Bagaimana Mengurangkan Pengambilan Kafein Anda

Menurut kajian, kopi mempunyai kesan positif dalam beberapa cara. Minuman panas berkesan untuk diabetes, gout, masalah hati dan Parkinson, misalnya. Di samping itu, kopi adalah perangsang dan perangsang bagi banyak orang. Tetapi penggunaan juga boleh menjadi tidak sihat melebihi jumlah tertentu. Selalunya sebilangan kecil akan membantu Petua dan cara untuk mengurangkan pengambilan kafein.

Mengapa terlalu banyak kafein berbahaya

Kopi sama dengan banyak zat: Pengambilan berlebihan tidak sihat dan membahayakan tubuh. Perkara ini berlaku terutama bagi orang yang mempunyai masalah kesihatan yang sudah ada, seperti masalah jantung atau tekanan darah tinggi.

Gejala-gejala ini dapat diperparah dengan pengambilan kafein, kerana degup jantung dan tekanan darah meningkat dengan minum kopi. Tetapi orang yang sihat hanya boleh minum kopi secara sederhana, contohnya satu atau dua cawan sehari.

Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan kegelisahan, jantung berdenyut atau aritmia jantung. Insomnia, gangguan pendengaran dan penglihatan, gangguan tumpuan dan hiperaktif juga dapat disukai oleh pengambilan kafein yang berlebihan.

Gejala seperti selesema dengan rasa mengantuk, mual dan sakit otot serta kekakuan juga mungkin berlaku. Gejala intensiti tertinggi berlaku selepas kira-kira satu hingga dua hari dan boleh berlangsung selama lapan hingga sepuluh hari. Ketagihan adalah kesan sampingan yang berlebihan terhadap pengambilan kafein. Walau bagaimanapun, dengan kaedah mudah adalah mungkin untuk Kurangkan pengambilan kafein.

Perlahan-lahan mengurangkan penggunaan kafein

Bukan hanya mereka yang telah memperhatikan gejala yang dijelaskan yang harus mengurangkan penggunaan kopi mereka. Bagi orang lain juga, penggunaan sederhana sangat penting agar tidak mengambil risiko masalah kesihatan. Oleh kerana pengambilan kopi boleh menyebabkan keletihan yang besar, penting untuk mengurangkan dos dengan perlahan.

* Tetapkan had diri anda

Sebaiknya tetapkan had minuman berkafein pada awal minggu. Ini kemudian dikurangkan semakin jauh, sehingga pengambilan kopi dikurangkan selangkah demi selangkah.

* Minum banyak air

Banyak orang hanya minum sedikit air, yang sudah memberi kesan negatif terhadap kecergasan pada waktu pagi. Tanda-tanda dehidrasi pertama termasuk rasa letih, sakit kepala, dan hilangnya tumpuan. Kopi sering dicuba untuk menebus ini, tetapi penting untuk minum air secukupnya.

Untuk memulakan hari yang penuh tenaga pada waktu pagi, dua gelas air mesti diminum dengan segera. Sesiapa yang minum dua liter air sepanjang hari merasa lebih berjaga-jaga dan lebih bertenaga. Selain itu, air tidak mempunyai kalori dan oleh itu juga membantu mengurangkan berat badan. Di samping itu, air memenuhi perut sehingga rasa lapar yang sedikit dapat memuaskan sementara minumannya. Sekiranya anda minum air sebelum atau semasa makan, anda akan kenyang lebih cepat.

*Berehat

Penting untuk meluangkan masa dari tekanan setiap hari dan banyak masa untuk berehat. Adalah idea yang baik untuk memilih hari kerja yang tenang, di mana tidak ada komitmen atau janji temu, dan yang digunakan sebagai hari detoks. Beberapa hari pertama penggunaan kafein dikurangkan semestinya bebas tekanan, supaya badan dapat pulih dan tidak mengalami tekanan.

Bagaimanapun, mengurangkan kafein adalah beban baginya. Makan makanan yang sihat sama pentingnya. Ini termasuk banyak buah dan sayur segar serta vitamin yang berharga. Vitamin B meningkatkan keupayaan untuk berkonsentrasi dengan cara yang serupa dengan kafein.

* Mencari pasangan

Sebaiknya beri tahu orang di sekitar anda mengenai rancangan untuk mengurangkan penggunaan. Ini memenuhi tujuan agar tidak ada yang menawarkan kopi. Sangat sesuai jika kafein dikurangkan bersama dalam keluarga untuk mengelakkan penyusuan kopi yang kerap. Bagaimanapun, ramai orang sukar menahan bau. Mencari sekutu yang juga berminat untuk mengurangkan kopi adalah sangat membantu.

Inilah yang berlaku dengan penarikan diri

Sapuan kafein biasanya memerlukan masa beberapa hari hingga seminggu. Sesiapa yang sudah biasa minum kopi sekarang mesti mengharapkan sakit kepala, keletihan dan keletihan. Kemurungan ringan juga mungkin. Otak bertindak balas terhadap dos harian lebih dari 200 miligram kafein dengan pembiasaan.

Sekiranya anda mengambil banyak kafein, anda mungkin menjadi bergantung dalam 14 hari dengan gejala penarikan yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, kelesuan atau keletihan. Kerengsaan atau gangguan persepsi juga boleh berlaku.

Alasan untuk gejala tersebut adalah: badan dan minda sekarang biasa melakukan hanya dengan bantuan kafein yang merangsang. Tanpa kopi, tenaga turun pada awalnya. Oleh itu, perlu belajar lagi untuk dapat melahirkan tanpa perangsang ini. Oleh itu, pengurangan kafein harus dilakukan secara beransur-ansur.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Kesimpulan: berasa lebih sihat tanpa kafein

Peminum kopi, yang juga suka minum secawan terlalu banyak, harus berfikir dua kali sama ada masuk akal untuk merosakkan kesihatan mereka secara berterusan untuk meningkatkan tenaga jangka pendek. Adalah sangat dinasihatkan untuk mengatasi ketagihan kafein dan membantu tubuh untuk mendapatkan lebih banyak tenaga dan kesejahteraan dengan langkah-langkah yang berterusan.

Oleh kerana kafein adalah ubat, pengambilan kafein juga mesti dirancang dan dilakukan secara beransur-ansur. Penting juga untuk bersiap sedia menghadapi gejala penarikan diri dan tidak ditangguhkan olehnya. Setelah beberapa hari, dengan disiplin yang cukup, penyapihan itu berjaya. Kesihatan akan berterima kasih.