Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran

The Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran adalah terapi berkumpulan yang dirancang terutamanya untuk mencegah kemurungan berulang.

Dalam kerja praktikal, elemen terapi kognitif terhadap kemurungan dihubungkan dengan unit berdasarkan kesusahan program pengurangan tekanan. Dalam dua kajian dari tahun 2000 dan 2004, keberkesanan terapi, yang bermula dengan maks. dua belas peserta dalam lapan sesi setiap satu.

Apakah Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran?

Terapi kognitif berdasarkan kesedaran, sesuai dengan namanya Anglo-Saxon Terapi Kognitif Berasaskan Kesedaran Dengan MBCT disingkat, berdasarkan gabungan dua tiang yang sudah dibangunkan dan terbukti.

Elemen terapi kognitif untuk rawatan kemurungan digabungkan dengan program pengurangan tekanan berdasarkan perhatian. Ini adalah pendekatan terapi yang agak baru yang dikembangkan oleh psikoterapis Teasdale, Segal, dan Williams pada pertengahan hingga akhir 1990-an. Elemen penting terapi terdiri daripada melatih perhatian anda sendiri.

Sesuai dengan kaedah terapi kognitif yang diakui umum, pesakit belajar untuk membebaskan diri dari kepusatan mereka sendiri dan melihat kejadian penyebab dari sudut pandangan yang berbeza. Hubungan yang agak tegas antara peristiwa tertentu dan perasaan depresi negatif yang timbul atau keyakinan bahawa jalan keluar tidak mungkin dipatahkan dengan terapi.

Fungsi, kesan & matlamat

Masalahnya setelah berjaya mengatasi kemurungan dengan ubat, psikoterapi atau kedua-duanya adalah kadar kambuh yang tinggi. Terapi kognitif berdasarkan fikiran awalnya dikembangkan khusus untuk mencegah kemurungan berulang setelah berjaya menjalani rawatan.

Elemen teras penting MBCT adalah mengeluarkan pesakit daripada cara mereka yang berpusat dalam melihat sesuatu dan membolehkan mereka melihat sesuatu dari luar melalui latihan kesedaran.Ini bererti bahawa mereka merasa semakin banyak tanggungjawab peribadi dan didorong oleh rasa pencapaian seperti ini untuk mengatasi sudut pandangan mereka sebelumnya. Kesadaran bermaksud persepsi yang penuh perhatian dan sadar dengan kesediaan untuk membiarkan perubahan dalam perspektif seseorang melalui apa yang diperhatikan, seperti melakukan dialog dengan lingkungan. Oleh itu, salah satu tujuan utama terapi adalah memutuskan hubungan antara peristiwa atau situasi tertentu dengan kemurungan yang dialami.

Ini dicapai melalui peningkatan kesedaran tentang diri anda dan persekitaran sosial. Elemen latihan yang sangat penting adalah meditasi berdasarkan kesedaran, yang berjalan seperti benang merah melalui terapi kumpulan. Peserta belajar untuk meningkatkan kesedaran mengenai sensasi tubuh mereka sendiri dan proses berfikir. Mereka menyedari petunjuk awal yang menunjukkan kemunduran yang akan datang ke kemurungan dan, berkat perspektif mereka yang berubah, secara mental dapat mengubah proses untuk menghindari kambuh.

Lapan hingga dua belas orang mengambil bahagian dalam kursus MBCT dan bertemu seminggu sekali untuk sesi latihan kesedaran bersama ahli terapi atau jurulatih. Sesi mingguan berlangsung sekitar dua hingga dua setengah jam. Keseluruhan kursus kumpulan berlangsung selama lapan minggu. Latihan tersebut bukan sahaja terdiri daripada sesi mingguan, tetapi juga kerja rumah dan latihan meditasi 60 minit setiap hari dan sesi latihan yang dilakukan di rumah enam hari seminggu. "Latihan di rumah" sekurang-kurangnya 45 minit setiap satu. Perkara utama pada permulaan kursus MBCT adalah mempraktikkan kewaspadaan dan tumpuan.

Pesakit belajar untuk menerima keadaan mereka sekarang termasuk emosi dan pemikiran mereka, yang secara beransur-ansur mengubah diri mereka melalui perspektif yang berubah. Pesakit merasa lega dan lega, yang bermaksud langkah pertama menuju proses penyembuhan. Nilai tertentu MBCT terletak pada kesinambungannya. Rawatan ubat untuk kemurungan akut - selain daripada beberapa kesan sampingan yang serius - juga berkesan, tetapi kurang bertahan. Ini bermaksud bahawa kemungkinan terjadinya kemurungan setelah menghentikan ubat adalah sangat tinggi.

Walaupun MBCT secara langsung mengambil pemikiran yang bertanggung jawab untuk memicu kemurungan dan dengan itu memerangi penyebabnya, rawatan ubat lebih seperti menekan gejala. MBCT menunjukkan jalan keluar dari kemurungan.

Anda boleh mendapatkan ubat anda di sini

Risiko, kesan sampingan & bahaya

Berbeza dengan rawatan ubat untuk kemurungan akut dengan antidepresan, latihan kognitif berdasarkan kesedaran tidak mempunyai kesan sampingan langsung.

"Bahaya" terbesar yang berkaitan dengan ini adalah kegagalan untuk mencapai matlamat dan risiko pesakit yang berpotensi untuk bunuh diri tetap berisiko. Walaupun kejayaan MBCT banyak bergantung pada kerjasama aktif pesakit, rawatan ubat berfungsi secara bebas dari aktiviti atau pasif pesakit. Kelebihan besar MBCT adalah bahawa pesakit mengambil jalan untuk mengatasi kemurungan. Pesakit hanya dapat "dibawa bersama" jika dia tidak hanya menunjukkan kesediaan untuk membiarkan pesakit dibawa, tetapi juga mendukung jalan yang diambil atas inisiatifnya sendiri dalam terapi masyarakat.

Ini bermaksud bahawa keuntungan terbesar MBCT juga merupakan risiko kegagalan yang paling besar, terutama bagi peserta yang mengalami kemurungan akut. Dalam konstelasi seperti itu, mungkin perlu diberikan antidepresan selari dengan latihan kognitif berdasarkan perhatian atau menggunakan rawatan perubatan untuk kemurungan akut. Penyertaan dalam MBCT semasa mengambil antidepresan pada masa yang sama tidak terhad, namun, kerana ubat ini mempunyai kesan psikologi yang kuat dan menyukarkan pesakit untuk secara aktif mengambil bahagian dalam latihan kognitif berdasarkan kesedaran.