Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Diet ketogenik, atau keto adalah diet tinggi karbohidrat, rendah karbohidrat yang pada mulanya dikembangkan untuk membantu individu yang menghidap epilepsi. Sejak itu dikaitkan dengan faedah kesihatan seperti penurunan berat badan dan peningkatan gula dalam darah.
Untuk mendapatkan faedah yang dicadangkan dari diet keto, biasanya had karbohidrat menjadi kurang dari 50 gram karbohidrat sehari.
Walaupun kopi itu sendiri mesra keto, banyak krimer kopi tidak, kerana ia tinggi gula dan karbohidrat. Namun, itu tidak bermakna anda harus minum kopi anda dengan warna hitam.
Sebenarnya, terdapat banyak pilihan krimer kopi mesra keto yang boleh anda beli atau buat di rumah. Kuncinya adalah memilih pilihan sihat yang dibuat dengan kebanyakan bahan keseluruhan.
Berikut adalah 8 krimer kopi keto yang dibeli di kedai dan buatan sendiri.
Nota harga
Kami menunjukkan julat harga untuk setiap produk dengan tanda dolar ($ hingga $$$). Tanda satu dolar menunjukkan bahawa produk itu sangat berpatutan, sedangkan tiga tanda menunjukkan julat harga yang agak tinggi.
Harga untuk item dalam senarai ini berkisar antara $ 0.20–2.00 per auns atau auns cair (30 gram atau 30 mL).
Panduan julat harga:
- $ (kurang dari $ 1 per auns)
- $$ ($ 1-2 per auns)
- $$$ (lebih daripada $ 2 per auns)
Krim Kopi Keto Pantai Kiri
Harga: $$
Krim mesra keto yang popular ini dibuat dengan minyak MCT, ghee, minyak kelapa, mentega kakao, dan lecithin bunga matahari untuk membuat krimer berkrim tinggi lemak untuk membantu mempromosikan ketosis.
MCT, atau trigliserida rantai sederhana, adalah sejenis lemak tepu yang telah terbukti lebih baik untuk pengeluaran keton dan mengekalkan ketosis daripada asid lemak rantai panjang.
Ketosis adalah keadaan metabolik di mana badan anda memecah lemak menjadi molekul yang disebut keton, yang digunakan untuk tenaga apabila bekalan glukosa - atau gula anda terhad.
Selain itu, sementara lebih banyak penyelidikan diperlukan, minyak MCT mungkin bermanfaat untuk penurunan lemak dan prestasi latihan
Satu sudu besar (15 mL) krim ini menyediakan 120 kalori, 14 gram lemak, dan 0 gram karbohidrat, gula, dan protein.
Oleh kerana tidak ada pengemulsi dalam produk ini, anda perlu menggunakan pengisar untuk menggabungkannya dengan kopi anda. Syarikat mengesyorkan mencampurkan 1 sudu besar (15 mL) krimer bersama dengan kopi yang diseduh dalam pengisar atau menggunakan pengisar rendaman tangan.
Coffee Booster Krimer Kopi Lemak Tinggi Organik
Harga: $$
Terdapat dalam empat rasa, rasa asli dari krimer kopi keto ini dibuat dengan hanya tiga bahan, termasuk minyak kelapa dara, ghee yang diberi makan rumput, dan serbuk kakao mentah.
Serbuk kakao mentah dibuat dari biji kakao yang belum dipanggang. Ini adalah sumber magnesium yang kaya, serta flavonol, yang merupakan sebatian tumbuhan dengan sifat antioksidan.
Magnesium mempunyai banyak fungsi penting dalam tubuh dan otak, termasuk membantu pengecutan otot, pembentukan tulang, dan pengaturan tekanan darah. Sebaliknya, flavonol dikaitkan dengan peningkatan kesihatan otak dan jantung.
Satu sudu besar (15 mL) rasa asli mempunyai 120 kalori, 12 gram lemak, 3 gram protein, hanya 1 gram karbohidrat, dan 0 gram gula.
Califia Farms Half Coffee Creamer Half tanpa gula
Harga: $
Tanpa soya, bebas tenusu, dan bebas gluten, krimer kopi berasaskan tumbuhan ini adalah pilihan yang baik untuk individu yang mengalami alahan atau mereka yang lebih suka mengelakkan produk tenusu.
Krimer Califia Farms juga mesra vegan, kerana ia dibuat dari alas susu almond tanpa gula dan krim kelapa. Secara keseluruhan, senarai ramuannya cukup pendek dan bebas dari pemanis tambahan atau tiruan.
Walaupun rendah lemak dengan hanya 1.5 gram per 2 sudu besar (30 mL), ia juga merupakan salah satu pilihan kalori terendah dengan hanya 15 kalori setiap hidangan. Krimer ini tidak mengandungi gula atau karbohidrat, jadi anda tidak perlu risau jika mengeluarkan ketosis.
Laird Superfood Krimer kopi asli tanpa gula
Harga: $$
Krim mesra keto serbuk ini tidak perlu disejukkan dan juga mesra vegan, bebas gluten, bebas soya, dan bebas susu.
Dari segi bahan, ia bebas daripada bahan tambahan gula, bahan buatan, pemanis, dan warna tiruan. Sebagai gantinya, krimer dibuat dari hanya tiga bahan - serbuk santan, Aquamin, dan minyak kelapa dara tambahan.
Aquamin adalah makanan tambahan multimineral yang berasal dari alga laut. Oleh kerana makanan tambahan kaya dengan kalsium dan magnesium, ia mungkin memberi manfaat untuk kesihatan tulang.
Walaupun penyelidikan terhad, kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa Aquamin dapat membantu mempromosikan pembentukan tulang dan memperlambat kehilangan tulang.
Satu sudu besar (6 gram) serbuk menyediakan 40 kalori, 3,5 gram lemak, 2 gram karbohidrat, 1 gram gula, dan 0 gram protein.
Campuran Kopi Mentega Omega PowerCreamer
Harga: $$$
Terdapat dalam perisa seperti vanila, kakao, kayu manis, karamel masin, dan asli, Omega PowerCreamers adalah pilihan yang baik untuk individu yang suka sedikit rasa untuk kopi pagi mereka.
Dibuat dari dasar ghee yang diberi makan rumput, minyak kelapa organik, minyak MCT, dan Stevia, setiap krimer cair bebas gula, bebas bahan pengawet, bebas susu, dan bebas gluten.
Dengan 14 gram lemak dan 0 gram karbohidrat, satu sudu (14 gram) krim ini sesuai dengan diet keto.
Krim Whipping Whavy Organic Valley
Harga: $
Walaupun bukan secara teknikal krimer kopi, krim sebat berat berlemak tinggi dan rendah karbohidrat dan dapat menambahkan kekayaan yang enak untuk secawan kopi pagi anda.
Selain itu, krim sebat berat merupakan sumber banyak nutrien penting. Vitamin A sangat tinggi, yang penting untuk kesihatan mata dan sistem imun yang kuat.
Walau bagaimanapun, beberapa jenama krim sebat mungkin mengandungi penstabil, seperti karrageenan (ekstrak rumput laut untuk penebalan), dan pengemulsi, seperti polysorbate 80.
Organic Valley Heavy Whipping Cream dibuat dari dua bahan sahaja - krim organik dari lembu yang diternak dan gellan gum, penstabil semula jadi. Hasilnya, ia bebas dari warna buatan, pengawet, antibiotik, dan hormon sintetik.
Perlu diingat bahawa krim sebat berat cukup tinggi kalori. Satu sudu besar (15 mL) menyediakan 50 kalori, 6 gram lemak, dan 0 gram karbohidrat dan gula.
Krimer kopi kalis peluru paleo dan keto buatan sendiri
Hanya dengan beberapa ramuan, anda juga boleh membuat pilihan keto anda sendiri dari awal.
Untuk membuat enam porsi 1/4 cawan (60 mL), anda memerlukan:
- 2/3 cawan (160 mL) krim berat
- 2/3 cawan (160 mL) air
- 2 kuning telur
- 4-6 sudu besar eritritol
- 2 sudu teh (10 mL) ekstrak vanila
Krim buatan sendiri ini hanya memerlukan 15 minit untuk memasak, tetapi perlu disejukkan semalaman untuk menebal.
Kuning telur dalam krimer mesra keto ini menyumbang lemak dan protein dan merupakan salah satu sumber kolin makanan terbaik.
Walaupun kolin hanya diperlukan dalam jumlah kecil, ia adalah nutrien penting yang menyokong banyak fungsi penting, termasuk kesihatan otak, fungsi sistem saraf, dan metabolisme lemak.
Saiz krimer buatan sendiri ini adalah 1/4 cawan (60 mL) dan menyediakan 114 kalori, 11 gram lemak, kurang daripada 1 gram karbohidrat, dan 1 gram protein.
Walaupun eritritol umumnya dianggap selamat dan boleh diterima dengan baik - kecuali dalam jumlah besar - anda boleh meninggalkannya daripada resipi atau menggunakan Stevia sebagai gantinya.
Krimer kopi vanila
Krim kopi vanila buatan sendiri ini adalah pilihan cepat dan mudah yang dibuat dalam pengisar anda.
Untuk dua belas hidangan 2 sudu (30 mL), anda memerlukan:
- 3/4 cawan (175 mL) krim kelapa padat
- 3/4 cawan (175 mL) air
- 1 sudu teh (5 mL) ekstrak vanila
- 1/4–1 / 2 sudu teh Stevia cair dengan ekstrak vanila
Krimer buatan sendiri ini bukan sahaja mesra keto tetapi juga sesuai untuk vegan atau individu yang mengalami alahan kacang, gluten, tenusu, telur, atau soya.
Walaupun krim kelapa terkenal dengan kalori dan lemak yang tinggi, ia kaya sumber banyak vitamin dan mineral penting, termasuk fosforus, kalium, mangan, tembaga, dan folat.
Dua sudu besar (30 mL) krimer buatan sendiri ini menyediakan kira-kira 50 kalori, 5 gram lemak, 1 gram karbohidrat, dan 0 gram gula dan protein.
Cara memilih krimer kopi mesra keto yang sihat
Semasa memilih kopi krim pada diet keto, penting untuk mencari produk yang memenuhi keperluan makronutrien diet keto, serta produk yang mempunyai sedikit bahan tambahan.
Terdapat beberapa cara untuk mengikuti diet keto, tetapi biasanya memerlukan pengurangan karbohidrat tidak lebih dari 50 gram sehari.
Lemak harus menjadi makanan utama dan menyediakan sekitar 70-80% kalori. Protein harus menyumbang kira-kira 20% kalori, sementara karbohidrat dibatasi hingga 5-10%.
Sebaiknya, ini bermaksud mencari krimer kopi rendah lemak dan rendah karbohidrat. Sebagai contoh, jika satu hidangan mengandungi 50 kalori, anda juga mahu menyediakan kira-kira 4 gram lemak dan 1 gram atau kurang karbohidrat.
Walau bagaimanapun, pilihan rendah lemak juga boleh berfungsi, asalkan karbohidratnya rendah dan tidak akan membuat anda ketosis.
Perlu diingat bahawa makronutrien hanyalah satu daripada teka-teki. Anda juga ingin mencari krimer kopi dengan senarai ramuan pendek yang terdiri daripada kebanyakan ramuan.
Senarai ramuan yang panjang boleh menjadi tanda bahawa produk lebih banyak diproses. Walaupun dalam jumlah kecil, diet tinggi makanan yang terlalu banyak diproses dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronik, seperti kegemukan, penyakit jantung, dan barah.
RingkasanSelain tinggi lemak dan rendah karbohidrat, krimer kopi keto terbaik adalah yang paling banyak dibuat dari bahan makanan keseluruhan. Krimer juga harus bebas gula dan bahan buatan.
Garisan bawah
Anda tidak perlu melepaskan krimer kopi hanya kerana anda menjalani diet keto.
Sebenarnya, terdapat beberapa pilihan keto-mesra yang sihat. Pastikan anda memilih pilihan yang tinggi lemak, hampir bebas karbohidrat, dan kebanyakannya dibuat dari bahan keseluruhan.
Sudah tentu, jika anda mahukan kawalan penuh terhadap apa yang anda masukkan ke dalam kopi, anda boleh membuat krimer sendiri di rumah.
.jpg)
