Asid Folik untuk Lelaki: Manfaat, Kesan Sampingan, dan Banyak Lagi

Asid folik adalah versi sintetik folat (vitamin B9) - vitamin penting yang tidak dapat dibuat oleh badan anda sendiri.

Oleh itu, anda perlu mendapatkan folat melalui diet anda untuk memenuhi keperluan harian anda. Sumber makanan yang baik termasuk hati sapi, bayam, kangkung, alpukat, brokoli, nasi, roti, dan telur.

Walaupun istilah asam folat dan folat sering digunakan secara bergantian, kedua-duanya berbeza.

Asid folik mempunyai struktur yang berbeza dan kesan biologi yang sedikit berbeza daripada folat. Tidak seperti folat, tidak semua asid folik yang anda makan ditukar menjadi bentuk aktif yang disebut 5-methyltetrahydrofolate (5-MTHF).

Badan anda menggunakan folat untuk banyak fungsi penting, termasuk:

• membuat dan membaiki DNA
• membantu pembahagian sel dan pertumbuhan sel yang sihat
• menghasilkan dan matang sel darah merah
• menukar homosistein menjadi metionin

Walaupun kelebihan asid folik untuk wanita dan kehamilan sudah diketahui umum, anda mungkin tertanya-tanya sama ada asid folik menawarkan kelebihan untuk lelaki.

Artikel ini menerangkan manfaat kesihatan asid folik untuk lelaki.

Boleh membantu mengatasi kemurungan

Gangguan kesihatan mental adalah perkara biasa dan mempengaruhi sekitar 16% lelaki di Amerika Syarikat.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mengalami gangguan kesihatan mental seperti kemurungan mempunyai kadar folat darah yang lebih rendah daripada orang yang tidak mengalami kemurungan.

Sebagai contoh, tinjauan besar terhadap 43 kajian termasuk lebih daripada 35,000 orang mendapati bahawa mereka yang mengalami kemurungan cenderung mempunyai kadar folat yang lebih rendah dan biasanya mengambil lebih sedikit folat melalui diet mereka daripada orang yang tidak mengalami kemurungan.

Tinjauan lain yang merangkumi 6 kajian dan 966 orang mendapati bahawa mengambil suplemen asid folik bersama ubat antidepresan dapat mengurangkan gejala kemurungan jauh lebih banyak daripada mengambil ubat antidepresan sahaja.

Yang mengatakan, lebih banyak penyelidikan di bidang asid folik dan rawatan untuk gangguan kesihatan mental seperti kemurungan diperlukan sebelum membuat cadangan.

Ringkasan

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan suplemen asid folik dapat memberi manfaat kepada orang yang mengalami kemurungan yang mempunyai kadar folat dalam darah yang rendah, terutama jika digabungkan dengan rawatan antidepresan konvensional.

Semoga bermanfaat untuk kesihatan jantung

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia dan bertanggungjawab untuk kira-kira satu dari setiap empat kematian di kalangan lelaki di Amerika Syarikat.

Salah satu faktor risiko penyakit jantung dan strok adalah tahap homosistein darah tinggi, asid amino yang merupakan produk sampingan pencernaan protein.

Folat memainkan peranan penting dalam metabolisme homosistein dan membantu mengekalkan tahapnya rendah di dalam badan anda. Oleh itu, kekurangan folat dapat meningkatkan kadar homosistein darah, berpotensi menyebabkan keadaan yang dikenali sebagai hiperomosisteinemia.

Sebaliknya, penyelidikan telah membuktikan bahawa pengambilan asid folik dapat mengurangkan kadar homosistein dan menurunkan risiko penyakit jantung.

Tambahan dengan asid folik juga terbukti dapat mengurangkan faktor risiko penyakit jantung lain seperti tekanan darah tinggi. Asid folik juga dapat meningkatkan aliran darah, sehingga meningkatkan kesihatan jantung.

Ringkasan

Tambahan dengan asid folik dikaitkan dengan pengurangan faktor risiko penyakit jantung, termasuk peningkatan kadar homosistein. Terlebih lagi, asid folik dapat membantu mengurangkan tekanan darah dan membantu aliran darah.

Pertumbuhan rambut

Rambut gugur dan uban adalah perkara biasa di kalangan lelaki, terutama ketika mereka meningkat usia.

Banyak makanan tambahan dan vitamin di pasaran bertujuan untuk mempromosikan pertumbuhan semula rambut dan mencegah rambut beruban, termasuk asid folik.

Salah satu sebab mengapa asid folik dikatakan dapat meningkatkan kesihatan rambut adalah kerana ia berperanan dalam pertumbuhan sel yang sihat, yang juga berlaku untuk sel-sel yang terdapat di rambut anda.

Sebagai contoh, satu kajian pada 52 lelaki dan wanita dengan uban sebelum waktunya mendapati bahawa mereka mempunyai kadar folat, vitamin B12, dan biotin (B7) yang lebih rendah daripada orang yang tidak mengalami perubahan rambut ini.

Oleh itu, penyelidikan mengenai kesihatan dan pertumbuhan rambut folik dan asid masih baru dan minimum, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami hubungannya dengan lebih baik.

Ringkasan

Terdapat kajian terhad mengenai asid folik dan kesihatan rambut, dengan satu kajian menghubungkan tahap folat darah rendah dengan uban pramatang. Lebih banyak penyelidikan di kawasan ini diperlukan untuk membuat kesimpulan yang pasti.

Boleh meningkatkan kesuburan

Asid folik dan zink sering dijual bersama sebagai makanan tambahan yang dipasarkan untuk meningkatkan kesuburan lelaki.

Banyak kajian telah mengkaji makanan tambahan ini. Namun, mereka melihat hasil yang bercampur-campur, terutama di kalangan lelaki yang sihat. Walau bagaimanapun, di kalangan lelaki yang mempunyai masalah kesuburan, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa makanan tambahan ini dapat meningkatkan kesuburan.

Dalam kajian yang lebih tua dari tahun 2002 pada 108 lelaki subur dan 103 subfertil, mengambil 5 mg asid folik dan 66 mg zink setiap hari selama 6 bulan meningkatkan jumlah sperma sebanyak 74% pada kumpulan subfertil.

Tinjauan terhadap 7 kajian percubaan terkawal pada lelaki subfertil juga mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen folat dan zink setiap hari mempunyai kepekatan sperma yang jauh lebih tinggi, serta sperma berkualiti jauh lebih tinggi daripada yang mengambil plasebo.

Begitu juga, kajian 6 bulan pada 64 lelaki dengan kemandulan mendapati bahawa mereka yang mengambil suplemen harian yang mengandung vitamin E, selenium, dan folat mempunyai jumlah sperma yang lebih tinggi dan sperma yang lebih bergerak daripada mereka yang mengambil plasebo.

Walau bagaimanapun, kajian lain mendapati bahawa folat dan zink tidak mempengaruhi kesuburan dan pembuahan lelaki.

Sebagai contoh, kajian 6 bulan baru-baru ini pada 2,370 lelaki yang meminta pertolongan dengan kemandulan menyimpulkan bahawa makanan tambahan harian yang mengandungi 5 mg asid folik dan 30 mg zink tidak meningkatkan kualiti air mani atau pembuahan.

Oleh itu, walaupun terdapat beberapa bukti bahawa gabungan asid folik dan zink dapat meningkatkan kesuburan, diperlukan lebih banyak penyelidikan.

Ringkasan

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan dengan asid folik dan zink dapat meningkatkan kualiti dan pergerakan sperma pada lelaki subur. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan, jadi lebih banyak kajian diperlukan.

Dos dan keselamatan

Meningkatkan folat melalui sumber semula jadi seperti makanan secara amnya selamat. Walau bagaimanapun, pengambilan asid folik dalam dos yang tinggi telah dikaitkan dengan kesan sampingan yang buruk.

Kesan sampingan berlebihan asid folik termasuk menutupi kekurangan B12, fungsi imun yang terganggu, dan peningkatan risiko kanser prostat. Walaupun begitu, ketoksikan jarang berlaku. Ini kerana badan anda dengan mudah menghilangkan berlebihan folat, kerana vitamin larut air.

Had atas yang boleh ditoleransi (UL) vitamin ini, atau dos tertinggi yang tidak mungkin menyebabkan kesan buruk, adalah 1,000 mcg sehari. Walau bagaimanapun, hanya bentuk folat sintetik seperti asid folik yang mempunyai UL, kerana tidak ada kesan buruk yang dilaporkan dari pengambilan makanan kaya folat yang tinggi.

Perlu juga diperhatikan bahawa kebanyakan orang di Amerika Syarikat memenuhi keperluan folat harian mereka, jadi pengambilan makanan tambahan tidak selalu diperlukan.

Sebagai contoh, secara purata, lelaki mengambil 602 mcg DFE (setara dengan folat makanan) setiap hari, yang lebih besar daripada keperluan pengambilan harian 400 mcg DFE.

Walaupun begitu, pengambilan makanan tambahan boleh menjadi kaedah yang mudah bagi sesetengah orang untuk memenuhi keperluan harian mereka. Ini benar terutama bagi orang yang berisiko kekurangan, termasuk orang dewasa yang lebih tua.

Makanan tambahan asid folik terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti nutrien tersendiri atau komponen multivitamin atau vitamin B-kompleks, serta dalam kombinasi dengan vitamin tertentu yang lain. Mereka biasanya menyediakan 680-1,360 mcg DFE, sama dengan 400-800 mcg asid folik.

Jangan melebihi UL 1,000 mcg sehari melainkan jika dinasihatkan untuk melakukannya oleh penyedia penjagaan kesihatan anda - sebagai contoh, untuk mengatasi kekurangan folat.

Juga, ingat bahawa suplemen asid folik boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang biasa diresepkan, termasuk metotreksat, sulfasalazine, dan pelbagai ubat anti-epilepsi seperti Depacon, Dilantin, dan Carbatrol.

Oleh itu, jika anda mengambil ubat ini, berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen asid folik, tanpa mengira kekuatannya.

Ringkasan

Sebilangan besar lelaki memenuhi keperluan folat harian mereka melalui diet sahaja, tetapi pengambilan makanan tambahan dapat menolong sebilangan orang selagi UL tidak melebihi. Seperti mana-mana suplemen makanan, penting untuk bercakap dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil asid folik.

Garisan bawah

Asid folik adalah bentuk sintetik folat (vitamin B9).

Walaupun kekurangan jarang berlaku di kalangan lelaki, ia dapat meningkatkan kesihatan jantung, rambut, kesuburan di antara lelaki subur, dan keadaan kesihatan mental tertentu seperti kemurungan.

Folat terdapat dalam pelbagai makanan tumbuhan, daging, dan biji-bijian yang diperkaya, tetapi bagaimanapun, sebilangan orang memilih untuk mengambil makanan tambahan asid folik untuk kemudahan. Ia terdapat dalam pelbagai bentuk, seperti nutrien mandiri, dalam multivitamin, atau dalam kombinasi dengan vitamin lain.

Dosis tinggi asid folik melebihi UL 1.000 mcg sehari mungkin mempunyai kesan buruk, dan suplemen asid folik dapat berinteraksi dengan pelbagai ubat biasa. Seperti mana-mana suplemen makanan, beritahu penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum mengambil asid folik.