Apakah Makanan Tambahan DIM? Faedah dan Banyak Lagi

Diindolylmethane (DIM) adalah sebatian yang dihasilkan semasa anda mencerna sayur-sayuran salib, seperti brokoli atau tauge Brussels.

Penyelidikan menunjukkan bahawa DIM mempengaruhi tahap estrogen di dalam badan anda.

Akibatnya, suplemen DIM telah mendapat popularitas sebagai rawatan berpotensi untuk pelbagai keadaan yang berkaitan dengan hormon, termasuk jerawat, gejala menopaus, masalah prostat, dan bentuk barah tertentu.

Namun, anda mungkin tertanya-tanya adakah penggunaan ini disokong oleh bukti saintifik.

Artikel ini memberikan gambaran menyeluruh mengenai suplemen DIM, termasuk faedah dan kesan sampingannya.

Apakah makanan tambahan DIM?

Apabila anda memakan sayur-sayuran salib, asid perut anda memecah sebatian yang disebut indole-3-carbinol untuk menghasilkan sebatian baru yang disebut DIM.

Menariknya, kajian pemerhatian mengaitkan pengambilan sayur-sayuran yang tinggi dengan risiko penurunan barah tertentu, termasuk barah payudara dan prostat. Walaupun mekanisme yang tepat tidak diketahui, indole-3-carbinol dianggap bertanggungjawab sebahagiannya.

Walaupun penyelidikan mengenai DIM masih agak terhad, ia difikirkan untuk membantu menyeimbangkan tahap estrogen dalam badan anda.

Secara khusus, DIM dapat merangsang pengeluaran bentuk estrogen yang kurang kuat dan lebih bermanfaat yang dikenali sebagai 2-hydroxyestrone.

Ia juga dapat membantu mengurangkan kesan bentuk yang lebih kuat yang disebut 16 alpha-hydroxyestrone, yang telah dikaitkan dengan kenaikan berat badan dan peningkatan risiko beberapa barah, termasuk barah payudara dan rahim.

Selain itu, DIM terbukti dapat menghambat enzim yang disebut aromatase, yang mengubah testosteron menjadi estrogen.

Walaupun sayur-sayuran salib adalah sumber makanan utama DIM, anda perlu makan beberapa hidangan setiap hari untuk mendapatkan faedah sebatian ini.

Akibatnya, orang yang ingin merawat keadaan tertentu seperti masalah jerawat atau prostat boleh mendapatkan dos pekat dalam bentuk suplemen DIM.

Ringkasan

DIM adalah sebatian yang dibuat oleh badan anda dari sayur-sayuran salib. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, ia difikirkan untuk membantu menyeimbangkan tahap hormon melalui kesannya terhadap estrogen.

Kegunaan dan potensi faedah suplemen DIM

Makanan tambahan DIM sedang dikaji untuk kesan perlindungannya terhadap barah tertentu. Mereka juga digunakan untuk membantu mencegah pembesaran prostat, merawat jerawat, mengurangkan berat badan, dan mengurangkan sindrom pramenstruasi (PMS) dan gejala menopaus.

Walaupun faedah ini menjanjikan, penyelidikan keseluruhan mengenai keberkesanan dan keselamatan jangka panjang DIM pada manusia adalah terhad.

Mungkin mempunyai kesan antikanker

Kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa suplemen DIM dapat membantu mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel barah payudara. Walau bagaimanapun, kajian manusia adalah terhad.

Kajian sepanjang tahun memberi 130 wanita dengan barah payudara dengan terapi tamoxifen sama ada plasebo atau 150 mg DIM dua kali sehari. Makanan tambahan DIM menghasilkan peningkatan nisbah dua jenis estrogen - 2-hydroxyestrone dan 16-hydrozyestrone.

Walaupun penyelidikan sedang dijalankan, peningkatan nisbah 2-hydrozyestrone ke 16-hydrozyesterone dapat mengurangkan risiko barah payudara dan menyebabkan kesan anti-tumor.

Kajian 30 hari pada 19 wanita pasca-menopaus dengan barah payudara peringkat awal mendapati bahawa pengambilan 108 mg DIM sehari juga mengakibatkan perubahan yang baik dalam tahap estrogen.

Kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa DIM melindungi terhadap barah ovari, prostat, dan usus besar juga. Sama, kajian manusia diperlukan.

Terutama, kajian tikus mendapati bahawa DIM membantu mencegah barah serviks. Walau bagaimanapun, dalam kajian 6 bulan pada 551 wanita dengan kelainan serviks, mengambil 150 mg DIM sehari tidak memberi kesan pada perubahan sel serviks.

Boleh melindungi dari masalah prostat

Makanan tambahan DIM dapat melindungi daripada pembesaran prostat dan barah prostat.

Sebenarnya, ini dapat membantu memerangi neoplasia intraepithelial prostat (PIN), suatu keadaan yang dicirikan oleh pertumbuhan sel prostat dan dianggap sebagai pendahulu kepada kanser prostat.

Dalam kajian selama 12 bulan, 21 lelaki dengan PIN kelas tinggi diberi plasebo atau 900 mg DIM sehari. Mereka yang diberi DIM mengalami peningkatan yang signifikan dalam kesihatan prostat, dan juga PIN.

Kajian tabung uji dan haiwan juga menunjukkan bahawa DIM membantu melawan barah prostat. Masih banyak penyelidikan manusia diperlukan.

Boleh meningkatkan penurunan berat badan

Memandangkan estrogen memainkan peranan penting dalam mengatur pengumpulan lemak, suplemen DIM dapat membantu menurunkan berat badan - walaupun pada masa ini tidak ada kajian manusia yang menyokong kesan ini.

Sama, kajian mengaitkan ketidakseimbangan estrogen - sama ada terlalu banyak atau terlalu sedikit - dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan pada lelaki dan wanita.

Tambahan pula, suplemen DIM dapat merangsang pemecahan lemak dan menghalang pembentukan sel lemak.

Dalam satu kajian pada tikus dengan diet tinggi lemak, 23 mg DIM per paun (50 mg per kg) berat badan secara signifikan mengurangkan pembentukan sel-sel lemak baru.

Perlu diingat bahawa kajian manusia sangat diperlukan.

Penggunaan dan faedah berpotensi lain

Makanan tambahan DIM kononnya dapat membantu keadaan berkaitan hormon lain. Namun, penting untuk diingat bahawa penyelidikan kurang mengandungi semua kesan ini.

• Boleh melawan jerawat. Makanan tambahan DIM kadang-kadang digunakan untuk merawat jerawat hormon. Walau bagaimanapun, tidak ada kajian yang menyokong penggunaan ini.
• Boleh mengurangkan kilat panas. Kilatan panas semasa menopaus mungkin disebabkan oleh perubahan hormon. Walaupun suplemen DIM digunakan untuk mengurangkan kilat panas, keberkesanannya tidak disokong oleh penyelidikan.
• Boleh melegakan simptom PMS. Gejala PMS dianggap disebabkan oleh perubahan tahap estrogen setiap bulan. Sekali lagi, sebilangan orang menggunakan suplemen DIM untuk mengurangkan gejala, tetapi penyelidikan belum mengesahkan keberkesanannya.
• Boleh membetulkan ketidakseimbangan estrogen pada lelaki. Tahap estrogen yang tinggi pada lelaki dikaitkan dengan pertumbuhan payudara, disfungsi ereksi, dan kemandulan. Makanan tambahan DIM mungkin berkesan tetapi belum dikaji pada manusia.

Ringkasan

Kajian terhad menunjukkan bahawa suplemen DIM dapat membantu mengurangkan pembesaran prostat dan melindungi daripada kanser tertentu. Walau bagaimanapun, keberkesanannya untuk keadaan yang berkaitan dengan hormon lain belum banyak dikaji.

Kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga

Kerana kekurangan penyelidikan pada manusia, sedikit yang diketahui mengenai keselamatan dan kesan sampingan jangka panjang suplemen DIM.

Penyelidikan manusia semasa tidak menunjukkan suplemen DIM beracun atau mempunyai kesan sampingan yang serius. Kesan sampingan yang paling biasa termasuk urin gelap, peningkatan pergerakan usus, sakit kepala, dan gas.

Kesan sampingan yang kurang biasa termasuk loya, muntah, cirit-birit, dan ruam kulit.

Oleh kerana suplemen DIM berinteraksi dengan tahap estrogen, mereka boleh memberi kesan kepada orang-orang dengan kanser sensitif hormon atau yang menjalani terapi hormon. Individu tersebut harus menjauhi suplemen DIM kecuali di bawah pengawasan profesional perubatan.

Tidak kira sejarah perubatan anda, penting untuk berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan ini.

Ringkasan

Makanan tambahan DIM tidak terbukti menyebabkan kesan sampingan yang serius, walaupun diperlukan lebih banyak kajian keselamatan. Orang yang menjalani terapi hormon atau dengan barah yang berkaitan dengan hormon harus mengelakkan makanan tambahan ini.

Berapa banyak DIM yang harus anda ambil?

Kerana kajian yang terhad, dos yang tepat untuk DIM tidak diketahui.

Dalam penyelidikan manusia, dos biasanya berkisar antara 108-900 mg sehari - walaupun kajian ini hanya berkaitan dengan rawatan untuk barah dan pembesaran prostat.

Walau bagaimanapun, satu kajian pada 24 orang yang sihat mendapati bahawa walaupun dos DIM hingga 200 mg dapat diterima dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan, satu orang mengalami mual, sakit kepala, dan muntah setelah mengambil dos 300 mg, menunjukkan bahawa dos yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan kesan sampingan yang buruk.

Penggunaan lain dari suplemen DIM, seperti penurunan berat badan dan rawatan jerawat, belum pernah dikaji pada manusia.

Oleh itu, lebih baik berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan cadangan dos yang diperibadikan berdasarkan penggunaan yang anda inginkan.

Ringkasan

Oleh kerana bukti tidak mencukupi, maklumat dos untuk DIM kurang. Sebelum mengambil makanan tambahan ini, dapatkan panduan dos dari penyedia penjagaan kesihatan anda.

Garisan bawah

DIM adalah sebatian yang dihasilkan oleh badan anda semasa anda memakan sayur-sayuran. Ia juga pekat dan dijual sebagai makanan tambahan.

Kerana mempengaruhi tahap estrogen, DIM dapat membantu merawat pelbagai keadaan, termasuk kanser yang sensitif terhadap hormon dan masalah prostat.

Walau bagaimanapun, kajian lebih lanjut diperlukan - terutamanya untuk penggunaan yang berkaitan dengan jerawat, penurunan berat badan, dan gejala PMS, yang saat ini tidak disokong oleh penyelidikan manusia.

Oleh itu, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil makanan tambahan DIM.

Tidak kira keberkesanan DIM, lebih baik makan sayur-sayuran yang lebih banyak. Bagaimanapun, sayur-sayuran seperti brokoli dan kale adalah sumber nutrien penting yang kaya, termasuk serat, antioksidan, vitamin, dan mineral.