Bolehkah Metamucil Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Metamucil adalah makanan tambahan yang sering digunakan untuk mengatasi masalah sembelit dan menyokong kerap.

Kadang-kadang juga digunakan untuk pengurusan berat badan kerana kemampuannya untuk mengurangkan selera makan dan meningkatkan perasaan kenyang.

Walau bagaimanapun, Metamucil juga dikaitkan dengan beberapa kesan buruk, menyebabkan ramai yang tertanya-tanya adakah selamat dan berkesan untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini mengulas sama ada Metamucil dapat membantu menurunkan berat badan, dan juga sama ada anda harus menggunakannya untuk tujuan tersebut.

Apa itu Metamucil?

Metamucil adalah suplemen serat yang terbuat dari sekam psyllium, sebatian yang berasal dari biji Plantago ovata, juga dikenali sebagai pisang pirang.

Ini adalah sejenis serat larut, yang bermaksud bahawa ia menyerap air dan membentuk konsistensi seperti gel ketika melewati saluran pencernaan anda.

Metamucil sering digunakan untuk mendukung kesihatan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi selera makan, dan meningkatkan pengawalan gula darah.

Ia juga membantu mempromosikan kebiasaan dengan memerangkap air di dalam usus, mengurangkan perjalanan najis dari badan.

Ia boleh didapati dalam bentuk serbuk, kapsul, dan wafer dan boleh dibeli di kaunter tanpa preskripsi.

ringkasan

Metamucil adalah suplemen serat larut yang terbuat dari psyllium. Ini biasanya digunakan untuk mendukung kesehatan pencernaan, menurunkan kolesterol, mengurangi selera makan, dan meningkatkan kadar gula darah.

Adakah ia dapat mengurangkan berat badan?

Beberapa kajian telah menumpukan pada kesan penurunan berat badan Metamucil dan psyllium.

Sebagai contoh, satu kajian pada 51 orang dengan diabetes tipe 2 mendapati bahawa suplemen dengan psyllium menurunkan sembelit, kadar gula darah, dan berat badan, dibandingkan dengan kumpulan kawalan.

Kajian lain memerhatikan penemuan serupa, mencatat bahawa psyllium meningkatkan kawalan gula darah dan penurunan indeks jisim badan (BMI) pada 40 orang dengan diabetes jenis 2.

Kajian juga menunjukkan bahawa psyllium dapat membantu mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang, yang mungkin sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Sebenarnya, satu tinjauan menunjukkan bahawa menambah serat larut - dan serat psyllium, khususnya - dapat membantu membuat anda merasa kenyang lebih lama di antara waktu makan.

Begitu juga, satu lagi kajian kecil mendapati bahawa pengambilan Metamucil sebelum sarapan dan makan tengah hari selama 3 hari menyebabkan pengurangan rasa lapar dan keinginan untuk makan, serta peningkatan kenyang antara waktu makan.

Walau bagaimanapun, walaupun terdapat potensi faedah ini, Metamucil atau makanan tambahan serat yang serupa tidak boleh digunakan sebagai produk penurunan berat badan.

Sebaliknya, cubalah meningkatkan pengambilan serat larut melalui makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang. Makanan ini dapat membantu anda meningkatkan pengambilan serat untuk menyokong penurunan berat badan, dan mereka membekalkan vitamin, mineral, dan antioksidan penting untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan anda.

ringkasan

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan Metamucil dapat membantu mengurangkan rasa lapar, meningkatkan perasaan kenyang, dan meningkatkan penurunan berat badan. Namun, Metamucil dan makanan tambahan serat yang serupa tidak boleh digunakan sebagai produk penurunan berat badan.

Kesan sampingan yang berpotensi

Walaupun kajian menunjukkan bahawa Metamucil mungkin bermanfaat untuk penurunan berat badan, ada beberapa kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan.

Khususnya, ia boleh menyebabkan masalah pencernaan ringan bagi sesetengah orang, termasuk gas, kembung, atau bersendawa.

Pastikan bermula dengan dos yang rendah dan tingkatkan pengambilan secara beransur-ansur untuk mengurangkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.

Juga penting untuk memastikan bahawa anda minum air secukupnya ketika mengambil Metamucil, kerana terbukti menyebabkan kesan sampingan yang teruk, seperti halangan usus, ketika diminum tanpa cairan yang mencukupi.

Sekiranya anda menghidap diabetes atau riwayat gangguan gastrointestinal seperti penyakit Crohn atau kolitis ulseratif, anda harus berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menggunakan suplemen serat seperti Metamucil.

Anda juga harus berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengambil ubat lain, kerana Metamucil boleh mengganggu penyerapan jenis ubat tertentu.

ringkasan

Metamucil boleh menyebabkan masalah pencernaan ringan bagi sesetengah orang dan boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu. Pastikan minum banyak air dan tingkatkan dos anda dengan perlahan untuk mengelakkan kesan sampingan.

Garisan bawah

Meningkatkan pengambilan serat menggunakan suplemen serat larut seperti Metamucil dapat membantu mengurangkan rasa lapar dan selera makan untuk mendorong penurunan berat badan.

Namun, ia juga boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu dan dapat menyebabkan masalah pencernaan bagi beberapa orang, termasuk kembung, bersendawa, dan gas.

Oleh kerana risiko ini, anda hanya perlu mengambil Metamucil setelah berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.

Lebih-lebih lagi, walaupun terdapat beberapa manfaat berpotensi untuk menurunkan berat badan, Metamucil dan makanan tambahan serat serupa tidak boleh digunakan sebagai produk penurunan berat badan.

Pendekatan yang lebih baik adalah dengan mencuba dan memakan lebih banyak makanan kaya serat larut, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan kekacang.

Makanan ini bukan sahaja dapat meningkatkan pengambilan serat untuk menyokong penurunan berat badan, tetapi juga membekalkan pelbagai vitamin, mineral, dan antioksidan penting untuk menyokong kesihatan keseluruhan.