Endorfin adalah neurochemical kecil yang memainkan peranan penting dalam badan anda. Tubuh anda melepaskan endorfin secara semula jadi sebagai tindak balas terhadap kesakitan atau tekanan, tetapi juga semasa aktiviti lain seperti makan, bersenam, atau melakukan hubungan seks.
Penghilang rasa sakit semula jadi ini dihasilkan oleh kelenjar pituitari dan bahagian badan anda yang lain, dan ia bertindak pada reseptor candu di otak anda. Ini adalah reseptor yang sama yang dipengaruhi oleh ubat penahan sakit seperti morfin.
Anda mungkin pernah mendengar orang menggunakan istilah "endorphin high." Ini kerana endorfin terkenal dengan peranannya dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan keseronokan, meninggalkan anda dengan rasa gembira dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Sekiranya anda mencari peningkatan pagi, berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap endorfin anda.
1. Bersenam
Tidak perlu berlari maraton setiap pagi untuk mencapai peningkatan endorfin - apa-apa bentuk latihan akan dilakukan. Contohnya merangkumi:
- berjalan
- latihan selang intensiti tinggi (HIIT)
- berjoging
- berbasikal
- mengembara
Sekiranya boleh, lakukan senaman anda di luar rumah yang hebat. Dengan cara ini, tahap vitamin D anda juga dapat meningkatkan.
Bergantung pada tempat tinggal anda, mungkin sukar untuk mendapatkan cukup vitamin D dari cahaya matahari. Tanyakan kepada doktor anda sama ada anda mendapat manfaat daripada pengambilan suplemen vitamin D.
2. Tarian
Menari adalah satu bentuk latihan dan cara kreatif untuk mengekspresikan diri. Dan apabila dilakukan dengan kumpulan, tarian juga merupakan cara yang baik untuk menjalin hubungan dengan orang lain.
Sebenarnya, kajian pada tahun 2016 menunjukkan bahawa endorfin dikaitkan dengan ikatan sosial. Oleh itu, ambil pasangan atau rakan sebilik anda, aktifkan sedikit lagu, dan adakan pesta tarian pagi yang cepat untuk meningkatkan mood anda dengan serta-merta.
3. Ketawa
Ketawa sebenarnya adalah bentuk perubatan.
Kajian tahun 2017 terhadap 12 lelaki dewasa yang sihat menunjukkan bahawa ketawa sosial dapat mencetuskan pelepasan endorfin. Dan kajian tahun 2011 mendapati bahawa ketawa meningkatkan toleransi kesakitan, yang dipercayai oleh para penyelidik disebabkan oleh "kesan candu yang dimediasi oleh endorfin."
Semasa anda bersiap di pagi hari, tonton video YouTube lucu, baca jenaka, atau nikmati rancangan komedi kegemaran anda. Kesannya mungkin lebih besar sekiranya anda dapat ketawa bersama orang yang anda sayangi atau rakan.
4. Buat muzik
Seni dan muzik adalah cara terbaik untuk meningkatkan mood anda. Membuat, menyanyi, atau bermain muzik secara khusus telah ditunjukkan untuk meningkatkan endorfin.
Satu kajian kecil yang diterbitkan pada tahun 2012 mendapati bahawa menari, menyanyi, atau bermain drum membawa kepada pelepasan endorfin; namun, mendengar muzik tidak memberi kesan yang sama.
Sekiranya anda mempunyai sedikit masa di pagi hari, cubalah melakukan perkara berikut untuk menjadikan hari anda lebih bahagia:
- Latih tubi instrumen yang anda pelajari.
- Mainkan lagu kegemaran anda dan nyanyikan atau menari kepada mereka semasa anda bersiap untuk hari itu.
- Bernyanyi di bilik mandi. Sebagai bonus, kepanasan air boleh mencetuskan pembebasan endorfin juga.
5. Berzikir
Menetapkan rutin meditasi pagi adalah kaedah terbaik untuk mencetuskan pelepasan endorfin. Meditasi dapat membantu anda berehat dan menaikkan mood anda.
Meditasi mungkin kelihatan aneh atau sukar pada mulanya. Tetapi tidak semestinya rumit. Matlamat meditasi adalah untuk melatih minda anda untuk fokus dan mengawal atau mengalihkan pemikiran anda.
Untuk memulakan, cubalah yang berikut:
- Cari tempat yang tenang dan selesa untuk duduk, di dalam atau di luar.
- Tutup mata anda dan fokus pada nafas anda.
- Ketika fikiran memasuki fikiran anda, dan bukannya memanjakannya, biarkan mereka bangkit dan melewatinya. Cuba jangan menilai mereka atau menolaknya. Akui saja dan biarkan mereka berlalu.
- Lakukan ini selama 5 minit pada mulanya, kemudian lakukan sesi sehingga lebih lama dari masa ke masa.
Ingat bahawa matlamat latihan ini bukanlah untuk mengelakkan pemikiran sama sekali. Sebagai gantinya, ini adalah untuk mengawal kawalan pemikiran yang memasuki fikiran anda.
Yoga adalah bentuk meditasi yang mengikat tubuh dan minda anda. Oleh itu, melakukan yoga pertama pada waktu pagi adalah cara lain untuk meningkatkan endorfin.
6. Makan makanan kegemaran anda
Tidak menghairankan, makan sesuatu yang lazat boleh mencetuskan pembebasan endorfin. Untuk menambahkan kebahagiaan tambahan pada pagi anda, makan makanan kegemaran anda, cuba resipi baru, dan bangga dengan ciptaan sarapan anda.
Makanan pedas khususnya dapat meningkatkan endorfin, begitu juga coklat gelap.
Sekiranya anda peminat makanan pedas, pertimbangkan untuk menambahkan sedikit sos panas ke telur dadar atau sarapan pagi untuk pelepasan endorfin yang lebih besar.
Walaupun sebiji coklat bukanlah sebahagian daripada sarapan yang berkhasiat, anda boleh menaburkan beberapa biji coklat gelap atau serutan di atas semangkuk oatmeal atau yogurt. Anda juga boleh menambah sedikit serbuk koko ke dalam smoothie atau resipi pancake kegemaran anda.
7. Memeluk
Jangan memandang rendah kepentingan sentuhan fizikal. Pelukan dan pelukan dapat melepaskan pelbagai jenis hormon gembira tetapi terutamanya oksitosin. Oksitosin serupa dengan endorfin kerana ia juga dapat meningkatkan mood anda dan meningkatkan keseronokan.
Sekiranya anda mempunyai masa, mulailah pagi anda dengan memeluk pasangan atau anak-anak anda di tempat tidur, memeluk rakan sebilik anda, atau bahkan meringkuk dengan haiwan kesayangan.
The takeaway
Walaupun tidak difahami semua peranan yang dimainkan oleh endorfin dalam badan anda, secara amnya diketahui bahawa mereka terlibat dalam rangkaian ganjaran semula jadi anda.
Endorfin boleh:
- mengurangkan kemurungan dan kegelisahan
- menolong anda mengatasi kesakitan
- meningkatkan rasa kesejahteraan anda secara keseluruhan
Dari latihan hingga meditasi, ada banyak cara untuk meningkatkan endorfin pada waktu pagi. Ini dapat memberi tubuh anda perasaan gembira dan menyiapkan anda untuk hari yang baik di hadapan.
.jpg)
