Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Menjaga kesihatan sangat penting bagi anda dan bayi, terutamanya semasa musim sejuk dan selesema. Meningkatkan kekebalan dengan memakan makanan berkhasiat adalah tempat yang baik untuk memulakan.
Tetapi kadang-kadang (OK, sepanjang masa!), Kehidupan menjadi sibuk, dan makan adalah sesuatu yang anda lakukan antara menyusu, bekerja, dan menjaga anak-anak lain.
Untuk mengisi jurang, banyak orang yang menyusu mempertimbangkan untuk mengambil makanan tambahan yang meningkatkan imuniti selain multivitamin selepas bersalin setiap hari.
Tetapi adakah itu selamat?
Inilah yang perlu anda ketahui mengenai meningkatkan imuniti dengan makanan tambahan semasa hamil.
Apa vitamin dan nutrien yang anda perlukan semasa menyusu?
Mengambil multivitamin semasa menyusu adalah sesuatu yang mungkin akan dibincangkan oleh doktor anda semasa lawatan pranatal atau pemeriksaan selama 6 minggu.
Oleh kerana banyak orang terus mengambil vitamin pranatal mereka ketika menyusu, sebahagian besar nutrien penting yang diperlukan dalam tempoh selepas bersalin sudah dilindungi.
Yang mengatakan, ada beberapa nutrien penting ibu menyusu harus memastikan mereka mendapat setiap hari. Menurut Sherry Ross, MD, seorang OB-GYN di Santa Monica, California, jika anda menyusu, anda harus memberi tumpuan kepada nutrien penting berikut:
- kalsium
- asid folik
- iodin
- besi
- vitamin A
- vitamin B6
- vitamin B12
- vitamin C
- vitamin D
- DHA - asid docosahexaenoic, sejenis lemak omega-3
Mencari vitamin selepas bersalin yang betul?
Lihat cadangan kami untuk multivitamin terbaik untuk ibu menyusu di sini. Dan yakinlah bahawa semua vitamin dan makanan tambahan yang disyorkan oleh Healthline akan diperiksa secara perubatan.
Untuk membantu meningkatkan imuniti, periksa label multivitamin anda untuk vitamin C, vitamin D, vitamin B kompleks, probiotik, dan zink.
Beberapa makanan tambahan yang meningkatkan imun juga mengandungi echinacea dan elderberry, tetapi menurut Pangkalan Data Ubat dan Laktasi Perpustakaan Negara, tidak ada data mengenai keselamatan dan keberkesanan elderberry atau echinacea pada ibu atau bayi yang menyusu.
Sebagai tambahan kepada multivitamin atau makanan tambahan, membuat pilihan makanan yang sihat juga dapat meningkatkan pengambilan nutrien anda. Mary Gollan, RD, perunding penyusuan yang disahkan dalam pasukan di Preg Appetit !, mengesyorkan agar ibu yang menyusui mengikuti garis panduan diet ini semasa menyediakan makanan:
- 1/2 pinggan buah-buahan dan sayur-sayuran
- 1/2 cawan bijirin penuh
- 3 auns protein tanpa lemak
- tenusu pada setiap hidangan
Untuk menolong tenaga dan memastikan anda menghasilkan susu, American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan ibu yang menyusu makan kira-kira 450 hingga 500 kalori tambahan sehari. Secara amnya, bagi kebanyakan wanita ini menyamai kira-kira 2,500 kalori sehari.
Adakah selamat menggunakan suplemen tambahan imuniti semasa mengambil multivitamin?
Sama ada anda harus mengambil makanan tambahan adalah perbualan yang perlu anda lakukan dengan doktor atau ahli diet berdaftar.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mengatakan jika anda mengikuti diet yang ketat, anda mungkin tidak mendapat nutrien yang mencukupi melalui makanan, yang meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.
Sehubungan dengan itu, Ross mengatakan bahawa pengambilan makanan tambahan yang meningkatkan imuniti, selain multivitamin, adalah selamat selagi anda mengambil jenama yang mantap yang memberikan dos yang selamat.
Kuncinya adalah tidak melebihi jumlah harian yang disyorkan dan hanya mengambil makanan tambahan yang terbukti selamat untuk dimakan semasa menyusu.
Lebih-lebih lagi, Rachel Borton, PhD, pengarah Program Online Family Nurse Practitioner dan penolong profesor kejururawatan di Bradley University, mengingatkan kita bahawa setiap ibu dan bayi mempunyai sejarah kesihatan individu yang unik.
Oleh kerana itu, anda tidak boleh menganggap bahawa setiap suplemen di kaunter selamat untuk dimakan, kerana ibu yang menyusui juga akan berkongsi makanan tambahan tersebut melalui susu ibu dengan bayi.
"Terdapat beberapa makanan tambahan yang ingin dihindari oleh ibu (untuk keselamatan kesihatan mereka sendiri atau untuk kesan pengeluaran susu), dan penyedia mereka akan mempunyai pengetahuan terbaik mengenai apa yang sesuai untuk ibu dan bayi," kata Borton.
Catatan penting
Di bawah ini, kami menyelidiki perincian mengenai penggalak imuniti tertentu.Perlu diingat bahawa jika anda mengambil vitamin pranatal atau selepas bersalin, anda perlu mengambil kira dos dalam multivitamin tersebut apabila mengetahui berapa banyak yang selamat untuk dimakan dalam suplemen sekunder.
Vitamin C
- Keselamatan: Ya, vitamin C selamat diambil semasa menyusu.
- Jumlah: 120 miligram (mg) adalah jumlah yang disyorkan setiap hari untuk orang yang sedang menyusui.
- Bagaimana ia membantu meningkatkan imuniti: Anda memerlukan vitamin C untuk pertumbuhan dan pembaikan semua tisu. Menurut penyelidikan klinikal, vitamin C dapat menurunkan berapa lama anda mengalami gejala selsema.
- Ingatlah ini: Sebilangan besar suplemen vitamin C akan mengandungi lebih daripada jumlah yang disyorkan untuk orang yang menyusu. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen vitamin C.
- Pertimbangkan untuk membeli: Nature's Bounty Vitamin C.
Vitamin D
- Keselamatan: Ya, vitamin D selamat diambil semasa menyusu.
- Jumlah: 600 IU (unit antarabangsa) adalah jumlah yang disyorkan setiap hari untuk orang yang sedang menyusui. Yang mengatakan, "Memeriksa kadar vitamin D Anda penting untuk mengetahui berapa banyak suplemen yang diperlukan," menurut Ross. Doktor anda mungkin mengesyorkan jumlah suplemen yang berbeza setiap hari, berdasarkan hasil ujian darah anda.
- Bagaimana ia membantu meningkatkan imuniti: Vitamin D membantu sistem imun anda berfungsi dengan baik. Dan beberapa penyelidikan mengatakan bahawa ia dapat membantu menurunkan risiko jangkitan pernafasan akut, terutama pada orang yang kekurangan.
- Pertimbangkan untuk membeli: Garden of Life Vitamin D3
Vitamin B kompleks
- Keselamatan: Ya, vitamin B kompleks selamat diambil semasa menyusu.
- Jumlah: Elaun makanan yang disyorkan (RDA) berbeza mengikut vitamin B. Berikut adalah RDA untuk dimakan setiap hari semasa menyusui, menurut Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan:
- B1 (tiamin): 1.4 mg
- B2 (riboflavin): 1.6 mg
- B3 (niasin): 17 mg NE (setara dengan niasin)
- B5 (asid pantotenik): 7 mg
- B6 (pyridoxine): 2.0 mg
- B7 (biotin): 35 mikrogram (mcg)
- B9 (asid folik): 600 mcg DFE (setara folat makanan)
- B12 (cobalamin): 2.8 mcg
- Bagaimana ia membantu meningkatkan imuniti: Vitamin B adalah unsur asas tubuh yang sihat, jadi mereka membantu anda menjaga kesihatan keseluruhan. Mereka bekerjasama untuk membantu meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan sistem pertahanan badan terhadap kuman.
- Pertimbangkan untuk membeli-belah: Garden of Life Raw B-Complex atau Integrative Therapeutics Active B-Complex. Sebilangan besar suplemen vitamin B kompleks akan mengandungi lebih banyak daripada RDA untuk penyusuan. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen vitamin B.
Echinacea
- Keselamatan: Kajian perubatan yang lebih dipercayai diperlukan untuk membuat cadangan mengenai dos dan bagaimana ia berpotensi mempengaruhi bayi yang menyusui. Tidak ada cukup bukti untuk menentukan keselamatan bagi ibu yang menyusui - beberapa kajian perubatan mengatakan bahawa ia selamat sementara yang lain mengatakan bahawa ia harus dielakkan. Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil echinacea.
- Jumlah: Tidak ada cadangan dos untuk echinacea semasa menyusu.
- Bagaimana ia membantu meningkatkan imuniti: Echinacea dapat membantu meningkatkan sistem imun anda dengan memerangi jangkitan dan virus. Menurut Institut Kesihatan Nasional (NIH), echinacea sedikit sebanyak dapat mengurangkan peluang anda terkena selesema.
Probiotik
- Keselamatan: Ya, probiotik selamat diambil semasa menyusu.
- Jumlah: Makanan tambahan probiotik mengandungi pelbagai mikroorganisma dan jumlahnya. Anda akan melihat bilangan unit pembentuk koloni (CFU) tersenarai di label tambahan. Tanya doktor anda atau ahli diet berdaftar untuk jumlah yang selamat diambil semasa menyusu.
- Bagaimana ia membantu meningkatkan imuniti: "Ketika menyusu, kita tahu bahawa susu ibu mengandung probiotik sihat yang diturunkan ke bayi yang membantu memperkuat flora usus yang dapat melindungi terhadap jangkitan dan membantu perkembangan imun mereka," kata Ross.
- Pertimbangkan untuk membeli: Jetson Probiotics Immunity. Ross mengatakan bahawa produk ini menyediakan probiotik yang dapat membantu menguatkan sistem imun anda dan membantu mengurangkan peluang anda mendapat selesema dan jangkitan pernafasan atas. Pertimbangkan juga Taman Kehidupan Dr. Probiotik yang Diformulasikan Sekali Prenatal Setiap Hari.
Elderberry
- Keselamatan: Seperti echinacea, Ross mengatakan elderberry juga kontroversial untuk diambil semasa menyusu. Beberapa kajian perubatan mengatakan ia selamat, sementara yang lain mengatakan bahawa ia harus dielakkan. Kajian perubatan yang lebih dipercayai diperlukan untuk membuat cadangan mengenai dos dan bagaimana ia berpotensi mempengaruhi bayi yang menyusui. Tidak ada bukti yang mencukupi untuk menentukan keselamatan elderberry untuk ibu menyusu. Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil elderberry.
- Amaun: Tidak ada cadangan dos untuk elderberry semasa menyusu.
- Bagaimana ia membantu meningkatkan imuniti: Menurut NIH, elderberry dapat menghilangkan gejala selesema atau jangkitan pernafasan atas yang lain. Satu kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa elderberry dapat mengurangkan jangka masa selesema dan mengurangkan gejala selesema.
Zink
- Keselamatan: Ya, zink selamat diambil semasa menyusu.
- Jumlah: 12 mg adalah jumlah yang disyorkan setiap hari untuk ibu menyusu. NIH mengatakan had atas yang boleh diterima untuk orang dewasa ialah 40 mg.
- Bagaimana ia membantu meningkatkan imuniti: Zink dapat membantu sistem kekebalan tubuh melawan virus dan bakteria, menurut NIH.
- Pertimbangkan untuk membeli: Garden of Life Raw Zinc, kata Ross. Penting untuk diperhatikan bahawa walaupun produk ini berada di bawah had atas untuk orang dewasa, produk ini mengandungi lebih banyak zink daripada yang disyorkan semasa menyusu. Bercakap dengan doktor anda sebelum menambahkan zink tambahan pada multivitamin anda.
Airborne dan Emergen-C
Ross mengatakan makanan tambahan seperti Airborne dan Emergen-C tidak digalakkan semasa menyusu kerana kajian perubatan yang mencukupi belum dilakukan untuk menunjukkan keberkesanan dan keselamatannya.
"Jumlah vitamin C di Emergen-C melebihi dos yang disarankan untuk ibu menyusui," tambahnya.
Sekiranya anda bimbang untuk jatuh sakit, Ross mengatakan yang terbaik adalah mengambil probiotik dan makan makanan yang sihat dan seimbang untuk membantu mencegah penyakit ketika menyusu.
Garisan bawah
Mengambil makanan tambahan yang meningkatkan imun semasa menyusu dapat memberi manfaat kesihatan kepada ibu dan bayi. Sekurang-kurangnya, anda harus mengambil multivitamin selepas bersalin atau produk yang mengandungi nutrien yang diperlukan untuk penyusuan.
Sekiranya anda ingin mengambil makanan tambahan, periksa keselamatan, dan pastikan anda tidak melebihi dos harian yang disyorkan. Tetapi sebelum anda mengambil makanan tambahan semasa menyusu, pastikan anda berbincang dengan doktor anda.
