Dihydrotestosteron (DHT) adalah hormon yang serupa dengan testosteron yang dianggap menyumbang kepada keguguran rambut pada lelaki dan wanita.
Tubuh anda secara semula jadi menukar sekitar 5% testosteron menjadi DHT menggunakan enzim yang disebut 5-alpha reductase.
Dengan menyekat enzim ini, banyak makanan dianggap dapat menurunkan pengeluaran DHT dari testosteron dan mencegah keguguran rambut.
Berikut adalah 6 makanan yang boleh melawan keguguran rambut dengan menyekat DHT.
1. Teh hijau
Berasal dari Camellia sinensis tumbuhan, teh hijau adalah salah satu minuman paling popular di seluruh dunia.
Semasa pengeluaran, daun teh hijau dikukus - dan tidak difermentasi seperti yang sering terjadi pada daun teh oolong dan teh hitam - yang mengekalkan lebih banyak sebatian semula jadi teh.
Ini termasuk salah satu bahan kimia tumbuhan utama teh hijau yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang telah dikaitkan dengan faedah kesihatan seperti penurunan berat badan, kesihatan jantung, dan kesihatan otak.
EGCG juga terbukti melindungi folikel rambut - bahagian kulit anda yang tumbuh rambut - dari keguguran rambut yang disebabkan oleh DHT.
Apabila digunakan pada kulit kepala tiga lelaki selama 4 hari, ekstrak alkohol EGCG merangsang pertumbuhan rambut dengan mencegah kematian sel yang mengatur pertumbuhan dan perkembangan rambut yang disebabkan oleh DHT.
Walaupun kajian ini mempunyai banyak batasan yang berkaitan dengan ukuran sampelnya yang kecil dan jangka masa rawatan yang pendek, ia membantu membuka jalan untuk penyelidikan lebih lanjut mengenai topik ini.
Makanan tambahan ekstrak teh hijau biasanya mengandungi jumlah EGCG yang standard tetapi tidak terbukti dapat mengatasi keguguran rambut yang disebabkan oleh DHT. Mereka juga dikaitkan dengan kerosakan hati pada populasi tertentu.
Pada akhirnya, kajian tambahan pada manusia diperlukan untuk menentukan dengan lebih baik sama ada minum teh hijau atau mengambil suplemen EGCG atau teh hijau menyekat DHT dan melawan keguguran rambut.
RingkasanTeh hijau mengandungi sejumlah besar sebatian tumbuhan EGCG, yang dapat menyokong pertumbuhan rambut dengan menyekat DHT daripada merosakkan folikel rambut.
2. Minyak kelapa
Minyak kelapa berasal dari biji atau daging kelapa.
Ia biasa digunakan untuk memasak berkat kemampuannya menahan suhu memasak yang tinggi. Minyak ini juga mempunyai pelbagai aplikasi dalam kecantikan, perawatan kulit, perawatan rambut, dan kesihatan keseluruhan.
Minyak kelapa mengandungi peratusan tinggi lemak dari trigliserida rantai sederhana (MCT), terutama dalam bentuk asid laurik, yang telah terbukti menyekat pengeluaran DHT dalam kajian tabung uji dan haiwan ketika diberikan secara lisan.
Walaupun jenis kajian ini - dikenali sebagai kajian praklinikal - membantu para penyelidik mengenal pasti sama ada rawatan tertentu berkesan atau selamat, hasilnya tidak dapat diterjemahkan kepada manusia.
Oleh itu, kajian klinikal pada manusia diperlukan sebelum minyak kelapa dapat disarankan untuk mencegah atau merawat keguguran rambut.
RingkasanAsid Laurik, MCT yang dominan dalam minyak kelapa, terbukti menghalang pengeluaran DHT dalam kajian tabung uji dan haiwan, tetapi diperlukan percubaan manusia.
3. Bawang (dan makanan lain yang kaya dengan quercetin)
Bawang putih menambah rasa manis tetapi tajam untuk banyak hidangan.
Mereka mengandungi sedikit kalori tetapi mempunyai kandungan antioksidan yang tinggi seperti quercetin.
Dalam kajian praklinikal, quercetin terbukti dapat menghalang pengeluaran DHT dari testosteron dengan menyekat tindakan enzim alpha-5 reduktase dan menurunkan tekanan oksidatif.
Sebagai contoh, apabila digabungkan dengan ubat yang biasa diresepkan untuk merawat keguguran rambut, quercetin terbukti dapat menurunkan pengeluaran DHT pada tikus.
Walaupun terdapat hasil yang menjanjikan ini, tidak ada kajian yang mengkaji kesan memakan bawang atau mengambil suplemen quercetin pada tahap DHT pada manusia.
Buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang kaya dengan quercetin termasuk asparagus, bayam, kangkung, epal, dan buah beri.
RingkasanBawang mengandungi quercetin antioksidan, yang telah terbukti menyekat pengeluaran DHT dalam kajian praklinikal. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui sama ada faedah ini berlaku untuk manusia juga.
4. Kunyit
Kunyit adalah ramuan yang banyak digunakan dalam memasak dan sebagai ekstrak serbuk untuk faedah kesihatannya.
Telah terbukti dapat mengurangkan rasa sakit akibat arthritis, meningkatkan kadar kolesterol, dan meningkatkan pemulihan senaman, antara manfaat lain.
Kesan ini dikaitkan dengan kepekatan sebatian aktif kunyit yang disebut curcuminoids, yang paling banyak dikaji adalah curcumin.
Kajian praklinikal telah membuktikan bahawa kurkumin menurunkan kadar DHT dengan menyekat tindakan enzim alpha-5 reduktase.
Walau bagaimanapun, adakah hasil ini diterjemahkan kepada manusia masih belum diketahui.
RingkasanKunyit adalah rempah yang popular yang digunakan dalam masakan dan sebagai makanan tambahan. Ia mengandungi curcumin, yang telah terbukti menyekat DHT dalam kajian praklinikal. Namun, kajian manusia sangat diperlukan.
5. Biji labu
Labu adalah labu musim sejuk dan simbol perayaan musim gugur seperti Halloween.
Setiap labu mengandungi ratusan biji berkhasiat yang kaya dengan zat besi, zink, magnesium, dan antioksidan.
Menariknya, minyak biji labu dapat mendorong pertumbuhan rambut pada lelaki.
Dalam kajian 24 minggu pada 76 lelaki dengan rambut gugur corak lelaki, mereka yang mengambil suplemen minyak biji labu 400 mg setiap hari mempunyai pertumbuhan rambut lebih tinggi daripada mereka yang menerima plasebo. Walau bagaimanapun, tidak ada perbezaan yang ketara dalam ketebalan rambut antara kumpulan tersebut.
Penemuan ini dikaitkan dengan kemampuan minyak biji labu untuk menghalang pengeluaran DHT dari testosteron dengan menyekat enzim alpha-5 reduktase. Makanan tambahan yang digunakan untuk kajian ini, bagaimanapun, mengandungi bahan aktif lain yang mungkin menyumbang kepada hasilnya.
Oleh itu, ujian tambahan pada manusia diperlukan sebelum minyak biji labu dapat disarankan untuk memerangi keguguran rambut.
RingkasanMinyak biji labu dapat menyekat enzim reduktase 5-alpha daripada menghasilkan DHT pada manusia dan dengan itu dapat mengatasi keguguran rambut, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan.
6. Edamame
Kacang Edamame adalah kacang soya muda yang biasanya dinikmati sebagai makanan ringan atau makanan pembuka selera.
Selain dikemas dengan protein dan serat, kacang edamame mengandung isoflavon, yang merupakan sebatian tumbuhan bermanfaat yang dapat menurunkan kadar DHT dengan menyekat tindakan 5-alpha reduktase.
Dalam satu kajian selama 6 bulan, 58 lelaki secara rawak untuk menambah diet mereka dengan protein soya yang tinggi isoflavon, protein soya yang sebagian besar isoflavonnya dikeluarkan, atau protein susu.
Selepas 3 dan 6 bulan, suplemen protein soya - tanpa mengira kandungan isoflavon - mengurangkan kadar DHT berbanding protein susu. Walaupun penurunan DHT ini tidak ketara setelah 6 bulan, ia mungkin masih mempunyai kepentingan klinikal atau kepentingan praktikal.
Lebih-lebih lagi, kerana kesan menguntungkan juga dilihat dengan protein soya yang sebagian besar isoflavonnya dikeluarkan, soya mungkin mengandungi komponen aktif lain yang berkaitan dengan kesan ini.
Satu lagi kajian pada lelaki memerhatikan hasil yang serupa, menunjukkan bahawa pengambilan protein soya - sama ada rendah atau tinggi isoflavon - boleh menurunkan kadar DHT.
Perlu diperhatikan bahawa walaupun mengkonsumsi soya biasanya dianggap menurunkan kadar testosteron pada pria, kebanyakan bukti yang ada menunjukkan bahawa ini tidak berlaku jika dimakan secara sederhana.
Walau apa pun, kajian tambahan pada manusia diperlukan untuk menentukan kesan pengambilan edamame atau produk soya lain pada tahap DHT dan keguguran rambut.
RingkasanKacang Edamame mengandungi isoflavon dan kemungkinan sebatian lain yang dapat menurunkan kadar DHT pada manusia untuk membantu memerangi keguguran rambut.
Cara lain untuk merawat keguguran rambut
Banyak makanan mengandungi nutrien yang telah menunjukkan janji untuk menurunkan kadar DHT, tetapi lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan.
Sekiranya anda mengalami keguguran rambut, jadilah janji temu dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mengkaji sejarah perubatan anda dan mengenal pasti sebarang kemungkinan sebab keguguran rambut anda untuk menentukan rawatan yang tepat.
Ubat-ubatan seperti minoxidil (Rogaine) dan finasteride (Propecia) telah terbukti dapat membantu merawat keguguran rambut. Minoxidil adalah vasodilator, yang bermaksud melebarkan saluran darah anda, sementara finasteride adalah perencat reduktase 5-alpha yang menyekat pengeluaran DHT.
Walaupun begitu, ubat-ubatan ini boleh memberi kesan sampingan negatif, seperti pembengkakan dan kelembutan payudara, haid tidak teratur, sakit kepala, dan penurunan libido, yang harus dipertimbangkan.
Ada juga kemungkinan kekurangan vitamin atau mineral menyumbang kepada keguguran rambut anda, oleh itu suplemen mungkin diperlukan.
Sebagai contoh, satu kajian termasuk lebih dari 500 wanita dari Switzerland mendapati bahawa 38% daripadanya mempunyai kekurangan biotin, vitamin B yang berperanan dalam kesihatan rambut.
Nutrien lain yang diperlukan untuk pertumbuhan dan ketebalan rambut yang betul termasuk protein, zink, zat besi, dan vitamin C dan A.
RingkasanMemandangkan sebilangan besar kajian mengenai makanan dan nutrien tertentu untuk menurunkan kadar DHT, lebih baik anda berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda mengenai kemungkinan rawatan rambut gugur. Ubat atau suplemen vitamin tertentu boleh membantu anda.
Garisan bawah
DHT adalah hormon yang menyumbang kepada keguguran rambut pada lelaki dan wanita.
Teh hijau, bawang, biji labu, dan edamame, antara makanan dan minuman lain, mengandungi nutrien yang dapat menurunkan kadar DHT dan mencegah keguguran rambut.
Walau bagaimanapun, berdasarkan kajian yang terbatas, kajian tambahan pada manusia diperlukan sebelum - jika tidak ada kekurangan nutrien - makanan atau nutrien tertentu dapat disarankan untuk mencegah keguguran rambut.
