Meditasi Qigong adalah amalan penyembuhan Cina kuno yang menggabungkan pernafasan terkawal, pergerakan lembut, dan meditasi untuk meningkatkan kesihatan mental, fizikal, dan rohani.
Sama seperti tai chi, meditasi qigong dipercayai dapat merawat pelbagai keadaan kesihatan, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, keletihan kronik, insomnia, dan sakit kaki dan belakang, antara lain. Namun, penyelidikan yang menyokong tuntutan ini adalah terhad.
Dengan meditasi qigong semakin popular, anda mungkin tertanya-tanya apakah itu sesuatu yang patut anda cuba.
Apakah meditasi qigong?
Meditasi Qigong (diucapkan "chee-gong") adalah latihan penyembuhan kuno Cina yang menggabungkan meditasi, pernafasan terkawal, dan gerakan lembut.
Ia secara kasar diterjemahkan sebagai "penguasa tenaga seseorang" dan menggabungkan dua konsep penting perubatan tradisional Cina (TCM). Qi secara kasar diterjemahkan menjadi "kekuatan hidup penting," sementara gong bermaksud penguasaan atau pemupukan.
Latihan ini bertujuan untuk menanamkan tenaga dan kekuatan alam ke dalam tubuh seseorang untuk meningkatkan kesihatan mental, fizikal, dan rohani yang lebih baik.
Di TCM, kesihatan yang buruk adalah hasil tenaga tersekat yang mengalir melalui dua belas meridian - atau bahagian - badan. Oleh itu, qigong dipercayai dapat meningkatkan kesihatan dengan membiarkan tenaga anda, atau qi, mengalir ke seluruh badan.
Qigong terkenal di China untuk senaman, rekreasi, relaksasi, ubat pencegahan, dan penyembuhan fizikal dan mental. Selain itu, ia juga digunakan dalam latihan seni mempertahankan diri. Walaupun penggunaannya meluas, penyelidikan untuk menyokong teori tenaga qi kurang.
RingkasanQigong (diucapkan "chee-gong") adalah praktik penyembuhan perubatan tradisional Cina yang diyakini dapat menyokong kesihatan mental, fizikal, dan rohani melalui teknik gerakan, meditasi, dan pernafasan yang lembut.
Jenis-jenis meditasi qigong
Walaupun terdapat banyak cara untuk berlatih qigong, terdapat dua kategori utama: qigong aktif (dinamik) dan qigong pasif. Qigong aktif menggunakan pergerakan terkawal, perlahan, sementara qigong pasif melibatkan ketenangan dan pernafasan yang tenang.
Qigong juga boleh dipraktikkan secara dalaman (sendiri) atau secara luaran (melalui ahli terapi qigong). Dengan qigong luaran, ahli terapi menyediakan qi yang "dipancarkan" untuk mempromosikan penyembuhan. Walaupun, bagi kebanyakan orang, qigong adalah teknik penyembuhan diri yang diamalkan tanpa ahli terapi.
Terlepas dari bentuk qigong, tujuannya adalah untuk membiarkan tenaga bergerak bebas ke seluruh tubuh dan menyambung kembali dengan bumi untuk penyembuhan.
Qigong aktif (dinamik)
Qigong aktif - juga dikenali sebagai dong gong - melibatkan gerakan aktif dan nafas yang disengajakan, yang meningkatkan tenaga yang. Dalam TCM, yang mewakili tenaga aktif, kekuatan, dan semangat, sementara yin menggambarkan tenaga pasif, ketenangan, dan kelembutan.
Ini termasuk mengulangi gerakan yang lembut dan terkoordinasi untuk mempromosikan saliran darah dan limfa, keseimbangan, kekuatan dan kelenturan otot, dan kesedaran yang lebih besar mengenai tubuh seseorang di ruang angkasa (dikenali sebagai proprioception).
Jenis qigong ini dianggap senaman tetapi mempunyai ciri-ciri bersama dengan qigong pasif, seperti postur tubuh yang baik, pernafasan terkawal, fokus pada relaksasi, dan visualisasi.
Qigong pasif
Qigong pasif memberi tumpuan untuk merangkul tenaga yin melalui keheningan badan dan pemupukan tenaga qi mental.
Semasa bentuk qigong ini, tubuh tidak bergerak secara luaran, tetapi akal aktif bekerja untuk memupuk dan menggerakkan tenaga qi ke seluruh tubuh. Amalan ini serupa dengan meditasi tradisional.
RingkasanDua kategori utama qigong merangkumi qigong aktif dan pasif. Qigong aktif menggunakan pergerakan terkawal dan perlahan untuk membantu tenaga - atau qi - mengalir melalui meridian badan, sementara qigong pasif melibatkan ketenangan dan pernafasan yang tenang.
Faedah meditasi qigong
Qigong menawarkan banyak faedah. Sebahagian daripada mereka disokong oleh penyelidikan, termasuk keseimbangan dan gaya berjalan yang lebih baik, serta penurunan tahap tekanan.
Manfaat lain yang dinyatakan termasuk risiko penyakit kronik yang lebih rendah dan fokus yang lebih baik.
Baki meningkat
Qigong memberi tumpuan kepada pergerakan badan yang terkawal dan perlahan untuk meningkatkan proprioception anda, atau kesedaran mengenai badan anda di ruang angkasa, yang membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot, dan fleksibiliti.
Dalam kajian tahun 2020 pada 95 orang dewasa berumur 51–96, peserta yang berlatih qigong mingguan selama 12 minggu mempunyai peningkatan yang signifikan dalam skor keseimbangan dan gaya berjalan (berjalan).
Menariknya, qigong juga dapat meningkatkan keseimbangan pada orang dewasa yang lebih muda. Satu kajian rintis secara rawak pada 30 orang berumur 18–25 menunjukkan peningkatan skor kestabilan sebanyak 16.3% selepas qigong mingguan selama 8 minggu. Tidak ada perubahan yang diperhatikan dalam kumpulan kawalan.
Memandangkan semua kumpulan umur dapat mengambil bahagian dalam qigong dengan selamat, mungkin strategi yang berkesan dan menyeronokkan untuk meningkatkan keseimbangan dan menurunkan risiko jatuh.
Menurunkan tekanan dan kegelisahan
Qigong melibatkan meditasi, pernafasan terkawal, dan pergerakan lembut, semuanya terbukti dapat mengurangkan tekanan dan gejala kegelisahan.
Pernafasan yang tenang dan terkawal memberitahu badan anda bahawa tidak ada ancaman langsung dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik - sistem "rehat dan pencernaan". Ia juga melambatkan sistem tindak balas tekanan badan anda yang dikenali sebagai paksi hipotalamus-hipofisis-adrenal (HPA).
Juga, memasukkan qigong ke dalam amalan harian atau mingguan seseorang telah dikaitkan dengan kualiti hidup yang lebih tinggi kerana tekanan yang rendah, keberkesanan diri yang lebih besar, dan kesihatan fizikal yang lebih baik. Namun, kajian berkualiti lebih tinggi diperlukan.
Dengan memasukkan qigong ke dalam rutin mingguan atau harian anda, ia dapat membantu anda menguruskan tekanan hidup setiap hari dengan lebih baik.
Boleh menurunkan risiko penyakit kronik
Qigong adalah bentuk senaman yang lembut dan menekankan pernafasan yang tenang dan bertafakur. Bersama-sama, ini dapat mengurangkan tekanan pada badan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda - semuanya dapat menurunkan risiko penyakit kronik.
Khususnya, qigong terbukti dapat menurunkan risiko dan memperbaiki gejala diabetes jenis 2 dan penyakit jantung.
Namun, para penyelidik mendesak agar kajian yang lebih besar dan lebih kuat diperlukan sebelum qigong dapat disarankan sebagai rawatan standard.
Oleh itu, kebanyakan orang dapat mempraktikkannya dengan selamat selain rawatan perubatan semasa mereka yang ditetapkan oleh penyedia penjagaan kesihatan mereka.
Boleh meningkatkan fokus
Ramai orang sukar untuk fokus pada tugas kerana kesibukan dalam kehidupan seharian.
Qigong memerlukan tumpuan nafas, fikiran, dan badan. Melalui latihan biasa, qigong dapat membantu meningkatkan kemampuan anda untuk fokus dan berkonsentrasi dengan menolong anda belajar mengatur pemikiran dengan cara yang lebih produktif.
Walaupun terdapat banyak faedah qigong, kajian penyelidikan berkualiti tinggi diperlukan.
RingkasanManfaat qigong termasuk keseimbangan yang lebih baik, fokus mental yang lebih besar, tahap tekanan dan kegelisahan yang lebih rendah, dan penurunan risiko penyakit kronik. Walaupun banyak orang melaporkan manfaat qigong, kajian yang lebih besar diperlukan.
Bagaimana hendak melakukannya
Terdapat puluhan variasi qigong. Untuk memulakan, berikut adalah panduan asas untuk qigong pasif dan aktif. Walau bagaimanapun, sebelum memulakan rutin senaman baru, lebih baik berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.
Qigong pasif
Qigong pasif sangat mirip dengan meditasi tradisional. Terdapat dua jenis qigong pasif: fokus mental (ru jing) dan visualisasi (cun si).
Untuk mempraktikkan fokus mental, hanya duduk dalam posisi tegak yang selesa, tutup mata, dan tarik nafas masuk dan keluar dengan perut anda (pernafasan diafragma). Sebaik-baiknya, cuba duduk sekurang-kurangnya 10 minit atau lebih lama dan fokus pada nafas anda.
Visualisasi melibatkan latihan yang serupa tetapi dengan imaginasi tambahan. Dengan mata yang tertutup, bayangkan perkara yang membawa kegembiraan atau kelonggaran kepada anda (mis. Pantai, lembah yang dipenuhi bunga, puncak gunung). Gunakan visualisasi ini untuk membantu mengarahkan tenaga positif ke seluruh badan anda.
Anda juga dapat membayangkan tenaga menuju ke organ atau kawasan dalam badan yang memerlukan penyembuhan. Untuk meningkatkan latihan anda, menghadiri kelas atau membaca panduan qigong untuk mempelajari nyanyian, visualisasi, dan teknik meditasi lain.
Sekiranya anda tidak pasti di mana hendak memulakan, terdapat banyak video meditasi percuma dalam talian, atau anda boleh memuat turun aplikasi meditasi di telefon anda.
Qigong aktif
Matlamat qigong aktif adalah untuk memastikan tubuh anda sentiasa dalam aliran. Tidak seperti yoga, yang secara amnya memfokuskan pada peregangan statik, qigong aktif memerlukan anda memastikan tubuh anda bergerak melalui pelbagai urutan pergerakan.
Oleh kerana qigong melibatkan urutan pergerakan, sebaiknya mulakan dengan kelas pemula atau video dalam talian. Sebaik-baiknya, qigong aktif diamalkan dalam kumpulan untuk mempromosikan hubungan dan komuniti, yang dipercayai oleh TCM penting untuk kesihatan dan penyembuhan.
Dengan qigong pasif atau aktif, ingatlah untuk berlatih sabar semasa anda belajar dan menikmati prosesnya.
RingkasanSemasa belajar qigong aktif, yang terbaik adalah mengunjungi kelas orang untuk belajar urutan dengan betul dan membina rasa komuniti. Anda juga boleh menonton video pemula dalam talian. Untuk qigong pasif, cubalah menambahkan 10 minit meditasi setiap hari untuk rutin anda.
Garisan bawah
Qigong adalah amalan meditasi dan penyembuhan yang telah menjadi sebahagian daripada perubatan tradisional Cina selama berabad-abad.
Manfaat qigong termasuk tekanan dan kegelisahan yang rendah, peningkatan tumpuan, dan keseimbangan dan fleksibiliti yang lebih baik. Ia bahkan dapat mengurangkan risiko penyakit kronik anda. Walaupun begitu, penyelidikan yang lebih berkualiti tinggi diperlukan.
Sebilangan besar bentuk qigong boleh diamalkan oleh orang-orang dari semua peringkat umur dan keadaan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai penyakit atau kecederaan kronik, lebih baik anda bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum memperkenalkan bentuk latihan baru kepada rejimen anda.
Sekiranya anda berminat untuk menenangkan fikiran dan badan anda, anda pasti ingin mencuba qigong.
