Noom vs. Weight Watchers: Mana yang Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan?

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

WW, dahulunya dikenali sebagai Weight Watchers, dan Noom adalah dua program penurunan berat badan komersial yang terkenal yang ada sekarang.

Kedua-dua program ini mendorong kawalan tahap dan tahap dan terbukti dapat membantu orang menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya program mana yang paling sesuai untuk anda.

Artikel ini membandingkan dan membezakan WW dan Noom, termasuk keberkesanannya untuk penurunan berat badan, kos, makanan yang boleh dimakan dan dielakkan, faedah dan kekurangan, dan fungsi aplikasi.

Asas

Kedua-dua Noom dan WW direka untuk membantu anda menurunkan berat badan dengan menyederhanakan pengambilan makanan anda dan membuat pilihan makanan yang lebih baik yang akan membantu anda merasa kenyang dan puas sambil mempromosikan penurunan berat badan.

Noom

Noom adalah program penurunan berat badan yang agak baru berdasarkan psikologi di sebalik tabiat dan pilihan makanan anda.

Pada program ini, anda melengkapkan penimbangan harian sehingga anda dapat melihat bagaimana berat badan anda turun naik setiap hari dan bagaimana faktor selain pengambilan makanan boleh mempengaruhinya.

Anda juga mengesan pengambilan makanan anda di aplikasi Noom. Menurut Noom, tidak ada makanan yang terlarang. Walau bagaimanapun, program ini membantu anda memberi tumpuan untuk membuat pilihan yang lebih sihat dengan membahagikan makanan kepada tiga kategori berkod warna:

• Hijau: buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan tenusu rendah lemak
• Kuning: daging tanpa lemak, kacang, biji-bijian, telur, alpukat
• Merah: lemak, makanan bergula, makanan goreng, salad dressing, daging merah, makanan ringan masin, kacang, dan biji

Anda digalakkan untuk makan makanan ketiga warna setiap hari, memilih makanan kuning dan merah secara sederhana dan bukannya menghindarinya sepenuhnya.

Selain itu, anda mempunyai pelajaran harian yang pendek dan menarik mengenai tabiat, pilihan makanan, atau psikologi untuk membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang mendorong pilihan makanan anda.

Akhirnya, anda juga mempunyai daftar masuk mingguan dengan pakar matlamat Noom. Mereka biasanya jurulatih kesihatan, tetapi mereka juga boleh menjadi ahli diet berdaftar atau pelatih peribadi yang diperakui. Daftar masuk mingguan ini boleh dibuat secara ringkas atau menyeluruh, bergantung pada keperluan anda.

WW

WW, yang hingga kini dikenal sebagai Weight Watchers, telah wujud sejak tahun 1960-an dan merupakan program penurunan berat badan yang sangat popular dan berjaya sejak beberapa dekad yang lalu.

Walaupun program ini telah melalui banyak perubahan selama bertahun-tahun, program ini berpusat pada sistem WW SmartPoints. Di WW, setiap makanan dan minuman diberi nilai mata, dan anda diberi anggaran mata harian.

Walaupun tidak ada makanan yang terlarang, sistem mata secara semula jadi mendorong anda untuk memilih kalori yang lebih rendah, protein yang lebih tinggi, dan makanan yang lebih berkhasiat, kerana makanannya rendah.

Dalam lelaran terbaru WW, anda diberi warna - sama ada biru, hijau, atau ungu - setelah mengambil penilaian ringkas.

Warna-warna ini menunjukkan sama ada anda mempunyai peruntukan SmartPoint harian yang lebih rendah atau lebih tinggi. Apabila anda mempunyai peruntukan harian yang lebih rendah, senarai makanan sifar, yang boleh anda makan dengan bebas, akan lebih besar. Berikut adalah lebih banyak maklumat:

• Hijau: anggaran mata lebih tinggi, makanan sifar merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pati
• Biru: anggaran titik sederhana, makanan titik sifar termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan yogurt
• Ungu: anggaran titik rendah, makanan sifar merangkumi buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, yogurt, dan pasta gandum

Menurut WW, orang dalam ketiga-tiga kumpulan kehilangan berat badan yang sama. Laman web tidak jelas secara jelas mengenai faktor apa yang perlu anda berikan kepada kumpulan tertentu, tetapi anda mempunyai pilihan untuk beralih ke kumpulan lain pada bila-bila masa.

Selain itu, WW menawarkan rancangan berjenjang dengan tahap sokongan yang berbeza-beza:

• Digital: asas, merangkumi akses terhad kepada sokongan langsung
• Digital dan bengkel: merangkumi semua faedah digital, ditambah dengan akses ke mesyuarat kumpulan sokongan WW dalam talian atau secara langsung setiap minggu
• Digital dan bimbingan: merangkumi semua faedah digital, serta akses tanpa had ke jurulatih WW peribadi anda sendiri

Dalam semua rancangan WW, anda digalakkan melakukan penimbangan mingguan.

Ringkasan

Noom memberi tumpuan kepada perubahan tingkah laku dan menyediakan pelajaran harian dan sistem pengekodan warna untuk membantu anda membuat pilihan yang lebih baik. WW menggunakan sistem SmartPoints, dan pilihan peningkatan memberi anda akses kepada kumpulan sokongan dan bimbingan tanpa had.

Khasiat untuk menurunkan berat badan

Secara anekdot, banyak orang telah melaporkan kejayaan penurunan berat badan dengan WW dan Noom. Lebih-lebih lagi, bukti saintifik menyokong faedah penurunan berat badan kedua-dua program.

Kajian besar di lebih dari 35,000 pengguna aplikasi Noom mendapati bahawa sekitar 78% dari mereka melaporkan penurunan berat badan semasa menggunakan aplikasi tersebut. Dalam kajian ini, faktor yang paling penting untuk penurunan berat badan yang stabil termasuk mengawasi makan malam dengan kerap dan menimbang berat badan secara berkala.

Kajian lain di lebih daripada 7,000 lelaki dengan berat badan berlebihan mendapati bahawa menggunakan Noom selama 3 bulan mengakibatkan kehilangan purata sekitar 2 mata indeks jisim badan (BMI). Selain itu, mereka yang mengikuti program dengan lebih tegas menurunkan lebih banyak berat badan.

Sebaliknya, tinjauan besar di lebih daripada 29,000 orang di WW mendapati bahawa satu pertiga orang kehilangan sekurang-kurangnya 5% berat badan mereka, dan juga bahawa penurunan berat badan rata-rata adalah sekitar 6 paun (2,8 kg).

Dengan catatan yang sama, kajian berkualiti tinggi pada 279 orang mendapati bahawa program WW secara signifikan lebih berkesan untuk menurunkan berat badan setelah 3 bulan daripada kumpulan kawalan yang hanya menerima buletin dalam talian.

Sebenarnya, kumpulan WW kehilangan sekitar 6 paun (2.7 kg) secara purata pada 3 bulan, sementara kumpulan kawalan hanya kehilangan sekitar 3 paun (1.3 kg). Namun, penting untuk diperhatikan bahawa kedua-dua kajian ini dibiayai oleh Weight Watchers, yang berpotensi mempengaruhi hasilnya.

Lebih-lebih lagi, tinjauan kajian yang menyiasat penurunan berat badan dalam program diet komersial mendapati bahawa, rata-rata, orang yang melakukan WW kehilangan berat badan 2.6% lebih banyak daripada mereka yang ditugaskan untuk mengawal kumpulan pada 12 bulan.

Noom dan WW kedua-duanya kelihatan berkesan untuk menurunkan berat badan, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.

Ringkasan

Beberapa kajian besar dan kecil mendapati bahawa Noom dan WW berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Kos

Pemerhati Noom dan Berat juga sama.

Sebulan Noom berharga $ 59, tetapi harga ini menurun dengan ketara jika anda membayar lebih awal untuk jangka masa yang lebih lama. Sebagai contoh, Noom selama 6 bulan berharga sekali $ 159, dan sepanjang tahun hanya $ 199, atau sekitar $ 17 sebulan.

Sebaliknya, WW menawarkan rancangan harga bertingkat bergantung pada program mana yang anda pilih. Pada masa penulisan ini, harganya adalah:

• Digital: kira-kira $ 14 sebulan
• Bengkel dan digital: kira-kira $ 33 sebulan
• Bimbingan dan digital: kira-kira $ 55 sebulan

Program WW digital asas sedikit lebih murah daripada pas tahunan untuk Noom. Walau bagaimanapun, harga ini tidak menunjukkan sebarang tawaran promosi yang mungkin berlaku semasa anda mendaftar ke salah satu program.

Ringkasan

Akses selama satu tahun ke Noom setanding harganya dengan program asas WW. Walau bagaimanapun, WW menawarkan pilihan peningkatan yang akan meningkatkan harga bulanan.

Makanan untuk dimakan dan makanan yang harus dielakkan

Pada kedua-dua program ini, tidak ada makanan yang sepenuhnya terlarang. Sebagai gantinya, sistem titik WW dan sistem pengekodan warna Noom direka untuk membantu anda memilih makanan yang paling mengenyangkan dan berkhasiat yang juga rendah kalori.

Beberapa makanan yang tidak bernilai untuk kumpulan WW tertentu atau rancangan hijau pada program Noom termasuk:

• Protein: putih telur, tauhu
• Karbohidrat: bijirin penuh, keledek
• Buah: epal, pisang, buah beri, tomato, tembikai
• Sayur-sayuran: brokoli, zucchini, sayur salad, bayam, wortel, paprika, bawang
• Lemak: tiada
• Tenusu: keju tanpa lemak, susu skim atau berasaskan tumbuhan, yogurt tanpa lemak

Walau bagaimanapun, ingat bahawa dalam rancangan hijau WW, satu-satunya makanan dengan titik sifar adalah buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa pati. Begitu juga, senarai makanan sifar sedikit lebih ketat untuk rancangan biru.

Makanan ini hanya makanan sifar pada rancangan ungu, tetapi makanannya rendah pada rancangan lain.

Sebaliknya, makanan yang mendapat mata WW tinggi untuk semua kumpulan atau mungkin termasuk dalam kategori merah di Noom termasuk:

• Protein: daging asap, sosej, daging goreng, hamburger, kacang, dan biji
• Karbohidrat: kek, biskut, pastri, kentang kentang, kentang goreng
• Buah-buahan: jem atau jeli, jus buah, buah kering
• Sayur-sayuran: sayur goreng
• Lemak: mentega, minyak
• Tenusu: ais krim, susu lemak penuh atau yogurt, keju lemak penuh

Ringkasan

Tidak ada makanan yang dilarang dalam kedua-dua program tersebut, tetapi sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak tanpa protein seperti putih telur dan tahu rendah titik atau titik nol di WW dan hijau di Noom.

Faedah dan kekurangan lain

Noom

Selain penurunan berat badan, Noom mempunyai beberapa faedah lain, yang utama ialah ia membantu menjalin hubungan yang lebih sihat dengan makanan kerana tumpuannya yang unik pada psikologi di sebalik pilihan makanan anda.

Noom juga menawarkan bimbingan dan sokongan, dan sistem berkod warna dapat membantu anda mengenali pilihan makanan yang lebih sihat dan buruk walaupun anda menghentikan program ini.

Dalam satu kajian, Noom juga terbukti membantu dalam pengurusan gula darah dan berpotensi untuk mengurangkan risiko penyakit jantung.

Namun, perlu diingat bahawa tidak ada kajian yang secara langsung membandingkan keberkesanan Noom atau WW terhadap pengurusan gula darah atau risiko penyakit jantung. Oleh itu, perbandingan langsung mengenai faktor tidak mungkin dilakukan.

Satu kelemahan Noom ialah banyak makanan berlemak tinggi seperti minyak dan keju berwarna merah mengikut sistem pengekodan warna mereka. Makanan ini tidak semestinya tidak sihat, tetapi kaya dengan kalori kerana kandungan lemaknya yang tinggi.

Bagi orang yang memilih untuk makan diet rendah karbohidrat dan lebih tinggi lemak - malah lemak sihat - ini mungkin menjadi salah satu masalah dengan program Noom.

Selain itu, terdapat kekurangan bukti mengenai hasil penurunan berat badan jangka panjang bagi orang yang menggunakan program Noom.

Pemerhati Berat

WW juga dapat membantu anda belajar mengenal pasti pilihan makanan yang lebih sihat kerana anda menjadi lebih biasa dengan sistem SmartPoints.

Seperti Noom, ia merangkumi komponen sosial yang membantu mengurangkan berat badan.

Namun, WW mungkin tidak membantu meningkatkan kesihatan jantung anda. Satu tinjauan mengenai program penurunan berat badan komersial mendapati bahawa WW memberikan sedikit faedah untuk faktor risiko penyakit jantung, berbanding dengan kawalan.

Walau bagaimanapun, kajian ini tidak dapat dibandingkan dengan kajian yang mencadangkan potensi manfaat kesihatan jantung untuk Noom, kerana persediaan dan jangka masa kajiannya berbeza.

Secara keseluruhan, kesan jangka panjang Noom dan WW terhadap kesihatan jantung tidak dapat dipastikan.

Seperti sistem pengekodan warna Noom, sistem poin WW tidak menggalakkan pengambilan lemak, yang mungkin sukar bagi orang yang memilih untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, lebih tinggi lemak.

Akhirnya, terdapat kekurangan bukti mengenai pemeliharaan berat badan jangka panjang pada program WW. Seperti kebanyakan diet, banyak orang menambah berat badan dari masa ke masa atau setelah diet dihentikan.

Ringkasan

Kedua-dua Noom dan WW secara halus dapat mencegah pengambilan lemak sihat seperti minyak, kacang, dan biji-bijian tertentu. Selain itu, terdapat sedikit bukti mengenai manfaat jangka panjang mereka untuk penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan.

Perbandingan aplikasi

Kedua-dua aplikasi Noom dan WW sangat mantap. Ciri-ciri mereka termasuk:

• penjejakan makanan dengan fungsi pengimbasan kod bar
• resepi
• penjejakan aktiviti dan penyegerakan dengan pelacak kecergasan
• pengesanan tidur
• sokongan langsung dari jurulatih
• akses ke komuniti eksklusif
• penjejakan berat badan

Sebagai tambahan kepada semua ciri yang disenaraikan di atas, Noom menyediakan pelajaran harian mengenai psikologi, makanan, dan pembentukan kebiasaan dalam bentuk artikel atau kuiz interaktif.

WW, sebaliknya, menawarkan program insentif yang disebut WellnessWins, yang membolehkan anda memperoleh mata untuk menyelesaikan tugas dalam aplikasi. Mata ini kemudian boleh ditukar dengan hadiah atau sumbangan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk keluarga yang memerlukan.

Kedua-dua aplikasi ini terdapat pada peranti Apple dan Android.

Program WW terdapat di lebih dari 15 negara.

Sebaliknya, Noom tersedia di negara-negara dengan akses ke Apple App Store atau Google Play Store, walaupun Kepulauan Solomon, Sudan, Serbia, Myanmar, Macau, Liechtenstein, Iran, Georgia, Cuba, dan China adalah pengecualian dari yang terakhir .

Noom juga menawarkan programnya dalam lima bahasa.

Ringkasan

Aplikasi Noom dan WW mempunyai fungsi yang serupa, walaupun Noom menawarkan pelajaran harian, dan WW menyediakan program insentif. Kedua-duanya boleh didapati di peranti Apple dan Android.

Syor

Noom dan WW kedua-duanya berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, satu program mungkin berfungsi lebih baik untuk anda daripada yang lain, bergantung pada keperluan peribadi anda.

Sekiranya anda tahu bahawa anda memerlukan sokongan dan alat jangka panjang yang berterusan, WW mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Walaupun WW lebih mahal, ia juga menawarkan pilihan seperti bengkel dan akses tanpa had kepada jurulatih peribadi bagi mereka yang memerlukan lebih banyak sokongan dan akauntabiliti.

WW juga dapat diteruskan selama-lamanya, walaupun setelah anda mencapai matlamat anda.

Sebaliknya, jika anda berminat untuk belajar membuat pilihan yang lebih sihat sendiri dan ingin akhirnya dapat menghentikan penjejakan makanan atau mengikuti program, Noom mungkin merupakan pilihan yang lebih baik, kerana ia sangat berfokus untuk mengubah tabiat dan pemikiran.

Ringkasan

Sekiranya anda ingin berhenti menggunakan program diet pada suatu ketika, Noom mungkin lebih sesuai dengan anda. Sementara itu, WW dirancang untuk memberikan sokongan jangka panjang - walaupun anda memasuki fasa penyelenggaraan penurunan berat badan.

Garisan bawah

Noom dan WW sama-sama berkesan untuk menurunkan berat badan, walaupun mereka mengambil pendekatan yang sedikit berbeza.

Noom menggunakan sistem pengekodan warna, sementara WW menggunakan sistem mata untuk membantu memandu anda ke arah makanan yang rendah kalori dan lebih berkhasiat.

Walau bagaimanapun, kedua-dua program ini mungkin sukar diikuti jika anda memilih untuk memasukkan lebih banyak makanan berlemak tinggi, seperti lemak sihat, ke dalam makanan anda.

Sekiranya anda ingin belajar bagaimana membuat pilihan makanan sihat secara bebas, Noom mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk anda, tetapi jika anda lebih suka sokongan jangka panjang, anda mungkin ingin memilih WW.

Mulakan dengan mana-mana program di sini

• Noom
• WW (Penonton Berat)