80 Hari Obsesi: Adakah Ia Berfungsi?

Obsesi 80 Hari adalah revolusi kecergasan yang dipromosikan berpusat pada fokus obsesif terhadap kecergasan dan pemakanan selama 80 hari.

Dengan penekanan yang kuat dalam melatih pelekat dan inti, program kecergasan dan penurunan berat badan ini menjanjikan tubuh yang tegas dan jelas.

Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya sama ada program Obsesi 80 Hari memberikan hasil atau terlalu banyak menjanjikannya.

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai program Obsesi 80 Hari, termasuk apa itu, bagaimana mengikutinya, serta faedah dan kekurangannya.

Program yang

80 Day Obsession adalah program kecergasan yang dibuat oleh pelatih peribadi Autumn Calabrese, yang juga membuat program kecergasan 21 Day Fix yang popular.

Program ini tersedia secara eksklusif melalui Beachbody On Demand, perkhidmatan streaming dalam talian yang menampilkan beratus-ratus program kecergasan.

Keahlian Beachbody On Demand berharga kurang dari $ 10 sebulan dan membolehkan anda mengakses perpustakaan program kecergasan dalam taliannya, termasuk 80 Hari Obsesi.

Program 80 Hari Obsesi merangkumi 80 latihan, rancangan makan, kalendar latihan, dan helaian pelacak yang berbeza.

Anda boleh melakukan streaming latihan di komputer riba, telefon pintar, atau tablet anda dan mengakses bahan program melalui portal keahlian di laman web Beachbody On Demand.

Ringkasan

Dicipta oleh pelatih peribadi Autumn Calabrese, 80 Day Obsession adalah program kecergasan dan penurunan berat badan yang disampaikan dalam talian oleh Beachbody On Demand.

Bagaimana mengikutnya

Program 80 Hari Obsesi menyediakan anggotanya panduan permulaan yang merangkumi enam langkah untuk memulakan anda:

1. Ambil gambar dan ukuran sebelum dan selepas. Ini untuk menilai penurunan berat badan dan kenaikan otot.
2. Hitung sasaran kalori anda. Dengan menggunakan formula mudah, hitung jumlah kalori yang akan anda makan untuk menurunkan berat badan.
3. Tentukan rancangan makan anda. Berdasarkan matlamat kalori yang dikira, anda akan mengikuti rancangan makan tertentu.
4. Dapatkan rancangan makan anda. Rancangan makan anda memberitahu anda apa dan kapan hendak makan.
5. Tonton video permulaan. Autumn Calabrese, pencipta program ini, memandu anda melalui langkah-langkah ini dalam rangkaian video pantas.
6. Lakukan senaman anda. Cetak kalendar senaman Obsesi 80 Hari dan rancang tarikh mula anda.

Apa yang awak perlukan

Sebagai tambahan kepada bayaran langganan bulanan untuk mengakses program, anda mesti membeli peralatan senaman khas dan bekas makanan kawalan bahagian.

Untuk latihan, rancangan memerlukan dumbbell ringan, sederhana, dan berat, band rintangan, dan slaid latihan.

Peralatan kecergasan pilihan termasuk roller busa dan senaman atau tikar yoga.

Beachbody, syarikat yang memiliki Beachbody On Demand, menjual sebahagian besar barang ini dan mendorong anda untuk membelinya dari laman web mereka.

Pelan makan memerlukan penggunaan tujuh bekas makanan berkod warna Beachbody, masing-masing warna mewakili kumpulan makanan yang berbeza berdasarkan ukurannya.

Bergantung pada rancangan makan dan sasaran kalori anda, anda dibenarkan sejumlah bekas makanan dari setiap kumpulan makanan mengisi dan makan setiap hari.

Walaupun tidak diperlukan, rancangan 80 Hari Obsesi sangat mengesyorkan beberapa makanan tambahan berjenama Beachbody, termasuk protein shake dan minuman sebelum dan selepas bersenam untuk meningkatkan prestasi dan pemulihan senaman.

Senaman

Setiap hari, anda akan menyelesaikan senaman unik yang berlangsung selama 45-60 minit.

Anda akan bersenam 6 hari seminggu, dengan hari Ahad adalah hari rehat. Hari rehat tidak dikira sebagai sebahagian daripada 80 hari.

Latihan bermula dari seluruh badan hingga penekanan pada glute anda.

Mereka juga membangun antara satu sama lain, menjadi lebih mencabar semasa anda mengikuti program ini.

Ringkasan

Panduan permulaan 80 Hari Obsesi akan membantu anda memulakan rancangan. Bersama dengan keahlian, anda memerlukan peralatan senaman dan bekas makanan berkod warna Beachbody.

Bagaimana dan bila hendak makan

Rancangan makan 80 Hari Obsesi memfokuskan pada pemakanan berjangka, juga dikenali sebagai pemakanan nutrien.

Pemakanan tepat pada masanya melibatkan makan makanan dalam jumlah tertentu pada waktu tertentu untuk meningkatkan prestasi senaman dan mendorong pemulihan dan pertumbuhan otot.

Setiap rancangan makan mempunyai blok latihan 4–5 jam di mana anda makan makanan tertentu dalam jumlah tertentu sebelum, semasa, dan selepas latihan anda.

Blok senaman juga mengesyorkan makanan tambahan berjenama Beachbody untuk diminum dan kapan meminumnya.

Di luar blok latihan ini, rancangan makan mendorong anda untuk makan makanan anda setiap 2-3 jam.

Rancangan ini mengikuti julat pengedaran makronutrien (AMDR) yang boleh diterima untuk orang dewasa, yang mengandungi 10–35% kalori dari protein, 20–35% kalori dari lemak, dan 45–65% kalori dari karbohidrat.

Ringkasan

Pemakanan berjangka, fokus utama 80 Hari Obsesi, melibatkan makan makanan tertentu dalam jumlah tertentu pada waktu tertentu. Rancangan ini mengikuti AMDR untuk orang dewasa.

Kebaikan

Walaupun penyelidikan mengenai 80 Hari Obsesi kurang, program ini dapat menawarkan penurunan berat badan yang berterusan.

Boleh membantu mengurangkan berat badan

Dalam langkah kedua dari panduan permulaan 80 Hari Obsesi, anda mengira sasaran kalori anda menggunakan formula yang dipermudahkan.

Sasaran kalori ini menjadikan anda kekurangan defisit 750 kalori setiap hari setelah mengambil kira kalori yang dibakar dari latihan harian.

Defisit kalori 500-750 harian mencukupi bagi kebanyakan yang ingin menurunkan berat badan 1-1,5 pound (0,45-0,68 kg) seminggu.

Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, anda tidak boleh menurunkan berat badan ini setiap minggu, kerana penurunan berat badan semakin perlahan kerana perubahan metabolisme anda.

Walaupun senaman dapat membantu menurunkan berat badan, jauh lebih efektif dan berkelanjutan untuk membuat defisit kalori melalui diet anda.

Namun, senaman sangat mustahak untuk mengekalkan berat badan jangka panjang.

Tidak mengehadkan kumpulan makanan

Sebilangan besar program penurunan berat badan membezakan diri mereka dari yang lain dengan memalsukan nutrien tunggal atau keseluruhan kumpulan makanan.

Namun, jika tidak ada alahan makanan atau intoleransi atau keagamaan, budaya, atau pilihan peribadi, tidak ada alasan berdasarkan bukti untuk menghilangkan keseluruhan kumpulan makanan dengan tujuan menurunkan berat badan atau meningkatkan kesihatan anda.

Obsesi 80 Hari tidak menyekat mana-mana kumpulan makanan, tetapi membatasi jumlah makanan yang anda dapat dari setiap kumpulan makanan berdasarkan julat sasaran kalori anda.

Dengan membenarkan semua kumpulan makanan dalam diet rendah kalori, anda cenderung memenuhi keperluan vitamin dan mineral harian anda.

Senaman pantas dan senang

Latihan 80 Hari Obsesi berlangsung rata-rata 45-60 minit, memungkinkan untuk melakukan senaman yang cepat.

Kerana anda melakukan senaman dengan selesa di rumah anda sendiri, mereka juga menghilangkan keperluan untuk pergi ke dan dari gim.

Sekiranya anda tertekan untuk waktu, program ini juga menawarkan latihan 30 minit yang lebih pendek.

Menggalakkan pemantauan diri

Obsesi 80 Hari mendorong anda untuk mengesan berat badan, pengambilan makanan, dan senaman.

Teknik pemantauan diri ini terbukti tidak hanya menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga dapat menurunkan berat badan dari masa ke masa.

Dengan menjejaki berat badan, pengambilan makanan, dan senaman, anda dapat memahami dengan lebih baik bagaimana tingkah laku anda membawa anda lebih dekat atau lebih jauh dari matlamat anda, yang membolehkan anda membuat penyesuaian mengikut keperluan.

Ringkasan

Obsesi 80 Hari dapat membantu anda menurunkan berat badan tanpa menyekat kumpulan makanan. Ini juga memungkinkan untuk melakukan senaman yang cepat dan mudah dan mendorong pemantauan diri, strategi tingkah laku yang telah ditunjukkan untuk mempromosikan penurunan berat badan yang berterusan.

Kelemahan

Sama seperti 80 Hari Obsesi mempunyai faedahnya, ia juga mempunyai kelemahan.

Bukan untuk pemula

Menurut laman web Beachbody On Demand, Obsesi 80 Hari dirancang untuk tahap kecergasan pertengahan hingga lanjutan.

Oleh itu, anda semestinya sudah kerap melakukan latihan sebelum mencuba program ini.

Boleh tegar

Sepanjang program 80 Hari Obsesi, anda diberi petunjuk tentang apa, berapa banyak, dan kapan makan.

Walaupun ada yang lebih suka ketegaran ini, yang lain mungkin menganggap program ini sukar disesuaikan dengan pekerjaan atau gaya hidup mereka.

Bayangkan membawa bekas makanan berkemas warna anda dengan anda ke tempat kerja atau sepanjang perjalanan.

Tidak ada yang salah dengan melakukannya, tetapi jika anda tidak dapat melihat diri anda mengikuti ketegasan rancangan selama 80 hari program ini, mungkin tidak sesuai untuk anda.

Mungkin tidak berfungsi untuk anda

Autumn Calabrese, pencipta Obsesi 80 Hari, berdasarkan rancangan makan program bagaimana dia makan.

Cara makan Calabrese mungkin sesuai dengan gaya hidup dan kesukaannya, tetapi mungkin tidak sesuai untuk anda.

Sebilangan orang mungkin mendapat manfaat daripada pendekatan yang lebih individual untuk tujuan pemakanan dan kecergasan mereka daripada apa yang berfungsi untuk orang lain.

Ingat, diet atau rancangan makan hanya sebaik kemampuan anda untuk berpegang pada jangka panjang.

Juga, ingat bahawa tempoh program adalah 80 hari. Untuk mengekalkan hasil anda dari program ini, anda harus memiliki rencana setelah anda menyelesaikannya mengenai diet dan tabiat latihan anda.

Mempromosikan makanan tambahan dan peralatan sendiri

Program ini mendorong para peserta untuk membeli peralatan dan makanan tambahan berjenama Beachbody melalui laman web mereka.

Walaupun latihan ini tidak biasa bagi banyak program latihan dan penurunan berat badan, beberapa orang mungkin melihatnya dengan skeptis.

Ringkasan

80 Hari Obsesi tidak bertujuan untuk pemula, boleh kaku, dan mungkin tidak sesuai dengan gaya hidup anda. Pertimbangkan kelemahan ini sebelum mencuba program ini.

Garisan bawah

Obsesi 80 Hari adalah program kecergasan dan pemakanan yang dibuat oleh pelatih peribadi Autumn Calabrese.

Ia disiarkan secara dalam talian secara eksklusif melalui Beachbody On Demand, dan memerlukan keahlian bulanan, peralatan senaman, dan bekas makanan berkod warna.

Ditujukan untuk tahap kecergasan menengah hingga lanjutan, program ini tidak menghadkan kumpulan makanan, memungkinkan untuk melakukan senaman yang cepat dan mudah, dan mendorong tingkah laku yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan secara berterusan.

Sekiranya anda berminat dengan program ini, pertimbangkan kekakuannya dan adakah ia sesuai dengan gaya hidup anda.