambahan yang anda ambil dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
ringkasanTahap biotin yang tinggi boleh mengganggu banyak ujian diagnostik, yang membawa kepada hasil yang salah. Pastikan anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil makanan tambahan ini.
Garisan bawah
Biotin adalah makanan tambahan yang popular yang diiklankan sebagai cara untuk menumbuhkan rambut yang sihat.
Walaupun keguguran rambut adalah kesan sampingan dari kekurangan biotin, mayoritas penduduk mempunyai kadar nutrien yang mencukupi kerana banyak terdapat dalam makanan dan dihasilkan di dalam badan anda.
Walaupun penjualan melambung tinggi, hanya kajian terhad yang menyokong pengambilan suplemen biotin untuk pertumbuhan rambut - terutama pada lelaki.
Oleh itu, jika anda mencari penyelesaian untuk rambut yang lebih sihat, lebih baik anda melupakan suplemen ini dan memilih makanan yang kaya dengan biotin.
.jpg)
